kvorontsov: Дневники друзей

Пробег 33,13 км. ; время 02:42:07; средний темп 4:54 на км.; средний пульс 156 (max-169/min-125)

Вчера был на работе был дурацкий день, усилием воли заставила себя встать из-за стола и побежать домой. Получилось на час позже, чем обыно. Очень сложно трусить на низком пульсе с плохим настроением. В итоге, последнюю треть бежала быстрее, чем планировала. Тренировку испортила, но настроение улучшилось :)

Забавно, этой осенью я думала, что обязательно куплю себе зимние кроссовки с гортексом. Куда же без гортекса в нашем-то климате! В итоге зависла на том, что интересных мне моделей в женском исполнении в Москве почти нет, а заказывать из-за бугра все лень. Так и пробегала почти всю зиму в летних Wave Creation. И декабрьские -20, и январский 0 с лужами — все прекрасно в кросовках в сеточку :) Сейчас уже думаю, что зимние кроссовки мне не нужны.

Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)

«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег  по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)

фотки с пробега добавил в альбом

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983

ОК. Стесняюсь задалбывать друзей из тви/фб заметками о тренировках :) Буду писать тут.

Вчера вечером делала ускорения в горку. Все было прекрасно, только почему-то после первого ускорения дико заболели локти чуть выше сустава. Больно сгибать руки или опираться на них. Уже утро, но до сих пор болят, хотя и меньше. Грешу на холод, хотя я вроде разминалась непосредственно перед ускорениями. Посмотрим.

Ну и мороз задалбывает, конечно. Каждое утро тренировочного дня начинается с вопроса "что надеть?", только не про платьюшки, а про спортивный экип. Вчера вот промахнулась. Вечером внезапно было -10, а на мне только термуха, да непродуваха яхтенная.

И пульсомер вчера бесил. Бегу, чувствую, что пульс 130. Ну максмум — 140. А на часах все 170. В итоге после тренировки среднее значение 154, хотя по моему опыту должно быть 135 примерно. Чувак в комментариях на movescount пишет, что единственное, что мне поможет — это смена hr-пояса. А я не хочу его менять. Я купила новый три недели назад, продолбив предыдущий в раздевалке манежа. Этак разориться можно на hr-поясах :)

Ладно, поныли и хватит.

Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)

В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.

8 км.-разминка

8 км.- темповых

2,5 км - заминка

как итог:

Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый  - 03:49 мин/км., он же  единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)

Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...

Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)

Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог

Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...

итог за неделю 109,8 км.

Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)

7 км. - 00:35:17 

7 км. - 00:33:26 

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

P.S. огромное спасибо друзья...

Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147

После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...

  11 км. - 53,19  мин.

  11 км. - 53,10  мин.