RedCat: Дневник

Сегодня стало еще теплей. + 5 С, ветре 4 м\с, небольшой дождик. На части беговой дорожке снег растаял, на оставшейся части превратился в жидкую кашу.

 Так как было тепло бежал в легком термобелье и ветровке, по прежнему в трэйлах.

 Сегодня не было ощущения, что бег может продолжаться сколь угодно долго. С 10-й минуты почувствовал что икроножные мышцы существуют. Боли, дискомфорта конечно не было. Видимо сказывается предыдущий сидячий образ жизни.

 Пройденная дистанция 4,93 км, время 30:13, темп 6:08 мин/километр. Бежалось легко, самочувствие хорошее. Интересно, какой при этом у меня пульс. Пожалуй, послезавтра попробую посчитать без помощи техники.

 Да, начал принимать витамины (простой Алфавит для мужчин), и составил план питания. Сделаю над собой усилие и на днях внесу серьезные изменения в свое меню.  Еще принял решение полностью исключить алкоголь, хотя на фоне среднестатистического россиянина, потребление его мной было и так мизерным.

Сегодня тепло. - 1 С, ветер 4 м/с. На моем "домашнем" стадионе все тот же накат и наледь. Снова бегу в трэйлах.

 Пока кардиомонитор не приехал, и я не имею никакого представления о текущем значении ЧСС, а также в связи с тем, что какое-то время мне необходимо для того, что бы вообще привыкнуть бегать, тренироваться буду в следующем формате. Через день тренировки на стадионе. Бег 30 минут в медленном, комфортном темпе. Об увеличении продолжительности буду думать если станет очевидно, что данная нагрузка (систематическая) переноситься легко   и ЧСС находиться в нужном пределе.

 По итогам сегодняшней тренировки получился следующий результат. Общее время 30:10, расстояние 4,89 км, темп 6:09 мин/км. При этом бег в таком темпе был абсолютно комфортен. Была возможность (при желании) разговаривать и даже петь. Дыхание не было учащенным, усталости и иных дискомфортных ощущений в ногах ни до ни после не наблюдалось. По субъективным ощущениям (скорее всего обманчивым) мог бы продолжать бежать с такой нагрузкой значительно дольше. 

 Также хотелось бы ответить на комментарии.

 Расстояние мне, в принципе, пока можно и не измерять, но без смартфона я буду непроизвольно считать круги )) А это требует концентрации и отвлекает от размышлений. Так что с ним, пожалуй удобней. За уточнение длинны круга - спасибо! .

 Согласен, что по стадиону бегать не очень интересно. Но большая часть тренировок будет происходить все же там (до или после работы). Вот когда пойдут кроссы, тогда да. Основными местами станут Николаевская сопка, ГПЗ Столбы, о. Татышев и т.д. (по каждому сделаю небольшой отчет).

 Виктор, так и буду действовать. Но с часа сразу начинать не буду, посмотрю как ноги отзовутся о систематических 30-и минутных тренировках. ОФП обязательно.

 Принимать участие буду в высотной гонке. При определенных обстоятельствах не исключаю и участия в вертикальном километре (на следующий день), но, скорее всего, восстановиться не успею. Хотя чисто для себя, можно пробежать и его.

 Все огромное спасибо за участие.

         Добрый вечер, уважаемые читатели. Предоставив телу законный день отдыха вышел сегодня на первую тренировочную пробежку. Самочувствие отличное, никакого дискомфорта и т.д. после забега в гору нет. На часах 19:45, потеплело - 8 С, правда ветер 5-6 м/с с порывам посильней. 

           Сделаю небольшое отступление. Думаю, будет логично рассказывать, да и показывать те места, на которых будут проходить тренировки. Большинство, конечно, будет возле дома, так сказать в шаговой доступности, на школьном стадионе. Этот стадион представляет собой  искусственное футбольное поле, вокруг которого положены беговые дорожки из какой-то прессованной резиновой крупы. Дорожек три по всему периметру, на одной стороне их восемь. Окружность стадиона составляет 200 метров. Если кому интересно, то расположен он по адресу: Россия, г. Красноярск, ул. Мечникова, 13. Вот он на карте Google: https://maps.google.com/maps?hl=ru&ll=56.024186,92.821292&spn=0.001664,0.003449&t=h&z=18

А вот он же на фотографии со слабенькой камеры в смартфоне (что-то не  получилось вложение сделать, попробую через фотоальбом). 

Впрочем, сегодня резиновой дорожки видно не было, на ней присутствовал утоптанный снег и местами наледь. Поэтому бежал в трэйловых кроссовках.

Делаю небольшую разминку, никакой растяжки, просто разминка суставов (да, кардиомонитор ко мне только едет, поэтому пока буду оперировать временем и расстоянием). Запускаю секундомер и вперед. Сначала 5 минут просто легкого бега (пешком я бы смог быстрей), после этого включаю GPS на смартфоне, запускаю программу Nike+ , устанавливаю отметку 3000 метров и начинаю бежать быстрей. После завершения отрезка в 3000 метров продолжаю бег, но снова трусцой. Общее время беговой тренировки составило 30 минут.

Теперь более подробно о результатах «гладкого бега» на 3000 метров в неясном пока для меня режиме. Когда чудо техники на правильном английском сообщило что 3000 метров позади то на экране были следующие цифры: 3 km; 16:12; avr pace5:24. При более внимательном изучении трека выяснил, что несколько раз пропадал сигнал спутника, соответственно, секундомер тикал а расстояние не менялось, в таким образом  «прибор» накинул мне порядка 200-250 метров, что принципиально картины, думаю не меняет. Первая 1000 метров 6:03, потом 4:56, последняя 5:13. Мог бы я бежать быстрей?! Пожалуй, нет. То есть, конечно, мог бы, но самочувствие по окончанию тренировки было бы не очень. После бега в упомянутом темпе через 50 метров трусцы пульс и дыхание выровнялись (субъективные ощущения) утомления, усталости и т.д. не наблюдалось.

Результат, конечно посредственный, я погуглил, люди из 8 минут бегут…Что же, есть к чему стремиться.