info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Piloris > Дневник > Дневники друзей
Piloris

Piloris: Дневники друзей

Aleks_gs Aleks_gs
11.09.2011 10:37

Кока-кола после тренировки.

Советы молодым спортсменам.

Передо мной в магазине группа молодых спортсменов (12 - 14 лет) закупается кока-колой, спрайтом, и т.п. Видно что сразу после тренировки. Я как раз собирался сыну взять сок по такому же поводу. И им посоветовал. На что услышал:
- А нам тренер советует (!) сразу после тренировки пить кока-колу, что бы восстановить калории.
Пришлось провести небольшой лекбез по поводу разных калорий. Хотя вряд ли услышали и поняли.

Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_gs Aleks_gs
07.09.2011 14:47

Копрессионые брюки

Одел компрессионные брюки для пробежки по лесу. Интересно стало, каково это будет. В компрессионной майке бегаю уже некоторое время. Она двойная, но об этом другая история.

В начале бега самое сложное - не отвечать на взгляды из автобусов, бежит мужик в колготках .... ну а потом углубился в лес.

Первое ощущение - тепло в них. Сразу вспомнил как под лыжный комбез (в то еще, советское время) одевали женские колготки. Подмигивание Защищают от крапивы, что также удобно.

Да, действительно кажется что все мышцы стали как то компактней. Но в моем случае, наколенник все таки стоило бы одеть.

Наверное правильно пишут, все компрессионная одежда - скорее для восстановления. Ничего не добавляет в скорости. Остальное самообман.

Также испытал новый "подсумок" для банки с водой. Run&Move. Очень функциональная сумка, много кармашков для ключей, гелей, телефона. Накладной карман для банки с жидкостью. Застежка на липучке, удобно регулировать длину. Во всю спину сетка, подкладка. Сколько же всего качественного есть в мире, и какую же фигню везут в Россию, которая стоит в 3 раза дороже оригинала.

В ближайшее время планирую провести тест на длинной тренировке. Думаю, куда бы банан пристроить . . .

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_gs Aleks_gs
04.09.2011 10:25

Кроссовки Mizuno Ladies Wave Ultima 2

Отличные беговые женские кроссовки 

Mizuno Ladies Wave Ultima 2

Размер на 38 (US 8,5 UK 6, EURO 39).

Новые (не подошел размер).
Цена 2900 руб.

Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
03.09.2011 21:02

Марафон - вечная молодость..

Метки: Дневник  

100-летний бегун раскрыл секрет вечной молодости

18:37, 2 сентября, 2011

 

 


Ежедневно есть острый карри и пить чай в большом количестве.
 
Как сообщает Day.Az со ссылкой на The Daily Mail, по мнению 100-летнего бегуна родом из Индии Фаужа Сингха, именно в этих продуктах кроется секрет долговечного здоровья и молодости организма.
 
Сингх, ныне проживающий в Британии, является самым возрастным марафонцем в мире. Родился он 1 апреля 1911 года, и после достижения 89 лет ему удалось 7 раз прийти к финишу на марафонских бегах (42 км 195 метров). Конечно же, о временных рекордах покорения данной дистанции Сингх даже и не подумывает, но в его годы пробежать даже несколько километров это настоящий подвиг достойный восхищения.
 
"Многие меня уговаривают не бегать. Но, я их не слушаю, хотя бы потому, что они младше меня", - говорит 100-летний бегун.
 
Стоит особо отметить, что Сингх тренируется каждый день. За свою тренировку он пробегает не менее 15 км. Рассказывая о секретах своего долголетия и отличной физической формы Сингх отметил, что "необходимо всегда быть добродушным и находится на позитиве. Я стараюсь сторонится негативно настроенных людей. Просто я не думаю, что стоит беспокоится и подвергать себя стрессу по тем проблемам, решить которые для меня невозможно".
 
Примечательно то, что Сингх оказался первым зарегистрировавшимся для участия спортсменом на марафонских бегах в Эдинбурге, которые пройдут в 2012 году.
Комментарии: 16 | Оставить комментарий
Поделиться:
eva eva
30.08.2011 10:38

Красноярский марафон 28 августа 2011г

Я бежала 15 км. И муж с моим сыночком по 15. 

И не устали))))

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Sabirov Sabirov
29.08.2011 19:46

Moscow Adidas HalfmarathAn - есть новый рекорд!

