 |
bama_boy :) 25.05.2013 19:58 |
Эх уже даже и не знаю что и писать… много написал у Виталия Антипова в ветке… :))) но просят написать…чую буду повторяться…
Ехали в Кимры-было облачно-думаем самое то по погоде! Но перед самим стартом тучки разошлись, градусник уже показывал +19,закончили бежать +24..
Начал бежать как и планировал по 3:50,в этом темпе пробежал 2 км...На 2ом км пульс уже перешел в анаэроб (178)…поэтому сразу решил что темп надо сбавить… душно…жарковато все таки… так долго бы точно не протянул…трасса была 5 кругов и 2 раза на круг приходилось под мостом по бездорожью метров 200 где ямки и вообще практически отсутствовал асфальт-тут темп сразу падал до 4:15-4:30,вот тут были потеряны секунды… на 8м км. случилась неприятность-подвернул ногу на этих колдобинах, не сильно но как то напрягало (в итоге с ногой все отлично –разбежался…ничего не беспокоит и слава богу )…
Солнце пригревало… до 12 км бежали вместе (как выяснилось в беседе с лыжником)… потом нас накрыло-ноги стали очень быстро забиваться…эх бывает… лыжник отстал… и я уже просто терпел и бежал до конца… обогнал одно впереди идущего бегуна… и во оно!!!!-правильная тактика…( в отличие от меня :)))) меня обгоняет, как потом рассказали опытный марафонец из москвы и девочка ( извините назову ее кореянкой) –которая шпарила так нормально по 3:45 км наверно точно :)-молодцы!!!-вот так мне и надо было )))
Добежал… дотерпел… официальное время 01:25:05
орги говорят что дистанция была 21,1 км(чемпионат области-мерили точно),но полар насчитал 20,69 км… кому верить не знаю ))) у ребят из Твери намеряли гармины по 21 км )))
если судить по офиц. времени получается по 4:02 на км…
средний пульс 178…
Итоги:
- в абсолютном зачёте 7 место из 60ти стартовавших мужчин
- в возрастной категории 19-39 – 3 место наградили медалькой, кухонным сувенирчиком и дипломом
вот как то так :)
 |
bama_boy :) 23.05.2013 20:53 |
Пробег 8,21 км. ;средний темп 5:10 на км.; средний пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5228e2981129a0d2b26925af1a37e51d
 |
bama_boy :) 22.05.2013 19:46 |
Пробег 14,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 147
Легкая пробежка под дождиком-кайф :)))
на последних 2х км.ускорился немного...
1-6 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 140
7-12км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148
13 км. - ср.темп 04:13 мин/км; ср. пульс 162
14 км. - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 171
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d0c9fc182c84779bc74cfc2d6ead9711
 |
bama_boy :) 21.05.2013 14:40 |
Пробег 12,00 км. ;средний темп 5:08 на км.; средний пульс 130 (max-137/min-94)
По плану сегодня восстановительная тренировка…
отключил темп на пульсометре, чтоб полностью расслабиться и не отвлекало… бежал ориентируясь на пульс (130)… когда закончил тренировку немного был в шоке от темпа…
ср.темп 05:08 мин/км– приехали, блин…))))) так быстро на восстановительной и при таком пульсе не бегал :)))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5746ffa0b144626213d9e415d170508c
 |
bama_boy :) 20.05.2013 20:05 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 140
Закатал вчерашнюю длительную легкой пробежкой…
8 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137
4 км. - ср.темп 04:53 мин/км; ср. пульс 142
4 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e51769638423f348dbfa00c38157e50ec
 |
Танавский Виктор 20.05.2013 19:01 |
Вчера отдыхал. Может конечно и пошёл бы бегать, но что-то нога подбаливала в стопе, да и полноценного дня отдыха давно не было. 23 дня подряд тренировок без выходных и отсыпных. Так что вчера отдохнул. Сегодня нога в норме. Решил сбегать темповую десятку по асфальту. Вышел поздновато. В первом часу дня. Жарит прилично. В тени плюс 24C, на солнце под 30C думаю было. От асфальта жар тоже идёт. Тени ни какой нет по пути. Для начала потрусил 4км. по 5мин. на км. в среднем. Потом без всякого отдыха ломанул быструю десятку. Как итог: 10км. за 33мин. 10сек. Полар подсчитал, что средний темп по 3.19
Конечно некоторые км. были и побыстрее, но некоторые и помедленнее. Было душновато. Заканчивал в начале второго часа дня. Потом днём часа в три прошла гроза с дождём. Это чтобы вы понимали в каких условиях я бежал. Кроссовки Kappa. Никаких технологий в них нет, но устраивает небольшой вес и как бы по ноге. И заминка 6км. в темпе по 5мин. на км. Всего за тренировку 20км.
 |
bama_boy :) 19.05.2013 13:17 |
17.05.13 восстановительная
Пробег 11,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 135
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0cd78bdc18cbf4898c37b68b20af220a
19.05.13 длительная (укороченная)
Пробег 26,00 км.
10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148
10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 151
06 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 140
Стадион.08:57.за бортом +22
странная пробежка получилась…
то ли поймал правильную технику, то ли хорошо отдохнул вчера…восстановился…а может и то и то… не знаю…пока не понял…
но уж очень легко бежалось…полностью был расслаблен…
темп хороший, пульс тоже …
20 км. - пролетели, даже не заметил; 6км.-на заминку…
усталости никакой-как будто вообще не бегал, а удовольствия от тренировки вагон… :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ae2664b0b05f2334dfef8428b80826d
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5a65e1c48ee5a998b62e43d8610b5e68
за неделю пробег 102 км
 |
bama_boy :) 16.05.2013 13:13 |
Пробег 17,00 км. ;средний темп 4:43 на км.; средний пульс 164 (max-191/min-94)
Стадион…09:48
Под утро была гроза, как дождик закончился вышел на пробежку…во время разминки практически все тучи рассеялись…солнце начало пригревать…духота от испаряющейся воды… темп как раз по солнцу +24…жарковато для такой пробежки…
Как итог :
Разминка : 3,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км (04:39-04:30-04:15)
Темповый бег 3х3 км. Через 1 км. трусцы :
3 км. -00:11:56 (04:00-04:00-03:56) - ср.темп 03:59 мин/км; средний пульс 175
1 км. - ср.темп 05:21 мин/км;
3 км. -00:11:22 (03:50-03:46-03:45) - ср.темп 03:47 мин/км; средний пульс 183
1 км. - ср.темп 06:22 мин/км;
3 км. -00:11:08 (03:40-03:46-03:42) - ср.темп 03:43 мин/км; средний пульс 184
Заминка : 3,00 км. - ср.темп 05:30 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b5e0553348c23b0180a0308f4aa68933
как то так :)
 |
bama_boy :) 15.05.2013 21:00 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132
 |
bama_boy :) 14.05.2013 11:05 |
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140
10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139
10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140
По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140
Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82
Блоги