kvorontsov: Дневники друзей

Пробег 10,15 км. ;время 01:02:36; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 128 (max-137/min-85)

трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/11267

Вчера прибежала с тренировки и осознала, что это была последняя пробежка этой зимой. Я таки пробегала всю зиму. Даже без надрыва и с удовольствием. Хотя мне говорили, что продержаться март — самое сложное. Ну, посмотрим :)

Еще я тут подумала, что хорошо, что период первоначального набора базы пришелся на долгие, темные, зимние вечера. Я пыталась понизить пульс на медленной трусце. Следовала указаниям школы skirun. Добегала до 150, шла пешком до 120, добегала до 150 и так далее. Первые пару меяцев я существенно больше ходила, чем бегала. А если и бегала, то так меееедленно, что сама сомневалась в наличии фазы полета.

Я уже пробовала делать подход к этой методике в начале прошлого лета, когда только начала пытаться бегать. Оказалось, что очень сложно так тренироваться где-нибудь на набережной, когда вокруг куча быстрых бегунов и прогуливающихся прохожих. Чувствуешь себя идиотски, и мотивация пропадает совсем. Новичкам тяжело :)

А зимой, в холоде и темноте я ощущала себя звездой даже плетясь пешком, опуская пульс до 120 :) Просто потому что я была одна такая, и все провожали меня удивленными и уважительными взглядами. Тараканы в голове такие тараны, да.

Теперь у меня есть некоторая уверенность в себе и способность небыстро трусить на 135. Думаю, этим летом мне уже ничего не будет мешать спокойно тренироваться по программе.

Пробег 19,04 км. ;время 01:34:52; средний темп 4.57 на км.; средний пульс 157 (max-181/min-123)

сегодня должен был бежать темповую 6+8(темповых)+4 км.,все шло по плану,но после 4-ого темпового км.,засмотрелся на пульсометр и подсколзнулся,распластался на обочине)))) бывает...))) в итоге решил 3 км. прийти в себя после падения и еще 3 км.(темповых) в итоге 7 км.

самый быстрый из темповых 03:56 мин. на км.

Итог за месяц:

начал бегать темповые тренировки

пробег за месяц 449,11 км.

Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)

Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)

утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…

пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )

21 км.- 04:43 

22 км.- 04:39 
23 км.- 04:32 
24 км.- 04:11

Вчера делала ускорения в горку. Я немного удлинила отрезок так, чтобы его прохождение занимало ~15 секунд. Засечь аккуратно по понятным причинам не получается. В итоге за шесть ускорений вчера вечером замучилась так, что сегодня утром у меня тряслись руки, когда я разливала кофе. 

Раньше я несколько лет занималась гребным слаломом, потом полтора года боксом. Поэтому к длительным аэробным нагрузкам я совсем непривычная. Все больше короткая силовая выносливость — отпахать две минуты и упасть :)

Сейчас для меня эти ускорения в горку, как возвращение в старые добрые времена. Очень люблю эти тренировки. И СБУ тоже люблю. Жду, когда раскачаюсь в плане пульса, и смогу адекватно делать ускорения на ПАНО.

Еще хочу найти себе какой-нибудь сет для ОФП на core muscles, который было бы интересно делать одной без тренера и зала. Лучше всего мы делали спину и пресс на боксе, используя только коврик из оборудования. Но такие сеты у меня не получится делать самостоятельно. Нужен тренер с громким голосом и секундомером :) Пока самостоятельно только тянусь.

Вообще, я стараюсь бегать через день. Но с выходными всегда сложности. Вчера вот была такая чудесная погода, что мы пошли гулять. В итоге гуляли часов шесть. Ноги и спина так устали, что сегодня вся тушка просит день одыха. В итоге, опять перерыв два дня вместо одного. Ну да ладно, зато поглуляли отлично :)

Пробег 14,32 км. ; время 01:09:43; средний темп 04:52 на км.; средний пульс 151 (max-169/min-105)

Проснулся утром, солнце светит ни единого облачка на небе…а у меня сегодня по плану отдых, не удержался…одел кроссовки и побежал ))) последние 2 км. пробежал с ускорением – 04:34 и 04:20

Итог за неделю 129,7 км.

Пробег 20,09 км. ; время 01:55:43; средний темп 5:46 на км.; средний пульс 138 (max-147/min-119)

Вчера в 10 вечера вырубился,проснулся в 6 утра...выспался...оделся и побежал...

итог за неделю 115,4 км.

Учусь бегать на низком пульсе. Если еще три месяца назад любой переход к беговому движению моментально поднимал пульс до 150, то сейчас я уже в состоянии ползти 11-12 мин/км на 130 минут сорок. Сегодня вот за часовую тренировку с сетом СБУ в конце средний пульс 133.

Поэтому, когда я читаю, как бегают другие люди (какие-нибудь 5:30 мин/км на 130) я представляю их космонавтами, не меньше. Надеюсь, я тоже так когда-нибудь смогу :)