Сегодня вернулся с белоцерковского марафона! Это был второй марафон для меня! Ура! :)

Фотки и видео будут попозже. Рассказ про Киев тоже если будет, то в другой раз. Пока свежи впечатления расскажу про сам марафон.

У меня уже давно крутится в голове идея пробежать марафон из 3х часов. В таком стремлении я не одинок. Вполне себе частая цель для любителя. Но к ней надо идти. Скажу честно, к марафону готовился плохо. Был перерыв в беге после весеннего ММБ, когда я повредил колено неудачно перепрыгнув ручей. Потихоньку я разбегался, но длинных тренировок в подготовке не хватало.

Чтобы пробежать марафон за 3 часа нужен темп 4:16. Я долго думал, какой темп выбрать на марафоне в Белой Церкви. Можно взять темп 4:30 или 4:20. Бежать на 3 часа марафон может быть опасно. Опасно, но интересно. В итоге в борьбе азарта и разума, разум проиграл и я решил все-таки рискнуть бежать с темпом 4:16.

 
Это означало что каждые 5 км я должен пробегать за 21:20. Я поставил на часах сигнал по времени на каждые 21:20, чтобы по меткам на трассе контролировать темп. Гармин, коненчо, тоже каждый километр сообщал мне результат, но как оказалось на 1-2 секунды меньше чем нужно.

Трасса была практически без горок.  Всего 8 кругов по примерно 5.2 км. Первая половина круга больше с горки, вторая больше в горку. Но перепад высот незначительный. По сравнению с Киевским марафоном можно сказать, что горок не было вообще.

Погодка была по-настоящему марафонская. Запасы углеводов за два дня были загружены до предела. Настроение было боевое. Единственный минус - сломанный пульсометр, который показывал какие-то случайные числа вместо пульса...

Чтобы идти на рекорд я заранее занял место на старте в первом ряду. Закончилось представление знаменитых участников белоцерковского марафона 2011 и чего ждать, вот он старт! Первый километр бегу быстрее 4х минут вместе с толпой. Но для нее даже такой темп слишком низкий и первые метров 100 меня толкали то в бок то в спину. После первого километра стало посвободнее, но темп-то держать надо гораздо ниже! Я замедляюсь и меня снова начинают со всех сторон обгонять, наверное, в основном участники 10-километрового забега. “Медленнее, медленнее” - говорю я себе - “быстро побежишь в начале - медленно понесут в конце”. Я выхожу на нужный темп и заставляю себя не ускоряться, хотя мне все время кажется, что тащусь еле-еле. Еще удручало, что меня все вокруг продолжают обгонять. После второго километра наконец вошел в нужный ритм шагов и дыхания.

Первые два круга получалось дышать 4-4. На 10-километровой отсечке я был секунд на 15 раньше чем нужно. Очень хорошо, есть еще запас. 3й и 4й круги уже дышал 3-3. Тяжелее стало позже.

В конце 5ого круга начала болеть печень. Я положил правую руку на бок и стал делать глубокое дыхание животом. “Ну вот приехали, быстро все закончилось” - крутились мысли. Но продышаться удалось, ура, все в норме, заходим на 6ой круг.  

Силы заметно начали заканчиваться после 30 км. Это был конец 6ого круга, я начал отставать от графика. На 7ом круге включил музыку в наушники для поднятия боевого духа. Дышать 3-3 уже не получалось. ноги стали забиваться. Третий энергетический батончик не лез в рот. Думал, что меня вырвет прямо на трассе, даже не стал доедать его и выбросил так. 7ой круг пробежал значительно медленнее предыдущих, накопилось около минуты отставания от плана...

