Главная > Пользователи > kvorontsov > Дневник > Дневники друзей

kvorontsov: Дневники друзей

bama_boy :)

13.05.2013 10:48

13.05.13 темповая

Пробег 18,01 км. ;время 01:23:24; средний темп 4:36 на км.; средний пульс 152 (max-182/min-70)

Разминка : 4,00 км. - ср.темп 04:40 мин/км (04:52-04:43-04:41-04:22)

Темповый бег 8 км. ( ср.темп 03:54 мин/км):

4 км. -00:15:51 (04:00-04:00-03:58-03:52) - ср.темп 03:58 мин/км; средний пульс 166

4 км. -00:15:16 (03:47-03:50-03:53-03:46) - ср.темп 03:49 мин/км; средний пульс 178

Заминка : 6,01 км. - ср.темп 05:34 мин/км

Тренировка прошла по плану - вторая половина темповых быстрее первой…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=53573de43c36ddc968d0fb56c5d595ad

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

Nitnelav_

12.05.2013 20:44

ВЕСЕННИЙ ГРОМ - 1/2 МАРАФОНА=)

Тёплый(на солнышке даже чересчур=)), солнечный и облачный день, классная организация, классные беговые аллеи вдоль набережных (немного грязных участков ни коим образом не испортили бег), болельщики из числа отдыхающих, старые и новые знакомые:-) - всё это создавало праздничную атмосферу. Разве бегающему человеку нужно было ещё что-то?!)

Пару слов об организации - само место проведение - вдоль набережных(вполне тенистых=)), позитивные пейсмейкеры с шариками=), сцена с балагурящими ведущими), камеры хранения, туалеты, полевая кухня, оперативное и в празднично-юморной атмосфере награждение победителей --- всё очень достойно! Мне понравилось и я очень остался доволен!
По самой дистанции бежалось вполне легко, учитывая покорённый жаркий марафончик от 09/05... Думал будет тяжелее) Но темп 4.20 и выше я удержать не смог, как и Александра(raslovo):-) После 3-го км дышал ему в спину, потом бежали вместе(в ИЕРУСАЛИМСКИХ майках). После ПП(км не помню) немного отпустил его(поливался и немного размеренно выпил). Потом бежал и смотрел как он удаляется) Хотя ещё теплилась надежда нагнать (была задумка финишировать вместе!) Но мое среднее время на км сегодня увы 4.33.. В итоге в планах появилось время(~1ч 35 мин) А тут как раз
(за 2,5км до Ф) меня нагнал пейсмейкер с соответствующим шариком))) И мы помчались! Он укладывался в график но в впритык) Последний км вышел почти за 4.10, но взглядом я фиксировал скорость даже 3.50 Пришлось непросто! В итоге финиш с пейсем за руки!!! Время точно из 1ч36мин.
Ждём протоколов!
А потом было выпито море воды, чая с лимоном, съедена каша гречневая с мясом(как и обычно). Как и планировалось(заранее!) - на сей раз к нашей компании с Сашей(у него как обычно семейная группа поддержки!) присоединились знакомые ещё с Иерусалима Андрей(Buddist) и Эля(Элис)(тоже с семейной группой поддержки). Как Андрея "Апельсинового человека" можно было не заметить на трассе - ума не приложу=) Приятно было с ними встретиться, пообщаться и сфотографироваться на память! А потом все разошлись, чтобы вновь встретиться на новых стартах=)

P.S. После я немного прогулялся по парку - отличная погода, много отдыхающих... Пожалел что не взял ролики - так давно на них не стоял=)
Всё что сам нащёлкал лежит здесь - https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5877108969382402273?authkey=CKXo9vHWze-iZA

Комментарии: 9 | Оставить комментарий

bama_boy :)

11.05.2013 13:37

11.05.13 длинная

Пробег 30,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145

20 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 151  

10 км. - ср.темп 05:57 мин/км; ср. пульс 136

температура +21,литр жидкости взятый с собой ушёл в лет просто… решил чтоб не перегреться отбегать 20 км - в среднем темпе и 10 км - на заминку…последние 2 км уже добегал-солнце пригревало,во рту пересохло…поджарился…искупался в Волге и оклемался… :)

бегать в жару или рано утром надо или поздно вечером, когда попрохладней будет…как вариант кругами на стадиончике (без проблем можно организовать доступ к воде)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46783e8e5bb13b173411311764fb2df4

пробег за неделю 105,6 км.

Комментарии: 11 | Оставить комментарий

Nitnelav_

11.05.2013 01:39

Марафон посвященный Дню Победы!

Не написать про "жаркий марафончик в Конаково" я, конечно же, не мог) Вообще, для меня лично, каждый марафон особенный - каждый раз выношу для себя что-то новое! Ну и, само собой, общение и знакомство с новыми интересными людьми - С.Петрович, "суровый"=)(очень открытый и приятный в общении) юрист Дмитрий Е., марафонец Василий(финишировали с ним вместе:-))! Очень рад был видеть на старте марафонца Александра(raslovo) со всем его семейством! Вообще, на этот старт мы сним договорились сразу после марафона МИР. Да и старты марафонов с ним у нас полностью совпадают)

Сам марафон выдался очень непростым из-за жаркой погодки. Первый раз бежал с фляжками(2*250) и без майки. Конечно, этой воды было ой как мало - капля, но даже ей удалось поделиться с нуждающимся(увы, непомню номер)) А отсутствие майки привело к тому, что стали неприятно натираться подмышки(спасибо Петровичу за совет - поливался водичкой из овражков). Сам бег действительно начал весьма резко - первый километр 4.12, но потом сбавился до 4.30-4.40.На 16-м км меня обошёл Дмитрий Сахарский) Я еще держался в районе 5мин/км. После 21-го темп падает до 5.30.. Примерно на 24км меня обходит Сашка. Меня начинает неприятно подташнивать, после чего я весь 26км иду пешком. Хоть и стараюсь быстрым шагом, а всё равно уходит почти 10мин Зато 4-й десяток проходит намного ровнее)

На финише обгонять было некого, но хотелось какого-то праздничного позитива, заряда) Поэтому моё предложение было поддержано и совместно осуществлено с марафонцем Василием - яркой личностью во всех отшениях) Жаль не получилось с Петровичем...

Мой итог - 3.55.20 - немногим лучше чем в Иерусалиме) Конечно, я остался доволен этим стартом - такой знаментельный день, выбежал из 4ч, дружественная атмосфера и пожелания участников. Конечно, и повторный марафон через 11 дней для меня(пока =)) это новое, плюс в уме постоянно держал ВГ(12/05), да и планы ещё были на вечер) Погодка была непростая, а довольно жаркая - поэтому доволен, что остался живой(и, врода как, с хорошим запалом на ВГ) Жаль не было памятных медалей... Думаю, что ни для кого, тем более в день ПОБЕДЫ, это не было бы лишним(не там у нас экономят)!

Всех участников этого жаркого праздничного старта поздравляю с героическим преодолением марафонской дистанции!

P.S. Мне всё-таки удалось отметить этот день и в небе - на аэродром я успел к 10-му и 11-му(крайнему) подъёму! День прошёл весьма позитивно и насыщенно)))