kvorontsov: Дневники друзей

Долгая пробежка в пятницу превратилась в преодоление. Сначала я преодолевала все стихии по очереди, потом себя.

По плану я должна была бежать 19 км в темпе около 7 мин/км. Когда выбегала вечером с работы, был +31 градус и солнце. Майку опять оставила дома, решила, что топ — отличная одежда для такой жары. Еще взяла воду в поллитровой фляжке на поясе.

Первые минут сорок бежала по жаре, но было в целом нормально. Потом стало как-то очень душно, и на горизонте появилась туча. Следующие минут сорок в меня дул ветер с порывами узлов до 30 (реально сносило с тротуара), вокруг сверкали молнии, а в глаза горстями засыпался песок. Темература за это время упала градусов на десять. Последние полчаса я добегала уже под ливнем. К этому времени стемнело и совсем похолодало. На таком ветре под ливнем в 18 градусов топ оказался не самой комфортной одеждой — живот откровенно мерз…

Попутно к концу пробежки у меня адово заболел живот. Какие-то неизвестные мне колики просто сгибали пополам. Причем, пока я бежала, я не совсем осознавала, что именно со мной не так. Думала, что просто тяжело бежится как-то. Только добежав и остановившись, я поняла, что это живот. Обычно я после бега пешком дохожу до спортплощадки, там тянусь и иду домой, т.е. прохожу еще 3-4 км пешком. В этот раз я просто не могла идти. Пришлось звонить Леше и просить, чтобы он подобрал меня на машине :(

Дома выяснилось, что поясная сумка с водой натерла спину и бока до крови. Сейчас живу с красным отпечатком сумки на тушке :( Не получается у меня ее повесить так, чтобы не терла. Думаю, может попробовать рюкзак с гидратором на литр-полтора… А то без воды в тепле я больше часа не выдерживаю.

В общем, огребла я порядком. Забавно, что все сложности с бегом-то особо и не связаны :) Связки, суставы и мышцы не боспокоили, утомления нет, темп без проблем держала, на последней пятерке еще ускорилась до 6:30, когда ливень начался.

Пробег 11,00 км.; средний темп 06:11 мин/км. ;средний пульс 130

Отлично потрусил по лесочку…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6858b4e4cd9eaa538a86200937b2971

Пробег 25,00 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 152

Горочки…+22… ясно…

2 дня не бегал…просто не было сил…пахал с 5 утра и до 11 вечера… На работе изменения, теперь на тренировки будет очень мало времени…надо как то выкручиваться…

Старт в 6:06 утра, т.к к 9ти надо было попасть на работу…решил еще вчера что побегаю по горочкам…

11,5 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143

11,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 163

2 км.-замялся  в ср.темп 06:58 мин/км.

на 19м км, остановился у колонки…умылся…намочил бандану, сделал пару глотков воды и помчал дальше…чувствуется отличную нагрузку получил …

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4c260b3f901dea153e90ec9e8999326d

Вспомнилу тут, что у меня валяются fivefingers kso. Скакала в них в зале на ОФП для бокса — отлично было. Начитавшись рекомендаций понемногу бегать в мини для развития стоп, попробовала в прошлую пятницу протрусить в них полчасика. Понравилось. Вчера так же потрусила вечером.

Мой кроссовочный стиль бега, как оказалось, нормально подходит для этих чешек. Разве что чуть мягче ногу ставлю, чтобы не отбить ничего об асфальт. Ощущения после очень приятные — как будто всю стопу хорошо потянула. Вчера еще очень тепло было, прямо ногой чувствуешь, какой асфальт горячий :)

Буду практиковать, наверно, раз-другой в неделю. Пока ощущения как от приятных физ.процедур.

А мне вчера офигенно бегалось. Сама удивилась, учитывая жару и влажность. Оставила майку дома, занималась в топе — сразу плюс к скорости и самочувствию :)

Делала 5x1K по программе — так быстро я их никогда еще не бегала. И ровненько до последнего.

Пробег 15,00 км.;средний темп 05:58 на км.; средний пульс 143

+28… пересеченка…

10 км. по полю вдоль Волги и по деревни в темпе 5:45 на км.

