RedCat: Дневник

Зима. Первая тренировка началась 1-го числа, а закончилась уже 2-го, так как свободное время выдалось только вечером/ночью. Сегодня – 15 С, ветер 5 м/с. Забыл  перчатки – возвращаться не хотелось и, поэтому, бежать первый километр было не комфортно. Даже посещали пораженческие мысли, а не отправится ли домой ввиду форс-мажора. 30-и минутная тренировка прошла в штатном режиме. 

Вчера задумался, а чем занять себя в летний сезон 2015 в плане бега. Само- собой отправной точкой моих стартов станет забег на Борус, но что дальше. Конечно, как и всем, хочется пробежать марафон (и я это постараюсь сделать осенью в Омске на СИМе), но хотелось еще какой-то цели, более сумасбродной что ли. Да, в 2016 такой целью будет Байкальский ледовый марафон, но сейчас о нем еще рано.  И вот, ответ/решение найдено: http://www.transural-run.com/. Это то, в чем я хочу участвовать, это то, от чего я получу настоящее удовольствие. И пусть я преодолею дистанцию пешком, но я постараюсь сделать это! ))

П.С.: Регистрация на ТрансУрал открылась сегодня, заявку отправил сразу. При этом, она оказалась уже 11-ой. )) 

25 ноября, день СБУ и 30-и минутного бега. Как и в прошлый раз после упражнений бежалось намного легче. Набор упражнений пока не менял (через цикл обновлю некоторые), количество сетов и расстояние, преодолеваемое за одно выполнение, не увеличивал. В этот раз нагрузка воспринялась намного легче: никакие упражнения не вызывали затруднений и не требовали  повышенной концентрации.

Так как было – 20 С, пробовал бежать в бафе из Polarteck”а, оказалось, что мне в нем слишком жарко. Начал экспериментировать.  Пробовал бежать в эластичной, обтягивающей балаклаве – оказалось ее довольно сложно продышать. Соответственно, от этого варианта отказался. Сегодня, 29 ноября была 45-и минутная тренировка, также в оздоровительно-восстановительном темпе. Температура еще немного упала: - 27 С, ветра практически нет. В этот раз одел балаклаву из  Windblock”а. Она практически не тянется и сидит свободно. Оказалось самое оно: дышать легко и воздух подогревается до нужной температуры. Правда после 30 минут начала она немного отпотевать. Ну да ничего, попробую под нее что-нибудь влаговыводящее.

Да, при этом одежда по сравнению с температурой 0 С практически не менялась, только вместо спортивных штанов купил легкие тайтсы (штаны противно терлись нога об ногу, периодически развязывая мне шнурки J).  

П.С.: Никогда не фотографировал себя в лифтах, с едой и т.д. А тут не удержался, сделал селфи, уж больно интересно было, сколько на мне намерзло инея. Фотографию в альбом выложу.

День добрый. Тренировки не пропускал, пропустил выход в эфир. Поэтому отчитываюсь сразу о двух тренировочных днях.

21 ноября по плану были ускорения в гору. Так как на стадионе выполнять их затруднительно, снова поехал в «студгородок» и выбрал подходящее место на лыжной трассе. Ошибкой стало то, что перед тренировкой я заезжал к бабушке и плотно поужинал борщем, пловом и компотом с булочкой. Положенных двух часов подождать не получилось и зря. После легкой разминки выполнил 7 повторений примерно по 12 секунд. На большее меня не хватило. Дискомфорт был вызван излишней сытостью. На следующий день, усталости в ногах не ощущалось.

23 ноября 30 минутная тренировка в восстановительном темпе. Nike+ дал сбой и перестал вести хронометраж и фиксировать трек. Ну, собственно, и не страшно. Острой необходимости в нем уже не ощущаю.  

Итак, вчера была первая по-настоящему длинная тренировка. Последовав советам уважаемых коллег, решил перенести тренировку со стадиона (70 минут скучно круги по 200 метров нарезать) в более живописные пенаты. В районе 20:00 приехал на лыжную базу «Политехник», что по улице Академика Киренского, включил смартфон и побежал «кросс». Фонарь налобный я, конечно, взял, но воспользоваться им так и не пришлось. Чистый, белый снег отлично отражал свет. Маршрут получился примерно следующий: лыжная база «Политехник» - верхний Академгородок – лыжный стадион «Динамо» - «Академия Биатлона» и примерно также в обратном порядке.  Порадовало то, что бежалось довольно легко, всю дистанцию прошел  без намека на усталость или утомление. Также порадовал факт, что, несмотря на значительное количество подъемов, темп почти не снизился (по сравнению с домашним стадионом) и на шаг переходить необходимости не было. Приятные ощущения остались и от бега по неровной поверхности в условиях недостаточной освещенности – ощущаю как хорошо размялся, поработал голеностоп, коленный сустав.

Результат в сухих цифрах: расстояние 11,23 км, время 01:10:18, темп 6”15 мин/км.  Температура воздуха – 14 С, небольшой снег, почти безветренно.

П.С.: В альбом выложу несколько фотографий района где проходила тренировка.      

Наконец то пришла почти настоящая зима. – 16 С, штиль, везде чистый белый снег. 30 минутная тренировка в восстановительно-оздоровительном темпе. Время  30:18, расстояние 5,24 км, темп 5”47 мин/км. Самочувствие было отличное. Бежалось легко. Беспокойства по поводу голеностопа не оправдались – никаких неприятных ощущений не было (правда за день до тренировки наносил разогревающую мазь для ускорения восстановления).   

