Казанцев Николай 15.09.2011 14:03 |
http://www.rg.ru/2010/10/01/sport-dok.html
Приказ Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации (Минздравсоцразвития России) от 9 августа 2010 г. N 613н г. Москва "Об утверждении порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий"
Допуск спортсмена к соревнованиям осуществляет медицинский комитет (врачебная бригада) соревнований, в состав которого входит главный врач соревнований. Врачи, участвующие в работе медицинского комитета, проверяют предоставляемые спортсменами (представителями команд) медицинские заключения о допуске к участию в соревнованиях, определяют соответствие возраста спортсмена положению о соревнованиях. Спортсмены не допускаются к участию в соревнованиях в случаях отсутствия медицинского заключения или содержащего неполную информацию.
Основанием для допуска спортсмена к спортивным соревнованиям по медицинским заключениям является заявка с отметкой "Допущен" напротив каждой фамилии спортсмена с подписью врача по лечебной физкультуре или врача по спортивной медицине и заверенной личной печатью, при наличии подписи с расшифровкой ФИО врача в конце заявки, заверенной печатью допустившей спортсмена медицинской организации, имеющей лицензию на осуществление медицинской деятельности, перечень работ и услуг который включает лечебную физкультуру и спортивную медицину (возможна медицинская справка о допуске к соревнованиям, подписанная врачом по лечебной физкультуре или врачом по спортивной медицине и заверенная печатью медицинской организации, отвечающей вышеуказанным требованиям).
Казанцев Николай 14.09.2011 17:00 |
Вот уже четвертая неделя пошла с момента, как начал бегать отрезки при общем фоне около 100 км в неделю плюс стал добавлять пробеги. Вчера пробежал еще раз в дождь 7 по 1 км за 4 минуты плюс минус 5 секунд, в дождик. Потихоньку толкание становится все легче (дыхание и пыльс в этом плане передовое звено). 18 сентября в Ромашково 10 км в лесу, 25го сентября 20 км в Королеве по Асфальту, 2 октября у Тютчева 12 км в лесу - все бега будут с легким началом чтобы постепенно разбегался и полностью контролировал темп и технику бега. Постепенно буду разбегаться, в следующем месяце рассчитываю темповые бега уже на уровне 3-50. В целом к следующей весне если все пойдет нормально, можно будет поехать куда-нибудь на марафончик....
Казанцев Николай 10.09.2011 16:16 |
Организация понравилась, получил накануне номер и приехал за 1 час до старта, можно было и попозже. Старт перенесли на 10 минут. Улица широкая, толкучки не было.
Дистанция 6.5 км показалась покороче, метров на 130-200.
Пробежал за 26.16 ровненько, мог наверное еще кружок пробежать.
Лидеры пробежали с тем же временем как и в последние годы.
Поскольку приз - Шкода Фабья, бежали известные личности.
В 2007 году в моем возрасте и старше лучше (на 19 секунд) бежал только 1 человек)
http://probeg.org/card.php?id=183
Несколько видео записано по ходу бега, вывешу дам ссылку.
Лимитирует все ОДА, дышится легко, пульс невсокий и очень быстро восстанавливается.
Так что потихоньку буду разбегаться.
Видео по ссылке в комментариях
и на сайте Федерации легкой атлетики москвы в новостях
http://mosathletics.ru/2010/item/135-10-sentyabrya-2011.html
Cергей Евдошенко 03.09.2011 21:02 |
Казанцев Николай 03.09.2011 20:46 |
съездил на Воробьевы горы.
Пробежал 7 по 1 км. В общем, основные проблемы после перерыва в беге для выхода на какой-то уровнеь - отвык толкаться, ОДА отстает от прочих систем - бежится и дышится легко, трусца в промежутках между отрезками оказывается, по 5 минут, как и в лучшие годы. Но почувствовал, что потихоньку можно растолкаться. Конечно, все надо делать очень аккуратно, т.к. восстановление после отрезков в возрасте 58 лет идет тяжелее. Но в целом ощущения очень приятные, много людей бегает по набережной, все такие красивые и красиво одеты-обуты.
Казанцев Николай 29.08.2011 15:17 |
к сожалению, с возрастом возрастают требования к аккуратности и тщательности планирования наргузок вообще и движений в частности. Много раз начинал бегать и регулярно возникали различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом (ОДА). Собственно, методика тренировок проста - разбегаться медленно по 50-70 км в неделю, постепенно увеличивая до 100 км в неделю, это тот уровень, когда можно бегать отрезки и уже приступать к полноценым тренировкам. Наконец, что то стало получаться в конце июля, до этого до этапа отрезков доползти никак не удавалось. Вот уже 2 недели вышло по 100 км в неделю, на прошлой неделе пробежал 2 раза первые отрезки - первый раз 10 раз по 2 минуты, второй уже перед полумарафоном - 10 по 100 м. Бегал в парке, собственно, по асфальту отрезков не бегал вообще. Решился попробовать полумарафон 27.08, началось как-то довольно резво, но потом в общем-то ожидаемо забились ноги, и стал просто добегать.Соревнования нужны, т.к. именно по ним вносишь коррективы в процесс плюс эмоциальнальная атмосфера бегов мне приятна, все же 40 лет участия в соренованиях. Потихоньку буду разбегаться, если все будет получаться, может пробегу марафончик в следующем году, хотя будет 59 лет, поэтому реалистичный результат, который стоит планировать - это из 3х часов. С возрастом, конечно скоростные качества ухудшаются, ОДА в целом слабее, так что обычный темп из своего зрелого возраста типа 3:20-3:30 на километр будет наверное не под силу. Но тем не менее очень интересно - что смогу ?
