XXXI ММММ или «Как я бежал свой второй марафон».

Впечатлений про первый марафон опубликовано предостаточно, и они во многом отражали те чувства, которые испытывал и я. Про второй и последующие пишут меньше. Вот я и решил поделиться впечатлениями, пока они свежи.

Исходные данные: 42 года (самый возраст для марафона  ), офисная крыса, последние 2,5 года в бегах. По лесам, паркам «за» и «от» собак. Зимой на лыжах. ХХХ ММММ 10-ка, Лужники – первый марафон 4.30. Стадиона нет, как нет и тренера, который, как правило, обитает на стадионе.

В Лужниках не устроил результат. Хотел 4 ч, но не получил. Разумеется, рад был безмерно, что пробежал, задача минимум выполнена и отсталость, к чему стремиться. Не хватило объёмов, как поставили «диагноз» на этом сайте.

Часть первая. Подготовка.

К Лужникам готовился с зимы, даже пожертвовал лыжными пробежками. Но уже до до старта было чёткое понимание, что что-то не так. Когда я занялся бегом достаточно быстро ушёл вес и гипертония, далее результаты росли и радовали меня. К прошлому ММММ я понимал, что кое-как марафон пробегу, т.к. бегал по 15 км 5 раз в неделю, но решил осмотреться для начала и легко пробежался. Однако, зимой начались проблемы: результаты тренировок остановились на 5.30 мин/км., да ещё появились симптомы переутомления. Постоянно что-то где-то болело, стала падать мотивация, и О, ужас! Мне пришлось заставлять себя бегать! Нужно было что-то менять. Чем я и занялся в процессе подготовки.

Подначитавшись интернету увидел 2 основные ошибки:

1. Методика тренировок. Просто «трусить» по утрам хорошо только в самом начале, пока не наберёшь 120/30. (Для тех кто не знает что это такое настоятельно рекомендую узнать).
2. Техника бега. Пока её не поставить от травм не уйти как минимум. Не говоря, про «оптимизацию энергозатрат».

Были ещё более мелкие (для меня, во всяком случае) ошибки: обувь, девайсы, питание и т.п.

За неимением тренера и стадиона (таких начинающих бегунов масса на этом сайте) приобрёл miCoach adidas. Прибор с хорошей идеей, как оказалось, сырой и ужасно глючный. Регулярно зависал, не синхронизировался с сайтом, а то и вообще отказывался работать после очередного принудительного «обновления прошивки». В конечном счёте от него пришлось избавиться, но он дал главное: понимание того, что просто бегать и наращивать объемы с одинаковой скоростью это тупик.

Надо варьировать тренировки, делать длинные, скоростные, интервальные, разгрузочные. Результаты сразу же сдвинулись с мёртвой точки, при этом недельный километраж особо не изменился. Рекомендации в ухо: «беги быстрее», «осади темп» очень помогали, а система оценочных забегов позволила избавиться от рисования тестов Конкони на бумаге. Программа сама рассчитала ПАНО, пульсовые зоны и прочие параметры. Сейчас в муках выбора нового девайса.

Побегав с miCoach пару месяцев я понял, что сократить время на 30' вполне реально и даже больше.

Другой вопрос травмы. Мозоли, -2 ногтя после Лужников, боли то там, то тут преследовали постоянно и срывали планы тренировок. Первое, что приходит на ум – это отвалить бабла и купить самые крутые тапки и носки с учётом пронаций-покрытий и т.п. Понятно, что это надо, но только этим проблему не решить. К Лужникам я готовился и бежал в Mizuno  Wave Rider 14 и асиксовских беговых «дышащих» носках за 300 р/пара. Но этого мало. Копыта были разбиты вусмерть.

