Piloris: Дневники друзей

Первая за последнее время длительная тренировка - 20 км.

Ставились следующие задачи:

- бег с определенной скоростью, сколько возможно - выполнено; Выбежал из 2-х часов. Обратная дорога со встречным ветром напрягла.

- проверка здоровья колена - выполнено. Выдержало.

- проба новых испанских гелей с витаминами - выполнено. Так себе, слишком концентрированные, сладкие. 80 калорий раз в 30 мин не сильно помогли.

Смотрю on-line Чемпионат по триатлону на Гаваях. Фантастика. Каким же легким, по технике выглядит бег лидеров, после 5 часов (после плавания 4 км + 180 км велосипеда)! А им еще марафон бежать!

С трансляции сайта: Oops ... just took the lead! He is flying! (время со старта 5:58).

В организации Первого Омского марафона в 1989 году принимали участие иностранцы, - об этом я узнал из рассказа француженки Бриджит, которая входила в состав первой иностранной делегации, посетившей тогда Омск.  По телеканалу "100 ТВ" был показан фильм об этой женщине. Оказывается, у нее необычная судьба. Вот уже 8 лет, как она живет в России, в Санкт-Петербурге, занимается репетиторством, благотворительностью и вполне довольная своей жизнью. Ниже фрагмент из этого фильма. В гости к Бриджит пришли ее друзья, она рассказывает им о Первом Омском марафоне.  Во как бывает!

Сегодня вернулся с белоцерковского марафона! Это был второй марафон для меня! Ура! :)

Фотки и видео будут попозже. Рассказ про Киев тоже если будет, то в другой раз. Пока свежи впечатления расскажу про сам марафон.

У меня уже давно крутится в голове идея пробежать марафон из 3х часов. В таком стремлении я не одинок. Вполне себе частая цель для любителя. Но к ней надо идти. Скажу честно, к марафону готовился плохо. Был перерыв в беге после весеннего ММБ, когда я повредил колено неудачно перепрыгнув ручей. Потихоньку я разбегался, но длинных тренировок в подготовке не хватало.

Чтобы пробежать марафон за 3 часа нужен темп 4:16. Я долго думал, какой темп выбрать на марафоне в Белой Церкви. Можно взять темп 4:30 или 4:20. Бежать на 3 часа марафон может быть опасно. Опасно, но интересно. В итоге в борьбе азарта и разума, разум проиграл и я решил все-таки рискнуть бежать с темпом 4:16.

 
Это означало что каждые 5 км я должен пробегать за 21:20. Я поставил на часах сигнал по времени на каждые 21:20, чтобы по меткам на трассе контролировать темп. Гармин, коненчо, тоже каждый километр сообщал мне результат, но как оказалось на 1-2 секунды меньше чем нужно.

Трасса была практически без горок.  Всего 8 кругов по примерно 5.2 км. Первая половина круга больше с горки, вторая больше в горку. Но перепад высот незначительный. По сравнению с Киевским марафоном можно сказать, что горок не было вообще.

Погодка была по-настоящему марафонская. Запасы углеводов за два дня были загружены до предела. Настроение было боевое. Единственный минус - сломанный пульсометр, который показывал какие-то случайные числа вместо пульса...

Чтобы идти на рекорд я заранее занял место на старте в первом ряду. Закончилось представление знаменитых участников белоцерковского марафона 2011 и чего ждать, вот он старт! Первый километр бегу быстрее 4х минут вместе с толпой. Но для нее даже такой темп слишком низкий и первые метров 100 меня толкали то в бок то в спину. После первого километра стало посвободнее, но темп-то держать надо гораздо ниже! Я замедляюсь и меня снова начинают со всех сторон обгонять, наверное, в основном участники 10-километрового забега. “Медленнее, медленнее” - говорю я себе - “быстро побежишь в начале - медленно понесут в конце”. Я выхожу на нужный темп и заставляю себя не ускоряться, хотя мне все время кажется, что тащусь еле-еле. Еще удручало, что меня все вокруг продолжают обгонять. После второго километра наконец вошел в нужный ритм шагов и дыхания.

Первые два круга получалось дышать 4-4. На 10-километровой отсечке я был секунд на 15 раньше чем нужно. Очень хорошо, есть еще запас. 3й и 4й круги уже дышал 3-3. Тяжелее стало позже.

