kvorontsov: Дневники друзей

пробег 8,00 км.; средний темп 07:41 на км. ;средний пульс 110

3,5 км. - ср.темп 06:58 мин/км; ср. пульс 116 - трусца

1 км. - ср.темп 12:30 мин/км; ср. пульс 86 - ходьба 

3,5 км. - ср.темп 07:03 мин/км; ср. пульс 115 - трусца

передние мышцы бедра подзабиты...

завтра денек отдохну(попробую вечером вырваться в баньку)...может и еще денечек...там видно будет...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7c8bab279701299365e0c79641f0fcd7

Отчёт опять, наверно, получится длинным - хоть народа и немного, но трасса длинная и эмоции переполняют от масштаба задачи, от того, что я в себе открыл нечто новое(не без помощи!). 

Есть несколько фрагментов видео с трассы - 1й, 2й, 3й и 4й круги(теперь пожалел, что ничего не снял на 5-м круге)

"наброски" с трассы   http://www.youtube.com/watch?v=MHvwLYgcRT4&feature=youtu.be

Я не искушённый бегун в плане беговых трасс(однообразие с редкими исключениями), так что тут я был в полном восторге! Бежишь в своё удовольствие(это в начале=)) - тишина, чистый воздух(я полагаю так, всё-таки одна зелень кругом!) Хотя она оказалась весьма НЕПРОСТОЙ, что я и прочувствовал на собственной шкуре)

А ещё тут надо быть очень внимательным - не споткнуться, не подскользнуться, не пропустить нужный поворот(уже со второго круга с этим было проще=)) Я один раз подскользнулся, и дважды неслабо споткнулся правой ногой(похоже в одном и том же месте))) мой бедный пальчик))) Нечего было по сторонам глазеть!)

Хоть  это и был несоревновательный пробег, но для порядка протокол вёлся)

http://www.sk-romashkovo.ru/actions/2013-07-28_50_miles/results/2013-07-28_50miles_grp_prot.html

Итак, а теперь немного подробностей)

С собой в гидратор залил 1,5 литра сладкого чая, запихал в рюкзак пару бананов, два яблока, сухофрукты, 0.5колы(ещё 0.5 было в поясных фляжках). В кармашки распихал гели и сахар!

Теперь пора и в путь!) Старт практически в 8-00

Планировал бежать 5кругов...

На первых двух кругах бежал вместе с Игорем - ровно, практически всю дистанцию(2круга) держался за ним. На втором круге нашли мы таки эти "нырки" - так что он уже был полновесней!

На третьем кругу почти километр в начале прошли пешком...К тому времени подтянулись свеженькие бегуны.. Так вот, они нас стали настигать) Ну, дури в себе я ещё чувствовал достаточно, так что побежал) И очень долго, наверно км10, я был за поводыря...Темп держал неплохо горки старался преодолевать без спада темпа(причём бегом!) Вот это, наверно, и была ошибка, которая меня подкосила...Коварные затяжные подъёмы меня наконец "остановили"...Оба моих "преследователя" "ушли" вперёд. Один из них Геннадий(был рад очному, хоть и недолгому знакомству). На этом круге(3м) я ещё стараюсь где-то бегом предолевать ЭТИ подъёмы..А они тянутся с чередованием вплоть до 14км...

И вот финиш третьего круга.. Вижу Алексея Дюжакова(мои извинения - не сразу признал, просто ещё не "отошёл") и Дмитрия Ерохина(он планировал пробежать тренировочные 50км). Тут же узнаю, что я первый, кто преодолел 3 круга - конечно приятно, НО... Направляю себя на четвёртый круг...

Здесь чередую бег с ходьбой, скорее всего не так грамотно как надо, но всё же неумолимо двигаюсь к цели.. На последних 2х км круга меня настигает Дмитрий - опять узнаю, что пока первый из тех кто бежит на 50миль... В конце 4-го круга начинаются неприятные ощущения в паху, но пока терпится. Примерно в это время принимаю решение завершить всё мероприятие 4-мя кругами(как представил опять ЭТИ горки=)) Порох, конечно ещё был, но я решил, что иногда лучше вовремя остановиться!) Статус пробега несоревновательный всё-таки!) Этим и тешился) Но всё равно какой-то осадок был(ведь хотелось же СДЕЛАТЬ 50миль!) И вот очередная отсечка - финиш 4-го круга! Я уже мысленно в машине пью колу) Но не тут-то было!=)

Дмитрий "уводит" меня на пятый круг! Где-то внутренне был, конечно рад!) А вот, что колу из машины не взял - пожалел. К тому времени всё моё питье закончилось.. 1КМ в начале шли пешком. Наш план(бежали мы вместе, а по сути план Дмитрия - опыта ему не занимать!) был таков - ровные участки и спуски бежать, все подъёмы пешком. Точно не скажу до какой отметки я держался) Но помню, что практически после выключения моей моторолки(70км) меня стало "вставлять". В начале этого кошмара просто на подъёмах уже не поспевал за Дмитрием(отключался). Даже бежать было немного легче... Потом пошло дальше - где-то присел на корточки, где-то на бревно... Один раз даже прилёг(и поставил будильник на 15мин=)))) Конечно, все доводы Дмитрия были разумными! Я и сам понимал, что лучше двигаться к финишу! Но... Это мой второй старт на ультра и такая трасса))) Всё равно от слов не отрекаюсь - она КЛАССНАЯ! В добавок начало опять неприятно сводить в паху.. Присел.. Опять задержка... Дмитрий ждёт! Берёт мой рюкзак! Хорошо, что я в этот момент я не забыл про ключ от машины(лежал в нагрудном кармашке на лямке) Вот была бы незадача - выпади он))) Я за Дмитрием! Съедаю банан, сгрызаю все яблоки, прнимаюсь за сухофрукты.. Немного отпустило) А совсем отпустило после подъёма на 14км! Оставшееся расстояние преодолеваю бегом!  И вот он ФИНИШ!

