анас: Дневники друзей

Длинная пробежка. 35км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228411363

Облачно, слабый ветер, 17 градусов.

Отличная погода для длинной пробежки.

По плану была медленная длинная, чтобы поработать на время нахождения на дистанции, а не на скорость.

Бежалось мягко и легко. ОДА выдержал без проблем. Усталости после пробежки абсолютно никакой. Хоть снова беги.

Темп 4:46, пульс 138, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Вес не измерял. На дистанции выпил 300мл воды

Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227704456

Солнечно, умеренный ветер. 20 градусов. До обеда шли дожди, а когда вышло солнце, то начало выпаривать все лужи. Ощущения как в баньке.

В целом, бежалось неплохо, но без задоринки как-то. ПС высоковатая получилась. 

Темп 4:41. Пульс 142. ПС 665

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227515835

Сегодняшняя погода заставила пробежаться чуть быстрее, чем обычно утром. Было очень ветренно, моросил дождь, который на второй половине пробежки превратился в ливень. Очень хотелось это дело быстрее закончить, вот и получился темп и пульс чуток побыстрее.

Темп 5:03, пульс 129. ПС 651

Saucony Kinvara 3

Итоги восьмой недели подготовки.

Неделя была запланирована, как самая объемная по километражу. Со следующей недели буду снижать километраж.

Дистанция 170км

11 пробежек (1 длинная (30), 2 на АнП, 8 легких-восстановительных)

Средний темп 4:58

Средний пульс 132

Средняя ПС 655

Легкая пробежка. 18.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227258713

Солнечно, слабый ветер. 22 градуса.

Денек выдался весьма летний. К вечеру, к счастью, температура спала и бежалось хорошо.

Темп 4:46, пульс 139, ПС 662

Saucony Kinvara 3

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/226478445

Облачно, слабый ветер, 18 градусов

Разминка 4км. Темп 5:30. Ощущения замечательные. Предполагается хорошая темповая

Темповый участок. 8км. Темп 3:57 (по километрам 3:43, 3:48, 3:56, 3:53, 3:56, 4:13, 4:11, 3:57)

Первые 5км бежалось отлично. Пульс там, где нужно (169-174), ощущения замечательные. Даже 3-й километр темпа, который всегда бегу медленнее 4:00, потому что в горку, пробежал за 3:56.

Но, на шестом километре заболел правый бок и испортил окончание пробежки. Пришлось сбросить темп до пульса 160-165, что уже значительно ниже АнП.

Так что, на АнП хорошо поработалость только 5км.

Заминка 5км. Темп 4:45

Adidas Adizero Adios 2

Разминочная пробежка. 10.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225983659

Наконец то нормальная погода для пробежки. Солнечно, слабый ветре (хоть и встречный), 15 градусов.

Бежалось комфортно. 

Темп 5:11, пульс 123, ПС 637

Saucony Kinvara 3

Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555

Солнечной, сильный ветер, 17 градусов

Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК. 

Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.

Разминка 3км. Темп 5:53

1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)

Восстановление 500м. Темп 6:28

2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:20

3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)

Восстановлени 500м. Темп 6:28

4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:22

5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)

Заминка 7км. Темп 5:20

Adidas Adizero Adios 2

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025

Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.

Темп 5:13, пульс 126, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Легкая пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225160172

Облачно, моросит дождь, слабый ветер, 14 градусов

Перед пробежкой было полтора часа йоги. Бежалось, по ощущениям, лучше, чем последние пару пробежек, хотя ПС получился похуже. Видимо, йога свою капельку энергии съела таки.

Темп 4:55, пульс 132, ПС 649

Saucony Kinvara 3