vijavi: Дневники друзей

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

https://www.facebook.com/sergej.ewdoschenko

https://www.facebook.com/serg1951/

https://vk.com/id85726248

Ну, что ж... Первый полный марафон за 4 года, да еще и в Ереване (https://armeniamarathon.org/), 800 метров над уровнем моря... Есть чем гордиться.

Перерыв был солидный, но во прошлом году я начала восстановляться --- пробежала кучу половинок в Украине, Венгрии, Молдове, Испании и Грузии, а так же по горам возле своего нового дома - городка Сисиана, на юге Армении (переехала я сюда в марте). Бегать тут - одно удовольствие. Свежий воздух, золотые горы, шикарные виды, и все это --- 1600 метров над уровнем моря. Чуствуешь себя кенийцем. Очень хочется устроить здесь тренировочный лагерь для бегунов, потомо что тут еще и еда с водой обалденная.

Итак, марафонцев было 120 человек, в основном из России и Украины (в Армении еще в новинку дистанционный бег, хотя триатлонский клуб уже есть). Были так же американцы, иранцы, один испанец (тренер армянской футбольной команды).

Я устроилась помогать пэйс-сеттеру на 4.30 ---- самое оптимальное время в моей ситуации. Почти ровно в 8 утра мы рванули через Площадь Республики (где прошла знаменитая Бархатная Революция), и через центр города до каньона реки Храдзан, где мы должны были бегать туда-сюда 3 круга вдали от машин и пока еще не привыкших к бегунам ереванцев. Храдзанский каньон - природный оазис Еревана, туда можно укатить на велосипеде, или посидеть в ресторане, или даже позаниматься на тренажерах прямо на улице (во время забега там как раз был клуб дяденек за 60, которые красовались своими голыми торсами и энергично нам хлопали).

Погода была идеальная (солнце), температура - тоже (от +10 до +18). После сисианских высот ноги так и перли вперед, но я решила скучковаться с пейс-сеттером. Как и ожидалось, первые 22км прошли на ура -- ведь это моя любимая дистанция (ПР - 1:47, а среднее время - 1:55). Потом пошла битва воли, мозолей, холмов, а так же грубиянов, стоящих вдоль дороги, и курящих сигареты прямо нам в лицо (в Армении курят на каждом шагу, и это очень огорчает). Меня стала поддерживать подруга, которая всячески меня подбадривала. На маршруте давали гели SIS, воду, Кока-Колу (спонсор?) и бананы. Последние 4 км снова были в городе, и, как всегда, это были самие длинные километры --- по (уже) проснувшемуся городу, с кучей машин, пылью и по неровному асфальту. И почти все -- в горку. Но я ни разу не остановилась, и даже спринтнула последние 100 метров. Награда - медаль, банан, и такое чуство, которое наступает только после марафона -- такая спокойная эйфория, которая заставляет забывать о дискомфорте, но напоминающая о том, как все-таки сложно -- начать с нуля...

Из травм были всего 2 мозоли (на левой ступне) и натертость на корпусе. По времени пока ничего не могу сказать -- бежала я без часов. По часам на полощади -- вроде вышло 4.35. Но надеюсь сайт скоро опубликует результаты, Исходя из того, что женщин-марафонцев было мало, может, я заняла какое-то место в возрастной группе. Как говорят армяне - "Капреньк, ктесненьк" - "Поживем - увидем."

2018й год оказался легким на подьем в аспекте бега и других жизненных событий.

Зимой я переехала в Украину, в славный город Николаев. В первые же выходные, гуляя мимо стадиона, нашла местный беговой клуб Nikolaev Running Club и стала там тренироваться. Ребята оказались веселые, мотивируищие (почти каждый раз когда кто-то удачно пробегал забег, приносили тортик), и с ними я пробежала 3 украинских полумарафона - Киев Nova Poshta (1:57), местный николаевский (1:58) и Interpipe Днипро (1:48).

Летом из-за юго-украинской жары (которой могла позавидовать и африканская) я почти не бегала, зато много ходила пешком (включая недельный треккинг по Карпатам, где нас атаковали местные овцы, собаки, а так же одна умная лошадь, которая своровала наш мед! Но это другая история). Чтобы как-то смотивироваться на осень, я записалась на эстафету в Одессе (где мы пришли 8е!), и на 33й полумарафон в Будапеште 9го сентября.

Отправилась я туда с одноклубницей Олей - вдвоем веселее. Приехав в хостел у Городского Парка, выяснилось, что старт забега перенесли буквально на 5 км вниз по реке (обычно он начинался в парке). После рейса, жутко голодные, мы пошли искать еду. Но, т.к. венгерского мы не знали, а интернета у нас не было, что-то стоящее найти было трудно. А тем более, что когда ты голоден, то совсем не cоображаешь. Но мы нашли какой-то подвальчик, где ужинали местные венгерские бабушки -- хороший знак. И мы не ошиблись -- наш гуляш (в огромных горшках) оказался очень вкусным. Миссия выполнена.