Метки: полумарафон  

Волшебные углеводы творят чудеса! Планировал средний темп 4:15 на полумарафон, а получилось 4:05!

Вообще, я хотел пробежать дистанцию за 1:30, но организаторы разметили полумарафон на 1 км длиннее, чем нужно. В результате, по приборам на отметке 21.1 км я был в 1:26, а на финише в 1:31.

 

Собралось довольно много народа. В очереди из полумарафонцев мы стояли часа полтора.

Толпа участников

 

Повезло, что задержали старт, палящее солнце зашло за тучи:

Видимо это пятый круг )

 

Для сравнения мы до и после забега:

До полумарафонаПосле полумарафона

 

И немного статистики:

График темпа и пульса

Круги

Подробнее можно все поглядеть тут. Интересно, что на втором круге был очень высокий пульс до 195 ударов, но потом все нормализовалось. Самая борьба началась на 7ом и 8ом круге. 

 

Видимо, прибежал достаточно быстро, очередь за футболкой не застал, да и нужный размер и цвет тоже был. Моя главная болельщица получает заслуженный приз: розовую футболку! 

Розовая футболка Adidas в действии

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_gs Aleks_gs
25.08.2011 11:46

Боли в колене. Заметное улучшение.

Боли наружной части колена озаботили меня пару месяцев назад, о чем было написано ранее. Было решено подойти к проблеме комплексно.

Докладываю:  заметно значительное улучшение ситуации. Под нагрузкой болевые ощущения возникают так же, через 30 минут, но уже не такие "жесткие". Уже могу бежать более часа, и даже каждый день. Ранее требовались сутки на восстановление.

Итак, рецепт:

Тренировки: мультиспорт! Бег, велосипед, плавание, офп. Всего в равной степени, итого порядка 6-8 тренировок в неделю. Все примерно по часу (вело дольше), в зоне ЧСС 135 - 145.

Экипировка: купил еще одни кроссовки Mizuno Wave Rider 14, с мягкой пяткой, для асфальта. В лесу вообще ощущается как будто по пуху бежишь. Плотный наколенник, снимает часть нагрузки на колено (?), сохраняет тепло.

Медобеспечение: пилюли с глюкозамином и хондроэтином (usa, см сообщения ранее) + мазь "911+" с хондроэтином.

Также дни отдыха, связанные с пребыванием на работе, так же позволяют восстанавливаться.

Если положительная тенденция сохранится, можно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

 

Как сказал мой Сенсей: здоровье не надо укреплять, его надо поддерживать!

Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
23.08.2011 09:27

Что нужно знать марафонцу!!!

Метки: Дневник  

Фосфор. Нужен ли он марафонцам?

Фосфор.


Фрэнк Хорвилл.

"Предупреждение: излишнее употребление этого напитка может привести к разрушению костей"

В организме среднестатистического человека, весом 70 килограмм содержится 680,000 миллиграмм фосфора. Это важнейший элемент в общей структуре питания человека и достаточное его количество необходимо для усвоения кальция в организме, а излишнее его количество требует увеличенного приёма кальция. Если организм не получает достаточно кальция, то это приведёт к его дефициту.

Низкокачественное питание может привести к избыточному потреблению фосфора и спровоцировать относительный дефицит кальция со всеми вытекающими последствиями. В идеале, соотношение потребления кальция и фосфора должно быть 1:1 или 2:1.
Рекомендованная норма ежедневного потребления фосфора равна 900 мг. В 80-х годах в Соединённых Штатах суточное потребление фосфора составляло 100 мг, а потребление фосфора в Британии составляет приблизительно 1200-2000 мг. В пище должны присутствовать молоко, молочные продукты, орехи, злаковые, рыба, мясо птицы, яйца, мясо и бобовые.


Витамин В может усваиваться только в сочетании с соединениями фосфора. Для спортсмена большое значение имеет достаточное количество другого фосфоросодержащего компонента - АТФ (аденозина трифосфат) который отвечает за энергетический обмен при выполнении работы любого типа, как кратковременной, так и продолжительной. Кроме этого АТФ отвечает за репродукцию костной ткани, зубов, клеточной ткани, усвоение ферментов, витаминов и обеспечивает общий баланс элементов в организме. Также, АТФ участвует в метаболизме углеводов.
Но не слишком ли много фосфора употребляют спортсмены?


