Иван Серебряков 02.06.2014 09:06 |
Неделя с 26 мая по 1 июня 2014 года:
Понедельник 26.05.14:
отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;
Вторник 27.05.14:
отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;
Среда 28.05.14:
отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;
Четверг 29.05.14:
отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;
Пятница 30.05.14:
вечер, старт 18:43, +220С, 11,24 км, время 0:56:32, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 144, ПС 725;
Суббота 31.05.14:
1. Полумарафон «ТУ-2014», г. Кимры
утро, старт 11:00, +220С, 21,10 км, время 1:25:14, темп 4,03 (04:02) мин/км, ЧСС 179, ПС 722;
2. вечер, бассейн, плавание, медленно, 1400 метров;
3. вечер, старт 21:30, +230C, 11,24 км, время 1:00:00, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 138, ПС 736;
Воскресенье 01.06.14:
день, старт 14:00, +250С, вело-беговая тренировка:
велосипед 25,08 км, время 1:05:07, ЧСС 126;
бегом 10,16 км, время 0:52:33, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 145, ПС 749;
Всего за неделю 53,74 км, время 4:14:19, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 733.
bama_boy :) 01.06.2014 20:48 |
Пробег 23,00 км.; средний темп 04:37 мин/км
шоссе.. асфальт...утренняя сауна после ночного дождя... +28 в 8:55 утра...
bama_boy :) 01.06.2014 20:33 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 04:44 мин/км
старт в 17:03...стадион... асфальт...+18...
bama_boy :) 27.05.2014 22:19 |
Пробег 32,00 км.; средний темп 04:19 мин/км
старт в 19:18...шоссе.. асфальт...холмисто...+17...свежо...
Давненько не бегал по холмистой трассе... Тягунки...
устал,черт побери!!! :)))
Иван Серебряков 26.05.2014 10:16 |
В прошедшее воскресенье 25 мая 2014 года в славном городе Зеленограде пролетел очередной праздник бега под названием 18-й Зеленоградский полумарафон. На этот старт я не ставил для себя никаких высоких целей, так как неделей раньше бежал «половинку» на результат на «Московском полумарафоне», а через неделю планирую бежать «половинку» в своём родном городе Кимры на полумарафоне «ТУ-2014». Планировал пробежать тут на результат в районе 1:30:00.
Погода как всегда «радовала» нас всех своей «любовью». Жара была, наверное, градусов 28! Очень жарко!
На дистанцию взял с собой бутылку изотоника, думал, что хватит до финиша, но очень сильно ошибся. Дистанция состояла из трёх кругов по 7 км и в начале второго круга 500 мл изотоника ушли до дна. Огромное спасибо моей верной группе поддержке – лучшему другу марафонца – моей любимой супруге, которая, как всегда со мной на всех моих стартах и любимому сынуле. Пробегая мимо них, отдал им пустую бутылку, взяв новую, наполненную, правда, уже водой.
Очень хорошо отработали добровольцы на всей дистанции, обильно поливая бегущих водой из водных пистолетов и просто стаканчиков и вовремя подавая питьё и освежающие губки.
Случилась ещё одна беда со мной на дистанции. В начале первого круга, где то между 2 и 3 километром я умудрился оступиться и подвернул ногу. Даже услышал хруст через наушники. Сначала думал, что сойду с дистанции, очень сильно заболела нога, но чуть пробежав, боль немного утихла, и я продолжал бежать. Наверное, надо было, конечно, лучше сойти, не усугубляя положение дел с немного травмированной ногой, но упрямство характера и нежелание видеть в протоколе и в истории всех своих стартов вместо результата аббревиатуру «DNF», заставили бежать дальше. И я бежал. Бежал, уже не думая о планируемых 1:30:00, периодически поливая на себя водой из бутылки и выжимая на голову освежающие губки.
Выйдя на третий, заключительный круг и посмотрев на время, я понял, что ещё не всё потеряно и может получиться так, как хотел. Но третий круг дался немного тяжелее первых двух. Травмированная на первом круге нога и уже полуденная жара давали о себе знать. Очередной раз, пробегая мимо своих, вновь поменял пустую бутылку на полную и двинулся вперёд, к завершению дистанции, к финишу.