Утром в день забега мы вызвали такси, но потом, по магическим обстоятельствам гильдии бегунов, нас подбросили местные атлеты до старта. Обожаю, когда так происходит! Мы пожелали друг другу удачи и затерялись в многоцветной толпе.

Маршрут проходил от университета вдоль Дуная по стороне Буды, потом через остров Маргареты на сторону Пешта, мимо здания Парламента, а потом по зеленому мосту Джозефа обратно в Буду. Я подсчитала, что мы пробежали мимо 6 мостов (а в городе их всего 10). Мы бежали волнами, т.к. людей было куча (около 10,000, из 78 стран). Мы были в 3й волне и выбежали около 8:15 утра, тогда уже начало припекать; но кажные 4 км была станция с водой и фруктами. А каждые 2 км была музыка - фольклорные группы, ди-джеи, барабанщики, рокеры. Люди махали вертушками и кричали "Хайра!" ("Вперед!" или "Давай!") и "Оле! Оле! Оле!". Веселый народ венгры.

У меня был довольно постoянный ритм вместе со всеми, хотя вначале приходилось обгонять людей, бежа по бордюру. По всему маршруту были бегуны, пуcтот в толпе почти не было. Мы все бежали плотной стеной, иногда обогняя друг друга. Дорога была плоская, только у мостов были небольшие подьемы.

Последние 2 км, конечно, были самие трудные --- вон уже виден финиш, и уже последний мост, а мы все бежим и бежим..... И вот наконец-то победа, за 1:59! На лужайке универистеткого городка стояли палатки с раздевалками, гардеробной, едой, спорт.товарами итд. Бегуны сидели и лежали на лужайках, глотали воду и вишневую содовую (вишня тут фигурирует вo многих сладких блюдах). Мы сфоторгафировались и поползли к хостелу. Там мы просто рухнули и спали часа 2 --- может, мы еще были уставшими после рейса. Так или иначе, но в тот день, после ужина и прогулки мы снова рухнули спать в 8.30 вечера. Давно у меня такой реакции не было. Но все закончилось благополучно -- мы отдохнули, а впечатления (и медаль!) остались. В понедельник мы запаковали сумки и отправились снова гулять по городу перед отлетом.

Немного о Будапеште: он прекрасен. Недаром его называют 2м по красоте городом в мире (удивительно, что не первым). Там есть все - и импозантные виллы ампира и классицизма, и резные мосты, и мозаичные башенки замков и синагог. В архитектуре фигурирует камень, на улице фигурируют кафе, где люди непринужденно пьют кофе (каве), пиво (шор), беседуют и глазеют на прохожих. Будапешт - город молодости моих родителей, которые приезжали сюда с гастролями от МГУ и которые тоже, как и я, плутали по улицам в поисках дома, где жил композитор Бела Барток (а т.к., венгры сначала говорят фамилию,а потом уже и имя, никто не мог понять куда им надо, пока кто-то не прокричал: "Ааа, Барток Бела!" и показал куда надо идти).

Мы с Олей славно погуляли, и даже покатались на лодке по Дунаю, с которого открывался шикарный вид на Парламент. Позавтракали мы в знаменитом кафе Герберод, почувствовали себя герцогинями. 

А так же покатались в игрушечном метро М1 - первым метро, построенным в континетнальной Европе. Там постоянно шуруют строгие тетeньки-контролеры, поэтому зайцем там ехать -- дорогое удовольствие. Проезжая через центр, я спросила Олю: "Чувствуешь, чем пахнет?" Она: "Духами!" Да, и чистыми телами. Мдасс, это вам не киевское или московское метро.... Будапешцы очень демократичны в одежде, носят то, что удобно. Никаких жутких розочек на девушках или wife beaters на парнях. Все аккуратны. Но все поголовно курят -- на ходу, у остановок, офисов, в кафе... Запах Будапешта --- духи, сигаретный дым и гуляш :)).

Вот так мы сьездили в Будапешт. Организация Wizz Air Halfmarathon забега отличная, маршрут красивый, народ гостеприимный, погода классная. Рекомендую. 

В прошлом посте я писала, что особо не бегаю -- мол, Африка, жара, излишнее внимание итд. Но в последнее время было более-менее прохладно (+23-27, я понимаю, для многих это жара, но в Африке, оказыватся, кровь становится жиже, и со временем тебе холодно, когда обычному человеку тепло или даже жарко). Тем более, что мне здесь недолго осталось куковать, и поэтому сказались мотивации на тему "что делать дальше", а так же "боже мой, я не в форме." В общем, снова стала бегать. И это кайф, товарищи. А точнее, это философия.

Исходя из пробежек и целостного состояния души и тела, я (в который раз!) поняла следующее ---

Не смотря на пробелы и передышки, в тебе остается этот драйв, этот вечный звонок: ты можешь бегать. Даже если прошло несколько лет с тех пор, как ты пробежал свой первый марафон -- ты снова сможешь его пробежать. Не сразу, но сможешь. Помню, у меня был пробел между забегами в 2010м и 2011м; но даже когда я бегала просто "for fun", я чувствовала, что могу еще пробежать марафонец. И спустя год и два, я это сделала. Я просто продолжила философствовать. Точнее, бегать.