Проблема решилась изменением техники бега. Мнений и теорий на этот счёт миллион. Есть сторонники бега «с пятки», кто-то скажет, что лучше с «носка». Многое ещё зависит от индивидуальности. Мне подошёл вариант с «середины стопы». Первая точка касания плюсневая кость (основание) мизинца. Потом стопа опускается полностью и толчок, но пятка почти не сносилась, на неё не было нагрузки, особенно ударной, соответственно колени перестали болеть. Стал ставить «короче», «под себя» ногу, «семенить» при беге - ушли мозоли и ногти стали отрастать. Над чем ещё надо работать, так это над тем, что нет «захлёста» и «бегового колеса». А именно это, по слухам, даёт экономию энергии.

Перепробовав разного вида напитки, гели и пр. Понял, что это есть хорошо. Во всяком случае лучше, явно чем просто вода. И они тоже вносят свой вклад. Я их стал использовать на всех тренировках от 1.30' и более. Нет, конечно можно и 2 часа бежать без воды, но падает эффективноть тренировки и ноги дольше восстанавливаются. Если нет фирменных дриньков, то в воду добавляю гранатовый сок (дело вкуса), ложку сахара и 1/5 ч.л. соли на 0,5 л. Это не идеальный баланс, но лучше чем вода и дешевле изостара. У меня потребность 0,5-1 л. на час бега. При этом вес до и после тренировки не падает, т.е. нет обезвоживания. Вот только бабушки и таджики, были моими врагами. Первые воровали из кустов пояс (зачем он им?) вторые просто подметали «схроны» по маршруту. Ну, ещё собаки пытались если не съесть, то пометить находку.

Когда подросла техника, решился на покупку марафонок Adidas Adizero Pro. Бежится в них быстрее, вот только цена в России неправильная – 2 конца минимум. Заказ на eBay, с доставкой из Гонкога обошёлся более чем в 2 раза дешевле. Обязательны ли они бегуну моего уровня? Думаю, что нет. С другой стороны, я купил и не пожалел об этом.

Перед марафоном рекомендуется снижать нагрузки. Я с этим переборщил. Отчасти из-за переноса ММММ, с 2 по 12.09 на 10 дней уехал на охоту в Карелию. Охота ходовая, ходил много, - 2 кг., но всё равно это не то. Точнее не совсем то. Ещё минус 4 дня за рулём. Зачтём в ошибки. Подготовка на этом закончена. Продолжение следует.

Часть вторая. Марафон.

18.11.2011 г. Судный День. Подводятся итоги лета. Всё будет учтено на весах, простите, часах Судьи. И длинные, до 35 км. тренировки в 4 утра, и «короткие» полумарафоны с 4 часовым стоянием в очередях типа Adidas, и пропущенные или  недоделанные фартлеки, и расположение звёзд на небе и то, с какой ноги встал заяц в лесу.

Погода, для меня по крайней мере, идеальная, настроение то же. Регистрация пройдена заблаговременно, что избавляет от неприятных предстартовых очередей. Можно поводить жалом, кто чем торгует, затарился на будущее изостаром по цене «ниже интернета». А вот скидка на кроссовки только с «большой накрутки», при том, что торговали в основном, остатками летней коллекции и только асиксом (ну он имеет на это право).

Из электронных девайсов только верная Нокия, с бета-версией Sports-Tracker. Глючит меньше Адидаса, но по крайней мере честно пишет, что бета, и соответственно бесплатно. В общем, недостаток поводыря и погонялы ощущался сильно, что в последствии, как я считаю, больше всего повредило конечному результату. Ну нет у меня опыта чувствовать темп, с той точностью, как это делает профи или электроника, особенно основанная не на GPS, а на датчике шага-акселерометре. Там, стоит только чихнуть, или прыгнуть, как тебе уже напоминают.

Имея, по сути, только часы, накануне написал себе раскладку на 3.55 (ну, что бы из 4-х выбежать и 5 мин. на чёрный день). Из расчёта 51/49, так, что бы в начале чуть быстрее, не более того.