В конце 5ого круга начала болеть печень. Я положил правую руку на бок и стал делать глубокое дыхание животом. “Ну вот приехали, быстро все закончилось” - крутились мысли. Но продышаться удалось, ура, все в норме, заходим на 6ой круг.  

Силы заметно начали заканчиваться после 30 км. Это был конец 6ого круга, я начал отставать от графика. На 7ом круге включил музыку в наушники для поднятия боевого духа. Дышать 3-3 уже не получалось. ноги стали забиваться. Третий энергетический батончик не лез в рот. Думал, что меня вырвет прямо на трассе, даже не стал доедать его и выбросил так. 7ой круг пробежал значительно медленнее предыдущих, накопилось около минуты отставания от плана...

И вот последний круг! Остаюся последние 5.2 км. Видимо из-за медленного 7-ого круга смог немного отдохнуть. А может первая половина круга с горки? А может и вкус приближающегося финиша?.. Силы появились непонятно откуда. Я сам удивлялся, как получалось так быстро бежать на 8ом круге! Стал обгонять одного за другим остальных участников марафона. Ждем 40-километровую отметку! Перед ней я все прикидывал сколько минут мне достаточно, чтобы-таки ухватиться за 3 часа. По плану я должен быть там  в 2:50.38. И вот последний разворот, финишная прямая. Я подбегаю к отметке смотрю на часы и контролеры тоже мне сообщают время: 2:51:15. Отстование в 37 секунд! Но азарт, азарт! Вот тут я вам скажу начался настоящий марафон! 6й и 7й круги были цветочками по сравнению с последним рывком. Это были самые тяжелые два километра из всей дистанции. Я втапливал и не терял надежду уложиться до последних пары сотен метров... Все-таки накопившаяся усталось не позволила дернуть 2.195 км за 8:45. Мда, можно уже не торопиться. Спокойно добегаю последние метры до финишных ворот, все, результат время 3:00:26. Эх, 26 секунд!..

На финише сразу закутывают в одеяло, поят и кормят. Организация марафона была на очень высоком уровне. Мне очень понравилась трасса, горки если и были то не такие значительные, как в Киеве. Удобно было контролировать себя по кругам и расставленным на трассе отметкам. Спасибо девушкам на пунктах питания и освежения! Это было супер! Мне не пришлось таскать с собой бутылку вообще. Я пил на развороте, когда меня встречали друзья и на пункте питания, этого вполне хватало. Удивительно, что участие бесплатное.

На самом деле первые минут 15 после финиша чувствовал себя не очень хорошо, но быстро оклемался. Вечером уже весело гулял по Киеву с друзьями. На следующий день даже ноги особо не болели.

Мне одновременно обидно и радостно. Не хватило каких-то 26 секунд! Это всего лишь по пол секунды каждый километр на всю дистанцию. Но я ужасно доволен, что не сломался на 6-7 круге и что на 8ом круге бежал так быстро! Думаю, если бы я уложился в 3 часа, то потерял бы цель. А так, получается что цель остается. В следующий раз уж точно должно получиться!

Сегодня сообщили итоги лотереи на Лондонский марафон 2012. Я выиграла! УРА!!! Пока в истории участия меня и моих друзей в лотерее на Лондон - это первый случай получения места. Чудеса случаются, главное - верить.

Хорошо что кроссовки чуть велики по размеру. При жаркой погоде, кожа "вскипает" довольно быстро.

Перевод статьи.

Некоторое время я занимался бегом вполне серьезно. Я был членом сборной школы, под руководством двух тренеров супер-энтузиастов кросса. Их энтузиазм из разряда тех, которые редко передаются кому-то еще. Тем не менее, наша школа была неизменно лучшей в стране по кроссу. Тренировочная стратегия было хорошей и простой – заставить людей бегать много и тогда будет хороший результат.  Я никогда не выделялся результатами в кроссе. Я отчетливо помню свое последнее участие в гонке, и поэтому я перестал принимать в этом участие. В то время, я во всем винил гены, я не был хорошим бегуном  и поэтому оставляю беготню вокруг грязных пастбищ другим увлекающимся гонками тинэйджерам.
Некоторое время спустя я снова вернулся к бегу. Но это привело к травме колена, которая прошла спустя долгое время. Когда колено зажило полностью, я снова вернулся к занятиям велогонками и с тех пор никогда больше не бегал.