Бег - это прежде всего - медитация. Многие уже писали, что во время бега в голове образуется некий (да простит меня Маргарита Павловна из "Покровских Ворот") вакуум. Ты бежишь и не думаешь. Или думаешь, но о главных (на данный момент) вещах. Иногда приходит мысль, от которой начинает просто переть. Или наоборот, ломать. Помню,  я тут бежала среди какаовых рощь, и, обегая скорпионов, просто ревела от эмоций и от того, что будет дальше. А потом просто смирилась с мыслью - будь что будет. И сразу стало легче. Если сравнить заметки с моего первого марафона, то все сходится! (см. http://42km.ru/items/29)

Мне раньше очень помогала музыка. Дай мне любой рок или техно-транс (ха!), и мне гора Килимaнджаро не помеха. По разным причинам музыки и способов прослушивания здесь нет. Так что сейчас, то, что в голове - и есть мой саундтрек к бегу. Будь то запомнившийся мотив или фраза, все ---- это саундтрек, и никуда тебе от него не деться, пока не закончишь пробежку. Это как мантра. И от тебя зависит, какaя она – позитивная ли, гармоничная ли али нет.

В общем, я понимаю, что открыла Америку (или Африку?), но факт остается фактом: так или иначе, но я буду продолжать бегать.

Ну, здравствуй, 42км.ру! Привет из Африки. Уже 3-й год я живу и работаю в Гане, в Корпусе Мира. Много воды утекло с тех пор, когда я писала что-то в этот дневник, но вот наконец-то я про него вспомнила. Да и связь интернетная у меня лучше (а то первые 2 года я была в основном в джунглях, там с интернетом пробелы).

Итак, есть ли успехи? Конечно есть -- 1 полумарафон и 1 полный марафон! Но о них позднее.

На данный момент я бегаю редко. Факторов несколько: жара, пыль, образ жизни и реакция людей. Если в Америке бегущий человек -- в порядке вещей, то тут это - событие (а тем более, если ты, пардон - белая женщина). Как только я выхожу на улицу (не то что побегать, просто пройтись на местный рынок), все тут же кричат "ОбрОни! ОбрОни!" (это так тут называют иностранцев). И еще --- в ганской культуре принято со всеми здороваться, так что можете только представить, как выглядит обычная пробежка на улице города (дыхалки можно просто не хватить :)). Но стоит отметить --- когда я жила в буше, то бегать было легче. Потому как людей там меньше было. И все были более-менее знакомы. Если я видела какого-нибудь фермера, то просто махала, и он меня отпускал на все 4е стороны. Сейчас же, находясь в большом городе, меня так просто не отпускают. Поэтому я сейчас живу как ящерица ---- берегу энергию, дремлю (дремать тут ох как надо!), и гуляю. Большие забеги ждут на других континентах (а Западная Африка совсем к бегу не подходит, разве что только во время сезона дождей). Заметьте, что в Восточной и Южной Африке климат для бега гораздо более подходящий -- поэтому в забегах мы видим много кенийцев, эритрейцев, эфиопов, а вот ганцев, камерунцев и нигерийцев - нет. Ганцы обожают играть в футбол, и у них многие команды тренируют выносливость через бег, но на более короткие дистанции. Зато бегут они весело, с барабанами и колокольчиками, напевая ритмичную считалку.

В 2015 году я все таки умудрилась поучавствовать в Марафоне Аккры (http://www.aimghana.com/) - где, не смотря на то, что по времени это был мой самый медленный забег (4ч 36м), я умудрилась занять 3-е место среди женщин! А все потому, что нас было очень мало (около 15). Мужчин было больше, один из моих коллег завоевал 2е место.

Маршрут был не очень живописным -- начали мы в 5 утра в г. Тема, где большой грузовой порт. Но периодически дорога была вдоль океана. Прикольно было бежать через местные деревушки рыбаков, а вот по трассе, где ехали машины и было жутко пыльно - не очень. Я обошла своего коллегу, который за ночь до забега пил местное пиво "Клуб" и говорил всем, что это, мол, его спонсор. Ну, спонсор ему не помог, а даже наоборот...

В какой-то момент была остановка, где раздавали бананы. Хорошо, что мне подарили один ГУ гель -- он мне позднее очень пригодился. Погода была солнечная (а как же!), душная, но хорошо было то, что начали беготню мы рано, часа 2 было нормально. 2я половина марафона была самая трудная - и не только из-за жары. Маршрут был неправильно измерен, и все знаки просто врали --- самый последний знак, на котором было написано 5км, должен был обозначать 5миль! Но АИМ хоть как-то старается -- я слышала, что в предыдущие годы было хуже.

Финиш был у входа гостиницы Лабади Бич, где нас покормили типичным ганским ланчем --- рисом с курицей (да, в Гане я снова стала есть мясо).

Нас поддерживала группа велосипедистов. Мне достался байкер Эммануель. Мотивировал он меня такой фразой - "У тебя медленная скоoooрость." Спасибо, друг! Хорошо, что он мне еще воду давал (вода, кстати, тут продается не только в бутылках, но и в пакетах, как молоко).

