kvorontsov: Дневники друзей

Подумала, что неплохо было бы горок добавить в пробежки. И посмотреть, что из этого выйдет. Бегать по набережным, конечно, приятно, но как-то теплично, что ли. А трасса Московского Марафона обещает быть интересной в плане горочек :)

В пятницу бежала обычную длинную и решила забежать на смотровую по Косыгина от Мосфильмовской — там такой продолжительный тягунок. Мой gps намерял набор ~100 метров высоты на ~3 километрах. Уж не знаю, насколько ему можно верить в этом месте.

Когда там еще лежал нормальный асфальт, любимым развлечением было бегать по этому тягунку вверх на роликах наперегонки. Было весело.

В этот раз убедилась на своей шкуре, что вниз бежать куда тяжелее, чем вверх. До верха я добежала вообще без приключений — потеряла где-то полминуты на километр и 10 ударов. А вот крутой спуск обратно на набережную (те же 100 метров высоты только за 500 метров дороги) дался мне как-то очень болезненно. Была очень рада выбежать на ровное. Прямо с легкими ногами дальше бежала.

Думаю, буду практиковать — разнообразит маршрут. А то мне как-то тесновато становится на набережных, уже откровенно кругами бегать приходится.

пн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...

вт. - восстановительная - 5 км.

Прошлой осенью ходила на мастер класс Парнякова, вынесла оттуда много для себя полезного: как разминаться/заминаться/тянуться, как и какие СБУ делать, каденс высокий, корпус не закручивать... Но самое главное, что мне тогда запало в голову — это "челюсть расслабь, плечи опусти, спину прямо".

Всю зиму ползала медленно, делала СБУ, но за спиной/плечами/челюстью следила. В итоге у меня в результате целенаправленного расслабления руки распрямились, опустились до бедра и работать активно перестали.

Сходила на мастеркласс на прошлой неделе еще раз. Получила по шапке — руки подними, не разгибай в задней фазе, работай ими. Вроде звучит логично, и если мозгом контроллировать, то даже получается. Но ощущается совершенно неестественно. Кажется, как только поднимаешь руки, начинаешь держать их согнутыми, тут же плечи тоже поднимаются и напрягаются.

Вчера бежала восьмерку в быстром для себя темпе (5:50), старалась следить за руками. Ближе к концу вообще с ними замучилась: плечи и бицепс так устали, что хотелось регулярно сбрасывать руки.

Послежу за ними пару неделек, посмотрю, что из этого получится :)

Бег — это скучно, — уверяют поклонники игровых видов спорта. И я с ними абсолютно согласен. Однообразные движения руками и ногами на протяжении часа, а порой и нескольких часов. Тут уж не до веселья. Но, у настоящих бегунов есть свои серкеты. Одним из них я хочу поделиться. Как сделать так, чтобы занятие бегом не надоело? Понятно, что нужно чем-то разнообразить тренировки! Но чем? 

Меняйте место тренировки! Меняйте маршрут! Бегайте каждый раз по-другому пути!

В этой статье я расскажу о том, откуда брать новые маршруты, как закачивать их на GPS-часы Garmin и как бегать по этим маршрутам с использованием специальной функции в часах Training-Courses. Практика показывает, что об этой функции мало кто знает, и еще меньшее число людей ей пользуется. А зря! Опция очень полезная. Она помогает ориентироваться на местности тем, у кого нет навыков ориентирования. С ее помощью вы всегда будите знать куда вам повернуть. А самое главное, открывает безграничные возможности для тренировок!

Читать далее

По мне было жарко 25-27 в тени малооблачно... 

Для первого марафона результат отличный, хоть и завалил вторую половину... 

В итоге 03:13:59 :) я доволен :)))

а подробности попозже :)))

С кроссовками ситуация разрешилась чудесным совпадением. Стоило мне поныть тут про жмущие кроссовки, как в интернете нашелся человек, желающий продать мне не подошедшие новые шестнадцатые райдеры как раз на полразмера больше. Я подумала, и решила, что этот вариант мне идеально подходит.

В пятницу вечером обула их, протрусила километрик и побежала запланированные 18 по набережной. Ощущения просто волшебные — кажется, что на ногах два мягких и легких облачка. Последствий после пробежки вообще никаких. Просто ничего нигде не болит. Большего, кажется, и желать нельзя в моей ситуации :) Тем более, что в субботу я отскакала в них час СБУ — эффект тот же.

Дима, спасибо!

Пробег 5,00 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e554c81dfcb705430fd7bdb80bb6449

Пробег 7,00 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 132

малооблачно, +22

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2bd9187f3a684c264ac32b7b10e9d9c

Пробовала вчера перешнуроваться — в результате все равно отбитые ногти на больших пальцах. Ноготь левой ноги уже собрался со мной попрощаться. Придется, видимо, покупать новые кроссовки на полразмера/размер больше. Очень я не хотела этим сейчас заниматься, надеялась до осени добегать в том, что есть. Вообще не понимаю, как выбирать. Схожу, наверно в runlab.

Кроссовки могли сесть после нескольких полных промоканий под ливнями? Или нога увеличиться от тренировок?

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 131

малооблачно, +24

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=577d26a467440a7161814f1d847e182f