Вероятно, в среднем, спортсмены потребляют тройную рекомендованную норму фосфора. Известный физиолог из кейптаунского университета и автор одной из лучших книг о беге ("The Lore of running") Тим Ноукс и четверо других учёных провели исследование о причинах костных болей. В этом исследовании были задействованы 12 атлетов, представителей различных видов спорта. В исследовании принимались в расчёт тип выполняемой тренировочной работы, покрытие, на котором выполнялась тренировка, сила мышц, задействованных в работе, особенности механики приземления спортсмена. С некоторым запозданием им пришла идея проанализировать содержание различных минералов в организмах спортсменов. К своему изумлению, они обнаружили, что практически у всех был дефицит кальция.


От чего это произошло? Исследователи изучили диету спортсменов и обнаружили, что они в больших количествах потребляют колу. Эти напитки содержат фосфор, также фосфор содержался в принимаемых спортсменами пищевых добавках. Я знаю одно сильного бегуна на 5 000 метров, который после каждой тренировки выпивает огромную бутылку кока-колы. Он тренируется два раз в день и примечательно, что он оказывался травмированным каждые три месяца. Было бы логично помещать предупреждение о возможной опасности употребления колы на каждой бутылке и банке также как это делается на пачках сигарет. "Предупреждение: излишнее употребление этого напитка может привести к разрушению костей".


Итак, с увеличением употребления фосфора, пропорционально должно возрастать употребление кальция. Формула проста: фастфуд + газированные напитки = избыточное потребление фосфора = требуется увеличение потребления кальция либо вы будете подвержены травмам. Также на усвоение кальция влияет фитиновая (инозитгексафосфорная) кислота, содержащаяся в отрубях и опресноках (напр. маца, церковный хлеб). Усвоению кальция также способствует приём витамина D, то же самое относится и к магнию, (содержится в орехах).


С другой стороны, фосфор улучшает работоспособность.
Следует помнить, что наше тело содержит в среднем до 1 700 000 мг кальция и 99% его содержится в костях и зубах. Изумляет факт, что увеличение потребления фосфора улучшает работоспособность и способствует росту результатов бегунов на длинные дистанции. Как уже говорилось, АТФ обеспечивает энергию, необходимую для сокращения мышц, а также предотвращает преждевременное закисление и способствует улучшению транспорта кислорода от красны кровяных телец к мышечным тканям.

 Следует обратить внимание на несколько других исследований. В одном из них бегуны Университета Южная Флорида ежедневно получали четыре грамма фосфата соды. Это привело к понижению уровня молочной кислоты и увеличило уровень максимального потребления кислорода у всех 10 тестируемых атлетов. В другом исследовании, проведённом в Университете Бригам Янг, были протестированы 11 спортсменов, которым предложили фосфоросодержащие добавки. Никакой динамики результатов не было зафиксировано. Исследование, проведённое в Университете Адельфи, подтвердило их достоверность.


При проведении исследования в университете Олд Доминион, применялся в точности тот же метод, что и при исследовании в Университете Южная Флорида. Тестируемые триатлонисты демонстрировали увеличение порога анаэробного обмена на 10%, увеличение МПК на 9% и результаты улучшились на 8%. Итог проведённых исследований - 4 исследования за фосфор, 3 против. К недостаткам исследований следует отнести то, что в них не принимала участия ни одна женщина и не было не одного испытуемого в возрасте выше 30 лет.


Однако, не спешите бежать в аптеку покупать фосфоросодержащие добавки. Здесь есть одна хитрость.Фосфоросодержащие добавки эффективны в случаях, когда требуется проявление максимального усилия в течение непродолжительного времени - около 5 минут. Четырёхграммовые дозы должны приниматься порциями по одному грамму в течение 3-х дней с последним приёмом за 3 часа до начала соревнований.Другой интересный аспект - тренировка поднимает содержание фосфора в крови в большей степени, чем добавки. Если вы планируете приём добавок, то и приём кальция должен быть увеличен соответственно.Кальций в больших количествах содержится в таких продуктах как молоко, сыр, брокколи, бобовые, зелень, орехи, семена, горох, фасоль и чечевица, Так как молочные продукты часто вызывают аллергию, не стоит на них рассчитывать как на главный поставщик кальция. Кроме этого в молоке мало магния.
Фосфор, конечно же, представляет собой загадку.