Старт. Телефон не запустил прогу. Чего-то там не так нажал, в результате пошёл запускаться фесбук. What's on your mind? Очень актуально. Запущу на 5-м км. Бегу, легко, хорошо, народу много. 2 немца без напряга переговариваются между собой: «Смотри, слева Кремль, справа Роснефть. Значит, мы в самом центре России!»  5 км. На часах 25 мин. Жопа. Темп 5 мин/км, а надо 5.30, ну хотя бы 5.20 Надо бежать медленнее. К кому бы пристроиться? Явно не к немцам, которые по ходу не перестают травить анекдоты и радоваться жизни. Как они побегут если замолчат? Все, с кем мне должно быть по темпу сзади. Не ждать же их с плакатом?

10 км. Темп 5.15. Уже лучше, но всё равно быстро.

15 км. Нокия зависла. Чего-то нажалось в кармане. Далее только по часам и бумажке. Опережение графика на 10мин. Бежится легко, приходится себя осаживать. Благодаря жене изотоника достаток, сушняка нет, наоборот, начинаещь искать глазами туалет. Температура комфортная, потеешь мало, крылья растут. Периодически появляются неправильные мысли: «А может и 3.40 по плечу? Зачем шайбу во впускной коллектор вставил?»

20 км. Опережение перестало нарастать.  Иду на 3.40-3.45. Слава богу, подумал я, нашёл темп.

25 км. Поел хлебушка, заскочил в туалет. Просто привал на набережной. После привала опережение графика 9 мин. Зато как полегчало! Начали появляться идущие пешком люди. И чего им не бежится?

30 км. Полегчало, но не надолго. Бежать становится всё труднее. Уже приходится себя заставлять, а не осаживать. Опережение минут 7-8, точно не помню.

33 км. 10 км до финиша. Что бы уложиться в план (выбежать из 4-х). у меня 1.20 можно бежать 8 мин\км. Та что б мне на тренировке такое говорили! В нормальном состоянии захочешь не сможешь так медленно бежать, а тут начинают терзать нехорошие мысли. Вот она расплата. Что немцу хорошо…

35 км. Понимаю, что время есть, а вот сил уже нет. Варианты «отдохнуть, пройти пешком» я зарёкся до старта. Хотя некоторые отдохнув, умудряются меня обогнать. Потом снова отдыхают. На круг скорость одинаковая. Но мне лучше так.

38 км. Мышцы зазатекли настолько, что могут выполнять только строго одинаковые движения. Любое отклонение грозит судорогами. Нам такой хоккей не нужен! Монотоно шкандыбаю как последний дед. Хотя нет. Хуже. Ибо очередной дедушка бодро обгоняет меня со скоростью ракеты. Во всяком случае мне так кажется.

41 км. Ну тут уже всё понятно. Из четырёх выбегу, только если не сведёт судорога. А бежать просто больно. Все силы на борьбу даже не с усталостью, а с болью. В голове сцены из «Доктор Хаус», как под микроскопом рвутся мышцы и взрываются тромбы. Понимаешь, что это про тебя.

Финиш. Никаких резких движений, тем более спрутов, или как их там! Иначе сведёт. 3.55 Итоговый результат, как у Лондонского экспресса. Моральный кайф и эйфория. Эх, теперь дойти бы до машины, что у метро. А это целых 500 м. Этот путь я ковылял минут 20. По-моему, на четырёх костях было бы быстрее.

Продолжение следует.

Сверхмарафонец, Дин Карнасис, не накапливает молочную кислоту во время бега, - утверждаю авторы сюжета на телеканале Discovery. Специалисты измеряют содержание лактата в крови Дина, когда он бежит с темпом порядка 04:36 мин/км, и обнаруживают, что уровень кислоты снижается. Чтоб я так бегал ММММ!

Волшебные углеводы творят чудеса! Планировал средний темп 4:15 на полумарафон, а получилось 4:05!

