NektoSK 04.08.2012 10:07 |
Разминка почти 4 км. Надо было хорошо разогреться, после сна мышцы были скованы. Погода порадовала, всю ночь шёл дождь, было свежо и всего +21С. Получилось вот так:
Интервал время темп ЧССср ЧСС мак.
между интервалами падение пульса до 140.
ПСС=703
NektoSK 02.08.2012 18:45 |
Последняя такая пробежка. Днём прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.
NektoSK 31.07.2012 18:59 |
Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.
Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45
Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013
Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.
NektoSK 29.07.2012 12:41 |
Split
|
Время
|
Расстояние
|
Ср. темп
|
---|---|---|---|
Сводка | 2:04:32.4 | 22.13 | 5:38 |
1 | 29:29.8 | 5.00 | 5:54 |
2 | 28:33.4 | 5.00 | 5:43 |
3 | 27:40.1 | 5.00 | 5:32 |
4 | 27:33.8 | 5.00 | 5:31 |
5 | 11:15.4 | 2.13 | 5:18 |
Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше. Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.
p.s. Александр - гари пока нет, ветер наверное не попутный.
NektoSK 27.07.2012 17:14 |
Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь. Хотя за бортом всё также за +30.
Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)
Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.
Все отрезки пробежал с ПС < 700, это маленький, но рекорд.
Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.
NektoSK 26.07.2012 10:58 |
Вчера пробежал очередную длительную, далась скажем не очень легко, мышцы были ватными, постоянно хотелось пить и залезть в речку. И не мудрено, за 2 дня до этого было 20 км длительной и день восстановительной пробежки 6 км., и жара, которая уже почти 2 месяца. Вышел на тренировку в 6 вечера, когда температура ещё была +32 гр. в тени, а прибежал через два с половиной часаа, когда ещё было около +30. Хорошо хоть воздух чистый, а то неделю назад стояла дымка от пожаров в Томской обл. как при хорошем тумане.
Расстояние: | 28.37 км |
Время: | 2:21:03 |
Ср. темп: |
4:58 мин/км |
p.s. Сергей, знаю-знаю, надо было пробежать чуть быстрее с 10% заспасом, но и так за пробег выпил 1,5 литра воды и после весь вечер пил всё подряд: и воду, и чай, и квас. Пока бегал вдоль дамбы, все с ужасом смотрели на меня, что это за сумащедший "вжик" туда-сюда носиться, тут и сидя на лавочках потеют.
p.s.2 Это неделя вообще самая объемная, по плану 93 км. 3 длительных и одна интервальная.
NektoSK 21.07.2012 16:54 |
Разминка 1 км. с темпом 7 мин/км, ЧСС ср. 107, ( просто бежал рядом с женой).
Дальше работа
ПС общ. =720,
NektoSK 20.07.2012 06:01 |
Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.
Общий расклад по дистании. с отсечками. Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.
В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).
Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.
Немного растяжки и чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.
Distance: | 26,22 kilometers |
---|---|
Duration: | 2:10:35 |
Pace: | 4:59 / kilometer |
Equipment: | ASICS GT-2160 Mar2012 (2160) |
Heart Rate: | Average: 154 / Max: 167 |
NektoSK 18.07.2012 06:21 |
Бегал вчера на грунтовом стадионе, понравилось, мягко, ровно. 25 отрезков по 400 м.время прохождения отрезков 1:45 и 1:59. Сделал разминку 1,5 км. потом пробежал тестовый кружок, чтобы подстроить темп, далее сами интервалы. Правда темп марафона ( время на круге) получился в среднем на 8 сек. быстрее, 4:50 мин/км., а в темпе на 5 К, всего на 2-3 сек. Видно этот темп, становится более комфортным для меня.
ПС= 712., при +25 в тени.
Пульс уклаывается в пределы и не выходил за рамки АнП.