Тем более что сейчас замечательные тапочки для бега продаются, о каких можно было только мечтать.
Интересны также часы с GPS для контроля средней скорости, хотя полагаю, что в парках они не будут ловить сигнал.
Cергей Евдошенко 23.08.2011 09:27 |
Фосфор.
"Предупреждение: излишнее употребление этого напитка может привести к разрушению костей" В организме среднестатистического человека, весом 70 килограмм содержится 680,000 миллиграмм фосфора. Это важнейший элемент в общей структуре питания человека и достаточное его количество необходимо для усвоения кальция в организме, а излишнее его количество требует увеличенного приёма кальция. Если организм не получает достаточно кальция, то это приведёт к его дефициту. Низкокачественное питание может привести к избыточному потреблению фосфора и спровоцировать относительный дефицит кальция со всеми вытекающими последствиями. В идеале, соотношение потребления кальция и фосфора должно быть 1:1 или 2:1.
Следует обратить внимание на несколько других исследований. В одном из них бегуны Университета Южная Флорида ежедневно получали четыре грамма фосфата соды. Это привело к понижению уровня молочной кислоты и увеличило уровень максимального потребления кислорода у всех 10 тестируемых атлетов. В другом исследовании, проведённом в Университете Бригам Янг, были протестированы 11 спортсменов, которым предложили фосфоросодержащие добавки. Никакой динамики результатов не было зафиксировано. Исследование, проведённое в Университете Адельфи, подтвердило их достоверность.
Перевод: Андрей Шаталин Источник: cyclosport.ru |
Cергей Евдошенко 22.08.2011 09:48 |
Красная паприка. Первое место.
Лишь один красный перец (в любом виде) обеспечивает 380 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С,который имеет огромное значение для восстановления соединительной ткани и хрящей. Внося свой вклад в формирование коллагена, важного белка, используемого для построения рубцовой ткани, кровеносных сосудов и даже новых костных клеток,витамин С способствует процессу заживления.
Cергей Евдошенко 24.07.2011 18:00 |
Cергей Евдошенко 21.07.2011 11:53 |
На сегодняшний день полумарафон является самым развивающимся видом
лёгкой атлетики. Выберите учебный план, который подходит именно вам и
присоединяйтесь к полумарафонскому буму.
Майкл Пьерони , главный тренер Boston Athletic Association:
"….все тренировки должны проходить в разговорном темпе, примерно на 60-75 сек
медленнее, чем темп полумарафона. Этот план не так прост. Но вы будете хорошо
подготовлены в день соревнования, если последуете этим рекомендациям ".
Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс.
1. Отдых 13 км * 10х800 м в темпе 15км* 10км* 15км* 20км*
10км /2 мин
ходьбы.
2. 8км* 10км* 16км,в которых 8км* 13км* 15км,в которых 21км*
6км в темпе на последние 8км
10 сек быстрее в темпе ПМ.
темпа ПМ.
3. 6км* 11км* От 3 до 4х3200м 8км* 11км* 15км* 24км*
в темпе ПМ,
через 3 мин.
ходьбы.
4. Отдых 11км* 5км разминка + 11км* 16км* 13км* 23км*
3км в темпе 5км+
5км медленного
бега.
5. 8км* 10км* 10х400м в темпе 10км* 11 км* 15км,в которых 20км*
5км,через 60 сек 8км в темпе ПМ.
ходьбы.
6. 6км* 6км* От 6 до 8х1600м 10км* 13км* 10км* 10км
на 10сек быстрее, Соревно-
чем темп ПМ, ние.
через 2 мин
трусцой.
7. Отдых 11км* 8х800м в темпе 15км* 13км* 13км,в которых 23км*
10км, через 10х60сек очень
2.5 мин ходьбы. Быстро,через
60 сек трусцой.
8. 6км* 11км* От 2 до 3х5000м 8км* 11км* 13км,в которых 20км*
в темпе ПМ,через последние 5км
3 мин ходьбы. в темпе ПМ.
9. 5км* 10км* 6х1000м 10км* 13км* 10км* 16км*
в темпе 10км,
через 3 мин.
трусцой.
10. Отдых 6км* На 5 км темпе 13км* 10км* Отдых Соревно-
сделать 4 сессии: вание
800/2мин+ 21км
400/1 мин+
800/3мин ходьбы.
ПРИМ: ПМ - темп полумарафона.
* - темп на дистанции на 60-75 сек медленнее, чем темп ПМ.
Темп ПМ (скорость) рассчитывается из вашего прогнозируемого
результата.Наример,результат 1час 24 минуты,следовательно
темп на ПМ у вас будет 4 мин/км.
А "звёздочка будет означать темп 5 - 5.15 мин/км.
В принципе Пн. можно сделать днём отдыха.