bama_boy :) 14.09.2013 11:03 |
12.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 6 км.
Пробег 6,01 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 07:28…стадион...тартан..
14.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 5 км.
Пробег 5,01 км.; средний темп 05:20 мин/км.
старт в 09:29…стадион...тартан...пульс не замерял...
nik 13.09.2013 22:04 |
Решил в этот раз сделать упор в подготовке на объем. 3 месяца по 400 км. И 2 последние недели только добавил темповые и скоростные. Самочуствие на темповых нормальное в режиме 4.20-4.30. Исходя из этого и план бежать в этом темпе. Хороший результат буду считать 3.10-3.15. Всем желаю получить удовольствие от первого нормального московского марафона и умного расклада на дистанции.
bama_boy :) 11.09.2013 15:51 |
Пробег 8,01 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 06:38…стадион...тартан..
бежал на автопилоте...не выспался...около 1 приехал с работы...в 6 подьем на пробежку...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1d75818e997a0617d2c63dcb6f663c9c
bama_boy :) 10.09.2013 09:46 |
Пробег 17,01 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 150
старт в 06:11…шоссе…
легкий спокойный темп + 5 ускорений в ТМ:
0,2 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 156
0,4 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 160
0,6 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166
0,8 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 164
1,0 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 165
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9bbf73819bddf0633094a1ca3b838fd1
bama_boy :) 10.09.2013 09:34 |
Пробег 13,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 133
старт в 19:05…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132
6,5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78bc9cf52f26f9055e7a2384f3c13f05
NektoSK 09.09.2013 06:14 |
Общий набег 99, 5 км. Всего 5 тренировок, одна длительная 33 км, одна 20 ка с включением 10 км в темпе марафона.
bama_boy :) 08.09.2013 15:07 |
07.09.13 легкий грязебег (пересеченка) - 13 км.
Пробег 13,01 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 138
старт в 09:45…пересеченка...дождь..грязь...
6,5 км. - ср.темп 05:42 мин/км; ср. пульс 135
6,5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e6801d1a30a5088d539eeb3886c9ff9
08.09.13 восстановитеьная (стадион,тартан) - 10 км.
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 06:47…стадион...тартан..
5,0 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 131
5,0 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 134
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5700b980bb16048a66982aa8de3b5758
NK 07.09.2013 17:28 |
Друзья! Если вдруг кто-то из вас едет на Первый Московский из Питера или просто из Питера в Москву, можете захватить кроссовки для меня? Мне должны из SAUCONY передать. СПАСИБО ЗАРАНЕЕ!!!!!
bama_boy :) 06.09.2013 09:44 |
пробег 19,00 км.; средний темп 04:28 мин/км. ;средний пульс 158
старт в 06:11…шоссе…
как итог:
4 км. - ср.темп 05:01 мин/км
2 км. в темпе:
- ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 158
- ср.темп 03:45 мин/км; ср. пульс 167
4 км. - ср.темп 04:39 мин/км
2 км. в темпе:
- ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 163
- ср.темп 03:42 мин/км; ср. пульс 175
4 км. - ср.темп 04:36 мин/км
2 км. в темпе:
- ср.темп 03:57 мин/км; ср. пульс 166
- ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 182
1 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 800м. пешком
Отлично прошла тренировка…как все и планировал каждый отрезок (темп 2км. и легкий 4 км.) с увеличением темпа…
Взбодрился…чтобы ноги не забыли как бежать быстро… :)))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=36ac8ed9836ce5fd494c10e5c7486172
bama_boy :) 06.09.2013 09:23 |
пробег 13,01 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 140
старт в 19:11…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 139
6,5 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81e167c000a17840112709fcb484ca38