Михаил Нещериков: Дневники друзей

 Подходит к завершению третья неделя подготовки к М...(не буду называть, чтоб не сглазить подготовку, надеюсь все  догадываются к чему). Итак 15 км. бега, в которых 3х1600/8000 интервалов с темпом по 4:15 мин/км. в промежутках бег трусцой по 6 мин/км с выходом ( падением) пульса в зону отдыха.

 Разминка была не очень, уже успела накопится усталось за 3 дня, да и чуть, чуть приболел, даже не простуда, а фиг знает что за зараза у нас ходит, соплей нет, температуры нет, кашля нет, чуть чуть горло и нёбо прихватило 2 дня назад. Но это у меня чуть-чуть прихватило, только голос охрип, так как не берёт уже год (тьфу-тьфу три раза) ни какая зараза. В общем даже за болезнь не считается, даже слабости нет. Одним словом 2, 5 км. разминки и первый интервал.  Заметил, что первый он всегда трудный, всегда даётся с трудом, скорость сначала растёт медленно, пока выхожу на крейсерскую, привыкаю к быстрому бегу, "походка" меняется, меньше "кручу" бёдрами, больше машу руками. В общем пока поймаю равновесие 400 метров как нибывало, приходится догонять последними кругами.

Итог : 4:13 мин/км ЧСС ср. 155 и всё из за того, что медленно разгонялся, хотя последние два круга уже было 160 уд/мин. Отдых темп 6:00 мин/км, падение до 130 уд/мин.  И это хорошо, в прошлый раз отдых был хуже, пульс ниже 140 не падал.

 2 интервал 4:10 мин/км ср. ЧСС 159,

 3 интервал 4:08 мин/км ср. ЧСС 161 с разгоном до 165 уд/мин.

В конце ещё 5 км. заминки на пульсе 136 и темпе 5:38 мин/км.

Более подробно открыто здесь.http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=181802907&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8505136

Доволен проделанной работой, всё прошло по плану и темп и пульс уложились в необходимые рамки.

Выйдя из PGS HOTELS WORLD PALACE 5*,я начал cвой маршрут.Было темно и довольно прохладно.Пройдя первых два часа пути,я оказался в долине гор.Шел я по автомобильной дороге среди горного массива,внизи текла река.Проходя несколько километров маршрута я увидел прекрастный вид на горное ущелье и быстрый пототок воды спадающий по ступенчатой площадке.Впереди просматривался вид горного массива и открывались ворота между двух горных хребтов,а мажду ними автодорога.Пройдя ворота и сделав фотосьемку,мой путь продолжался вдоль горной реки,через которую был мост в виде(старого).Мой путь(маршрут) начал на высоте 189м.до Gedelme 10km,проходил по грунтовой дороге,подымаясь вверх,все выше и выше.Вид открывался превосходный:с одной стороны просматривались горы,на которых лежал снег,а с другой горного массива,лес и красивый вид на горную долину.

Прошел грунтовой дороге,я  увидел небольшой ручей,сделал небольшую остановку,фотосьему,и продолжил маршрут.На моем пути оказался небольшой жилой сектор,где паслись овцы.Путешествуя,я увидел,как через дорогу перебегал краб.Я его сфотографировал.Спустился к горной реке и продолжил маршрут вдоль реки.Преодалевая камни,я продвигался довольно медленно,т.к камни реки не позволяли быстро идти.После долгого прохождения реки,прыгая по камням,я поднялся на высокий берег и вышел на тропу.

Между зарослями кустарников была прорублена тропа пот которой я продолжил путь.Я двигался довольно быстро и вскоре встретил людей.Это были двое мужчин,которые прокладывали эту тропу.Ловко орудая большим ножом,они прокладывали тропу.Я спросил их и показал карту:"Как мне выйти на этот маршрут,и сколько времени займет подьем на гору TAHTALI (2365m)?" Они с внимательно отнеслись ко мне,обьяснив как выйти на грунтовую дорогу.Обьяснили,что после поселка выйдешь на промаркированную тропу и продолжишь путь на вершину TAHTALI.

Я вышел на грунтовую дорогу, прошел поселок(жилой сектор).Увидел как строиться мечеть.Два молодых парня сидели на башне выполняя строительные работы.Я подямался все выше и выше снизи просматривался красивый вид на горную долину.Красота необыкновенная! 

Грунтовая дорога закончилась и маршрут был продолжен по туристической промаркированой тропе.Кругом бежали ручьи,очень хотелось пить,Выпивая одну  бутылку за другой,наполнял бутылку снова.

2муж+2жен) мы познНа своем пути я встретил попутчиков(акомились и обменялись приветствовали(они оказались из Голландии(Нидерландов).Я сказал,что я в 2011году участвовал в AMSTERDAM MARATHON 2011,они обрадовались, сфотографировались и разошлись.Я пошел вверх,а они вниз.Останавливаясь я делал фотосьемку и продолжал маршрут.Вот я поднялся.Впереди меня находилась зеленая поляна с пастбищем для скотины:(овцы,козы).Пройдя поляну и набрав воды в ручье,я стал подыматься,что мой путь идет не на вершину TAHTALI. Вдалеке на вершине просматривался вид на какое-то строение,я понял,что мне надо двигаться в том направлении.Спускаясь с очередного подьема,я увидел группу людей из(2муж и 1жен),они поприветствовли меня.Я показал карту маршрута и обьяснил,что иду на гору TAHTALI.Они подсказали мне путь и мы пошли все вместе.Пройдя небольшой отрезок пути,мы попрошались ,показав мне путь дальше.