И о главном: туалетов там просто не было. Все потому, что их и в обычной жизненной ситуации нет. Все просто идут к обочине дороги и делают свои дела (стоя). Слава богу, мне было не до этого, и я добежала без эксессов.

В общем, африканский континент покорен. Но 2й раз я этот марафон бежать не буду.

Белые Ночи Санкт-Петербурга - 2016

Кончилась эта сказка – моя поездка в прекраснейший город, апофеозом которой было мое участие в Международном марафоне «Эрго Белые Ночи». Действительно сказка, без преувеличения, хотя я думал, что давно уже вышел из того возраста, когда маленький человек подвержен таким гипертрофированным эмоциям. Ошибался, все мы немножко дети, дело в детонаторе, который приводит в действие эти спрятанные чувства.

Идея следующего старта именно в Санкт-Петербурге окончательно оформилась в день финиша предыдущего марафона в Москве, когда обменивались своими впечатлениями о произошедшем с друзьями и делились своими планами на предстоящие соревнования. В декабре купил билеты в Питер, забронировал гостиницу (так рано из-за того, что были грандиозные скидки), в середине января зарегистрировался в числе первых, наверное. Ну и начал планомерно готовиться к старту – тут ничего интересного, стандартный план Фитзингера на 18 недель, который уже не раз опробовал. Дальше начались траблы, я же не могу, чтобы все получилось красиво, обязательно вляпаюсь. Первый сюрприз преподнесли организаторы, точнее правительство Санкт-Петербурга. В феврале месяце вдруг переносится дата марафона на неделю вперед – как вам, а? Вот здорово! Люди купили билеты (невозвратный тариф), бронировали жилье, многие и оплатили, спланировали предстоящий отпуск и тут такое счастье. Но про это тут разливаться не буду, в свое время и так много было гневных отзывов от участников. Тем более, что организаторы не виноваты, их тоже нагнули из-за переноса в Питере праздника выпускников «Алые Паруса». Расходы мои предстоящие из-за этого конечно зашкалили, но отказаться от марафона? Да никогда в жизни! От еды, от сна, да от чего угодно, но от марафона ни-ко-гда!

Второй косяк (а по времени первый) устроил себе сам. Зимой как известно, вечером темно, а в другое время тренироваться я не могу. В славном городе Михайловске, где я живу, во многих местах и днем можно ноги переломать, а ночью еще и шею. Короче говоря, в середине января получаю травму – чуть стопу не оторвал, 3 недели еле хожу, про тренировки вообще говорить не приходится. Потихоньку, не форсируя (времени еще много) восстанавливаюсь, но выбило это конечно здорово, даже сейчас почти полгода прошло, голеностоп до конца не пришел в норму.

Очень здорово помог мне директор нашего Ставропольского агрохимцентра, где я работаю, разрешив на неделю оформить командировку в Питер, просто царский подарок. Спорт ему не чужд, он сам серьезно занимался боксом и волейболом, да и сейчас в форме.

Ну, вроде бы все трудности позади, с каждой неделей близится время старта и сладко замирает сердце марафонца от предвкушения. За 6 недель до старта выхожу на 90 км в неделю, держу такой километраж 3 недели, бегаю тридцатки, все нормально вроде бы. Но потихоньку накапливалось переутомление, которое вовремя не распознал, и оно вылилось в воспаление надкостницы за 3 недели до старта. В итоге 10 дней вынужденного отдыха и возобновление тренировок за 2 недели до старта, хотя естественно, здесь уже никаких объемов, так баловство. Окончание тренировочного плана получилось скомканным, ни подводки не получилось, ничего. Уверенности это конечно не добавляло, на предстоящем старте не знал, чего от себя ожидать.

Ладно, хватит присказки, давай уж сказку. Конец июня, чемодан-аэропорт-Санкт-Петербург. Что сказать про этот город? Да ничего я не могу сказать про ЭТО своим закостеневшим, кривым слогом, не чета мне люди описывали все. Я не знаю, есть ли какой-то другой город мира, имеющий такое количество литературы, посвященной самому городу, его истории, отдельным районам, улицам, кварталам и даже домам. В Доме Книги (Дом Зингера – сам по себе красивейшее здание) на Невском есть целый раздел, который так и называется "Петербурговедение". Были с дочкой на обзорной экскурсии по городу, катались на кораблике по рекам и каналам, в Русском музее, Русском этнографическом музее (здесь забавная вещь, так как попали туда случайно, перепутав его с Русским музеем, о чем ни капли не пожалели), исходили пешком весь центр города от набережной Невы до Обводного канала. Конечно же Исаакиевский собор, Летний сад, Марсово поле, Михайловский замок с его мистической историей, Спас-на крови, панорама с Троицкого моста. Из менее популярного, но доставившего не меньшее удовольствие – музей Набокова, музей миниатюры Русский Левша, лофт-проект Этажи. И еще много всего, я все не перечислю здесь, иначе получится путеводитель по Питеру, а все-таки цель рассказа я ставил какую-то другую вроде? Скажу лишь о том, что меня еще поразило: и на моей родине в Туле и там, где я сейчас живу в Ставрополе, да и во многих местах где мне пришлось побывать, а это не мало, живут хорошие люди, но все-таки считаю, что главным богатством Питера являются люди, населяющие этот город. Может это банальность, может мне попадались такие, может так было раньше, но тем не менее это мое искреннее впечатление без капли понтов. К концу каждого дня ноги у путешественников отваливались (ага, тренированные марафонские лапы, да немножко стыдно признаваться, но было). При этом успели хорошо если половину из намеченного. Жили мы в гостинице артистов цирка на Инженерной, в самом сердце города. А еще я участвовал в Питере в забеге «паркран Елагин Остров», передал привет от «паркран Ставрополь» и получил колоссальное удовольствие как от самого старта, так и от общения с Питерскими паркрановцами.