Езда на велосипеде против Бега.

Травмы.

Я потерял счет людям, утверждающим, что бег более опасен для колен. Много людей переключились на велосипед после получения некоторых травм, связанных с бегом.  Бег имеет высокоударное воздействие на суставы, что является причиной получения травм. В отличие от  плавания, велоподготовка часто используется как одна из форм упражнений людьми, беспокоящимися о незалеченной травме.
Сёклинг также порождает проблемы с коленями (особенно если у вас неправильная высота седла, или гоночная позиция). Однако в целом, занятия на велосипеде гораздо легче для колен.

Стоимость.

Бег, вероятно, наиболее дешевый из видов спорта для вас. Вопрос только в том, сколько вы можете потратить на приобретение кроссовок. Всего за несколько тысяч вы получите точно такую же экипировку как у профессионалов. Если вы не быстрый бегун, вы не сможете обвинять в этом свое снаряжение, как это делают велогонщики.
Велосипедный спорт совершенно другой! Мы постоянно раздражаемся, от присутствия мысли, что следует заплатить еще больше денег, что бы ехать быстрее. И частично это правда.  Если вы покупаете карбоновое седло, это поможет скинуть несколько секунд с итогового результата.
Сёклинг может быть дешевым. Но на практике это не так. Если вы собираетесь соревноваться на высоком уровне, вы начинаете искать велосипед высшего ряда стоимость от 150 000. Дальше, если вы собираетесь соревноваться в скорости, вам нужен совсем другой байк. И дальше идут несчитанные ряды аксессуаров от обуви, шлемов, педалей, спидометров, счетчиков мощности и до тестирования в аэродинамической трубе. Список бесконечен. Сёклинг это дорогое хобби. Если вы действительно дисциплинированы, вы купите велосипед за 30 000 и будете на нем кататься 20 лет, избежав покупки дорогих аксессуаров и прочих «трюков» (развода по нашему, прим. переводчика). Но я не знаю слишком много велосипедистов, кто смог устоять перед искушением потратить деньги в надежде сделаться чуть быстрее.

Что выглядит лучше?


Это немая сцена. Вы можете думать о велосипедистах как о тех, кто носит самую шикарную Италянскую одежду или вы можете полагать, что гонщики одевают то, что может вызывать только смех. Но справедливости ради, вы никогда не увидите много велосипедистов одетых в «давайте-станем-похожи-на-Санта-Клауса».

Экипировка.

Иногда во время велопрогулки я обгоняю множество бегунов, и я снова хочу стать бегуном – свободный бег по лесу и незнакомым местам. В беге мне всегда нравилась одна вещь – свобода  пробежки там, где тебе хочется. Ты можешь покинуть цивилизацию и заново открыть дикую природу. На велосипеде ты ограничен и должен делить пространство с другими людьми, фиксируя дистанцию до них за минимально возможное время.
Когда ты бежишь, никто тебе не станет бибикать, потому что ты находишься всего лишь в шаге от края дороги, но на велосипеде другая история.
Но с другой стороны, когда я бегу, я тоскую по своему велосипеду, потому что я могу сделать за тренировку гораздо больше, чем обычная пробежка по городу. На велосипеде, у вас есть свобода увидеть гораздо больше пейзажей и окрестностей. Велопрогулка это лучший путь увидеть ближайшие окрестности. Вы можете путешествовать гораздо дальше, чем на ногах, и при этом не через окно автомобиля.

Скорость.

Велосипед дает то, что бег не даст никогда – скорость. Я наслаждаюсь спуском с горы со скоростью 80 км/ч. Я наслаждаюсь гонкой на 50 км/ч. Это прекрасно. Когда вы гоните на скорости, бег кажется болезненно медленным. При беге нет тормозов, нет ускорений. Тяжело бегать по холмам. На велосипеде, вы можете спрятаться за другими гонщиками, которые гораздо лучше вас, и тем самым сэкономить 25% энергии. Даже когда вы устали, можно просто наслаждаться свободным качение с горки.

Механизмы.

