yuriy volkov: Дневники друзей

9 марта. По плану 10 км по 6.20 с километра. Легкий бег.

После старта 8 марта, где я впервые выбежала из 5 минут с километра на дистанции 4 км, ноги ощущали легкую усталость. День в Подмосковье выдался морозный, но солнечный. Был сильный ветер и ужасное покрытие: лед+снег. Я старалась строго соблюдать заданный темп. Но легким этот бег нельзя было назвать именно из-за трассы. Пульс получился 166 в среднем. Темп 6.18 с километра. Для такого темпа - пульс высокий. Надеюсь, скоро лед растает и бегать будет легче.

10 марта. Полный отдых. очень кстати. В мышцах ног чувствую скованность, поэтому рада возможности дать им расслабиться.

Подробности плана в статье.

Как думаете как мне подготовиться к Лондону? Осталось 8 недель. Какие будут советы? Нельзя сказать, что я не выложилась в Токио. Я отработала Токио на свои 100%, но без жертв и разрушений. Теперь надо успеть восстановиться и выйти на пик формы к 22 апрела. На этой неделе я сделала 10км. Был очень сильный ветер и холодно, поэтому я не могла бежать медленно. В итоге бежала своим марафонским темпом 5.55 минут за км. Но пульс получился очень высокий 175 в среднем. Это было в четверг. Пятница - отдых. Сегодня пробежала 6 км интервалами 9 и 11 км/ч на дорожке. Интервалы по 4 и 2 минуты. Хочу пробежать Лондон не хуже Токио как минимум. Что посоветуете?

Друзья по Токио! Вот ссылка на сайт, где можно приобрести фото http://tm12eng.allsports.jp/

Там попросят пароль - наберите 5682. ДАльше надо ввести номер БИБ и смотреть. Комплект можно купить за 11 000 йен.

Все. Вещи собраны, путеводитель прочитан, 30-ка преодолена. Впереди 11 часов перелета, и мы в Японии. В этот раз с нами летят марафонцы из Перми, Когалыма, Москвы и Подмосковья.  Вчера я поймала себя на мысли, что марафон принес в мою жизнь невероятное количество новых людей.

Когда я рассказываю своим не марафонским друзьям об этом, разговор выглядит примерно так:

- Этот марафон с нами бежала Даша (здесь можно поставить Николай из Когалыма, Андрей из Москвы и так далее). Она очень-очень хорошая. Прекрасный, добрый и интересный человек.

- Откуда ты ее знаешь, почему хорошая, почему интересная?

- Ну как же, она же бежала марафон.

В марафоне не бывает случайных людей.

«Мы, в каком-то смысле отличаемся от других людей. Если ты хочешь победить в чем-то, беги 100 метров. Если ты хочешь испытать что-то, беги марафон», говорил Эмиль Затопек

В этот раз, кроме марафона, нам предстоит открыть для себя невероятную страну Японию. Она в моей голове связана с кадрами из фильма Тарковского «Солярис», где главный герой в 80е годы едет по многоэтажным развязкам футуристического Токио.  

Ну что же. Документы проверили,  кроссовки положили, российский флаг не забыли.

Вперед, только вперед!

Вчера была последняя длинная перед марафоном в Токио. Решила бежать 30-ку на беговой дорожке, в подвале. Это непросто, особенно для такого медленно бегущего человека как я. Непросто, прежде всего не из-за физической стороны дела, а из-за моральной. На улице, летом, это одно. В подвале, зимой, совсем другое. У меня личный рекорд 3 часа 3 минуты на тренировке летом и 2 часа 58 минут во время марафона. Задачей поставила бежать медленно, по пульсу, чтобы могла спокойно разговаривать во время бега. Решила, что важнее более длинный и медленный бег на этом этапе тренировочного процесса. Расчетное время мной было выделено 3 часа 30 минут.

При такой длительной тренировке очень важно питание. Я использовала питательный микс по рецепту, который можно найти на нашем сайте в рубрике «народные рецепты». Огромное спасибо автору, Филиппу Носову, который прислал нам этот рецепт. Чудесный на вкус, легкий и, в то же время, очень питательный, он очень помог мне преодолеть эти три с половиной часа без проблем. Часть микса я употребила за 40 минут до тренировки, часть оставила на подкормку во время бега, взяв с собой воды.

Итак, проблема питания была решена, причем самым неожиданно идеальным образом. Теперь этот микс будет сопровождать меня по мере увеличения километража к весеннему марафону в Лондоне.

Второй задачей было решить проблему скуку. Даже имея телевизор, по которому шли старты по биатлону и матч Манчестер Юнайтед - Ливерпуль, на дорожке очень трудно бороться со скукой. Кажется, что километры остановились, датчики перестали работать, все происходит медленно и тяжело.  Здесь я выбрала, возможно, не самый лучший для длинной вариант. Я решила бегать интервалами. Я чередовала интервалы по 2 минуты по схеме 8-9-8-9.5-8-10-8-10.5-8-11-8-10.5-8-10-8-9.5-8-9 (имеется в виду км/ч). Затем цикл повторялся. Уже не помню, сколько раз мне пришлось проделать эти циклы, но постоянное переключение скоростей упростило тренировку с точки зрения психологии.