Итак, накануне часа Х получил стартовый пакет на Экспо, все прошло без очередей, очень хорошо, футболка красивая, в душе эмоциональный подъем, старательно сдерживаемый до старта события (на дистанции еще понадобятся все резервы, в том числе и эти эмоции). Первый раз попробовал затейпироваться, как всегда на таких стартах были производители спортивных тейпов, которые если покупаешь тейп, предлагали бесплатные услуги по его накладыванию. Одна нога – голеностоп, другая – надкостница, не знаю дало ли это что-то мне, но хуже точно не было. Еще я нарушил основную заповедь – никогда не пробовать на марафоне того, что не испытывал на длинных тренировках – купил 3 геля на завтра, помня опыт прошлого марафона, когда стартовал голодным, не питался на дистанции и поймал «стену» - бррр. На тренировках до этого никогда не пробовал питаться на трассе, но решил рискнуть. Два геля решил взять с собой, один оставил дочке, чтобы она встретила меня на Аничковом мосту на 30 км.

Утро марафона, 7-30 выхожу на улицу, е-мое, что ж так жарко то уже, наверное, прогноз оправдается, обещали 30-31 градус. Но ничего, мы же с юга, нас не напугать таким, иду на Дворцовую, по дороге остановился у памятника Остапу Бендеру, присел к нему на стул, попросил «брат, помоги на марафоне». В 8 часов я на месте старта, времени еще целый час, неспешно сдал вещи в камеру хранения, побродил по Дворцовой, за полчаса размялся и пошел по традиции опять же в туалет перед стартом. Туалетов было миллион, когда подошел поближе выяснилось, что людей к ним стоит миллиард, так я не то что к старту, к финишу не успею, но это оказалось преувеличением. За 10 минут до старта я в стартовом коридоре, довольно тесно, но это всегда на таких масштабных стартах. Дают старт, потихоньку погнали, решил держаться за пейсами на 4:00, а там как получится, в глубине души надеясь улучшить свой личник (3:54:12). Первые несколько км очень тесно бежать, лавируешь как на ралли и в итоге догнал я своих пейсов четырехчасовых уже ближе к 5 км. Обгоняю их и бегу не особо напрягаясь, помня о том, что первую половину надо пройти не устав. Васька, Петропавловка, Петроградская сторона, все красиво вокруг, хватает сил смотреть вокруг и впитывать все окружающее. Один гель в руке, другой засунут за повязку на голове, возле уха, не напрягает нисколько (на тренировках пробовал разные пояса – не понравилось), это лучший вариант. Только вот что-то жарковато становится, а тень по трассе практически отсутствует. На 7 км от марафонцев отваливается десятка, по своей традиции кричу им «удачи, легких ног, быстрого финиша», слышу в ответ «и вам не хворать» - так же интереснее, веселее, чем просто разбежались как не родные. На пункте питания на 10 км чуть не столкнулись с другим марафонцем, у него на футболке надпись «Miguel». Ага, испанец, наверное, начал вспоминать что-нибудь по-испански. По-испански я знал только «Feliz año nuevo» - «С Новым годом» (еще со студенческих времен), что-то не очень подходит, подумает, что мне уже пора. Чудовищным напряжением глубин памяти рождаю фразу «España sí?». В ответ получаю почему-то по-английски «Spanish, Spanish». Говорю «Мигель Индурайн». Тот улыбается. Ну и ладно поговорили, пусть теперь всем на родине рассказывает какие в России отзывчивые, разговорчивые марафонцы, да к тому же еще и полиглоты. Вообще, наверное надо испанский учить, на Московском марафоне меня судьба так же столкнула с мексиканцем на старте, тоже мычал как сурдопереводчик. Дальше я взял его себе за ориентир, поскольку он бежал чуть быстрее моего темпа. Не так, чтобы я за ним убился, а совсем немного побыстрее. ОК, это то, что надо! И так я, держась за испанцем, то отпуская его, то доставая, иногда обгоняя, где-то к 18-19 км неожиданно достал пейсмекеров на 3:45 и до 25 км бежал с ними.