Перевод: Андрей Шаталин



Источник: cyclosport.ru
Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Дедушка Шу Дедушка Шу
22.08.2011 21:42

SIM-2011

Позади мой 35 марафон. Из них 13 пробежал в Омске. В прошлом году удалось на этой трассе побить личный рекорд, но в этом году на повторение для себя высокого результата не расчитывал. Запланировал пробежать из 3.30 и в лучем варианте 3.20. Прогноз именно на такой результат делал исходя из своих контрольных пробежек, физического состояния. Это значит бежать нужно каждую 5-ку из 25 минут. К сожалению, это удалось сделать только до 25км, а дальше скорость и без того невысокая стала ппадать. Как и в Алма-ате боль в четыреглавых мышцах вынуждала периодически переходить на ходьбу. Появлялась мысль о сходе с дистанции, которую гнал от себя упорно, но поделать с болью ничего не мог. Не помог и изотоник, который взял с собой на дистанцию. Никогда еще не был так растроен после финиша. 3:50.40 34 результат из всех моих марафонов. Один тренер сказал что я просто не восстановился после Медео. А ведь прошло больше двух месяцев! Вывод: укрепить четырехглавые, сбросить 2-3 кг, уделить больше внимания растяжке и прессу. До следующего марафона времени хватает. Буду готовиться на 29 апреля в Дюссельдорф. 

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
22.08.2011 09:48

Что нужно кушать марафонцу.Рекомендации английских тренеров по бегу...

Метки: Дневник  

Красная паприка. Первое место.
Лишь один красный перец (в любом виде) обеспечивает 380 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С,который имеет  огромное  значение для восстановления соединительной ткани и хрящей. Внося свой ​​вклад в формирование коллагена, важного белка, используемого для построения рубцовой ткани, кровеносных сосудов и даже новых костных клеток,витамин С способствует процессу заживления. 

 Второе место: папайя,дыня,апельсины.

Лосось: Первое место
Лосось в питательном преимуществе был  рекламирован не зря. Свежий или консервированный лосось поставляет два мощных питательных вещества для восстановления: белок и омега-3 жирных кислот . Белок делает больше, чем восстановление мышц после изнурительных работы, но и "ремонтирует" костную ткань, связки  и сухожилия. Бегуны должны потреблять в течение дня около четырех-пяти порций пищи в день, с низким содержанием жира , таких как яичные белки. Лосось же  вдвойне ценней.
Второе место: скумбрия, льняное семя, грецкие орехи

Морковь. Первое место.
"Ешьте морковь для мощной дозы витамина: полчашки порции содержит 340 процентов вашей дневной нормы. Это питательное вещество помогает делать белые кровяные клетки для борьбы с инфекцией ", которая всегда повышает риск  травмы", говорит Сасс,спортивный диетолог, так что это ценный союзник каждый день.
Второе место: сладкий картофель, сушеные абрикосы (курага), шпинат

Продукты из цельного зерна. Первое место.
Они поставщики цинка.Цинк является важным фактором для восстановления, но продукты с высоким содержанием цинка, как  красное мясо, часто содержат насыщенные жиры, что усугубляет воспаление
тканей при травмах. Сам по себе, цинк не восстанавливает  поврежденные ткани, но это помогает усвоению белков и жиров. "Только не перестарайтесь," предупреждает Сасс. Слишком  его много,тогда этот мощный минерал снижает уровень холестерина HDL (хороший вид) и фактически подавляет иммунную систему. Второе место:  моллюски, семена кунжута, семена тыквы

Миндаль. Первое место.
Примерно 20г содержит более 40 процентов вашей дневной нормы витамина Е, антиоксидант, который поддерживает иммунную систему путем нейтрализации свободных радикалов . Миндаль, как орехи и семена подсолнечника, также поставляет полезные моно-и полиненасыщенные жиры, которые являются ключевыми строительными блоками для здоровых клеток. "Жир -структурная  часть вашего тела, поэтому не экономьте на этом, просто ешьте правильно", говорит Сасс. "Миндаль поставляет питательные  для сердца жиры, которые способствуют заживлению без засорения артерий."
Второе место: ореховое масло, авокадо, растительные масла




Комментарии: 26 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 >    >>
Piloris
 © 2010