При беге у вас может быть изворотливое колено, тем не менее, вам никогда не придется бороться с порванными цепями, двойными проколами, скрипучим шумом и переключателями, не желающими правильно работать, сколько бы раз вы не прикладывали к ним ключи. Достаточно всего несколько раз, когда в ваших проклятьях будут упомянуты третий прокол за три дня, и тогда вы действительно подумаете что занятия бегом гораздо проще и приятнее.

Красота велосипеда.

Но с другой стороны, когда байк работает отлично это прекрасно и несравнимо ни с чем. Да, вы регулярно обслуживаете его. Но вы можете гордиться и получать удовольствие от прикосновения к прекрасной машине. Велосипед до сих пор является удивительным изобретением. Он прекрасен и прост в дизайне, и всегда можно подобрать велосипед по своему усмотрению.
Вы не может по настоящему похвастаться своими новыми кроссовками, но сможете своим новым Bianchi Dura Ace (Итальянский велосипед максимальной комплектации, прим переводчика).


Бритье ног.

Становясь велосипедистом, вы получаете паспорт в мир любых странных обычаев. Оправданием бритья своих ног может быть или не быть преимущество занятие велогонками. Я уверен это зависит от вашей точки зрения.. . . .

Сёклинг и Бег.

Многие люди успешно совмещают занятия на велосипеде и бег. Я обнаружил проблему в том, что бегая, я получаю жесткие мышцы, потому что они не используются полностью. Я никогда не разгоняюсь и всегда имею слабые беговые мышцы.
Триатлеты, я знаю, проводят больше времени за тренировками на велосипеде, чем на беге. Вероятно, потому что велотренировки гораздо лучше для аэробной/выносливой тренировки.
Кросс-треининг. Бег может служить отличной ступенью кросс-треининга – особенно в зимнее время, для поддержания вашей готовности. Потому что задействуются другие группы мышц, и ограничение устанавливаете только вы.

Не помню, кто мне первый рассказал это слово, но тема довольно обсуждаемая особенно среди IT-специалистов. Что же такое комьют?
Комьют - это время, которое регулярно тратится на дорогу от дома на работу и от работы до дома, сообщает нам википедия:  http://en.wikipedia.org/wiki/Commuting

У нас в Мааскве все ну очень заанятые и всегда спешат. По дороге на работу, в метро, в автубусах люди всегда читают, отгадывают судоку, спят, в общем проводят время с пользей. Но время оно такое хитрое, его не проведешь!

Сайт же для любителей бега, причем тут комьют и Московские пробки спросите вы? А давайте с вами посчитаем. Ни для кого не секрет, что для подготовки к марафону нужно много и регулярно бегать. Об этом говорят все. Про неделю тренировок называются числа типа 100 километров, среди которых одна длинная (порядка 30 км) тренировка. Нужно одеться, размяться, побегать, замяться и раздеться. Итого получается около 10 часов в неделю времени только на бег! А у вас есть около 10 часов в неделю?

 
Это было вступление, а теперь решение по-марафонски.

Если в двух словах, то идея такая:

Используем комьюттинг для тренировок!

Поехали! 

Для этого нам понадобятся:

• Рюкзак с гидратором.
  В нем мы проносим через металлодетекторы в офис спортивную форму.
• Часы Garmin с пульсометром.
• Фотоаппарат (опционально)

Конец рабочего дня, готовимся к старту. Складываем джинсы в рюкзак, одеваем спортивную форму и Garmin.

Заправляем баки.

К взлету готов.

- Ты на машине?
- Нет.
- На метро?
- Нет. Пешком. 

Эммм... точнее - БЕГОМ!

Старт от Новоспасского моста, бежим по набережной.

На нашей уникальнейшей полуторочасовой экскурсии вы увидите ночную Москву, посмотрите красивейшие уголки этого города и полюбуетесь вечерними пробками снаружи!

 
Дом музыки на павелецкой.

 

Московский кремль, храм Василия блаженного, храм Христа Спасителя.

Памятник Петру I, что он держит в руках? Бежим дальше.

Пробегаем марафон и вот уже отметка  43км. Шутка.

Набережная хороша тем, что там нет светофоров. А плоха тем, что там снимают гладкий асфальт и кладут плитку. Впрочем, заметка про бег, а не про ролики, поэтому опустим этот момент.