И вот последний круг! Остаюся последние 5.2 км. Видимо из-за медленного 7-ого круга смог немного отдохнуть. А может первая половина круга с горки? А может и вкус приближающегося финиша?.. Силы появились непонятно откуда. Я сам удивлялся, как получалось так быстро бежать на 8ом круге! Стал обгонять одного за другим остальных участников марафона. Ждем 40-километровую отметку! Перед ней я все прикидывал сколько минут мне достаточно, чтобы-таки ухватиться за 3 часа. По плану я должен быть там  в 2:50.38. И вот последний разворот, финишная прямая. Я подбегаю к отметке смотрю на часы и контролеры тоже мне сообщают время: 2:51:15. Отстование в 37 секунд! Но азарт, азарт! Вот тут я вам скажу начался настоящий марафон! 6й и 7й круги были цветочками по сравнению с последним рывком. Это были самые тяжелые два километра из всей дистанции. Я втапливал и не терял надежду уложиться до последних пары сотен метров... Все-таки накопившаяся усталось не позволила дернуть 2.195 км за 8:45. Мда, можно уже не торопиться. Спокойно добегаю последние метры до финишных ворот, все, результат время 3:00:26. Эх, 26 секунд!..

На финише сразу закутывают в одеяло, поят и кормят. Организация марафона была на очень высоком уровне. Мне очень понравилась трасса, горки если и были то не такие значительные, как в Киеве. Удобно было контролировать себя по кругам и расставленным на трассе отметкам. Спасибо девушкам на пунктах питания и освежения! Это было супер! Мне не пришлось таскать с собой бутылку вообще. Я пил на развороте, когда меня встречали друзья и на пункте питания, этого вполне хватало. Удивительно, что участие бесплатное.

На самом деле первые минут 15 после финиша чувствовал себя не очень хорошо, но быстро оклемался. Вечером уже весело гулял по Киеву с друзьями. На следующий день даже ноги особо не болели.

Мне одновременно обидно и радостно. Не хватило каких-то 26 секунд! Это всего лишь по пол секунды каждый километр на всю дистанцию. Но я ужасно доволен, что не сломался на 6-7 круге и что на 8ом круге бежал так быстро! Думаю, если бы я уложился в 3 часа, то потерял бы цель. А так, получается что цель остается. В следующий раз уж точно должно получиться!

Не помню, кто мне первый рассказал это слово, но тема довольно обсуждаемая особенно среди IT-специалистов. Что же такое комьют?
Комьют - это время, которое регулярно тратится на дорогу от дома на работу и от работы до дома, сообщает нам википедия:  http://en.wikipedia.org/wiki/Commuting

У нас в Мааскве все ну очень заанятые и всегда спешат. По дороге на работу, в метро, в автубусах люди всегда читают, отгадывают судоку, спят, в общем проводят время с пользей. Но время оно такое хитрое, его не проведешь!

Сайт же для любителей бега, причем тут комьют и Московские пробки спросите вы? А давайте с вами посчитаем. Ни для кого не секрет, что для подготовки к марафону нужно много и регулярно бегать. Об этом говорят все. Про неделю тренировок называются числа типа 100 километров, среди которых одна длинная (порядка 30 км) тренировка. Нужно одеться, размяться, побегать, замяться и раздеться. Итого получается около 10 часов в неделю времени только на бег! А у вас есть около 10 часов в неделю?

 
Это было вступление, а теперь решение по-марафонски.

Если в двух словах, то идея такая:

Используем комьюттинг для тренировок!

Поехали! 

Для этого нам понадобятся:

• Рюкзак с гидратором.
  В нем мы проносим через металлодетекторы в офис спортивную форму.
• Часы Garmin с пульсометром.
• Фотоаппарат (опционально)

Конец рабочего дня, готовимся к старту. Складываем джинсы в рюкзак, одеваем спортивную форму и Garmin.

Заправляем баки.

К взлету готов.

- Ты на машине?
- Нет.
- На метро?
- Нет. Пешком. 

Эммм... точнее - БЕГОМ!

Старт от Новоспасского моста, бежим по набережной.

