info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Katiko: Дневник

Главная > Пользователи > Katiko > Дневник > Подготовка к Бостону, четвертая неделя.

Подготовка к Бостону, четвертая неделя.

07.01.2012 20:26

Эта неделя была вся в перемешку. Сейчас мы едем в горы, кататься на лыжах. так что я старалась освободить себе выходные и больше бегала на неделе. Во-вторых под НГ я заболела и до сих пор чувствую, что организм не восстановился. Так что пробежала все положеные мили, но, в основном, в медленном темпе или восстановительном. Надеюсь, что 2 дня без бега (воскресенье-понедельник)  помогут долечится и к следующей неделе приступить с новыми силами. 5-ая неделя у меня очень тяжелая, так что дополнительный день отдыха не помешает. Некто, я созранила в джипеге, видно? :)

 

 

Сегодня еще завершился первый месяц (4 недели) подготовки. Фитзингер, скажу я вам, мужик жесткий, у него не забалуешь :) Пробегано за эти 4 недели 230 миль (370 км) за 33 часа 24 минуты и сожжено 22645 калорий :)  Погода пока нас не перестает удивлять - +15С. Даже для нашей зимы это что-то невероятное.

 

Всех православных с Рождеством! Всего вам самого светлого и хорошего!

 

А вот так начинается мое утро - пока всех не накормишь, бегать не отпустят! :) "В очередь, сукины дети, в очередь" (с)

 

Katiko Katiko
09.01.2012 17:19

Юрий, по первому вопросу скорее всего корявый перевод. Имеется ввиду бег на планируемов марафонской скорости (marathon pace). То есть у него встречаются такии термины, как marathon pace (марафонская скорость) и marathon race pace (марафонская соревновательная скорость), но означают они одно и тоже.

 

По второму пункту все так, как вы написали :) Что касается скорости, то он пишет, что на 15-25% медленнее. чем скорость на марафоне. HR 70-81% от максимального. Цель этих пробежек увеличить объемы, енсли вы чувствуете себя слишком уставшим на следующий день - значит вы бегаете их слишком быстро. (перевод мой :) )

Smile-ul Smile-ul
09.01.2012 19:49

Итак,для тех кто на бронепоезде(т.е. для меня):

  1. Длительные тренировки или тренировки на выносливость по Вашей книге выполняем в темпе на 30-60сек.медленее планируемого или 75-85%  HRмакс,до того момента пока не указанно что с такого-то километра бежим в марафонском темпе.
  2. Восстановление-медленный темп для восстановления темп менее 70% от ЧССмакс.
  3. Анаэробный порог- это темповый бег и Анм-интервалы 80-92от ЧССмакс.
  4. Максимальное потребление кислорода- 95-98% от ЧССмакс. те же интервалы только быстрей.

Если все так,моя книга из прошлого века не сильно отличается от новых книг.В тренировочных планах изменения касаемые темпа длительных тренровок на последних киклометрах(бег в марафонском темпе.)

Katiko Katiko
09.01.2012 20:12

Юрий, перевожу из книги :)

1. Наиболее эффективно проводить длительные на 10-20% медленнее, чем предполагаемая скорость на марафоне (ваша целевая скорость). HR 74-84% от максимального. Он рекомендует начинать медленно (скорость марафона +20%), заканчивать быстрее (скорость марафона +10%). На длительных, где есть бег на марафонской скорости, начать можно совсем медленно, медленнее, чем скорость на марафоне +20%, закончить марафонской скоростью.

 

2. Восстановление - медленный бег с пульсом не выше 76% от максимального. Вы должны чувствовать, что вы запасаетесь энергией, а не расходуете ее.

 

3. HR 82-91 % . Примерно 5км разминка, потом темпо, потом пару км заминка. Темп - ваш темп на 15К или половинке. Или максимальный темп, который вы можете выдержать в течении часа. В книге есть таблица, где он приводит рекомендуемые темпы на основании 15К забега или полумарафона.

 

4. Vo2max HR 93-95% от максимального. Так же есть таблица для тренировок на основе 5К забега.

 

Я не читала ваше издание, но люди, у которых есть и то, и другое, говорят, что разница в планах незначительная и если есть старое издание, то можно на новое не заморачиваться :)

 

PS перечитываю и усажаюсь - куча опечаток. Стараюсь исправлять, но заранее извиняюсь - у меня клава без русских букв, печатаю по памяти :)

Smile-ul Smile-ul
09.01.2012 21:19

Не заморачивайтесь с этими опечатками.Вы меня успокоили.Раньше не обращал внимание на новое издание книги абсолютно никакого.Сегодня наткнулся на переведенный план тренировок для марафона,из новой книги и  увидел много разных тренировок с различными непонятными темпами..Думал они что-то новое изобрели.Оказалось перевод корявый.Все основопологающие принципы остались прежними.Да и предлогаемые ими темпы остались прежними.Все новое хорошо забытое старое.Катя,огромное Вам спасибо за Ваше старание,перевод,объяснение,ну и терпение.СПАСИБО.

Katiko Katiko
09.01.2012 22:27

Юрий, не за что :) Принципы все теже, да, ничего нового :)

Katiko Katiko
11.01.2012 00:39

Если вдруг кому интересно будет и кто понимает по-английски хорошо - 18 января с 4 до 5 вечера (по нашему времени)  Фитзингер бесплатно будет проводит webinar на тему "Marathon Training:  How to Optimize your training program to Reach your Potential". Можно заранее подготовить вопросы и отослать. Зарегестрироваться можно здесь  https://www1.gotomeeting.com/register/954396697

Алексей Покревский Алексей Покревский
11.01.2012 01:08

круто! послушаем

NektoSK NektoSK
11.01.2012 08:01

Хорошо кому не спится, а у нас будет 3-4 часа утра. ;-) Так что вся надежда на Вас Katiko, ждем пересказа и выборку самого интересного и познавательного.

Katiko Katiko
11.01.2012 17:08

Я не обещаю, рабочее время. Попробую приехать домой к 4, конечно. С работы тоже посмотрю, но, естественно, закрыться от всех на целый час и смотреть-слушать внимательно может не получится :)

NektoSK NektoSK
11.01.2012 18:24

 Интересно, а это как то на запись поставить можно?

<<  <   1 2 3 4 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010