Ура! Любимый Андреевский мост, переходим на другую сторону. Здесь воздух почище, бегунов побольше.

Вид с андреевского моста.

Тут всегда кто-то тусит, то танцы-пляски, сальсы, баги-вуги, тиктоники, немного глазеем, еще бежать километров 10.

Воробьевы горы, Лужники. Длинная горка на Косыгина. Вот кто по ней регулярно бегает - для того марафон просто прогулка! :)

Набор высоты 50 метров зато не резкий и опять плитка вместо гладкого асфальта ну #$ @#$# %#$ть.

Смотровая площадка, любуемся видом. Москва-сити островок Нью-Йорка.

Мини-гонки и конечно мэгэу, альмаматерь так сказать.

Библиотека МГУ, какие-то новые факультеты и... последние километры... home sweet home.

Для праздничных дней можно разработать длинный маршрут в 32 км.

Я забыл рассказать самое главное! Экономим 25 р на метро! Вся экскурсия бес-плат-но! Спасибо за внимание :)

Часть третья. Выводы.

Про подготовку и, собственно сам марафон я уже написал. Подводим итоги.

  Дистация закончена. Расчётное время выполнено точь в точь. Моральный кайф и физическое истощение. Понял, что не зря тренировался всё лето, воочию убедился в эффективности тренировок по СИСТЕМЕ.. А что дальше? Пусть меня раскритикуют, но выводы Весьма печальные.

  Марафон сам по себе это вред, а не польза для организма. Тем более, когда начинаешь гоняться за результатом. Потому как это уже скорее спорт, чем физкультура.

Мышечные боли на грани судорог лишь одно из подтверждений теории о том, что после 30-го км организм бежит уже «на белках» и травмах. Микроразрывы и кровоизлияния, гибель миоцитов и выход миоглобина в кровь – никакой пользы для организма в этом нет.

При том, что пил я предостаточно и мой вес через 6 часов после марафона равнялся исходному (даже после тренировок он падает) говорит о том, что обезвоживания не было, а вот мочи не было то же 6 часов. Когда пошла, то мутная (хорошо хоть не красная), явно с белком. В общем хороший удар по почкам. Похожий на краш-синдром, который бывает после травм и ожогов. потом моча нормализовалась, но я как врач знаю, что забитые миоглобином канальцы почек не восстанавливаются.

  Ещё озноб. Странно. ВО время бега температура тела может повышаться, и весьма значительно. Но это ВО время, а не ПОСЛЕ. Бежал в комфортной температуре, ни жарко, ни холодно, особо не обливаясь потом, как в Лужниках. Так что это не похоже на физиологическую гипертермию, это скорее реакция на разрушение тканей. Ночью, после чая с мёдом постельпромокла – хоть выжимай. Кстати, я абсолютно не уникален в этом. Одну женщину пришлось с ещё большим ознобом, на грани потери сознания отпаивать «скорой», к которой на финише была очередь.

Сейчас ноги прошли, моча и температура в норме, ноготь вылезет всего один. Даже мозолей почти не было. Прекрасненько здоровьица поднабрался!

  Змей-искуситель, сидящий в душе каждого, (да и некоторые на этом сайте) просят добавки. Да, да, конечно. Сейчас конечно, самое время поставить новую цель (3.30 к N.Y.-2012), например, или что-то в этом духе. А может просто стоит жить, радоваться рассвету, пробегая по парку и если решать проблемы, то более насущные и актуальные. Ведь если оглянуться, то их наверняка навалом у каждого, чем поднять МПК до 60 мл/мин/кг.

В одном парке со мной тренируется и помогает мне добрым советом некий МСМК, который не смотря на возраст не оставил спортивной карьеры. Так вот, от давно зарёкся бегать марафоны, хотя и выигрывал их по «по молодости и дурости». С удовольствием бегает 5-10 км. Ну до двадкатки включительно, но не более. Потому как марафон, слишком громоздкое мероприятие, требующее длительной подготовки именно к нему и не несущее удар по здоровью спортсмена.

  Итог: Что бы укоротить гордыню ставлю себе новую цель: Белые Ночи 2012 медленнее, чем за 4.30. Будем смирять гордыню, т.е. побеждать шайтана.

