kvorontsov: Дневники друзей

В сб. у Верхнего Кузьминского пруда прошёл первый из марафонов Московской серии - "Кузьминский", которые организует Ерохин Дмитрий! Сразу выражу глубокую благодарность организаторам и добровольцам-волонтёрам!) ВСЕМ СПАСИБО ГРОМАДНОЕ!!! Всё получилось! Всё было здорово, по-домашнему и запомнилось с самой лучшей стороны! Трасса кроссовая, что для меня было вновинку, поэтому не совсем простая) Хотя, возможно, как раз это, да и недельной давности испытание были залогом моего результата в этот раз. Само место проведения - аллейки в зелёном парке, близость водоёма - только способствовали приятной соревновательной тренировке) Гадал, что будет с едой - в итоге тоже всё было на высоте. Можно было просто объестся, что я и постарался сделать после завершения дистанции.

Всего участников 28, из них даже два француза) Очень рад был видеть на мероприятии нашего сообщника - Павла(Девиант). Думаю, он тоже остался доволен! Не могу не отметить Витю Арищенко, который узнал от меня о мероприятии за день до(регистрация уже была закрыта) и решился принять участие! Организатор не смог отказать человеку, который писал ему в 00-30 дня соревнований. А вот старт был дан ровно в 9-00!!! Не все даже поспели вовремя)

Дистанция состояла из 13-ти кругов по 3.2 км и часть круга в 600м, которую пробегали в самом началае до места финиша. С самого начала часть бегунов вырвалась вперёд...Практически половину дистанции держались втроём - с Павлом и Витей. Тем старался держать в районе 4.30-4.40. Иногда делал ускорения. Старался не сбавлять в подъемах. Вообще, чуствовалось, что ноги загружаются не однообразно) За время всей дистанции на "пит-стопе" побывал три раза - после 4-го круга, 7-го и 10-го. Рацион мой был весьма скуден - кола и сахар) Дико пить не хотелось, а вот сахар был нужен! Был момент, когда начало проклёвываться солнышко, но только начало))) Облака его быстро затянули и полил не просто дождь, а ливень! Местами стало бежать скользко и грязно))) Но прохладно!) Это мой первый марафон, когда я не почуствовал никакой "стены"... Просто чуствовалась некотарая мышечная усталось, но я бежал(опять спасибо прошлой неделе!)! Где было скользко и подъем - немного сбавлял, но это в конце. Да и на последнем круге таки смог справиться с покалыванием в боку)

В итоге пробежал довольно ровно) От кого-то оторвался, кого-то догнал и обошёл(даже на два круга), кто-то обошёл меня(и даже не один раз - это победитель!). Получился личник - 3ч.17мин.35сек., 5-е место в абсолюте из 28.

Трек   https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=ASpuwIpwSvmQhWzPhrgckg%3D%3D&activity=1

Упустил важный момент)  Дмитрий творчески подошёл и к наградным медалям! Глаз не оторвешь))) Чувствуется рука знающего человека! Ехали с ребятами всю дорогу с наградами - пусть все глазеют!) И заняла она почётное место в ряду других медалей!

Мои фоты   https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5902773730207214081?authkey=CLyMtImkuqDEFA

Следующий марафон Гальяновский

http://www.golyanovo.maraforum.su/

Не упусти свой шанс в очередной раз испытать себя

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 09:26...+13…прохладненько ...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=343ec6e721970dcf5fab0c25b86a717f

пробег за неделю 140 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 124

старт в 14:01...+20…тепло…малооблачно...стадион

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7fe0886127e1eef80aedd588e8ae065c

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 131

старт в 6:00...+15…дождь...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3518c3317928171f6ed2f59d455fa6d

Бежала вчера совсем без приборов — забыла часы дома. GPS-pod догадалась включить километра через четыре после начала, и записал он 18 км. Наверно, я вчера пробежала примерно 22 километра. Планировала 21, то есть не сильно промахнулась. И с темпом угадала: планировала 6:30, получила 6:28. Приборы — они в голове, выходит :)

Взяла и рюкзак с водой. Залила в гидратор около литра и побежала. И что вы думаете? Высосала за 2:20 все! Просто пила часто, но по одному-двум глоткам... И с водой всяко лучше все же :) Комфорт и автономия.

Вообще, длительная как-то незаметно стала одним из ключевых событий недели. Начала планировать все остальные дела вокруг так, чтобы они с длительными друг другу не мешали. Все же такие тренировки для меня не совсем рядовые пока. Каждый раз — маленький подвиг. На следующей неделе 30 побегу — уже морально готовлюсь.

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:24 на км. ;средний пульс 161

старт в 05:18...+13...пасмурно…

4 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 143 - разминка

26 км. в темпе марафона:

12 км. - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 159

14 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 169 (последние 2 км.- 4:05 и 3:58)

1 км. - ср.темп 06:11 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=75ebee1cd8e5fe22efed898cd75a9c3f

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 05:26...+13…прохладненько …ясно...пересеченка

ровно половина запланированного на это неделе сделано - полет отличный…

осталось еще такую же серию из пробежек 31км. – 16км.и10км. – 13км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3eede8f1fddd7ebe361443d8daed0dd8

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:42 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 18:19...+23…тепло…малооблачно...стадион

хотел побегать по газончику на стадионе...а там блин фк "Волга" тренируется... :((( эх..по этому пришлось побегать по асфальту...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=920cac84beab7055e18c4d8ebaafacc3

Вот, кстати, прикольно, что пульс все-таки опускается. Или скорость растет. Абсолюты, конечно, смешные. Да и скорость развития не быстрая... Но прогресс все равно радует. Вот две примерно одинаковые по ощущениям пробежки:

Апрель: 2 часа, 15.5 км, темп 7:44, ср. пульс 156

Июль: 2 часа 45 минут, 25 км, темп 6:39, ср. пульс 154

Восстановительные ползаю со средним пульсом 125. Зимой меньше 135 не получалось никак.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 137

старт в 6:22...+21…ясно...пересеченка

бег с препятствиями-грязь, оббегание луж, хлюпающие кроссовки (после вчерашнего дождливого дня)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c273ae6252188f1aab63efc2091389