Поэтому всем, кому скучно бегать на дорожке рекомендую такой метод.

До 20-го км я не чувствовала усталости вообще. Питательный микс работал явно на моей стороне. После 20-ки, я съела еще пару ложек и запила большим количеством воды. Уже чувствовалась усталость, но по мере того, как микс усваивался, к 23-24 км я вновь почувствовала прилив сил и бодрости,  которая, однако, сменилась полной апатией к 28 км. Надо было более часто употреблять микс, может, начиная с 15 – го км. Но все же 2 км до финиша – это ничто по сравнению с пройденным этапом. Итого время тренировки составило 3 часа 28 минут. Очень медленно, но при очень низком пульсе и, с физической точки зрения, прекрасном самочувствии.  Получился LSD (long slow distance run) с легкими интервалами.

Сейчас, на второй день, я чувствую себя совершенно отлично, ноги в порядке. Так что 30-ка явно пошла скорее на пользу, чем во вред. 

Уважаемый Сергей Евдошенко!

Примите наши самые искренние поздравления с Днем Рождения! Мы желаем Вам здоровья, спортивного долголетия и счастья. Спасибо Вам за заботу о нас и за Ваши исследования тринировочных технологий и физиологии спортсменов. Ваш вклад в развитие любительского бега в России невозможно переоценить. Хороших Вам пробежек и мягкого асфальта. Удачи!

Они сегодня сражались почти 6 часов. И это уже было похоже не на марафон, а на ультрамарафон. Сегодня Надаль и Джокович, показали мне, что такое выносливость. Раньше, я думала, что марафонский бег - это вид спорта на выносливость. Не только, еще и современный теннис. Представьте себе, что вам надо делать тренировку коротких интервалов с полной концентрацией внимания и работой рук и спины в течение 5 часов 45 минут. Прибавьте к этому жару в 30 градусов. Это была даже не драмма, это была целая жизнь. После пятого часа бесконченых затяжных розыгрышей было видно, что соперники настолько равнозначны, что им обоим хочется, чтобы хоть как-то это все закончилось. Они оба уже готовы уступить, они понимают, что проиграть такому сопернику совсем не стыдно, но уже нельзя. Зря что-ли стояли 5 часов? Если уж уступать то надо было сразу, как Шарапова вчера. Могла и не приходить на корт. Она своей игрой так удивила Азаренку, что та долго не могла поверить, что победа досталась ей так просто. Если бы я не знала, что такое бежать марафон 4 с половиной часа, наверное, я бы не принимала так близко к сердцу эту победу Джоковича. Но я то знаю, как это. А теперь еще одна деталь. На протяжении последней недели Надаль сыграл еще 2 матча по 4.5 часа, а Джокович позавчера бился с Мюреем 4 часа 40 минут. То есть, для них сегодня был совсем не первый марафон. В конце концов, последний удар Надаль просто подарил Джоковичу. Наверное, он больше не мог и ему стало все равно. А потом было еще награждение. Чиновники затянули речи о прекрасном турнире и о благодарности спонсорам. Два измученных битвой спортсмена сначала пытались стоять переминаясь с ноги на ногу, потом начали растирать мышцы. Джоковича шатало и, казалось, он вот-вот упадет. Потом он стал странно смеятся, наверное, дошло до галлюцинаций. Наконец, кто-то догадался поставить им стулья. На стульях, они чуть не заснули. Надо отметить, что партия настолько затянулась, что было уже половина второго ночи. В конце концов, Джокович обнял кубок, извинился перед зрителями, что все так затянулось и поблагодарил тренера по физподготовке. Да, тренер по физподготовке не подкачал, отличная работа. Итак, современный теннис - это вид спорта на выносливость. А некоторые матчи можно вполне сравнивать с ультрамарафонами. Пока не знаю, как там дела у питерцев на Дороге Жизни, но в Австралии финал получился вполне в духе лучших экстремальных марафонов мира.

Готовлюсь усиленно к Лондону. И вот приходит рассылка. Это такой чисто английский юмор. Они сделали видеоролик. В общем смотрите, как они относятся к каждому участнику марафона, очень персонально:)

http://www.marathonnewstv.com/?f=Nadejda&l=Kalacheva&n=1

Завтра в США отбор на Олимпиаду в Лондоне. Обратите внимание на участниц:

http://www.runnersworld.com/cda/microsite/article/0,8029,s6-239-569-0-14170-0,00.html

Одной из них 47 лет.... Вот это я понимаю. В 47 лет отобраться на Олипиаду - это очень круто. Я завтра однозначно болею за нее. Нет ничего невозможного, надо только много работать, чтобы невозможное стало возможным..

Песни, которые вдохновляли меня в этом году:

Fleetwood Mac “Go Your Own Way”

Гости из Будущего "Беги от меня"

Robyn “Fembots”

Scissor Sisters “I don’t feel like dancing”

Adele “Rolling in the Deep”

Groove Armada “Warsaw”

Кино "В наших глазах"

Edward Maya “Stereolove”

Radiohead “Karma Police”