info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Piloris > Дневник > Дневники друзей
Piloris

Piloris: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
19.02.2013 17:53

19.02.13 легкий пробег по Волге-матушке и по городу

Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)

 

«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег  по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)

 

фотки с пробега добавил в альбом

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
18.02.2013 17:49

18.02.13 первая темповая

Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)

 

В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.

8 км.-разминка

8 км.- темповых

2,5 км - заминка

 

как итог:

 
Нет.
 
Продолжительность
(Чч: мм: сс)
Расстояние
(Км)
Средняя HR
(BPM)
Средняя Pace
(Мин / км)
Сплит время
(Чч: мм: сс)
Сплит Расстояние
(Км)
 
1.
00:39:55 
 
8,01 145 5:00 00:39:55 8,01
 
 
2.
00:32:43 
 
8,01 169 4:04 1:12:38 16,02
 
 
3.
00:14:16 
 
2,50 146 5:42 1:26:54 18,52
 
 

 

 

Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый  - 03:49 мин/км., он же  единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)

 

Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...

Комментарии: 15 | Оставить комментарий
Поделиться:
georgei2007 georgei2007
18.02.2013 07:28

Воскресенье 17.02

122 минуты, ср. ЧСС 147, мах 166 последние 200 метров, дистанция 21 км, темп 5.8, пульсовая 854. Состояние удовлетв.

Оставить комментарий
Поделиться:
georgei2007 georgei2007
18.02.2013 07:25

Суббота 16.02

Пробежка 50 мин (120-130), ср. ЧСС 126, дистанция 7,60 км, пульсовая 829, темп 6,6 . СБУ, 3 отрезка по 50-80 метров ускорения

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
16.02.2013 19:46

16.02.13 длительная

Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)

 

Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:16:22 
 
16.01 149 04:45 01:16:22 16.01
 
 
2.
01:13:01 
 
16.02 157 04:32 02:29:23 32.04

 

Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...

 

итог за неделю 109,8 км.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
16.02.2013 12:59

2 недели до марафона

28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км.  За неделю 84 км.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
15.02.2013 21:34

15.02.13 легкая пробежка

Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)

 

7 км. - 00:35:17 

7 км. - 00:33:26 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
georgei2007 georgei2007
14.02.2013 18:09

Четверг 14.02

С днем Валентина! 70 минут на пульсе 120-130, ср ЧСС 125, 10 км, пульсовая 875, 7 минут км темп. Настроение класс, мысли позитивные, думал, как буду бежать марафон в Омске...и не заметил, как пробежал

Оставить комментарий
Поделиться:
georgei2007 georgei2007
14.02.2013 05:36

Среда 13.02

Пробежка 15 минут (120-130).  5 км темповая пробежка 24.56 мин,  ср ЧСС 156,  пульсовая 766. (саочувствие отличное).  Раскладка на 5 км по пульсу: 150 150-155ЧCC  3 км, 2 км 160-170, последние 200 метров 173 ЧСС. 15 минут трусцой до дома..Растяжка

Оставить комментарий
Поделиться:
georgei2007 georgei2007
14.02.2013 05:09

Вторник 12.02

50 минут, ср. ЧСС 123, дистанция 7 км,  пульсовая 878 (самочувствия отличное). Ускорения 1 - 50 метров ЧСС 150, 2- ЧСС 157, 3 - ЧСС 161 ( мне понравилось)

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 >    >>
Piloris
 © 2010