Тут будто появляются опять силы))) Но как я ДОВОЛЕН! Я ЭТО сделал - 50 миль преодолены по непростой трассе! Вот и сейчс пишу, а сам переполнен эмоциями(может, по мне не всегда это видно=)), неким энергетическим зарядом - хочется со всеми поделиться этим приключением!)

Огромнейшее спасибо Дмитрию за мой сегодняшний результат!

Спасибо СК Ромашково за гостеприимство и подготовку трассы!

На фото несколько участников сегодняшнего пробега

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4543480605677&set=a.2938297717108.97622.1851095577&type=1&theater    (после финиша)

 Трек(то что записалось)  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=Z%2BzlzygzQHOEtaCjyMuViw%3D%3D&activity=1

На днях разговаривал с Виктором Танавским и рассказал, что планирую бежать из 3:05… прикинул план бежать по 4:25 км.30 и потом немного добавить… в принципе так и планировал бежать…

Утро воскресенья на улице пасмурно… +14 –погодка идеальная...самое интересное что обычно перед соревнованиями сниться бег…плохо сплю…нервничаю…

А тут готовился же просто к тренировочному забегу…просто длинная тренировка и все… спал отлично…во сне не бегал :)))) спокойно…уравновешенно…

Размялся малек и в путь…

Первая половинка далась вообще легко… совсем не устал… на первом км как обычно ломанулся ,но  потом придержал вожжи… взял темп 4:20 и так первую половинку и пробежал… потихоньку добавляя вышел к среднему темпу 04:17 на км…пульс в норме-164…самочувствие отличное…

Отдельное спасибо Евгению из Бежецка где то с 14  по 24 км пробежали с ним вместе… поболтали… познакомились…(он тренировку 30 км бежал)…время и км. пролетели в момент…

Потом остался один…самочувствие отличное… решил потихоньку добавлять, ориентируясь на самочувствие…

К 30му км. ср. темп вышел 4:15… в уме… все… бегу из 3х часов…вспомнил слова Валеры Синюшкина (Vasin) - “а вот тут надо терпеть”… терпел… блин… последние км 5 таааак долго тянулись… капец…Посмотрел на пульсометр запас есть… отлично… добежал :)) - счастья не было предела…

Как итог : 02:59:08

пробег 42,20 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 171

21,1 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 164

21,1 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 178

если не ошибаюсь прибежал 8-м. из 94х,время лидера 02:45 с копейками…

погодке респект... трасса отличная...скоростная...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba195cb45ad2b5049d9122f9da042e40

вот так вот :))

за неделю пробег 114,2 км.

С ногтями все хорошо. За несколько дней ушибы на больших пальцах прошли. (Индовазин решает!) Новых не появилось. И уже в среду я бежала длительную без каких-либо проблем в этом месте. Похоже, действительно одна неудачная тренировка попортила мне крови.

А вот левая икра расстраивает. Болит, скотина. Не сильно, но часто. После 5-6 км медленного бега болеть перестает. К врачу не ходила, но по описаниям в интернетах это очень похоже на medial tibial stress syndrome. Не уверена насчет русского названия. Воспаление надкостницы?

Я ооооочень хочу бежать половинку на Громе. Мечтаю посмотреть на настоящие соревнования на длинную дистанцию изнутри, протестировать тактику по пульсу перед марафоном, попробовать, какого это — пить на пунктах питания... То есть цели чисто любопытно-организационные, а не спортивные. Думаю, если с ногой все будет ок, то за какие-нибудь 2:10-15 я вполне смогу пробежать и не убиться. Я такое уже делала на тренировках.

Прикидываю теперь, как увеличить свои шансы на Гром, и уменьшить на серьезную травму. Придумала сейчас отдохнуть 3-4 дня, больше ходить, мазать ногу вольтареном. Потом до воскресенья не делать ничего длительного или скоростного, а просто бегать восстановительные минут по 40-60 через день по грунту в Нескучнике.

Если хуже не станет, стартануть Гром без фанатизма. А в дальнейшем перед марафоном убрать скоростные тренировки вообще, оставить восстановительные и длительные. Все равно мне скорость нафиг не нужна на 4:30.

Совсем бред?

Пробег 8,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 125

старт в 06:23...+15…пасмурно...шоссе

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fca51b912ed708af45d5703a7f22b221

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 128

старт в 06:23...+15…пасмурно...шоссе

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=187169731

Пробег 14,00 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:30...+13…прохладненько …ясно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f29c9a616b9dc275086e9935d78afc02

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 136

старт в 07:49...+13...пасмурно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1ee8b1c43d06cb2f4830e07d8c6bc1b4

До старта 8 недель, а на меня навалились неприятности.

Кажется, мои ногти снова хотят со мной расстаться. На прошлой неделе опять их поотшибала. Ничего ведь не менялось. Только носки новые. Неужели носки виноваты?

И икра на левой ноге беспокоит в нижней части. Не то, чтобы прямо болит. Просто ноет под нагрузкой, пока не разогреется.

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:55 на км. ;средний пульс 138

старт в 06:12...+13...пасмурно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f99ed987fa98b31f19c6e1c18152e0e