Дальше, на набережной Фонтанки становится тяжело, достает уже не по-детски жара, силы тают, пейсмекеры убегают от меня, несколько раз я их догоняю, но чувствую, что продолжение возможно только или медленнее, или на носилках. Все дальше их спины, все дальше воздушные шарики «3:45», от беспомощности аж зубы заныли. Но ничего, делаем перезагрузку, теперь цель: финиш быстрее 4 часов, так себе конечно цель, но все, что могу и еще попробуй ее достичь – с каждым километром все тяжелее, наверное аукуются мне эти погони за пейсмекерами, приходится расплачиваться. Да сколько же этих мостов на Фонтанке?! Ну когда же Аничков мост (30 км)? Вот тот наверное точно он, бегу ближе, нет, что-то не похоже на пересечение с Невским, движение слабое. Ох, когда же эти кони?

На Аничковом мосту вода, изотоник, обливаюсь весь, ищу глазами свою красавицу, нет, или искал плохо, или просмотрел. Ну да ладно, с собой еще 1 гель есть (первый съел на 21 км), обойдусь. Ощущения весьма нелегкие, размышляю «наверное, плоховато подготовлен, сказался перерыв в последний месяц из-за травм». Дальше к удивлению, становится легче бежать, от Аничкова до пл. Восстания (30-33 км). Или сказывается изотоник или то, что на этом отрезке появляется тень. Вижу впереди характерную футболку, да это же один из пейсмекеров на 3:45, уже без шариков и без пейсовской таблички. Поравнявшись спрашиваю: «Все в порядке?». «Нормально все, но жара, темп не держу». «Может гель дать?». «Не, спасибо». «Ну ладно, удачи». Убегаю вперед, «ого даже пейсам тяжело, не мне одному» - предательская мыслишка старается поднять самооценку. Гоню ее, «еще 10 км, самый марафон еще не начинался, не обольщайся, дурачок». Также на этом отрезке догоняю старого знакомого Мигеля, показываю на небо «Sun, Catalonia!». Мигель совсем что-то не тот, что часом раньше, ни разу не веселый, качает головой «No sun, no sun». Знакомлюсь с марафонцем с Камчатки (ничего себе, это ж край Земли!), его первый марафон, желая его подбодрить говорю, что очень хорошие шансы выбежать из 4 часов. Он в ответ говорит, что вообще-то тренировался на 3:30. Неужели это жара так действует? Если так, то в моей цели быстрее 4 часов ничего зазорного и нет? Да и в любом случае быстрее просто не могу.

Последние 9 км от пл. Восстания до финиша очень тяжелые, часть из них пробегаю просто на автомате, на автопилоте, стены слава богу никакой нет, но тяжело. На одном из пунктов питания беру соль, она кажется сладкой. Очень многие переходят на шаг, почти все в этом темпе часть пути идут. Под одним из мостов в тени двое ребят ведут под руки девушку, они что ее до финиша хотят вести, она же еле идет? Кто-то кричит «что вы делаете, остановитесь, вызывайте скорую, она не дойдет». Девушка вырывается, пытается бежать, делает 10-15 шагов как пьяная и падает. Так падают только в дымину пьяные люди, которые упали и тут же заснули, ну или в бессознательном состоянии. В смятку. Об асфальт. Мороз по коже. Приостанавливаюсь помочь, но там уже несколько человек, буду только мешаться, бегу дальше. Первому же встречному человеку говорю, чтобы вызывал скорую, то-же самое первому волонтеру, или кто там мне встретился я уже не помню, сам то какой был. До финиша 5 км, 4 км, очень тяжело. В голове крутится из «Король и Шут»: «силы на исходе, но надежда остается, не сойти с ума с большим трудом но удается…». Ну до Литейного моста, а там будет легче. Ага, вот и Литейный а как представлю, какое еще расстояние (3 км) совсем не легче. Пробежал всего 39, а осталось целых 3. А-а-а. Ну теперь до Троицкого моста, вот и он, какой-то человек кричит «последний мост, больше не будет». Спасибо, добрый человек. За 2 км до финиша меня достает пейсмекер на 4:00, почему-то один, вернее одна, это девушка. Неужели остальные 2 тоже не выдержали? Ну этого я допустить никак не могу, живой или мертвый, но из 4 часов беги. Как-как, да как хочешь, так и беги, вперед давай, увалень. И присутствие рядом за спиной этого фатального рубежа «4:00» придает какие-то неведомые силы измученному телу, мобилизует какие-то необъяснимые скрытые резервы. Сказать, что эти 2 км пробегаю легче, нет не легче, еще тяжелее, наверное, уже исключительно на морально-волевых, пусть это и громкие слова, но это так, правда. Запомнилось еще, что после последнего поворота на Дворцовую площадь финишная прямая кажется очень далекой, минимум метров 500 и посредине ее дикое желание остановиться и пойти пешком (по факту она метров 150). Еще эти часы рядом с финишной аркой, отсчитывающие последние секунды до 4 часов. Успел, время от старта 3:59:53, чистое время 3:57:36.

