info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Piloris > Дневник > Дневники друзей
Piloris

Piloris: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
01.03.2013 17:56

01.03.13 восстановительная

Пробег 10,15 км. ;время 01:02:36; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 128 (max-137/min-85)

 

трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/11267

Комментарии: 18 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.02.2013 20:26

28.02.13 темповая

Пробег 19,04 км. ;время 01:34:52; средний темп 4.57 на км.; средний пульс 157 (max-181/min-123)

 

сегодня должен был бежать темповую 6+8(темповых)+4 км.,все шло по плану,но после 4-ого темпового км.,засмотрелся на пульсометр и подсколзнулся,распластался на обочине)))) бывает...))) в итоге решил 3 км. прийти в себя после падения и еще 3 км.(темповых) в итоге 7 км.

 

самый быстрый из темповых 03:56 мин. на км.

 

 

 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:30:22 
 
6.01 147 05:02 00:30:22 6.01
 
 
2.
00:16:47 
 
4.08 176 04:06 00:47:09 10.08
 
 
3.
00:17:17 
 
2.93 148 05:52 01:04:26 13.01
 
 
4.
00:12:12 
 
3.01 176 04:03 01:16:38 16.02
 
 
5.
00:18:12 
 
3.02 151 06:00 01:34:50 19.05  

 

Итог за месяц:

 

начал бегать темповые тренировки

пробег за месяц 449,11 км.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
27.02.2013 19:05

27.02.13 восстановительная

Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
27.02.2013 12:41

Особенности бега в зимний период.

Метки: зимний бег   кошки  

Февраль на излёте подарил теплые дни и солнце. Снег днём подтаивает. Во всём чувствуется приближение весны. Зимой  бегал немного, отдавая предпочтение лыжам. Пора набирать беговые обороты.

Мой Троицк "въехал в Москву", это отразилось пока только на уборке улиц. Снега нет на асфальте даже при минусовой температуре, поскольку его поливают какой-то химией. А сегодня утром - ноль!   

Решил начать бегать по дороге, до этого, в основном, бегал по лыжне. Снял резиновые "кошки" с кроссовок, обвешался фонарями и побежал. Рано утром облачное небо подсвечивается почти полной луной, висящей где-то невысоко над горизонтом, дорога видна, поэтому фонари светят только для "отпугивания" встречных автомобилей.  Черный асфальт наконец-то даёт привычную отдачу ногам, бежится легко. Через несколько минут дорога сворачивает "в поля", под ногами слышен хруст мелких ледышек, но сцепление есть. Бегу, не глядя под ноги, и не сразу понимаю, что Москва "закончилась".  Эту дорогу явно не чистили со времени последнего снегопада, а он был несколько недель назад. Осторожничаю, стараясь не попасть в колею от колёс автомобилей. Ощупью ставлю ногу на скользкую поверхность, испытывая, свою проприоцепцию (мудрёное слово узнал недавно). Пробежал уже километров 5-6, скоро окончание дороги и поворотная точка.

Падение было внезапным, как будто из-под меня опору выдернули. Успел только слегка погасить руками жёсткое приземление (нет - "приледнение") на левую ягодичную мышцу. Отдышался, потрусил дальше. А зря! Еще одно падение! Скольжу, как пингвин, своими голыми "ластами" по голому льду!  Только теперь, потирая содранный локоть и ругая себя за упрямство и найденное приключение на свою пятую точку, разворачиваюсь. Ме-е-е-дленно, не отрывая пяток, шаракаю до спасительного асфальта. Дорвавшись до нормального способа передвижения, делаю несколько ускорений. Я дома...

Выводы.

"Кошки" снял рано. Без шипов по льду бегать опасно. Хорошо ещё, что машин не было.

Однако и с "кошками" не побегаешь по асфальту. Шипы на кроссовках также мешают. Что же, придётся цеплять "кошки", когда асфальт сменится гололёдом, затем опять снимать и держать их в руках.

Ждём настоящую весну!

      

Оставить комментарий
Поделиться:
NK NK
27.02.2013 08:59

Иерусалимский марафон 2013

Группа 42km.ru готовится к посадке на рейс в Тель-Авив. С нами летит священнослужитель из Ростова, тоже марафонец, так что мы надеемся на его благословение. Все готовы к битве с Иерусалимскими горными дорожками.

Комментарии: 16 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.02.2013 17:59

26.02.13 легкая пробежка с ускорением в конце

Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)

 

утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…

пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )

 

21 км.- 04:43 

22 км.- 04:39 
23 км.- 04:32 
24 км.- 04:11

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
24.02.2013 16:30

24.02.13 лёгкая незапланированная пробежка

Пробег 14,32 км. ; время 01:09:43; средний темп 04:52 на км.; средний пульс 151 (max-169/min-105)

 

Проснулся утром, солнце светит ни единого облачка на небе…а у меня сегодня по плану отдых, не удержался…одел кроссовки и побежал ))) последние 2 км. пробежал с ускорением – 04:34 и 04:20

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:35:47 
 
7.17 145 05:00 00:35:47 7.17
 
 
2.
00:33:56 
 
7.16 156 04:43 01:09:43 14.33
 
 

 

Итог за неделю 129,7 км.

Комментарии: 25 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.02.2013 10:21

23.02.13 закатал вчерашний пробег

Пробег 20,09 км. ; время 01:55:43; средний темп 5:46 на км.; средний пульс 138 (max-147/min-119)

 

Вчера в 10 вечера вырубился,проснулся в 6 утра...выспался...оделся и побежал...

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:59:24 
 
10.01 138 05:56 00:59:24 10.01
 
 
2.
00:55:58 
 
10.02 139 05:36 01:55:22 20.03
 
 
3.
00:00:20 
 
0.06 140 05:42 01:55:42 20.09
 
 

 

итог за неделю 115,4 км.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
22.02.2013 19:59

22.02.13 длительная по горкам

Пробег 33,13 км. ; время 02:42:07; средний темп 4:54 на км.; средний пульс 156 (max-169/min-125)

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:03:15 
 
13.01 153 04:50 01:03:15 13.01
 
 
2.
01:03:15 
 
13.01 158 04:52 02:06:30 26.02
 
 
3.
00:35:57 
 
7.11 157 05:02 02:42:27 33.13
Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
20.02.2013 19:14

20.02.13 восстановительная

Пробег 20,07 км. ; время 01:49:11; средний темп 5.27 на км.; средний пульс 137 (max-144/min-125)

 

Вчера валился к вечеру с ног, но утром все отлично,ничего не болело... отдельное спасибо жене за массаж икроножных мышц...

легко пробежался...завтра день отдыха, хотя может совсем немного пробегусь...завтра видно будет...

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 >    >>
Piloris
 © 2010