bama_boy :) 14.08.2013 18:44 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:57 мин/км. ;средний пульс 140
старт в 11:53...+18...стадион...душно...
8 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 137
5 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 150
3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc1923eb534867ab8d8175457303f55d
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ade4896842c42700d5c334f8cdb21955
bama_boy :) 13.08.2013 09:36 |
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:10 на км. ;средний пульс 160
старт в 05:24...+13...ясно…шоссе
4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 143 - разминка
26 км. в темпе марафона ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163 :
12 км. - ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 159
14 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166 (последние 2 км.- 3:47 и 3:38)
1 км. - ср.темп 04:50 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29d05a3b34a596560f4672f5aaabcb0d
bama_boy :) 13.08.2013 09:16 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 06:23...+16…свежо...пересеченка
6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 130
6.5 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5d6336e48b659e765de9ef00b9514b96
Aleks_gs 13.08.2013 07:10 |
Провел поверхностный анализ последнего спортивного года.
Что надо на ближайший год:
- поднять общий уровень фитнеса
- отработать технику плавания, добиться стабильного 1:45 на 100 м
- поднять скорость на вело до 150 км за 5 часов
- увеличить объемы на беге до 50 км в неделю
- добиться результата на марафоне из 4 часов
Что сделано:
- куплен абонемент в Аlex фитнес
NektoSK 12.08.2013 05:39 |
5 дней тренировок. Общий набег = 110 км. На этой неделе добавил скорости
в понедельник наложил на 20 ку. 8 км. в темпе марафона, а в четверг побегал
по стадиону 5х1600м в темпе 4:40 мин/км.( хотя вместо темповой получилась тренировка в тм, а интервальные со скоростью темпового бега, но пока рано спешить, надо постепенно привыкать к скорости).
Одна длительная 35 км. и две востановительные пробежки.
bama_boy :) 11.08.2013 14:39 |
сижу на работе...чувствую, что больше сегодня не побегу- надо отдохнуть, хотя планировал сегодня еще 10 км. восстановительных, такую же 10ку схалявил еще и в четверг…
если чувствуется,что надо отдохнуть, значит надо…как итог за неделю 120 км.:
2 длинных - по 31 км. в ТМ ср.темп 04:17 мин/км и 04:11 мин/км
2 легких - по 16 км. ср.темп 05:15 мин/км и 05:10 мин/км
2 восстановительных - по 13 км. ср.темп 05:33 мин/км и 05:27 мин/км
в таком режиме планирую побегать до конца месяца...
Вот как то так...
bama_boy :) 11.08.2013 09:34 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 136
старт в 06:26...+18…пересеченка
8 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 130
8 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 142
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fd3c9ccbb8cf98c9e8601dd9e291178
bama_boy :) 10.08.2013 09:26 |
Вдохновленный с утра словами Петровича, отлично пробежался...
было бы еще градусов на 5-6 поменьше былоб вообще отлично все прошло...а так 5:28 утра,а уже +21... как итог :
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 162
4 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 141 - разминка
26 км. в темпе марафона ср.темп 04:05 мин/км; ср. пульс 166 :
12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160
14 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 171 (последние 2 км.- 3:49 и 3:45)
1 км. - ср.темп 05:22 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=96ebdf37ef340db80177dd353de4face
Спасибо,Сергей :)
Геннадий Хворых 09.08.2013 22:05 |
4 августа в Москве прошел грандиозный праздник бега, который, как сообщает портал probeg.org, стал "крупнейшим полумарафоном в России". На основной дистанции, а это 21 км, линию финиша пересекли 1333 бегуна. Мне также посчастливилось принять участие в этом соревновании. Но каково было мое удивление, когда, спустя три дня, я заглянул на официальный сайт забега (3sport.org) и... не увидел своей фамилии в протоколе. Признаюсь за 3.5 год, что я участвую в различных соревнованиях по бегу, такое я наблюдал впервые.
Сразу вспомнился Нью-Йоркский марафон, который я пробежал в 2010-ом году. Более 45 тысяч участников и никого ведь не потяряли? С одной стороны, я знаю с каким результом пробежал 4 августа. GPS-часы стали неизменным спутником моих пробежек с самых первых стартов. На этот раз на финише они показали 01:35:36. Но с другой стороны, важен именно официальный результат. Официальное признание твоих достижений - не ради ли этого мы участвуем в забегах?
Я живо себе представил человека, который отважился впервые в жизни пробежать полумарафон. Это серьезный поступок. Важное решение. Забег на такую дистанцию требует для новичка коллосальных физических и моральный усилий. Расстояние в 21 км кажется заоблочным! И вот такой человек готовился, тренировался, бежал, боролся со временем и дистанцией и получил на выходе «ноль». Его нет среди участников забега. Представляю, какие чувства он будет испытывать.
Этой заметкой я ни в коей мере не хочу умалить профессионализм организаторов «Осеннего Грома». Я считаю, что это лучшее массовое спортивное мероприятие в нашей стране в последние годы. Видимо, отсуствие моей фамилии в протоколе досадное недоразумение. Или техника, или человек, как говориться, но кто-то явно напортачил. А вот, что случилось потом.
Я попробовал написать письмо организаторам забега по адресу электронной почты, указанному на сайте, info@3sport.org, но почему-то письмо тутже вернулось, как MAILER-DAEMON. Тогда я воспользовался формой для отправки сообщений с сайта. Приятная новость от службы поддержки пришла мгновенно:
"Мы работаем над исправлением протокола. Детальная информация о вашем примерном времени финиша (например, по собственным часам), "соседей" по финишу, которые попали в протокол, и то, во что вы были одеты, поможет быстрее найти ваши данные на резервных контроллерах и по видеозаписям."
Здорово! В ответном сообщении я отправил ссылку на запись своего забега с помощью GPS-часов. Вскоре в протоколе появилось строчка и с моим результатом. Он, как две капли воды, похож на время, измеренное мной с помощью GPS-часов.
Еще из уроков физики в школе мы знаем, что у каждого прибора есть погрешность (ошибка) измерения. Что-то мне подсказывает, что это вовсе не официальный результат, т.е. время измеренное организаторами соревнования. Еще ни разу в моей практике время по GPS-часам не совпадало с точностью до секунды со временем в протоколе. Да и поля в карточке участника "время по отсечкам" оставлены пустыми. Больше писем от организаторов я не получал.
Что поделать, везде случаются промахи. Главное, теперь я знаю, что нужно делать на финише - "старательно запоминать своих соседей"! Чего и вам желаю. Может пригодиться!
bama_boy :) 09.08.2013 09:26 |
пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132
старт в 06:32...+18...ясно…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d24979625a95cb59921dd2696780c162