bama_boy :) 18.07.2013 08:27 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 05:26...+13…прохладненько …ясно...пересеченка
ровно половина запланированного на это неделе сделано - полет отличный…
осталось еще такую же серию из пробежек 31км. – 16км.и10км. – 13км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3eede8f1fddd7ebe361443d8daed0dd8
bama_boy :) 17.07.2013 21:11 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:42 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 18:19...+23…тепло…малооблачно...стадион
хотел побегать по газончику на стадионе...а там блин фк "Волга" тренируется... :((( эх..по этому пришлось побегать по асфальту...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=920cac84beab7055e18c4d8ebaafacc3
Aleks_gs 17.07.2013 14:16 |
Начались 2 недели отдыха и накопления энергии.
На днях плавал всего 45 минут. На пляже никого нет, пару бабушек только плескались. Решил немного проверить "руку", по аналогии с "ногой". Размялся метров 300 и продолжил катить, набрав некий ход. Чувствую, идет хорошо. Решил продержаться 2000 м и посмотреть на результат. По ощущениям плыл на 80% +-. Хотя грань, видимо совсем тонкая.
В итоге установил PR на 2000 м, часы показали среднюю скорость 1:57 сек на 100 м. Для меня - очень даже прилично. Не уверен, что также будет и на гонке. http://connect.garmin.com/activity/342879732
Сегодня откатал последнюю длинную (3 часа) велотренировку. Побегать осталось всего несколько раз, по 35 - 40 минут. Вчера бежалось довольно легко. После прохождения длинной тренировки на вело (7 часов) решил что о темпе на бег задумываться вообще не стоит. Невозможно угадать состояние.
А питание очень важный элемент. Пока четко получается, что надо что-то есть каждые 25 минут, но не реже 20. 35 уже может оказаться маловато.
Также на днях вспомнил, что есть такая штука как массаж. После длинной поездки воротниковая область шеи никак не отходит, и ночами икры "крутит".
Массажист сказал что пришел во время. Мышцы перенапряжены, причем не равномерно. Надеюсь пара сеансов (больше не успеваю) наведет небольшой порядок в общем физическом состоянии.
За 3 месяца подготовки, без особых изысков скинул 5 кг. Сейчас 80,5 +-.
bama_boy :) 17.07.2013 10:30 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 137
старт в 6:22...+21…ясно...пересеченка
бег с препятствиями-грязь, оббегание луж, хлюпающие кроссовки (после вчерашнего дождливого дня)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c273ae6252188f1aab63efc2091389
bama_boy :) 16.07.2013 09:19 |
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:26 на км. ;средний пульс 161
Вчера решил отдохнуть…бегал 14 дней подряд…сегодня поработал…
старт в 05:22...+18...пасмурно…
6 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 141 - разминка
24 км. в темпе марафона:
10 км. - ср.темп 04:24 мин/км; ср. пульс 160
14 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 172 (последние 2 км.- 4:05 и 4:02)
1 км. - ср.темп 06:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a78113edd782cd0bf961f9ffb8b08911
bama_boy :) 14.07.2013 19:09 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 129
старт в 17:39...+25…душно после дождя…малооблачно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29de42f7ec6eb095294a54ae132b4a6d
за неделю пробег 134,1 км.
NektoSK 14.07.2013 16:52 |
Объём вырос, за неделю 120 км и 5 тренировок. Средний темп 5:38 мин/км ЧСС ср 133. Радует, что при том же пульсе выросла скорость и это при том, что вчера на длительной при сильной жаре пульс был ударов на 10 выше.
bama_boy :) 14.07.2013 10:00 |
Пробег 15,00 км.; средний темп 05:21 на км. ;средний пульс 131
старт в 7:30...+21…ясно...пересеченка
отличненько пробежался...чувствуется легкость...
раз 5 останваливался поесть черники-мимо нее трудно мимо пробежать...ляпота :)))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90ac8e63dc9555f50046bac92bd33364
bama_boy :) 12.07.2013 12:19 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 6:14...+18…ясно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c24a11497ef5f588810b00ae49e35307
bama_boy :) 11.07.2013 19:04 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 132
старт в 6:01...+18…малооблачно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8286120782886ff99c603da5529c58eb