На вершине довольно плотно лежал настоящий зимний снег.

Да!Ведь уже весна и погода довольно теплпя уже около+25С +27С,а снег на склонах лежит словно стоит зима.Сфотографировали меня.Они остались набирать снег,а я продолжил свой маршрут.Стало немногопрохладно,когда проходил снежный покров.Проходя снежные места маршрута в кроссовках,спортивных трусах и футболке,мне было очень интересно,ведь ранее я никогда этого не делал.Проходя снежные места,я решил  сфотографировать себя на фоне снега,пройдя босиком по снегу,сделав несколько фотоснимков.Время в пути заняло около 10 часов,понемногу стала появляться усталость.

Да!Ведь как я буду спускаться с вершины TAHTALI(Александр! Посоветовал спуститься по канатной дороге,несмотря на то,что у меня с собой даже не было денег).Пройдешь не переживай,пожелал мне Александр,и мы дружески растались пожелав друг другу здорвья и удачи.Все выше ивыше я подымался,все ближе была вершина,на которой находилось бетонное строение(здание в 4этажа) с подьемником канатной дороги "Олимпос"-это результат эффективного турецко-швейцарского сотрудничества.Канатная дорога"Олимпос"является чудом также и с технической точки зрения.Ее протяженность 4350метров.Она считается одной из самых длинных канатных дорог мира.На встречу мне спускалась группа туристов,у них была спецобувь,палки для восхождения(около 8человек).Последние метры высхождения,я включил МР3,поставив исполнение группу"Каскад" и группу"Голубые береты".Слушая музыку я продолжал подниматься от флажка флажку,которые раставлены на маршруте.

Ну вот! Последпиние метры и Я на вершине горы TAHTALI 2365m.

Ура!!!Победа!!! Я сделал это! Я взял вершину,я преодалел такой длинный не непростой горновосходительный маршрут пройдя его от отеля PGS HOTELS WORLD PALACE 5*до самой самой вершины горы TAHTALI(время в пути прим.11часов)

Какой красивый вид на просторы!Средиземноморское побережье открывается  со смотровой площадки.

Красота!Приятно,что после долгого пути восхождения,ты переполняешься такими великолепными впечатлениями от такой красоты,окружающей тебя вокруг,находясь на смотровой площадке.Ты сделал это! Я стоял на вершине после долгого нелегкого пути.На душе стало просто прекрастно,что я сделал это восхождение,пройдя все трудности  маршрута и поднявшись на вершину горы TAHTALI.Побыл на смотровой площадке,сделал фотосьемку.Я стал интересоваться,когда можно спуститься по канатной дороге.В начале каждого часа,каждый день"Канатная дорога Олимпос" обеспечивает передвижение.Длительность поездки  составляет 10 мин,на протяжении которых проежаете редкостную по своей красоте местность (Летний период  Пон-Вос  09:00 - 19:00).На смотровой площадке лежала большая куча спресованного снега,это было забавно при такой солнечной погоде,а снег лежал высотой в человеческий рост,а то и выше.Время 17:00,фуникулер(кабина канатной дороги) уже поднялся и ждал когда в него войдут люди. Народ собирался на посапку потихоньку,проходя в кабину канатной дороги.Вот! И моя очередь подошла,Я обьснил работнику,что я своим ходом поднялся на вершину TAHTALI,и денег у меня с собой нет.После небольшого телефонного звонка,они решили меня пропустить на посадку в кабину канатной дороги.Все вошли и оператор закрыл двери кабины,стал управлять для спуска вниз.Мое состояние в этот момент стало неважное,у меня стала кружиться голова.На протяжении всего маршрута Я практически ничем не питался,за исключением 2-х бананов и яблоко,пил родниковую воду с ручьев.Похоже сказалась усталость и организм ослаб после такой длительной физической нагрузки.Ну вот! Мы спустились!Двери кабины открылись и все стали выходить.Мне стало немного полегче,да ведь еще надо спуститься по серпантину 8км,а потом по автомагистрали до PGS HOTELS WORLD PALACE.Написал SMS сообщение Светлане,что у меня все впорядке(также SMS маме),после долгих SMS и звонков с г.Москвы.Спуск по асфальтной дороге,был уже очень легкий т.к усталость накопилась и бежать я уже не мог.Спускаясь вниз мимо проежал джип Jeep и водитель предложил подвезти меня.Я сначала спросил сколько мне до Kiris,он говорит:что 8км до автотрассы + 6км до отеля.Я перестал сомневаться и сел к нему в машину.Он довез меня до реки,а далее я дошел пешком до PGS HOTELS WORLD PALACE.

