bama_boy :) 06.03.2014 18:54 |
Пробег 21,00 км.; средний темп 03:58 мин/км
старт в 16:57…шоссе.. асфальт...-2...
11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
bama_boy :) 04.03.2014 20:29 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:00 мин/км
старт в 18:14…стадион... асфальт...+3...
4,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
12,00 км. - ср.темп 03:57 мин/км
bama_boy :) 01.03.2014 21:50 |
Не собирался бежать на этом марафоне ,а просто сбегать дома 40 км…но планы изменились на субботу и она оказалась свободной…как то все сложилось так, что можно было и поехать…подумал и решился… а почему бы и нет… в итоге поехали...
План на тренировку :
30 км. – в темпе по 4:10
12,2 км. –просто спокойно пробежать по 4:30-4:40
старт в 11:00...
Была тренировка поэтому особо не горячился…несколько раз спокойно останавливался на пунктах питания… и пил… много конечно времени терялось на развороте, ибо 1 км с копейками в одну сторону разворот на 180 градусов и в другую… и так надо было пробежать 18 кругов…
пробежал 30 км. в темпе по 4:07
а вот с остальной частью пришлось пробежать быстрее запланированного т.к. мог прибежать 3им в абсолюте…поэтому оставшиеся часть дистанции по 4:15...
как итог:
03:00:00 – дистанция по полару 43,189 ( как то не особо рассчитали орги дистанцию…у финишировавших на марафоне сравнили дистанцию она колеблется от 42,89 до 43,00 км.)
ср.темп - 4:10 мин/км
В абсолюте – 3 место. (лидер в районе 2:51,2ое место 2:55 - если не ошибаюсь)
В группе 18-39 лет. – 2 место
Вручили статуэточку…оригинальную медальку- короче я доволен…тренировка удалась :)))
Великолепная организация марафона…душевная обстановка, что с расстоянием не то…да и фиг с ним…и великолепный борщик на финише (3 тарелочки навернул) :)))
Сергей(Петрович),жаль тебя не было...эх..но здоровье -важнее...поправляйся ...
Иван Серебряков 01.03.2014 18:52 |
Старт 08:11, лёгкий морозец -7.
Туда:
8 км в темпе 05:07 (5,12 мин/км), ЧСС 144, ПС 737,
10 км в темпе 04:28 (4,47 мин/км), ЧСС 163, ПС 728,
Обратно:
10 км в темпе 04:27 (4,45 мин/км), ЧСС 169, ПС 752,
8,13 км в темпе 05:02 (5,02 мин/км), ЧСС 157, ПС 788.
Всего 36,13 км, время 02:50:53, средний темп 04:44 (4,73 мин/км), 20 км в темпе 4,45-4,47 мин/км, ЧСС 159, ПС 753.
Иван Серебряков 28.02.2014 07:29 |
Утром сделал заключительную в этом месяце тренировку. Вечером не получится, - на вечер запланирована баня! Пришло время подвести итог месяца.
За февраль 2014 года моя беговая картина выглядит следующим образом:
Количество тренировок - 24 (в том числе Бронницкий марафон, я бежал полумарафон 21,1 км);
Километраж набега - 345,34 км;
Общее время бега - 29:15:59;
Средний темп - 05:05 (или 5,09 мин/км),
ЧСС (средняя) - 151 уд./мин,
Пульсовая стоимость (средняя) - 772 уд./км.
bama_boy :) 26.02.2014 17:39 |
Пробег 14,00 км.; средний темп 04:13 мин/км
старт в 14:23…стадион... асфальт...+4...
8,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9eabce54893af8ef24feb47fe494daf1
bama_boy :) 25.02.2014 20:33 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:00 мин/км
старт в 18:46…стадион... асфальт...+2...
3,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км
12,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=41be6dc8eea07114283b44bb30f5df86
bama_boy :) 23.02.2014 14:38 |
Пробег 32,02 км. ; 02:07:58 ; средний темп 04:00 мин/км
старт в 10:38…шоссе... асфальт...+3...моросит...
16,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км ( 01:04:16 )
16,00 км. - ср.темп 03:59 мин/км ( 01:03:42 )
мужчинки, всех с 23 февраля :)))
итого за неделю:
84 км. - ср.темп 04:11 мин/км
bama_boy :) 21.02.2014 20:55 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 04:10 мин/км
старт в 19:21…шоссе... асфальт...-3...
6,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км
6,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км
6,00 км. - ср.темп 03:56 мин/км
bama_boy :) 20.02.2014 21:54 |
Пробег 14,00 км.; средний темп 04:44 мин/км
старт в 20:11…обочина шоссе... подмерзший грунт...-2С...
8,00 км. - ср.темп 05:06 мин/км
6,00 км. - ср.темп 04:16 мин/км