 |
bama_boy :) 08.01.2014 22:02 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 126
старт в 19:31…стадион...асфальт... +5 С... дождик...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dfcb7de0f82249884153c75914fbd869
 |
bama_boy :) 07.01.2014 15:33 |
Пробег 26,01 км.; средний темп 04:01 на км. ;средний пульс 170
старт в 12:37…шоссе...асфальт....холмисто...+3С...
3 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 149
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
20 км. в темпе - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176:
10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 175
10 км. - ср.темп 03:50мин/км; ср. пульс 177
3 км. - ср.темп 04:50 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e985dd7a99d99053226e1d78977c73a5
Пробежал наконец то запланированный темповичек, который пришлось перенести в воскресенье… отлично поработал...доволен...подустал... А главное - ни где… и ни чего… :)
Всех с праздником, друзья !!!
 |
NektoSK 07.01.2014 15:29 |
Решил сегодня поддержать г.Омск и г.Красноярск, в которых бегут Рождественские полумарафоны и пробежать свой местный.
Старт в 11:30 T= -20°C, трасса с набором высоты 400 м. Время 2:11:00. Темп получился 6:11 мин/км, не быстро, но и не бежал на время. К финишу потеплело до -15°С. Вот оказывается идеальная температура для бега, не жарко, лицо не подмерзает, дышится легко.
Всех с праздником.
 |
bama_boy :) 05.01.2014 15:01 |
В планах на сегодня был темповичек на 20 км., но погодка внесла свои коррективы…поднавалило снега…
Ехал с надеждой что как обычно на месте где бегаю подчистят…т.к. там куча народу из администрации живут…но увы…решил бежать длинную…
Покрытие-укатанный снег, пока бежал думал- блин, надо было трейловые кроссовки брать…а не легкие…Хорошо что не взял и не побежал в них, пока 3 часа бегал укатанный снег превратился в снежную кашу...долго я ее месил, а потом вообще расстаял и последние 15 км бежал, по чистому асфальту, но с хлюпающими ногам - противненько…
А вообще очень доволен...усе прошло отлично :)
Как итог:
Пробег 40,01 км.; средний темп 04:41 на км. ;средний пульс 146
старт в 10:46…шоссе... +5 С..
10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 141
10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144
10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 147
10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 153
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6fb69cb9c18ec6ad2dd8761af408745
 |
NektoSK 05.01.2014 12:20 |
Сегодня резко наступили морозы. Ясно, t= - 25°C. Собрался в длительную совмещённую с горками. В городе ещё не все дороги привели в порядок, поэтому убежал за город. С непривычки оделся даже через чур тепло, забыл, что 1-2 км. затяжные подъёмы сделают своё дело. Так и получилось после первого вбегания в гору, был уже весь мокрый, но тут поджидал сюрприз, бежал то я по ветру, а когда направление движения стало меняться и ветер уже дул в бок или лицо, захотелось нацепить на себя ещё чего-нибудь, так и бежал с переменным успехом, то брасало в пот, то хорошо так поддувало.
А на обратном пути домой когда попал в затяжной спуск,на встречный ветер, как в трубе, от которого нельзя было ни укрыться, ни отвернуться всё-таки обморозил лицо, даже баф не спас. Итог 3 волдыря, день отдыха и наклейка лейкапластырей на эти места, чтобы не было рецидива.
p.s. Не забывайте, что есть понятие Ветро-холодовой индекс, субъективные ощущения человека при одновременном воздейсвтии мороза и ветра, есть даже таблицы. Например как вот эта в Википедии
Так что похоже я бежал уже при t за 30-35 °С.
Сам трек с набором высоты 450 м.
p.s.s Недельный объём: бег - 61 км., лыжи - 25 км.
 |
NektoSK 04.01.2014 16:24 |
Сегодня по плану должна быть длительная. Но решил прогуляться на лыжах с женой.
10 км. соместной прогулки, хороший отдых от новогодних посиделок.
 |
Cергей Евдошенко 04.01.2014 10:47 |
Просмотрел Календарь этого года в марафоне.
Нет анонса Киевскому Международному Марафону, который состоится 27 апреля.
Просьба к держателям сайта - уточнить и разместить данную информацию.
 |
bama_boy :) 03.01.2014 20:31 |
Пробег 20,01 км.; средний темп 05:21 на км. ;средний пульс 129
старт в 10:56…стадион...асфальт... 0 С..
10,00 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 127
10,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 131
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a319827886d2ecfe7b041c748541bc6
 |
NektoSK 03.01.2014 17:37 |
После вчерашнего "ползанья" по сугробам решил всё таки побегать, правда в городе делать нечего, даже ходить трудно, поэтому выбрал свой проверенный маршрут до Сосновки. Дорога хоть и с хорошим перепадом по высоте, но зато чистится каждый день. Первая часть маршрута дом - мост через Усу- санаторий Солнечный, заносы и узкая тропинка, дальше 3 км. подъём в гору , грунтовка уже почти идеальная 10 м. в ширину, прочищена и посыпана шлаком. Это у нас технологическая дорога к разрезу, по которой туда сюда шныряют большегрузы, пеших там не встретить, а бегунов и подавно. На самой вершине КПП и развилка, дальше уже бегу один, никто не мешает любоваться природой и прекрасным морозным утром.
ок снега.
Блоги