3 км. побыстрее по лесочку в темпе 5:16 на км.

2 км. на заминочку в темпе 7:41 на км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=23be4a95c825a715781ec53280fd0c29

Пробег 8,00 км.;средний темп 06:35 на км.; средний пульс 127

Порелаксировал по парку чуть побыстрее вчерашнего…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5522573f91d070b54014ab4fc5618587

Вчера встретила забавного бегуна на Воробьевской набережной.

Я бежала по 5:30 и догнала пожилого мужика в красных трусах и майке. Догнала и обогнала, потому что бежала немного быстрее. Но он прибавил и стал держаться за мной. Метров пятьсот мы так пробежали, я пару раз на него оглянулась, и он спросил меня по-английский: "Ничего, если я тут побегу?". Я ответила, что не против. И он продолжил пыхтеть за мной еще с полкилометра.

Потом нас обогнал еще один парень. Мужик еще прибавил, и от меня переместился за спину этого парня. Так они и убежали от меня вдвоем. Я продолжила бежать в своем темпе.

Пробежав еще километр, я опять увидела этого мужика, неторопясь бегущего по кромке снова медленнее меня. Я опять его обогнала, и он опять сел мне за плечо. Так мы вместе пыхтели еще километра полтора.

Потом часы пискнули мне, что пора поворачивать назад. Я извинилась и побежала обратно. А мужик сбавил и потрусил дальше :)

Пробег 4,50 км.;средний темп 08:57 на км.; средний пульс 116 (max-122/min-85)

поползал на стадионе по травке...полный релакс...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bdc28b367891fc0ab372c0f96c11d45a

Я тоже пробежала в субботу десятку на Ночном :) За 56:25 по чипу. Вот: http://www.movescount.com/moves/move15040718

Хоть мои результаты и скромны, я все равно очень довольна собой. Такой результат в моих прикидках значился где-то между "молодец" и "ваааще супер молодец". Запишу тут, как все проходило и выводы.

До этого момента самая долгая "быстрая" пробежка у меня была 8 км с темпом 5:50. То есть я надеялась, что если не будет форсмажоров, то я смогу выбежать из часа. Офигев от собственной наглости я решила, что круто было бы держать 5:30 всю дорогу — такой темп дал бы мне результат в 55 минут, который я и обозначила для себя, как "вааще супер молодец".

Но больше всего я боялась, что начну слишком быстро и выдохнусь. Совсем не хотелось плестись в конце дистанции. Поэтому, подумав, я решила, что побегу быстрее 6:00 и зафиксирую пульс на 170-171. А если на финише будут силы — ускорюсь на последнем километре.

Эта стратегия сработала — все километровые отсечки, кроме первой и последней, у меня с ровным средним пульсом 171. Первая с 164, пследняя — 174. Было только два момента, которые я не учла :)

1. Цифра 171 была взята с потолка. На самом деле это даже не мой ПАНО (176). Я думала, что будет сложно держать ровный пульс, и я все равно подойду к ПАНО и, может быть, вылезу в анаэроб. Но ничего такого не произошло. В итоге в конце я поняла, что цифирька была выбрана низковато. Можно было бежать на 174 спокойно. Наверно, было бы быстрее :)

2. Темп я совсем не чувствую. У меня в основном тренировочном режиме на часах пульс и темп разнесены на разные экраны, потому что одновременно они мне не бывают нужны. Это сыграло со мной злую шутку на забеге. Где-то на седьмом километре я бегу на 170 совершенно довольная собой, и решаю глянуть, какой же у меня сейчас темп. Переключаю экран, а там 6 минут! Я, конечно, прибавила сразу до 5:30, и продолжила переключаться между экранами, чтобы следить за обоими показателям. Но на будущее нужно будет настроить себе соревновательный режим, где темп и пульс будут на одном экране.

Что интересно, первый и последний километр у меня получились самыми быстрым. Первый, видимо, потому что приходилось активно искать свой путь в толпе желтого сектора. А последний — потому что первая пониженная в конце включилась довольно легко.

Мой молодой человек сказал, что, судя по тому, как я хорошо выгляжу после забега, я могла бы пробежать лучше :)