Заключительный километр я не пытался выжать из себя элитного спринтера перед финишем, а бежал в том же темпе, что и всю дистанцию. Вот уже крайние 100 метров и долгожданный финиш! Общий результат 1:28:00.47. Средний темп получился 4,17 (04:10) мин/км. Место в абсолютном зачете – 37, место в категории – 25 из чуть более 500 финишировавших участников.
По кругам получился такой расклад:
1 круг (7 км) – 0:29:03.96, темп 4,15 (04:09) мин/км,
2 круг (7 км) – 0:29:04.10, темп 4,15 (04:09) мин/км,
3 круг (7,1 км) – 0:29:52.40, темп 4,20 (04:12) мин/км,
Первые два круга более-менее ровные, а вот на третьем немного сдал позиции. Но в целом, считаю достойным для себя достигнутый результат. Поставленные задачи выполнены. Получен заряд бодрости и отличного настроения.
Спасибо организаторам за прекрасно организованный праздник! Придраться не к чему, все отработали своё дело на пять с плюсом.
После финиша я сначала, какое то время отпаивался водой, потом поел, дохромал до раздевалки, переоделся, и мы поехали домой. На этом очередной праздник бега закончился, но впереди много других, не менее ярких и интересных. Главное теперь нужно подлечить и восстановить травмированную ногу, потому что она опухла и болит, сегодня даже не смог встать на утреннюю пробежку. Думаю дать несколько дней полного отдыха, что бы к субботе по максимуму всё затянулось.
До новых встреч на очередных стартах! И удачи!
Иван Серебряков 26.05.2014 08:07 |
Неделя с 19 по 25 мая 2014 года:
Понедельник 19.05.14:
отдых;
Вторник 20.05.14:
вечер, старт 17:40, +310С, 15,18 км, время 1:15:00, темп 4,93 (04:56) мин/км, ЧСС 148, ПС 730;
Среда 21.05.14:
утро, старт 05:27, +150С, 11,08 км, время 0:57:14, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 135, ПС 698;
Четверг 22.05.14:
отдых;
Пятница 23.05.14:
вечер, старт 17:27, +260С, 15,08 км, время 1:16:00, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 147, ПС ___;
Суббота 24.05.14:
утро, старт 11:50, +240С, 10,22 км, время 0:51:00, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 147, ПС 733;
Воскресенье 25.05.14:
18-й Зеленоградский полумарафон
утро, старт 11:00, +280С, 21,10 км, время 1:28:00, темп 4,17 (04:10) мин/км, ЧСС 175, ПС 729;
Всего за неделю 72,66 км, время 5:47:14, темп 4,78 (04:47) мин/км, ЧСС 150, ПС 726.
bama_boy :) 25.05.2014 20:30 |
Пробег 21,10 км.; средний темп 3:55 мин/км
старт в 11:00…шоссе.. асфальт...+30...жарко...
уже много написал впечатлений и своего мнения на тему результата и организации пробега в коментариях у Антона...не буду повторяться...
время 01:22:52
прибежал 17м в абсолюте...по такой погоде-пойдет...
в общем я доволен - отличная получилась темповая тренировка :))
а на результат побежим по более благоприятной погоде...осенью...
bama_boy :) 23.05.2014 20:35 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 04:32 мин/км
старт в 19:07…шоссе.. асфальт...+27...
6,50 км. - ср.темп 04:46 мин/км
6,50 км. - ср.темп 04:18 мин/км
bama_boy :) 22.05.2014 18:57 |
Пробег 23:00 км.; средний темп 04:12 мин/км
старт в 16:30…шоссе.. асфальт...+27...
10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
2,00 км. - ср.темп 03:41 мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:27 мин/км
bama_boy :) 21.05.2014 09:51 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 04:42 мин/км
старт в 06:03…стадион... тартан...+20C...
СБУ - 3 серии упражнений