После финиша все как обычно, только жажда сильнее, чем всегда. Опять же как из «КиШ»: «Я жив – сердце кричит. Мое тело молчит…». Пью воду стакан за стаканом, выливаю на себя, опять пью и так кажется бесконечно.  Ложусь на брусчатку, сил едва хватает на "Черный ворон, что ж ты вьешься…" Минут через 10 понемногу прихожу в себя, делаю через силу небольшую растяжку (нам ноги еще пригодятся!), беру еду у организаторов, или кто там раздавал, ем вкусную запеканку, опять вода. О, изотоник наливают, дайте-ка мне пару стаканов, а здесь изюм, а там лимон, жру все подряд, опять изотоник, ну вроде бы снова жизнь хороша. Забираю свои вещи, на телефоне куча пропущенных звонков от тех людей, кому не безразлично происходившее. Милые мои дорогие, все хорошо, я финишировал и даже немного жив. Конечно же звоню дочке, встречаемся, она не нашла Аничков мост и пришла на Дворцовую, несет мне гель. Ха-ха-ха. Спасибо, котенок, кушай его уже сама, ты давно хотела попробовать. Бедняга вся испереживалась за меня, не меньше моего рада, что все благополучно завершилось. Правда критерии благополучности у нас разнятся: в моем понимании это «из 4 часов», в ее «жив-здоров и все закончилось». Ну вот и все, к вечеру недомогание конечно чувствуется, но мышцы не болят, устраиваем с дочкой себе праздничный ужин и я даже выпиваю бокал вина.

Спасибо Вам, мои дорогие родные, за терпение моих тренировок и моего характера, это и Ваш марафон тоже. Но я уже знаю, где будет следующий. И даже еще хуже, я на него уже зарегистрировался.

Всех с Новым Годом. Спортивных успехов, здоровья и настроения в жизни как на тренировке!

Итоги за год:

198 тренировок

2611 км

Общее время на дистанции 240 ч 45 мин

Средний темп 5:32

Личник на полумарафоне

Рекордная ЧСС макс=203

Максимальный недельный километраж 110 км

Первый беговой год без серьезных травм

Второй в жизни марафон

К сожалению первая в жизни "стена" (ужас).

Планы на 2016 окончательно оформлены. В июне марафон в Санкт-Петербурге, осенью марафон в Сочи.

Московский Марафон - 2015

Всего лишь 8 минут. Какие-то 8 минут – крохотный временной отрезок в повседневной жизни, да и на дистанции 42,2 км тоже не особенно большой интервал времени, если не считать конечно профи, у них свои измерения. Но эти 8 минут разделили два диаметральных человеческих состояния.

Волгоград-2014, 3:54:19 – полное счастье от первого марафона, эйфория, граничащая с безумием, кайф, желание вновь и вновь окунаться в воспоминания о произошедшем, переживать случившееся.

Москва-2015, 4:02:12 – апатия, черная тоска, уныние, бессилие, ощущение ребенка, у которого отняли новогодний подарок. Строки рождаются с таким скрежетом, с каким наверное инквизиторы добывали интервью у своих собеседников. Но напишу, может самому когда-нибудь будет интересно перечитать. Нет, я совершенно нормальный человек, не совсем еще съехавший от бега, сами по себе эти минуты, эти цифры для меня ничегошеньки не значат, дело в другом, в том, как все сложилось, так сказать в процессе. Про сам марафон уже говорилось столько, что я повторяться не буду, кто хочет найдет все подробности, скажу лишь, что по мне все было великолепно и опишу кратко спортивную составляющую марафона (спортсмен, блин).

Цели ставились вполне земные: 3:45-3:50 и подготовка тоже была спланирована исходя из такого результата (занимался по Фитзингеру). Старт, бегу метрах в 50 за пейсмекерами на 3:59 (мне всегда надо сначала разогнаться, то есть начинаю я медленно), затем обхожу их неспешно где-то на 5 км отметке, катим дальше. Вокруг красота, драйв такой нереальный от всего происходящего, первый подъем после Москва-Сити, я о нем знаю заранее, вот и 10 км, все просто превосходно. Полностью оформляется план на гонку: бегу в таком легком темпе дальше, сейчас будет 15, а затем и 20 км, после постараюсь прибавить, ну а после 30 км уже будет так сказать ху из ху и побежим на все деньги. Глупец, как я заблуждался.

На Космодамианской набережной встречаемся с бегущими навстречу после поворота, вижу пейсмекеров на 3:45, в голове мысль «ого, если их догонять то не близко», ну да ладно это не принципиально. Пейсы на 3:59 где-то сзади, где я не знаю, не оборачивался. Устьинский мост, отметка 22 км, темп 5:30, сойдет. Но, о-па, уже что-то былой легкости то нет, «я сегодня не такой как вчера», что-то чувствуется что я здесь не конфеты перебираю, а марафон бегу, ну что-ж, а кто говорил, что будет легко, бежим дальше.

И тут начался подъем на бульвары, стараюсь в подъемы работать, подрубаю шаг, держу частоту, но что-то тяжко мне. Сказать, что я не знал о рельефе будет неправдой, но я не мог представить себе уклон подъемов, их протяженность, в общем по карте, высотному профилю и видео я не смог получить полную характеристику, как если бы уже бежал там. Но еще все равно все пока хорошо, радуют болельщики, которые поддерживают нас, держат вдохновляющие плакаты, хлопаю по протягиваемым ладоням, что кстати придает силы.

