kvorontsov: Дневники друзей

Вторник (легкая пробежка)

Пробег 21,92 км.; средний темп 05:12 на км.; средний пульс 143

14 км. - ср.темп 04:50 мин/км;

Остальные – заминался (задолбался оббегать собравшуюся на набережной толпу, которые наблюдали за ледоходом…)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a459850d82769511a7ac2cb0f73dc3c 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92f3cde783f3c4d55f0d25aa7abc6210 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 14,49 км.; средний темп 05:44 на км.

Отлично пробежался…не удержался - сделал несколько ускорений… 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3cd290f013ee74223d8fd29be6b4cfc

Самочувствие отличное - думаю полностью восстановился после соревнований …завтра еще легкую пробежку и начинаю работать :)

Пробег 15,50 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

Закатал вчерашнюю пробежку… завтра отдохну… 
Последствий о соревнований ни каких -самочувствие отличное ничего не беспокоит… 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cbfb5d18387607add031c3352020dc0

Вот и начался сезон) первый официальный пробег в этом году…

План на пробег был таков : выбежать из 4:00-4:10 на км - отлично...4:15 на км –хорошо, не расстроюсь,если больше то все...списываю себя в утиль ))) буду шнурки марафонцам завязывать перед стартами))

Подъем в 3:50 ,40 мин на сборы и лёгкий завтрак…жена довезла до центра, где меня подобрал Малышев Игорь(garrimal) и помчали в Гагагрин…

Регистрация, встретились с Танавским Виктором, Ромашкиным Александром ( raslovo)…организационные вопросы…старт…

Данные по пятёркам…

5.00 км. – 19:48 
5.00 км. – 20:24 
5.00 км. – 21:12 
5.00 км. – 21:46 
3.23 км. – 14:29 

Вообще думал пробежать ровненько всю дистанцию попробывать…Первые 10 км. прошли как планировал… правда был попутный ветер км 3 где то, и км 7 был боковой ветер… еще км 10 бежал со встречным ветром и с мыслью – когда же кончатся эти горки :) задолбали… последние 3 км добегал уже…кстати polar намерил дистанцию 23,23 км. 

Всетаки резво стартанул-надо было помедленнее немного начать…Но вообще результатом доволен… выбежал из 4:11 на км. – хороший результат для меня и есть к чему стремиться :) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=21de654abc833fd5fa4952be071a1e9a

Как итог что намерял Polar:

Пробег 23,23 км.; время 01:37:39 ; средний темп 04:11 на км.; средний пульс 177

P.S. Огромное спасибо Танавскому Виктору за приглашенье на этот пробег и поздравляем его с 1-ым местом в личном зачете и в группе :)

Малышев Игорь(garrimal) – красавец!!! Молодец!!! Пробежал первый официальный пробег в своей карьере и с достойным результатом!!! :)

Ромашкин Александр ( raslovo) – молодец!!! Мне кажется он весь пробег бежал с улыбкой на лице ))) а еще завтра намыливается в Королев на пробег))) здорово!!! :)

Решила поставить себе цель на сезон — буду готовиться в московскому марафону 15 сентября. Как раз времени вроде хватает, 18-и недельный план можно будет начать сразу после майских. Круто будет финишировать быстрее 4:30. Бежать 6:30 мин/км в аэробе часок я уже могу. Нужно выносливости откуда-то взять :)

За выходные проглотила почти полностью Advanced Marathoning и Daniel's Running Formula. Общие рекомендации, типы тренировок и структура планов сильно пересекаются. Но планы из первой показались слишком крутыми для меня, пока не осилю. А вот планы из второй понравились своей гибкостью. Еще хочу прочитать Run Less, Run Faster — посмотеть, что там пишут.

Пока увеличила крейсерскую скорость медленных пробежек до 7:30 мин/км. Привыкаю к ней.

Четверг (легкая)

Пробег 15,83 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

немного затянулся сегодняшний пробег-встретил знакомого с ним за компанию отбегал лишних 3,5 км. 

завтра отдых...набираемся сил перед Гагарином...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73b5439ab5b9c308bf5c6691c64f8691 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 16,07 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 149 (max-182/min-97)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d670158ab916bfe8b3948a58c0768dc4

Не  планировал скоростных работ на этой неделе, но достал кроссовки купленные в прошлом году легкие adidas climacool seduction попробовал в них пробежаться- супер, сделал несколько ускорений для скоростного бега самое то…и бежать в них реально легче…но блин…в прошлом году в них потерял практически все ногти ((( видно с размером не угадал…вчера ситуация повторилась…16 км бега и на правой ноге ноготь, который рядом с мизинцем покраснел…(((

Но в них реально легче бежится по сравнению с теми же asics gel nimbus 14 (в которых сейчас бегаю все тренировки) … не знаю че и делать и в чем бежать? а в субботу старт…((( 

Пробег 12,08 км.;средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-133/min-93)

Воскресенье (потрусил немного)

Пробег 06,90 км.; время 00:42:14; средний темп 06:07 на км.; средний пульс 126 (max-136/min-90)

Планировал  отдохнуть от бега...в обед играли за 3-е место в волейбол на первенстве центрального района...

но... утро... солнце...не выдержал,решил немного потрусить...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=43d9bdfde8970d6cdec5217ad55f03a8

Понедельник

Пробег 20,09 км.; время 01:39:23; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 150 (max-164/min-92)

Бежал сегодня по старой трассе, на пути крутой такой подьемчик, еле забрался на него…))) а на обратном пути летел с него с темпом 3:34 на км при пульсе 159 (ух так бы бегать по равнине и с таким пульсом) с учётом того что и притормаживал, чтоб не соскребать потом себя с асфальта)))) медленнее не представляю как с него спускаться, если токо пешком…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e7e2c6e8fd537f9b6c0668c69213a59

На этой неделе только лёгкие пробежки и восстановительные-запасаемся силами перед пробегом в Гагарине…

За прошлую неделю пробег 117,3 км.

Мои первые сознательные соревнования. Когда регистрировалась, вообще не осознавала, на какое время могу претендовать. Поставила таргетом 35, ошалев от собственной наглости. В итоге получилось 29 минут 16 секунд. Причем если бы я на старте сразу сообразила активнее выбираться из толпы, было бы даже 27, наверно :) Понимаю, что в абсолюте это время ни о чем, но для меня это охренеть какое достижение и интересный опыт.

Фотки, конечно, смешные получились. Как бы так научиться на финишировать не с таким перекошенным от ускорения лицом?

А само мероприятие ну просто оооочень понравилось. Заряд позитива на неделю вперед :) На волне отличного настроения и энтузиазма зарегалась на десятку на Весеннем Громе. Учитывая, что в возвращаюсь из яхтенного отпуска накануне вечером, тоже будет интересный опыт.

Пробег 33,30 км.; время 02:33:42; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 164 (max-179/min-99)

11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 161

11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166

08,10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 172

03,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 152

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f019fe5dc21c0ca239e41362949dfa03

четверг (легкая)- закатал длительную...

Пробег 17,01 км.; время 01:39:05; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 131 (max-146/min-90)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26ea7f19655e37d0119e7a63a12387be

пятница (восстановительная)

Пробег 14,15 км.; время 01:29:09; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-135/min-86)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=88e061b9ad7e2afeef1b77fccf413a4f