kvorontsov: Дневники друзей

Пробег 16,37 км.; время 01:34:04; средний темп 05:45 на км.; средний пульс 132 (max-149/min-90)

Легкая пробежка по набережной прошла с личным знакомством с Валерием Синюшкиным (Vasin) , отбегали с ним км 5-6 ))) пообщались, только задолбали звонить по работе,  отвлекали- за это очень извиняюсь…

было приятно познакомиться, Валерий!  

Пробег 20,03 км.; время 01:37:10; средний темп 04:50 на км.; средний пульс 153 (max-178/min-85)

На 19 и 20 км. ускорился:

19 км. – 04:33

20 км. – 04:13

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f0614edec1a650d38d3cf4d400cf8a0b

Пробег 15,01 км.; время 01:23:47; средний темп 05:33 на км.; средний пульс 136 (max-151/min-97)

решил сегодня пробежаться немножко и немного побыстрей вчерашней восстановительной...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=09c94fe5ad7c5f12ffa86b959691d587

После долгого бега в среду хотела отдохнуть денек и в пятницу ринуться в бой. Но в четверг вечером-ночью у нас случилось новоселье, поэтому в пятницу ринуться в бой не получилось. Боролась со сном весь день — еле досидела до вечера. В итоге пошла бегать в субботу днем. Первый раз за черт-те сколько времени тренировалась по свету.

В целом ощущения от тренировки преотвратные. Большая часть часовой пробежки проходила на набережной под сильным ледяным ветром со снежной крупой. Ноги еле-еле переставлялись, особенно против ветра. Плюс еще почему-то в первые минуты бега дико заболела какая-то маленькая мышца чуть выше левой лопатки. Она болела так сильно, что было больно поднимать руку, чтобы посмотреть на часы. Пыталась останавливаться, чтобы понятнуться, но ледяной ветер не способствовал расслаблению, и растяжка на улице не помогала. Еле добежала до конца.

Уже дома в тепле спокойно и аккуратно потянулась и боль в мышце прошла. Больше она меня с субботы не беспокоила. Даже не знаю, что это было.

На сегодняшнюю пробежку запаслась ветровкой с капюшоном, чтобы хоть как-то защититься от мерзкого ветра.

Пробег 13,01 км.; время 01:22:45; средний темп 06:22 на км.; средний пульс 126 (max-131/min-93)

закатал вчерашний трен...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=583b32c42dc74c1f105b17df59dce7a2

Пробег за неделю 125,8 км.

Пробег 30,02 км.; время 02:18:11; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 162 (max-171/min-81)

вчера смотрел прогноз погоды, синоптики обещали в ближайшее несколько дней что погодка не порадует ((( поэтому темповая тренировка в понедельник может не состояться…а побегать медленно можно при любой погоде…немного перекроил планы на длинную и решил бежать 10 км. легко для разминки и 20 км.- в темпе марафона…

Утром проснулся за окном - 22С, дождался обеда когда немного потеплеет…в 11:55 стартанул,

как итог:

10,01 км. - ср.темп 04:58 мин/км

20,01 км. - ср.темп 04:25 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3d48cf6ab1629281a0ad5965c03e268c

Вообщем тренировка прошла очень хорошо...сил осталось много...

Главной задачей было понять с какой скоростью начинать свои офиц. пробег...для меня все стало окончательно на места 04:20-04:30-думаю будет норм в зависимости от дистанции.

Пробег 16,19 км.;время 01:39:57; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 127 (max-135/min-99)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b7dc2bc34d671aa24de538f6cbde82f8

Вчера решила пробежаться подольше. Вместо обычных 1:00-1:10 убежала на большой круг до Лужников, и бежала целых 1:50. Погода была просто аццкая — в лицо все время дул ледяной ветер с крупинками снега. Очень завидовала тем, кто бежал мне на встречу. Им-то ветер дул в спину :)

Чувствала себя хорошо, ничего не болело. Даже на завершающие СБУ хватило. Вот только дома меня просто как из розетки выключило. Упала и заснула. Сегодня тоже бодрячком. Даже бодрее, чем после дефолтных ускорений в горку. В пятницу еще разок попробую.

Еще первый раз попробовала бежать не с музыкой, а с подкастами. За вчерашнюю тренировку успела послушать про реформы Столыпина, возобновляемую энергию, уголовный процесс в России и мифы и религию Др.Рима %) Очень понравилось. Буду бегать с подкастами и дальше — в iTunes библиотека большая.

Еще зарегистрировалась на 5км в Лужниках 7 апреля. Понятия не имею пока, как их бежать. Даже не знаю, на какое время целиться. Ну да разберусь, как нибудь.

Пробег 26,21 км.;время 02:09:29; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 149 (max-175/min-80)

2 круга:

13,10 км. - 01:07:41 (ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 142)

13,10 км. - 01:01:47 (ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 156)

На 25 и 26 км. немного ускорился:

25 км. – 04:26

26 км. – 04:14

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=be99b5232aeb74e6bd899b6a5b1474f0

Пробег 20,81 км.;время 02:02:29; средний темп 05:52 на км.; средний пульс 129 (max-137/min-90)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fb013ba94d3731d68190b18086bebf57

завтра на длительную...