На нашей уникальнейшей полуторочасовой экскурсии вы увидите ночную Москву, посмотрите красивейшие уголки этого города и полюбуетесь вечерними пробками снаружи!

 
Дом музыки на павелецкой.

 

Московский кремль, храм Василия блаженного, храм Христа Спасителя.

Памятник Петру I, что он держит в руках? Бежим дальше.

Пробегаем марафон и вот уже отметка  43км. Шутка.

Набережная хороша тем, что там нет светофоров. А плоха тем, что там снимают гладкий асфальт и кладут плитку. Впрочем, заметка про бег, а не про ролики, поэтому опустим этот момент.

Ура! Любимый Андреевский мост, переходим на другую сторону. Здесь воздух почище, бегунов побольше.

Вид с андреевского моста.

Тут всегда кто-то тусит, то танцы-пляски, сальсы, баги-вуги, тиктоники, немного глазеем, еще бежать километров 10.

Воробьевы горы, Лужники. Длинная горка на Косыгина. Вот кто по ней регулярно бегает - для того марафон просто прогулка! :)

Набор высоты 50 метров зато не резкий и опять плитка вместо гладкого асфальта ну #$ @#$# %#$ть.

Смотровая площадка, любуемся видом. Москва-сити островок Нью-Йорка.

Мини-гонки и конечно мэгэу, альмаматерь так сказать.

Библиотека МГУ, какие-то новые факультеты и... последние километры... home sweet home.

Для праздничных дней можно разработать длинный маршрут в 32 км.

Я забыл рассказать самое главное! Экономим 25 р на метро! Вся экскурсия бес-плат-но! Спасибо за внимание :)

Соотношение веса и роста у бегунов на длинные дистанции.   Фрэнк Хорвилл. 

Большинство тренеров для определения соотношения веса и роста используют таблицу Штильмана. Для среднестатистического мужчины соотношение веса и роста определяется следующим образом: 50 кг веса приходится на первые 1,524 м роста. Далее, на каждые последующие 2,54 см роста приходится 2,495 кг веса. Таким образом, мужчина ростом 1,82 м имеет вес 50 кг плюс 12 х 2,495 кг, что в конечном итоге даёт 80 кг.

17 сентября поучаствовал в забеге Nike на 10 км. Было классно, несмотря на дождь. 

(на фотке Маринка и я, тут можно почитать ее расказ о прошедших событиях)

Да, не зря так хвалят интервальные тренировки! Думаю, это как подходы к турнику или штанге, более эффективная тренировка именно скорости бега! В начале года я бегал 10 км за 41-42 минуты. Был перерыв в июне, когда болело колено после ММБ, но потом восстановился. После полумарафона Adidas готовился к этой десятке, хотел выбежать из 38 минут. Это темп 3:48, именно его и тренировал. Выбрал круг 1.3 км в парке и бегал его с четырехминутными восстановлениями пульса. С каждой тренировкой получалось все лучше и лучше. Потом стал бегать по два круга с передышками (2 + 2 + 2), потом 3 + 2 + 2 + 1 + 1 и 3 + 3 + 2 + 1. Надо еще заметить, что круг с горками, поэтому получались вообще замечательные тренировки. 

И вот день проверки настал. Погода прохладная, но для бега это даже и хорошо. На старте было довольно много народа, я не пробился в первые ряды, поэтому первые метров 200 был не бег а почти шаг в толпе. Потом удалось вырваться вперед, стало посвободнее. Бежать получалось очень легко, темп держал 3:46 по гармину, на второй половине увеличил скорость, дыхалки хватало. Последние полкилометра бежал 18-19 км/ч, но к удивлению официальное время получилось 38:28. Правда и дистанция по гармину вышла на 200 метров длиннее. Так что я даже и не знаю, считать что выбежал из 38 или нет? :)

Разглядеть все детали можно тут (правда в конце пульсометр стал глючить и выдавать какие-то заоблачные числа). 

