kvorontsov: Дневники друзей

На прошлой неделе обратила внимание, что забываю дышать на бегу :) Ну то есть дышать-то дышу, но неглубоко как-то, часто и поверхностно. Новичкам сложно следить за всем сразу, вот у меня основное внимание ногам и уходило.

Вчера вот попробовала последить за дыханием на трусце. Спокойно и глубоко вдыхала через рот, так же неторопясь выдахала… Удивительно, но пульс упал на 5-10 ударов — всю дорогу колебался вокруг 125 плюс/минус 10 ударов. В общем, понравилось :) Дышать всяко лучше, чем не дышать.

Один недостаток обнаружился уже утром. Немного горло застудила — побаливает теперь. Вчера все-таки -7 было вечером было. Бодренько. Стараюсь сегодня теплым питьем заливаться, чтобы не заболеть.

Еще интересно наблюдать, как тушка отозвалась на полгода регулярного, хоть и медленного бега. В выходные обнаружила, что похудела на размер, при стабильном весе. Болячки этой зимой не брали — все кругом грипповали, а я бегала себе на морозе и в ус не дула. Растяжка после каждой пробежки ощутимо добавила гибкости по жизни. На седьмой этаж пешком хожу, потому что лифт ремонтируют, и даже не запыхиваюсь :) Что дальше-то будет?

Пробег 19,52 км.;время 01:57:54; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 138 (max-180/min-113)

8 ускорений примерно 100-250-300-400-500-600-700-800 м. плюс/минус...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=023e0a9d4c84849a1991a34806297f96

Пробег 20,01 км. ;время 01:56:54; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 129 (max-137/min-94)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aacd9d9ddc4dd38daeaa8a587e5d93fe

Завтра отдых...

Итого за неделю 126,1 км.

Как и запланировал выбрался вечером побегать...

Навалило снега,поднялась сильная метель(в 100 метрах уже ничего небыло видно)...пробег получился по ощущениям не обьемный,а силовой какойто... жесть...в таких условиях не бегал:борьба с ветром,буксующие насквоз мокрые кросовки....)))веселуха... в один момент меня уже даже посетила мысль-а может леч и поползти,чтоб сопротивление ветра было меньше))) а на 2ой половине как планировал надо накатывать в темпе)))упирался... план выполнил)

щас сижу дома и уже весело... а на дистанции,думал как бы уже добежать...

отличный выдался денек)))) зато запомнится на долго))

как итог за вечер:

28.61 км за 2ч:25м:58с. Темп средний: 5:05 мин/км.

По плану должна быть вторая длительная на этой неделе(32 км)…

Проснулся в 5 утра, собрался ,вышел из дома навалило снега ,сразу перекроил маршрут…решил бежать по обочине по трассе…думал хоть обочину почистят, от наших служб фиг дождешься(((( все равно решил бежать…в 5:41 старт…пробежал2 км. и тут очередная засада…вырубили освещение((( да что ж такое!!! без света. .по трассе - опасно…добежал круг и завернул домой…часок поспал еще и на рабату…вечером будет 2ая попытка побегать…

Пробег 6,20 км. ;время 00:32:40; средний темп 05:14 на км.; средний пульс 141 (max-148/min-122)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fad5e6b2ca2528da477ed78b78973602

Еще вчера решил , что вместо отдыха сегодня выйду на пробежку… Проснулся утром, собрался…доехал до парка…решил бежать темповую на пульсе до 120…)

На разминку и заминку сразу решил забить…побоялся что очень устану от такой трении…

В 07.38 вышел на старт и побежал…первых пару км. не мог освоиться…при столь высоком темпе 07.30 мин. на км пульс так и зашкаливал и доходил до отметки 123…все план пробега сорван…

Не стал сильно расстраиваться, немного сбавил темп (тяжеловато было привыкнуть так медленно бежать),сообразил что надо бежать 116 ударов, а как раз когда небольшой подьемчик доходило до 120- и все пошло по плану)))

Где то после 5-ого км. к на трассу вышла дама… она меня обогнала на 2 круга…блин «дамочка» меня сделала…как то было обидно…но у меня план от которого нельзя было отходить…и я его придерживался!!! Но все таки я ее обогнал, когда она остановилась и перешла на шаг…моему счастью не было предела…))) УРА!!! Посмотрел на пульсометр - 07:41 на км.- вот это темп!!!!

 В итоге отбегал 11,53 км. за 01:28:14; ср.темп 07:41 км.; ср.пульс 118 (max126/min103)

Конечно план немного подзавалил, все таки иногда пульс поднимался выше 120,но вообще отличная темповая тренировка! Я доволен! ))))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=524affc3dc1ab1c44da7a37f43515378

Старт 06:08,- 9С, через полчаса пробега пошел снег...как итог 2 круга:

12,51 км. - 01:06:38 (ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 146)

12,51 км. - 01:00:33 (ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 159)

На 23 и 24 км. немного ускорился:

23 км. – 04:39

24 км. – 04:31

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4f6f8bd550bf0c8e3ea601470fa270aa

Пробег 15,16 км. ;время 01:31:11; средний темп 6:03 на км.; средний пульс 131 (max-140/min-109)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=168ad1de3d74f22428746c2644e4af49

Прошедшая неделя выдалась физически тяжелой.

1. В понедельник были ускорения в горку на холоде. Устала больше обычного.
2. Во вторник должен был быть отдых. Но случился каток перед работой. Там я немного перестаралась — очень уж было хорошо и свободно. От слайдов на льду ожила старая болячка в левом колене — последствия неудачного падения без защиты.
3. В среду была задолбаная весь день, но все равно пошла вечером бегать. Пульс был ударов на двадвать выше обычного. Чувствовала себя не очень.
4. В четверг с чистой совестью отдыхала, тем более, что коленка еще ныла.
5. В пятницу был выходной. Я хотела побегать, но мы в итоге пошли гулять пешком. За несколько часов нагулялись так, что мыслей о беге уже не осталось.
6. В субботу и воскресенье был частичный переезд — перевоз вещей и затаскивание их на седьмой этаж без лифта, который сейчас ремонтируют.

В итоге вроде бы четыре дня не тренировалась, но бодрости как-то не ощущается. Хотя вчера я просто бегала трусцой с небольшой порцией СБУ в конце — все было по плану и под контролем :) Можно, наверно, считать, что вернулась в бой.

Пробег 19,59 км. ;время 01:35:51; средний темп 4:52 на км.; средний пульс 158 (max-181/min-118)

самый быстрый из темповых 03:46 мин. на км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ebb775c88c9d738f6ae72b9f83780d58