Человек живет по-настоящему только тогда, когда у него есть цель. Это позитивный источник энергии. Цель помогает преодолеть трудности, не сбиться с пути, как “компас земной” ведет по бескрайним морям жизненных ситуаций. Моя цель - пробежать марафон быстрее, чем за 3.5 часа. Ниже я расскажу о том, как в ее достижении мне помогли... эмоции!

“Ребят, вы чего парус опустили? Берега еще не видно! А, решили в дрейф лечь. Правильно, копите мили! Потом их можно обменять на изотоник, банан, и прессованные мюсли, если до шести вечера успеете. А после обменяют только на белое такси с красными полосками и синим проблесковым маячком. Что тоже не плохо, если вы за рулем. А вы, мужчина, наверно занимались раньше танцами? Узнаю, узнаю."Эх, раз! Еще раз!" Здорово у вас получается себя по ногам шлепать! Ну вот, лег у Кремлевской стены. За кого он себя принимает? Ноги поднял и трясет. Сейчас мелочь из карманов посыпется. Не звенит. В трусах карманов нет...”

Еще никогда мне не было так весело, как во время “Московского международного марафона мира”. На четвертой десятке трассы в рот залетел смешарик. Я улыбался, смеялся в полный голос и бежал со всех ног, бежал так, как хотелось бежать. Это был мой план. Бежать до 32 км с темпом 05:00 мин/км, а потом прибавить, чтобы не только уложиться в 03:30, но и по-возможности пробежать марафон чуть быстрее. Состояние блаженства, наступившее в результате ускорения на последних 10 км, тоже входило в мой план. Какие все смешные после 30-ого километра!

“Девушка, а девушка! Вот раньше, чтобы увидеть попу, нужно было снять трусы, а теперь что? Чтобы увидеть трусы, нужно... Вы уж к следующему забегу “Мира” определитесь с размерами. Ой, держите меня, а то лопну! Ой, не могу. Где-тут синяя кабинка? Только через пять километров? Самый подходящий момент приходит в самый неподходящий. Ха-ха-ха... А вот и народ с фотокамерами. Почему они не бегут? Они могут! И 21 и 42! Я же их видел! Они раньше бегали. Это что новое оправдание? “Сегодня не бегу, буду отщелкивать марафонцев для своего сайта”! Правильно, если сферу деятельности менять,то кардинально! Все, мне пора на конкурс улыбок. Смех без причины - признак беговщины!”

Спортсмены знают, что в ответ на физическую нагрузку, гипофиз вырабатывает эндорфины. Они уменьшают болевые ощущения и вызывают эйфорию. Природа сама о нас позаботится, если мы не будем ей мешать. Я не только не мешал природе, но и взял с собой на Васильевский спуск этот инструмент. Приблизившись к отметке 32 я был готов ускориться психологически. Это очень важно - настрой и эмоциональное состояние перед тем, как вам предстоит выполнить что-то очень важное, что повлияет на результат. Представьте, что вы чего-то очень долго ждали, причем активно ждали, готовились к этому, тренировались, и это сейчас произойдет.

Со старта и до цифры 32 пока я тупо топал по Москворецкой и Фрунзенской набережным, тигр, сидящий во мне, тихо и спокойно выжидал добычу в засаде. И вот настал момент сделать мощный бросок, чтобы попасть точно в цель. Добыча передо мной - пробежать 10 км так быстро, как смогу. Состояние азарта, куража, ощущение того, что настал столь долгожданный момент. Создав себе настроение “полета”, на эмоциональном подъеме я рванул вперед, испытывая при этом огромное удовольствие. На темп не обращал внимание, как получится, только изредка поглядывал на ожидаемое время финиша. “Виртуальный партнер” в моих GPS часах позволяет это делать. Очень удобно. Вот оно уже 03:29:30, 03:29:00, 03:28:30... Воодушевление от того, что сегодня все получится, становится все больше и больше. Как бы услышав меня, на возросшую нагрузку организм ответил гормонами.



Я не сдерживал себя. Откровенно улыбался, смеялся, подбадривал в полный голос. Как выяснилось после финиша, темп на последней 10-ке составлял 04:30-04:40 мин/км. Состояние эйфории усиливалось. Отчасти этому способствовала и зажигательная латиноамериканская музыка. Как раз перед ускорением я поставил на плейере заранее отобранный трек для этого. Чувство радости усиливалось от осознания значимости происходящего, ведь позади остался целый год регулярных тренировок, и в дождь, и в снег, и в жару, а также 3 неудачные попытки взять рубеж “марафон быстрее, чем за 3.5 часа”. Теперь-то он у меня в кармане!

