info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Katiko: Дневник

Главная > Пользователи > Katiko > Дневник > McMillan paces have changed...

McMillan paces have changed...

15.07.2012 19:47

И довольно значительно, на мой взгляд. Почти все бегуны любители используют его калькулятор, для определения тренировочных скоростей и предсказания времени на марафоне. Несколько дней назад он изменил свои расчеты в сторону убыстрения тренировачных бегов. И теперь длительные, к примеру, практически приравняны к марафонской скорости.  И чем быстрее бегун, тем ближе его длительные должны быть к МС.

 

http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

 

Плюс он делает дележку на Speedster и Endurance Monster, объяснения дает там же.

 

Вот тут он дает объяснения в произошедших изменениях (с американского форума взято). Так что теперь вопрос "а не быстро ли я бегу свои длительные?" (привет, Виталий :) ), стоять не должен. Должен стоять вопрос "а не слишком ли медленно я их бегу?" :)

 

Hey guys! Greg McMillan here. Yes. The Calculator is evolving. We know a lot more about physiology (particularly with newer runners) than we did when I first created it back in graduate school so some of the pace ranges are slightly modified from before.  

 
First, you'll notice that the endurance workout ranges are wider. One reason is that we now know that there is more variability in this training zone so you can run slightly slower and faster on the workouts and still receive the benefits. 
 
Second, one negative of the Garmin generation is that folks are starting runs too fast. They feel their first mile must be within the zone. That's not true. Give yourself some time to ease into it. A benefit of the wider zones is that you can start a little slower and not feel rushed to get into the zone.  
 
Third, for some runners, they have been running too slow all the time. The speedster types at the front of the pack have the problem of training too fast all the time but now we know that some runners at the middle to back of the pack have been training too slowly on too many of their runs. Some runs must be slow but some should be a bit quicker. So, the paces are a little faster for these runners BUT you must remember that these paces are for the running part since some runners are walking and running across their easy and long runs.  Don't let this be daunting. Just ease into it. Start picking up the pace a bit on a FEW (not all) runs and I bet you'll find that after a month or two, you'll see your average running pace for all your runs move into the new zones (and your fitness will see a boost).   
 

I suspect the other zones won't be too much of a change but you may find the Stamina workouts to be a bit faster. My ongoing research into the speed of the lactate threshold (the most important predictor of endurance performance) shows that we can actually push these workouts a bit faster as we get fitter. So, start at the slow end of the range in the early part of your training plan but over time, challenge yourself a bit to move toward the faster end. Again, take your time but realize that by challenging yourself in this way, you will boost your fitness.  

 
Lastly, we have some really cool new features coming in the near future so we've added some of the new input variables as we get these features ready for launch.  These don't affect the number yet but will in the future. One feature we are adding will be for heat adjustment of race times and training paces for those athletes training and racing in hot and/or humid conditions. I'm particularly excited about this because as many of you are currently experiencing, you simply can't match the calculator times at this time of year simply due to the heat. For now, just run by feel and adjust the paces much, much slower for hot conditions and look for this great option in our upgraded Calculator coming in the next few weeks.
 
Ok. That's it for now but I did hear of this post and wanted to add some insight into the changes. Please surf over to the McMillan Running Company Facebook page where we answer your questions and keep you up to date on the Calculator and all the new tips and tricks to help you train smarter and run faster. 
 
Best,
 
Greg
Алекс13 Алекс13
15.07.2012 20:19

хотелось бы на русском.....

Katiko Katiko
15.07.2012 20:28

Ну в самом калькуляторе все просто - вбиваешь свое время на 10К, допустим, кликаешь на кнопку calculate и справа появятся все расчеты.

 

Объяснения самого Грега.....ну если очень надо, то я могу перевести, но ближе к вечеру. Он еще планирует скоро добавить расчеты для жары и влажности, то есть, на сколько должны замедляться тренировочные скорости в жарких условиях. Полезная вещь, на мой взгляд.

 

PS но вообще с русскоязычными источниками у меня проблема, я читаю все, относящееся к марафонам и бегу, только на английском. Этот форум - исключение, но я его используют больше как болтологический ресурс, чем как источник информации.

Yegor911 Yegor911
15.07.2012 20:44

Вижу интересные весчи, завтра надо поридать, а то чтото сегодня уже мозг не воспринимает)

Katiko Katiko
15.07.2012 20:49

Да, в общем-то, идет тенденция к тому (не только у Грега), что надо на тренировках убыстряться, если хочется результата, а не просто пробежать марафон :) Теории о медленном и печальном беге постепенно отходят в прошлое. Убыстрение так же означает, что надо серьезнее относиться к восстановлению. Как вовремя я решила начать тренироваться к триатлонам - что может быть лучше бассейна в плане восстановления? :)

 

Однако я смотрю на рекомендованную скорость для меня на интервалах и темпо и сильно сомневаюсь, что мне это будет по силам под конец плана, когда накопится усталость.....

Алекс13 Алекс13
15.07.2012 21:31

Самое главное что я понял в этом году, не надо никогда выкладываться на тренировках полностью, всегда надо оставлять некий резерв и запас на завтра!

Vitali Antipov Vitali Antipov
15.07.2012 21:39

Аллилуйя! Даже Грег был вынужден со мной согласиться :)))))))))))))) Теперь я уже не "нестандарт" в своих "дурацких" привычках ускоряться по дистанции :)

Katiko Katiko
15.07.2012 21:56

Да, Виталий, теперь можно смело Костю и Александра посылать .....к Грегу за объяснениями :)

 

Я пока, на самом деле, не знаю, нравятся ли мне эти изменения. Посчитала свои скорости для тренировок, мне кажется они слишком агрессивными......

Piloris Piloris
15.07.2012 22:12

Если,быстро бегать,по МакМиллану - медленно понесут,после марафона ! Последний Бостонский марафон ,уже, доказал это ! Ну,а Виталий оказался "левым уклонистом" от Фитзингера (по Высоцкому)!

Я остаюсь верным приверженцем Фитзингера -Скотта,мне МакМиллан - не указ !

Smile-ul Smile-ul
15.07.2012 23:26

Для марафона из трех часов ничего не поменялось...Если учесть длительные со скоростью марафона у Фитзингера,тогда по его планам они еще быстрей получаются...

NektoSK NektoSK
16.07.2012 05:49

Моё мнение - мухи отдельно, котлеты отдельно. Если бежится длительная с МС - это одно, а если длительная для набора км. и увеличения аэробной составляющей - это другое. Если все тренировки будут проходить быстро, почти как на сорвенованиях, тут одним восстановлением не обойтись. Надо же сначала базу набрать, мышцы, а потом уже выходить на скорость. Да и одно дело молодёжь, а как быть страричкам.( Кстати, хоть и есть графа для возраста, на результаты она ни как не влияет.)  Тут с этими то тренировками люди получают травмы, не успевают их "переваривать", а если ещё и средни темп вырастет на длительных, то это уже проблеммы не только для  ОДА, но и для сердца, если постоянно работать в зоне АнП или рядом. Кто то возможно и выдержит такие нагрузки, ну год, два, а потом , сможет ли он бегать так же?  Мы же не для одного рекорда бегаем.

 Хороший опонент - Селуянов с его книгой " Сердце не машина".

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010