Уже меньше, чем через 2 недели марафон в Белой Церкви. И вот вопрос: рискнуть ли взять темп на 3 часа?

В прошлом году Сергей Евдошенко мне написал "...о 3-часах говорить пока очень рано.Вот вам пример: 5км нужно бежать из 19мин!! ,а 10 км из 39 мин,20 км из 1ч19мин, 30км из 2ч10мин ......тогда 42 км вам покажется прогулкой...". Похоже, с первыми двумя нормативами я научился справляться. Но 20 км за 1:19, пожалуй, не потяну.  Я слышал много историй про то, как люди ломаются на второй половине марафона, если берут слишком высокий темп со старта. Интересно, что скажут опытные марафонцы по этому поводу?

100-летний бегун раскрыл секрет вечной молодости

18:37, 2 сентября, 2011

 

Волшебные углеводы творят чудеса! Планировал средний темп 4:15 на полумарафон, а получилось 4:05!

Вообще, я хотел пробежать дистанцию за 1:30, но организаторы разметили полумарафон на 1 км длиннее, чем нужно. В результате, по приборам на отметке 21.1 км я был в 1:26, а на финише в 1:31.

Собралось довольно много народа. В очереди из полумарафонцев мы стояли часа полтора.

Повезло, что задержали старт, палящее солнце зашло за тучи:

Для сравнения мы до и после забега:

И немного статистики:

Подробнее можно все поглядеть тут. Интересно, что на втором круге был очень высокий пульс до 195 ударов, но потом все нормализовалось. Самая борьба началась на 7ом и 8ом круге. 

Видимо, прибежал достаточно быстро, очередь за футболкой не застал, да и нужный размер и цвет тоже был. Моя главная болельщица получает заслуженный приз: розовую футболку! 

Спортивный отчёт об участии бегунов КЛБ "Сокол"

в XXII Сибирском международном марафоне и XVIII Арланском полумарафоне.

Мы вернулись в Саратов 15 августа, а выезжали 3 августа. 13 дней вместе. Это было самое длительное спортивное путешествие бегунов КЛБ "Сокол", которое проходило по маршруту Саратов – Омск - Уфа – Нефтекамск – Саратов.

В Омск первоначально выехала команда из 8 человек: наш капитан Ивойлов Андрей, Беляева Юлия, Малых Геннадий, Мухина Светлана, Осипов Роман, Родимин Михаил, Шадрина Вера и Шевченко Денис.

На вокзале в Омске нас встречал добрейший Яков Иванович Голюков, чтобы провести к придержанному им автобусу, доставлявшему участников марафона к месту регистрации. Регистрация проходила в просторном областном Экспоцентре без суеты и спешки. Там же мы получили направление в общежитие гостиничного типа, куда мы поехали уже всемером. Андрей поехал по приглашению знакомых на квартиру.

Разместились в двух комнатах общежития, которое на пять дней стало нам удобным и по бытовым условиям и по географическому положению пристанищем. Успели ещё погулять по вечернему Омску.

6 августа в 9:00 по местному в центре Омска, на Соборной площади выстрелил стартовый пистолет. Зазвонили колокола Успенского собора: "С богом! Побежали". Колонна бегунов, взревев, тронулась. "Пискнули" повсюду секундомеры. Я ещё минуту, как на утренней зарядке, смешно бежал на месте, пока впереди меня не освободилось пространство.

Все наши бежали марафон, кроме Светланы Мухиной, которая наслаждалась бегом на десятке. Начало марафонской трассы был путанным и пролегал так, что в начале три раза возвращались к месту старта. Мы и после соревнований спорили, где бежали, а где нет. С 23 километра на проспекте Мира начался длинный (на четыре километра), малозаметный, а потому коварный "тягунок" с подъёмом на 30 м. На нём я стал терять скорость и к 30 километру, как говорится, спёкся. Дальше для меня началась отчаянная борьба за живучесть, т.е. за то, чтобы не перейти на шаг. Впереди телепался какой-то дедок с ногами кавалериста и я ни как не мог его догнать. На шаг всё-таки не перешёл и это единственное моё стоящее достижение на марафоне.