Все началось с “Зимнего”. Собрался народ на Дворцовой площади и решил устроить переворот в сознании, каждый в своем, отдельно взятом. Сознание - это жидкость, которая постепенно мутнее от ежедневного “проснулись-поели-на работу”, “поработали-поели-снова спать”. Год назад это было, в июне 2010-ого. Санкт-Петербург, "Белые ночи", многие тогда потеряли беговую невинность, ну и я тоже - пробежал свои первые в жизни 42 км. Часы показали 03:53.

Два месяца спустя, я вновь обнаружил себя на линии марафонского старта. Моя цель на второй марафон была -  смогу ли посчитать ногами до 42-ух еще раз? Просто преодолеть дистанцию. Это был ММММ 2010. Было очень тяжело, ресурсы закончились еще на первой двадцатке, но финиш  все-таки порадовал вымученной улыбкой. Часы опять показали 03:53. Думаю, что именно в тот момент я по-настоящему полюбил продолжительный бег. Теперь вирус сверхдлинных дистанций проник под кожу и в сознание. Тело требовало бега, а голова ответа на вопрос: Что дальше?

“Пробежать следующий марафон быстрее, чем предыдущий”, - ответит любой марафонец. Поднять планку на 03:30! Очень привлекательная высота. Чтобы преодолеть 42 км за 03:30 достаточно бежать с темпом 05:00 мин/км. Казалось бы, что можешь быть проще? В период подготовки я без труда пробегал с таким темпом длинные тренировки по 30 км. Поддерживать 05:00 мин/км удавалось и на марафонах, но после 33-его км, скорость неумолимо падала. Три последующих старта не привели к желаемому результату. На Космическом марафоне в г.Королев удалось улучшиться до 03:40, а в Киеве на Первом Киевском марафоне в октябре 2010-ого, до 03:36. Майский марафон “Лужники” в Москве провалился. Из-за высокой для меня температуры (+27С) бежать с таким темпом меня хватило только на половину дистанции. Прошел год, а цель 03:30 оставалась не достижимой. И вот, очередная попытка. Но на одном голом энтузиазме далеко не убежишь, здесь еще тренировки важны.

Чтобы добиться позитивных результатов на сверхдлинных дистанциях, нужно пробегать за неделю по 80 и более км, "делать объемы", “наращивать базу”, как говорят бегуны. Как только растаял снег, я стал ежедневно пробегать по 12-15 км. На таких тренировках я старался бежать быстро. В моем случае это темп 04:25-04:30 мин/км. Это позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, повысить уровень ПАНО. Это, так называемые,  темповые тренировки. Однако в беге на марафонские дистанции необходимо еще развить выносливость. Для этого я регулярно совершал 30-ти километровые пробежки с темпом, чуть быстрее, чем на марафоне, а именно, 04:50 мин/км. В итоге за лето получились следующие объемы: 308, 180, 228, 328 км, в мае, июне, июле и августе, соответственно. Для полноты тренировочной картины добавлю, что я чередовал бег по ровной трассе с бегом по горкам. В последнем случае средний темп составлял 05:00 мин/км, а в жаркую погоду, еще выше. Итак, день за днем. Ради того, чтобы потом написать одну строчку:

“В сентябре 2011 мне удалось улучшить личный рекорд на марафоне на 10 мин, преодолев расстояние в 42 км за 03:27:46!”

ММММ 2011 стал моим седьмым марафоном. 7-ка похоже и, правда, счастливое число. Вот он, долгожданный финиш.

В завершении литературной заминки хочу искренне поблагодарить зрителей, всех, кто приветствовал марафонцев 18 сентября и заряжал их аплодисментами и радостными криками, а также организаторов за прекрасно проведенные соревнования. А всем, кто бежит и не только, хочу пожелать - создайте себе настроение и у вас непременно все получится! Говорят "эмоции к делу не пришьешь". Не знаю, как насчет дела, а вот к бегу точно можно! У меня ведь получилось!