Еще о наболевшем. Бегаю я в легкой мембранной куртке (Gore-Tex), но, к сожалению, в режиме интенсивной нагрузки и отрицательной температуры паропроницаемость идет медленными темпами. К концу тренировки подкладка куртки довольно влажная. Понятно, что это термобелье (нижний и средний слой) выполняют свою функцию, но, на перспективу надо смотреть что-то безмембранное, windblockкакой-то. Еще, пожалуй, при температуре ниже – 20 Cуже нужно будет одевать баф для перестраховки.  

Вторая 45-и минутная тренировка…Погода порадовала: - 1 С, слабый ветер и мягкий, пушистый снег. 

Время тренировки составило 45:12 минут, расстояние 7,59 км, темп 5”59 мин/км. Первые 5 минут ощущал легкий дискомфорт в районе голеностопа (на обеих ногах). Вот теперь теряюсь в догадках, то ли это результат СБУ (в чем я лично сомневаюсь), либо что-то другое. Завтра утром посмотрим, что будет по ощущениям и самочувствию.

Пропустил один день тренировок (точнее получилось два  дня отдыха). Таким образом, первый день день тренировочного цикла получился сегодня. 

Погода отличная: - 8 С, ветра нет, ясно, на моем стадионе совершенно нет снега, сцепление с поверхностью отличное.

Начал с 5-и минут легкого бега (6 мин/км), после этого перешел к СБУ. Сет был следующий: семенящий бег, бег с захлестыванием голени, бег «высоко поднимая колено», «многоскок», приставной бег на обе стороны.  Каждое упражнение выполнялось на дорожке длинной в 30 метров. Сделал три сета (подхода). Что любопытно, самым сложным (энергозатратным) оказался бег «высоко поднимая колено». После небольшая растяжка и снова легкий бег – 30 минут.

Отмечу, что разминочные круги бежал нехотя, без «искры» с ощущением некой скованности в икрах. После СБУ открылось второе дыхание.

Благодаря смартфону (функция GPS у меня пока только в нем), вынужден был обратить внимание на некий (пусть пока  и смешной) результат. Кто-то из читателей сможет вспомнить, что три недели назад мне задавали вопрос о гладком беге, и первой моей тренировкой (тестовым забегом) были 3000 метров, с общим временем за 16:00 и темпом около 5,30 мин/км. При этом на тот момент я «жег на все деньги».

Сегодня,  при выполнении «восстановительно-оздоровительного» бегового упражнения смартфон на правильном английском сообщил мне, что я пробежал свой самые быстрые 1000 и 5000 метров. Темп составил 5,46 мин/км. Конечно, темп практически такой же как и тогда, то есть даже медленней. И сам по себе такой темп не может быть поводом для гордости, но пробежал я не 3000 метров, а уже 6000, бежал не 16 минут, а 35, и, самое главное, пульс был сегодня в норме и «добавить» я мог при необходимости легко. 

П.С.: Да, мне это нравиться, очень даже нравиться! ))

     08 ноября 2014 г. Темп немного быстрей чем в прошлый раз: 5:54 мин/км, расстояние 5,04 км,  время тренировки 29:48. Погода отличная:  1 С, дорожка стадиона полностью освободилось от наледи и снега. 

      Что касается дальнейших планов и программы...Пока новые нагрузки переносятся легко (перетренированности и т.д.) не наблюдается, так что попробую увеличить продолжительность тренировок. "Изобретать велосипед" я не буду и попробую следующий вариант: 

1 день. СБУ, бег 30 минут.

2 день. Отдых (ОФП).

3 день. Бег 45 минут.

4 день. Отдых (ОФП).

5 день. Бег 30 минут. 

6 день. Отдых (ОФП).

7 день. Бег 70 минут.

8 день. Отдых.

9 день. Отдых.

10 день. Ускорения в гору.

11 день. Отдых (ОФП).

12 день. Бег 30 минут.

13 день. Отдых (ОФП).

14 день. СБУ, бег 30 минут (и далее со второго дня). 

      Естественно, беговые тренировки будут выполняться на уровне ЧСС до 120. При первых симптомах перетренированности и (или) ощущении чрезмерности нагрузки, добавлю необходимое количество дней отдыха. Завтра плановая тренировка станет 1-м днем цикла. 

Вчера бежалось как то странно. Дискомфорта не было, но общее состояние и самочувствие, так скажем не оптимальные. Видимо, отсюда и темп: 6:32 мин/км, время 30:26, расстояние 4,65 км.

Сразу после остановки замерил пульс при помощи секундомера. Получилось 108 уд/мин. Через  80 метров ходьбы замерил пульс еще раз – 78 уд/мин.

Теперь план следующий. До конца ноября бегаю в таком же темпе (в районе 6 мин/км) на пульсе до 120, чтобы все это вошло в привычку.

    На улице – 3,5 С. Пробрасывает небольшой снежок, ветра практически нет. Дорожу стадиона снова засыпало. 

    Решил немного увеличить время тренировки (правда и отдыхать буду два дня). В результате получилось следующее: время 45:16, дистанция 7,23 км, темп 6:15 мин/км. Самочувствие отличное. Усталости, утомления не наблюдается.