А вот у других членов нашей команды достижения были куда существенней. Героем дня стала Юля Беляева, которая установила личный рекорд (3:40:40), улучшив прежний свой марафонский результат сразу на 25 минут. Просто молодчина! С рекордом сезона в 2:42:48 пробежал Андрей Ивойлов, взяв второе место в возрастной группе. Первое место в возрастной заняла Вера Шадрина со временем 3:32:48. Считаю, что этот результат лучше рекордного, установленного в Санкт-Петербурге на более мягкой трассе.  Осторожно, продуманно набирает форму Денис Шевченко (3:27:33). Он молод и у него большие перспективы впереди. Роман Осипов, как видно по предыдущим результатам, отдыхает в этом сезоне (3:43:43). Михаил Родимин, опять как на Московском марафоне прошлого года, сумел припарковаться за 13 секунд до пятичасового рубежа (4:59:47). Но если честно, то Михаил Пантелеевич в этот раз явно был не в форме (я говорю не об одежде). Света Мухина пробежала десятку за своё обычное время: 1:03:07.

Я сумел проявить свои бойцовские качества только на последних двухстах метрах, когда под звук торжественных фанфар, в финишном створе с приветствующими зрителями, разогнавшись, наконец-то обогнал дедка, 65-летнего бегуна из Кемеровской области, невольно выступившего для меня на дистанции пейсмейкером. В борьбе с самим собой я занял третье место с результатом 3:59:02.

В целом команда "соколов" выступила в Омске хорошо.

На XXII Сибирском международном марафоне среди 543 мужчин, его пробежавших, победителем стал Кейо Джозфат из Кении (2:14:25). Рекорд Омского марафона остался непобитым. Победитель предыдущего СММ уфимец Олег Марусин отстал от кенийца лишь на последнем километре и стал вторым. Среди 62 женщин победительницей стала омичка Нина Поднебеснова (2:37:22). Второй, достав эфиопку, стала белоруска Ольга Малевич.

Организация Сибирского марафона была на хорошем уровне, но лично у меня в сравнении с "ММММ" и "Белыми ночами" не вызвала восхищения. О песмейкерах я узнал только после забега. Говорят, и ликующего народа на трассе в этом году было мало. А уж точно мало было туалетных кабинок на старте. Неплохо было бы где-нибудь на трассе попить сладкого чая. "А чашечку кофе тебе, с ванной, не хочешь!"

Освободившись от соревновательных забот, мы уже в день марафона начали захаживать свои спортивные травмы. На разграбление, т.е. на изучение Омска у нас оставалось больше трёх дней, и мы отдались истории и культуре столицы Западной Сибири. Правда, мы сделали ещё один удивительный тренировочный забег ранним утром по улицам Омска.

А потом были Уфа, гора Малый Ямантау в ряду высочайших хребтов Южного Урала. Только 11 августа мы приехали на автобусе в Нефтекамск для участия в XVIII Арланском полумарафоне.

На месте регистрации в ДК "Нефтехимик" нас шестерых саратовцев (Михаил Пантелеевич уехал домой после марафона, а Андрей Ивойлов по дороге в Саратов расстался с нами в Уфе) приветливо встретили, а, узнав, что мы аж из Саратова, без колебаний разместили  в спортивном комплексе "Торос".

На следующий день 13 августа на торжественной церемонии открытия соревнований нас приветствовали аплодисментами, как первую саратовскую команду-участницу этих соревнований в Нефтекамске. Мы переполнились гордостью, а потом так и бежали весь полумарафон с этим грузом.