На этом мой маршрут закончился. Я пошел на море искупался,а на ужине ,выпил пива TUBORG,и  потихоньку приходил в себя,стал вспоминать,каким был сегодня день.

    Таким было 1 мая 2012года!!!

ФОТО с маршрута на гору TAHTALI cмотрите   В Контакте

Для тех, кто потерял мотивацию предлагается почитать отчёт участника забега 6 суточного забега.

"То место, где мне удалось побывать, смело можно назвать "чистилищем", хотя многие, услышав о том, что лечу в Нью-Йорк - не скрывали зависти. При этом они даже не очень вслушивались в объяснения про сверхдлинный бег, жизнь в палатке и все удобства на улице. В тоже время, сам я ни на минуту не пожалел о содеянном."

 ......продолжение рассказа.

 Неделя прошла со дня 9 мая, когда у нас выпал последний снег и вот вторые сутки днём уже под 30 градусов. Какая всё таки благодать бежать налегке. Начало с темпом 5:40 мин/км - финиш почти вышел на темп марафона 5мин/км. А почему бы и нет если бежится легко и в радость. Завтра темповая, надеюсь не будет так жарко как сегодня.

 Всех с праздником 9 мая, Днём победы.

Да уж, вот и начались будни тренировок, вчера ещё хоть и было прохладно, но всё-таки было сухо.

А сегодня с утра выглянул в окошко и появилось желание пропустить тренировку. За ночь выпал сырой снег, на асфальте каша 3-4 см, ветер и всё ещё не прекращающийся снегопад.

Но внутрений голос переубедил, приведя беспорные аргументы: " А вдруг всё лето будет снежное и как тогда ты будешь готовиться к марафону? "  Поэтому достал отложеные в дальний "сундук" зимний беговой вариант одежды и кроссовок и выбежал на трассу. Хорошо, хоть кроссовки были GoreTex, хотя это не помешало последние км.бежать с мокрыми ногами.  В общем решил, как получится так получится, а задача на сегодня была темповая, из 15 км - 7 км. с темпом 4:40 мин/км.

  Первые 3, 5 км разминался, а заодно присматривался где "сугробы" повыше, а где лужы поглубже. Заметил одну особенность, где вдоль трассы стоят деревья, почти голый асфальт, а вот где чистое поле - хлюпаешь по щиколотку в жиже, не обежать не перепрыгнуть.

Первая половинка темповой получилась конечно медленнее, чем ожидал, 5:01 мин/км, а вот вторая намного лучше 4:39 мин/км.  В общем плохо конечно, что темп не был постоянным, но всё таки рос почти непрерывно. Зато во время бега уловил ту грань, которую в народе называют анаэробным порогом, когда увеличение темпа приводит к накоплению долга и сразу хочется немного сбавить темп.

Судя по раскладке он наступает в районе 4:30-4:35 мин/км. пульс при этом выходит на отметку 160 уд/мин. 

  Одним словом тренировкой доволен и план выполнен на 100%. Чего и Вам желаю.

 Вот и началась подготовка к марафону в Омске. Теперь ВСЁ буду подстраивать под тренировочный план, всё на победу, лень и пофигизм заборт. База набегана уже достаточно хорошая, вышел на рубеж 70 -80 км. в неделю и более 1000 км. с начала года. Суббота первая длительная из моего плана, 22 км. Темп от 5:50 - до 5:20 мин/км.  Второй день  и сразу отдых, ляпота, но дальше по плану подряд 4 дня 13, 15, 15, 15 км. из них 2 дня лёгкого бега, один с темповой вставкой и один с интервалами, пока что 2 по 1600/800. Буду стараться следовать такому графику, но если замечу, что не буду успевать восстанавливаться, внутрене готов жертвовать скоростной работой. Значит ОДА ещё не готова к этому. 

 p.s. Сильно не буду "светится", буду готовиться по тихому, а то вот Катико, Токиец и NK ( Надежда) засветились и в результате неудачный старт, то бишь, травма, погода и не довостановление. Решил вот обмануть "небесную " канцелярию, а то глядишь у них в плане тоже какой-нибудь казус приготовлен на Омск.

 По плану сегодня должны были быть интервалы, но решил пробежать тест Конкони и посмотреть на свой ЧССмах, а заодно попробовать определить АнП.

 2 км. лёгкого бега до стадиона, несколько махов ногами перед стартом и сам тест. Начал со скорости 5:50 мин/км, каждые 200 метров отсечка и небольшое наращивание скорости до 3:40 мин/км, быстрее не смог, бежал в кроссовках для длительного бега ,asics 2160. В общем результаты получены, получились 14 интервалов, но апроксимация что то не получается. Нет на графике ожидаемого перегиба, почти прямая линия.Возможно из за неточности замераа, хоть отсечки и делал вручную, расхождения по длине интервалов от 190 до 220 метров, ( Garmin  и бег по стадиону) отсюда и темп плавает.  Пульс разогнался до 174 уд/мин. почти как по расчётной формуле, но есть подозрения, что в горку бы ещё ударов на 5 можно было поднять, так как субъективно слишком легко пробежал. Надо попробовать на следующей неделе повторить.

Осталось меньше месяца!!