 |
bama_boy :) 11.07.2013 19:04 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 132
старт в 6:01...+18…малооблачно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8286120782886ff99c603da5529c58eb
 |
bama_boy :) 10.07.2013 09:38 |
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:32 на км. ;средний пульс 157
старт в 05:30...+16…отличная погодка...
6 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 139 - разминка
23 км. в темпе марафона:
10 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 157
13 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 168
2 км. - ср.темп 05:49 мин/км + метров 800 пешком - заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9147f753de215d07de8e5ade718c9818
 |
bama_boy :) 09.07.2013 09:48 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 129
старт в 6:29...+18…свежо после дождя…мокрые ноги после 3 км. :) (утяжелители)...малооблачно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4a8ed847c264f59dd332c1fbb015a1c6
 |
bama_boy :) 08.07.2013 10:22 |
Пробег 24,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 150
старт в 6:04...+19…облачно
12 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140
12 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d1faae5d4f0515d486a32793ed0d8b07
 |
bama_boy :) 07.07.2013 09:18 |
Пробег 7,00 км.; средний темп 06:03 мин/км. ;средний пульс 129
старт в 7:22...+18…малооблачно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6195375de4d33d3c3642ae5216091355
За неделю пробег 117 км.
 |
bama_boy :) 06.07.2013 19:03 |
Пробег 30,00 км.; средний темп 04:41 на км. ;средний пульс 162
старт в 10:39...+26…малооблачно…жара...
5 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 144 - разминка
22 км. в темпе марафона:
10 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 161
10 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 170
2 км. - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 183
3 км. - ср.темп 06:00 мин/км; - заминка
жарковато было бежать...пульс высоковат-ну и фиг с ним :) вообщем хорошо поработал...подустал-значит тренировка удалась...
тренировку закатал 2х часовым заплывом(подводная охота)...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0da203036a0573214a446014fd2bb4ff
 |
InnerFire 05.07.2013 13:25 |
Всем привет!
Немного с опозданием (в ущерб общению в соц. сетях решил посвящать больше времени медитации) пишу про свою второю неделю тренировок.
В целом неделя прошла хорошо, я чувствую, что становлюсь сильнее с каждым днем, но полноценного выполнения поставленных задач опять не получилось.
Кто регулярно читает мои посты уже догадался, что начало недели было веселым из за огромной мозоли на левой пятке полученной в лесных баталиях.
|
24.июн |
пн |
отдых |
0 |
|
|
25.июн |
вт |
12км по 5.00 |
12 |
|
|
26.июн |
ср |
15 км 5.00 включая 10*100 |
15 |
|
|
27.июн |
чт |
темп 6км по 4.00 +3км разм +2км замин |
11 |
78 |
|
28.июн |
пт |
отдых |
0 |
|
|
29.июн |
сб |
25км по 5.30 Лосиный остров |
25 |
|
|
30.июн |
вс |
15км по 5.00 с набегом на 4.40 |
15 |
В понедельник отдыхал, еле переставлял ноги, пытался восстановиться используя повышенные дозы Omega3, Magnezium+Calcium, Multivitamin Sport и пару уколов Мельгаммы и Эхинацеи.
Во вторник продолжил принимать повышенные дозы указанных выше препаратов. Мозоль еще болела достаточно сильно, особенно когда я одевал кроссовки, 2 дня проходил в сланцах (чтобы лишний раз не трогать пятку). Принял решение что не буду тренироваться и лучше восстановлюсь и получше заживлю мазоль.
В среду было жарко, в 19-00 +30. Решил побегать по Лужнецкой набережной (Асфальт) с Максимом и Галей. 12,5км 1.00.40 Avg 146 Avrage pace 4.53 Кроссовки Asics Gel-Kinsei 4 (впрочем, как и всегда, я думаю что 95% тренировок в этом сезоне я сделаю именно в них). Было жарковато, пульс немного повышенный, но в целом самочувствие хорошее, пятка практически не беспокоила. Также сделал 10*100 не очень быстро, на ритм. Максимальный пульс 172.
Четверг был веселый денек, напарник застрял в пробках из Шереметьево, а я тем временем ждал его на детской площадке у его подъезда в Бутово (забавно :-)) Но во всем есть плюсы, к 21-00 немного посвежело и запланированный темповый бег прошел немного полегче. Размялись 3км и побежали.. 3.56: 3.51: 3.57: 4.01: 4.01: 4.02 Макс отстал сразу, и не смог составить мне компанию и конкуренцию :-( + ко всему прочему на 4-ом км меня чуть не сбила машина на пешеходном переходе..ппц.. мадмуазель на джипе поворачивала не смотря вперед, еле увернулся на скорости, но сбил темп и дыхание.. поэтому видно западение скорости, но в целом все прошло неплохо, для вечера и такой изматывающей дневной жары вообще отлично! + заминочка 2км. Тренировка выполнена по плану.
В пятницу отдохнул, хотя четверговый темповый бег меня не сильно утомил, но лучше не добегать чем перебегать!
В субботу решили побегать вечером, когда спадет жара. В 21-30 Лосиный остров. 25км 2.13.40 Avg 140 Average pace 5.24 Неплохо побегали, в основном по грунту 80%, немного беспокоил живот.. растрясло что ли.. В конце подустал, но первые 20км прошли легко и непринужденно. Забыл совсем.. я и Макс натерли соски в кровь, не очень приятное ощущение. Забыл посиликонить, а 25 км по жаре все-таки прилично, футболка пропотела, подсохла и стала жестковатой.
В воскресенье по сложившейся традиции решил побегать вечером. В 22-00 было уже совсем не жарко :-) даже одел рубашку с длинным рукавом. 15.4км 1.14.40 Avg 138 Average pace 4.53. В одиночку почему то я всегда бегаю быстрее… но в целом тренировка прошла легко, как бежалось так и бежал, в конце немного себя тормозил решил, что по 4.30 это будет быстровато.
Неделю отправляю в зачет! Если бы не мозоль, то выполнил бы все задуманное на 100%. Но тренировка 12км по 5.00 ни в коем разе не является ключевой и ничего страшного не произошло.
Недельный тренировочный объем: 65.12км 5.34.35
Спасибо Максиму Хаустову и Галине Рыбедюк за компанию на этой неделе! Вы класные!
 |
bama_boy :) 05.07.2013 09:51 |
Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 6:58...+20…ясно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd56ff92bf1cf9c2324dad04acea9d9e
 |
bama_boy :) 04.07.2013 09:42 |
Пробег 22,00 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 146
старт в 5:58...+18…ясно…горочки
отличная тренировка получилась…бежалось очень легко…наверное привыкаю бегать по горочкам…
на обратном пути тягун в 3 км.перепад высот 70м. постепенно ускорялся на нем к верху 4:43-4:30-4:13
10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137
10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 158
2 км.-замялся в ср.темп 06:00 мин/км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05d11d4d30d710daa7ccb76a7da8a101
 |
bama_boy :) 03.07.2013 09:49 |
Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 6:59...+18…малооблачно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c0aa879e693a06604469f96dd0f01b
Блоги