Трасса была "нарезана" 3 кругами и петлёй в 2,5 километра. Часть трассы проходила на открытом для нагрева асфальте. Стартовали в 12 часов дня. В это время уже было жарко. Официально была зафиксирована температура воздуха в 32°С.

Накануне мы явно не досыпали, много ходили, насыщаясь культурными знаниями. И ещё эта гора, на которую мы взошли по непроторенному маршруту. Лично у меня ноги были "забиты" и я не мог без боли даже приседать.

Конечно, на старте команда стояла подуставшей и ожидаемый эффект "сверх компенсации" после марафона не проявился или был растрачен на туризм.

Это хорошо видно по результату Юли Беляевой: 1:47:12. При 3:40 на марафоне полумарафон уверенно выбегают из 1:37. Тем не менее, и при таком результате Юля заняла второе место в возрастной группе. Веру Шадрину умом не понять, в неё можно только верить: 1-е место в возрастной (1:43:07). Роман Осипов оказывал на трассе помощь девушкам, и закончил соревнование с соответствующим джентльменским результатом: 1:55:01.

Меня хватило только на первые два круга (меньше 5 минут на километр), а третий закружил мою отчаянную головушку. Я сошёл с трассы у кафе "Восточная жемчужина", который показался мне спасительным оазисом. Посидев минут восемь в тени пальм, я вдруг обнаружил, что пальмы - это вовсе не пальмы, а сосны. Опомнившись, я вновь вернулся на трассу и закончил полумарафон за 1:58:27. Ну, хоть так.

Победителем Арланского полумарафона среди мужчин стал Фёдор Шутов (1:08:20), и вообще первые пять мест заняли бегуны из ижевской команды КЛБ "Италмас". У женщин выиграла Ульяна Пастухова из Уфы (1:21:15).

Но наши девчонки Вера Шадрина и Юля Беляева тоже украшали пьедестал, подняв на соколиную высоту всю команду, так что на награждении она выглядела весьма достойно (5-е место из 10). Смотрите фото-свидетельства.

Было приятно, что Дениса Шевченко наградили специальным призом, как самого географически дальнего участника. Полагаю, что при этом учли его неплохое время (ну, с учётом вышесказанного): 1:35:22.

В награду самим себе мы поехали купаться на Каму. На следующий день, встав очень рано, собравшись, мы пошли пешком по ещё ночному Нефтекамску на автобусный вокзал. Далее переезд к железнодорожной станции Янаул, посадка на поезд Нижневартовск-Волгоград и дорога в родной Саратов, последняя дистанция нашей славной команды.

Таковы спортивные результаты главной поездки путешествующих бегунов КЛБ "Сокол" 2011 года.

Что касается реализации нами второй части программы, а именно культурно-туристической, без которой не проявлялась бы уникальность нашего движения, то о ней может сложиться отдельный рассказ.

Омск – Уфа - Нефтекамск - Саратов. Август 2011 г.

Малых Геннадий

Красная паприка. Первое место.
Лишь один красный перец (в любом виде) обеспечивает 380 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С,который имеет  огромное  значение для восстановления соединительной ткани и хрящей. Внося свой ​​вклад в формирование коллагена, важного белка, используемого для построения рубцовой ткани, кровеносных сосудов и даже новых костных клеток,витамин С способствует процессу заживления. 

Всем привет, кто читает эту запись!=)все никак не удавалось зайти на сайт и посмотреть как тут дела. в общем, врмени ниначто не хватало, признаюсь, даже бегать времени почти не было. Конец учебного года выдался жарким, я бы сказала даже очень. Теперь я квалифицированный трудовой кадр нашей страны в области самолето- и вертолетостроения (аж самой как-то страшно). Но на этом я решила не останавливаться, поэтому готовлюсь к экзаменам в аспирантуру=)Вот так проходило мое время последние месяца 4, поэтому меня здесь не было=)Начинаю по-малу тренироваться. Всем еще раз привет!!!!