К 30 км я уже «наелся» (позже смотрел темп был 5:50) и стало мне не смешно совсем. После 30 км (уже не помню где точно, между 30 и 32, в очередном подъеме) почувствовал в левом боку неприятную боль в груди. Э-т-то что еще за новости, мы такого не заказывали и не надо нам такого. Что это? Понимаю, что игнорирование этого может стать ненужным героизмом и дуростью и привести совсем не туда, куда мне надо. Я с таким не сталкивался, решаю перейти на шаг, метров через 100 вроде все нормализуется, но внутри неприятный червячок остается. Ну да ладно, нам главное на Москворецкую набережную выбежать, а там ровненько, вдоль реки, да и останется то рядышком совсем. Ага, помечтай пока, ты не знаешь, что тебя ждет. Это только присказка, сказка впереди.

На набережной после 35 км становиться что-то совсем тяжело, но бегу, ставлю себе цель – вон до моста, добегаю, ставлю следующую, но с каждым километром все тяжелее тело, все длиннее эти километры, какая-то теория относительности. Все больше на обочинах встречается сошедших с дистанции. В районе 38 км официальный спонсор-хронометрист марафона снимает видео, надо пробежать по специальной выделенной полосе, приходится подобраться (кто же хочет получить вместо своего видео зомби) и постараться пробежать красиво. Получается не важно, к тому же где эта полоса, когда начинается и где заканчивается я плохо соображаю.

Затем, после 38 км стена, настоящая стена, как ее описывают и про которую сам много раз читал. Нет сил ни на что. Я очень плохо помню дальнейшее и немногое могу описать. Как я передвигался, сколько шел и сколько бежал не знаю. Память сохранила обрывки – поворот с Лужнецкой набережной в Лужники, «я же ходил здесь вчера, финиш не очень далеко должен быть», «до финиша 2 км, взгляд на часы и мысль – а вот если бы пробежал их по 5 мин/км, выбежал бы из 4 часов». Но это даже не фантастика, а утопия, для меня тогдашнего что 5 мин/км что 1мин/км одинаково. Болельщики подбадривают: молодец, Олег, давай, давай. Хочу помотать головой (мол нет, не молодец Олег, совсем не молодец), но нет сил и на это. Как же далеко еще финиш и главное: как же черт возьми туда переместиться! Какая-то отметка, ага это наверное 200 м до финиша, ближе, нет не может быть, почему, это 500 м, нет сил на этот отрезок, это очень далеко. Но как-то финишировал. Позже читал о финишном коридоре, кричащих болельщиках, как людей окрыляла их поддержка на финише. Я этого ничего не помню. Смотрел свои фото сразу после финиша. Глаза. Напоминают что-то: куклу? Нет. Чучело в музее? Тоже не то. Булыжники, холодные булыжники. Вот такие вот у меня были пироги с котятами. К чертовой бабушке весь этот бег, марафон, легкую атлетику и вообще весь спорт вместе со спортсменами.

Интересное наблюдение: наутро совершенно не болели ноги, вообще не чувствовалась вчерашняя нагрузка и это было удивительно в сравнении с прошлогодними ощущениями, когда пару дней ходил по лестнице задом-наперед. Зато общая усталость или недомогание, словом какой-то неестественный дискомфорт организма был и не один день.

Через пару дней проанализировав все можно уже спокойно разобрать ошибки. Их три.

Первое – мне не хватило запасов гликогена. И здесь и год назад я бежал на воде, по дистанции не подпитывался. Но в прошлый раз была классическая углеводная загрузка – оказалось не зря. К тому же накануне ужинал так себе, что-то не очень хотелось, и в день марафона не завтракал. На чем бежать то, на воде?

Ошибка вторая – не готов к рельефу. Стал работать в подъемы, не скажу, чтобы очень уж агрессивно, но тем не менее, в итоге эти подъемы уработали меня. Тренировался практически по плоскому всегда.

Третье – психология. Первого марафона я боялся, относился к нему с уважением и даже пиететом, в этот раз имел место легкомысленная недооценка (сегодня у меня это дело, завтра то, послезавтра марафон сбегаю). Так нельзя, мелочей здесь нет.

Ну и еще возможные причины в которых я не уверен. Возможно, что вместо подводки перед марафоном у меня была чрезмерная нагрузка, переутомление. В субботу тоже много ходил весь день.

PS То что в начале рассказа было в первые дни после марафона.

А я-таки взошла на Эльбрус. 3 недели назад. 20 июля. За счёт предыдущей подготовки: особого набега не было - писала рабочую книгу и наедала задницу - но с мая начала тренировки просто, чтобы в форму прийти, километров по 20 в неделю и всё отлично - наконец, вершина есть. Предыдущая база здорово помогла.

Ну, это так, чтобы похвастаться, что незакрытый гештальт закрыт и остались только беговые цели.

Зарегистрирована на Московский марафон, но пробежать объективно его не смогу - слишком мало набега и ОФП. Можно продать или передать кому-нибудь место и номер, интересно?