Токиец: Дневник

Smile, вы молодой совсем, у вас организм восстанавливается гораздо быстрее :) А в нашем с Токийцем преклонном возрасте с этим уже сложнее :)

Александр, напишите, как у вас будет самочуствие на следующий день :)

Я согласна с Fly Hollander -ом. Ну и сравнивать кенийцев с их тренировками и их объемами с марафонцем-любителем, который мечтает выбежать из 4 часов - ну приятно конечно, да........, но реально  мы, любители, имеем такое же отношение к тренировкам кенийцев, как те, кто не бегает вообще к нам, любителям.

В Москве проживает марафонец-любитель Юрий Голов ! В 2010 году пробежал 10 марафонов ,в 2011 году - также 10 ! Результаты  - между 3.29  - 4 часа !  Сам себе устраивает длительные трени в виде марафонских пробегов ,жив,здоров ,бодр,весел, на 3 часа не покушается! Молодец ! На сайте его результаты имеются ( см. под ником ЮГ  г. Москва)!

Итак, замечательная эта штука "восстановление" (или как мне сегодня сказала продавец (японка) в спортивном магазине: "РИКАБЭРИ" - recovery в японском произношении). С утра рванул в любимый ОНСЭН - горячие источники с минеральной водой (спа). Оттянулся по полной, меняя разные водные массажи, соляные парные с невысокой температурой и натуральные ванны с водой из глубины 2000 метров. Ножки, точнее мышцы практически не болят. Честно! Я имею в виду ту боль, которую я помню с предыдущих трех марафонов. Самыми проблемными местами традиционно являются мое правое колено - оно у меня всегда "ворчит" (еще с волейбольной юности), а также голеностопы. Так вот сегодня коленки живы, усталость чувствуется чуть выше их. Голеностопы устали и это понятно. Но если два года назад они просто отказывали, то сегодня я целый день на ногах - лестницы, шоппинг с семьей - без проблем. 

Возвращаюсь к сладкому слову РИКАБЭРИ. Отдыхать не работать :)) Завтра планирую опять минеральные источники. Во вторник записался на спортивный восстановительный массаж к спортивному массажисту (похожу недельку другую). Начал усиленно пить комплекс витаминов, рекомендованный для восстановления мыщечной ткани и тп. Хондроитин я и так пил (для хрящевой), добавил прополюсный комплекс. Растяжка - по йоге, благо жена ей занимается. Но со следующей недели иду на двух часовой тренинг по растяжке. Очень вкусно и полезно ем. Весь день хожу в  компрессионных тайтсах CW-X (модель для релакса в тч). В отделе "бытовая химия" :) в спортивном магазине по совету эксперта запасся "VESPA sport supplement" (на натуральном меде) для maximize recovery. Ну и самое главное: психологически чувствую ПРИЯТНУЮ усталость от проделанной работы, целый день улыбаюсь и чувствую, что пронесло. Номер на официальную тридцатку на 21 января подарил другу! 

Первую восстановительную думаю побежать в четверг. Понедельник - среда: пешие прогулки. Суббота или воскресенье (по самочувствию) начну увеличивать нагрузку (дистанцию), но в "прогулочном" темпе. Следующая неделя тоже восстановительная. А там посмотрим.

А мы ещё советуем как востанавливаться, у Вас надо брать уроки. ;-)   У меня аж слюньки потекли, от РИКаБЭРи и ОНСЭн. Теперь я ставлю 100 к 1, что и на марафоне Вы выбежите свои 4 часа, да ещё и с запасом. Так держать.

Александр, на растяжке не переусердствуйте! Очень осторожно, а то можно мышцы понянуть так, что потом месяц болеть будут. Это я вам как бывшая гимнастка говорю.  Я б, если честно, до марафона бы не делала никаких новый растяжек, только то, что вы делали всегда и знаете, что и как. 

 Так в этом и соль растяжек от "йоги", когда делаешь наклон или  поворот ( для примера) и как только появляется неудобство или болевое ощущение делаешь небольшой откат назад и пытаешься полностью расслабиться, пока тело не начинает "течь"  до следующего "звонка", опять небольшой откат. Но как только появились неприятные ощущения или дискомфорт, или онемение, или покалывания надо выходить. Одним словом не те растяжки которые делаются махами и рывками и через силу и боль, что часто практикуют гимнасты, когда ещё тренер сверку дожимает.

 Одним словом делаешь растяжку как бы неделаньем, но желательно этим заниматься по утрам и не после бега и разогрева, а именно на "холодную". 

Я знаю про йогу. я тоже йогинюсь :) Просто тут же тоже должно быть самообладание вовремя остановиться :) И когда занимаешься - уже знаешь свои возможности, а когда первый раз, то можно набедокупить, особенно на разогретые мышцы, когда боль чуствуется меньше :)

2Katiko: спасибо!;)

насчет того, что Токиец почувстствует: скорее всего мощный подъем и возможно даже силы - от эйфории. Но длительные коварны своим длительным же замаскированным  "отдходняком". Можно пробежать 25-30км на марафоне и только потом понять, что длительная 4-6 недель назад была излишне быстрой...

2Piloris: я знаю Юрия, он мой одноклубник:).

В России в последние 10 лет, 10 марафонов в год - это удивительная цифра разве что для начинающих;).

Есть другие примеры количества финишей на марафонах за год. Но не это главное!

Одно дело, когда ваш личник - три часа, а вы бежите марафон на грани трусцы - по 3:30 - это прогулка. Сам "гулял марафон" за 6 недель до целевого старта;)).

Отдельные "мараколы" - коллекционеры финишей на марафоне, могут себе позволить "погулять марафон" даже пару раз в неделю, сделав марафонский дубль, стартовав и в субботу и в воскресенье.

И совсем другое дело, стартовать без набеганной базы каждый месяц - долго вы в любительской легкой атлетике не продержитесь, а потом будете рассказывать в инете, как вы бегали, да вот травма... 

Грань, которая в спорте отделяет нагрузки разрушающие здоровье от здоровье накапливающих становится ощутимой лишь с опытом и как правило перешагивается начинающими с потрясающей легкостью...