Вообще, я хотел пробежать дистанцию за 1:30, но организаторы разметили полумарафон на 1 км длиннее, чем нужно. В результате, по приборам на отметке 21.1 км я был в 1:26, а на финише в 1:31.

Собралось довольно много народа. В очереди из полумарафонцев мы стояли часа полтора.

Повезло, что задержали старт, палящее солнце зашло за тучи:

Для сравнения мы до и после забега:

И немного статистики:

Подробнее можно все поглядеть тут. Интересно, что на втором круге был очень высокий пульс до 195 ударов, но потом все нормализовалось. Самая борьба началась на 7ом и 8ом круге. 

Видимо, прибежал достаточно быстро, очередь за футболкой не застал, да и нужный размер и цвет тоже был. Моя главная болельщица получает заслуженный приз: розовую футболку! 

Вчера решил добавить интервальную тренировку (раньше интервальные тренировки не делал - просто бегал 120км в неделю в течение 3-х месяцев в темпе как здоровье позволяет), чтобы запустить волшебный "лактат-ответ" :

Разминка 6 км. (ЧСС 70-75% от маск.)

400м х 10 (ЧСС 90-95%)

10 км. (ЧСС 80-85%).

Тока вот "лактат-ответ" не запустился. Состояние сегодня "под собою ног не чую и качается Земля",

В результате, сегодня 20 км. пробежал на 13 минут мендленее своего обычного темпа.

Возможно что то неправильно?

Раньше на всю ступню приземлялся только при небыстром беге. Если бежать быстрее получалось приземление на пятку. Немного тренировок и переучился на приземление на всю ступню. Провел небольшой тест: 

Похоже мир устроен очень мудро и все, что происходит с нами, закономерно. Бывает жизнь подбрасывает тот или иной знак, который впоследствии является уже не в виде знака, а как часть жизни, приводит к переменам. Сегодня, случайно в архиве я обнаружил одну фотографию, которая заставила меня задуматься на эту тему. Не скрою, я был слегка шокирован. Вот она.



Это лето 2008-ого года. Тогда я работал на телеканале "ВКТ" и вел в прямом эфире несколько программ. Одна из передач знакомила зрителей с не ординарными людьми. Они приходили в студию, отвечали на вопросы ведущего и звонки телезрителей. Программа выходила в эфир каждый день и, по-моему, даже несколько раз в день. Наверно, последний факт и подтолкнул ее создателей на название "Марафон". Тогда этого слово, вобщем-то, мне мало о чем говорило, разве что о названии программы. Сегодня у меня с ним совсем другие ассоциации. Ведь два года спустя после упомянутых эфиров я пробежал свой первый, настоящий, не телевизионный марафон, 42 км 195 метров!

Признаюсь, в 2008-ом я даже и не знал: А марафон это сколько километров? Увлекался ли я бегом тогда? Нет. Хотя бегал, как разминка перед занятием в тренажерном зале, пробегал регулярно пару километров на дорожке. Сегодня я знаю, какой ценой дается каждый из километров на марафоне. Мне кажется, телепередача была знаком. Судьба, какбы, обращала мое внимание на то, что в жизни есть очень необычное и интересное увлечение - бег на сверхдлинные дистанции. Ну, а как еще можно объяснить столь забавный факт, что через два года я начал бегать марафоны?

На днях посмотрел мультфильм "Кунгу-фу Панда". Один эпизод запомнился. Он в тему.

- Это просто совпадение, - говорит мастер Шифу
- Совпадений не бывает, - отвечает ему учитель кунг-фу, черепаха Угвей

Вот и я думаю, что в нашей жизни ничего нет случайного. Мы просто не знаем истинной причины того, что с нами происходит. Вот бы ее знать? Ну или по крайней мере научиться читать знаки, которые нам судьба время от времени подбрасывает.

Сегодня у меня юбилей. Цифры на GPS-часах, моем постоянном спутнике на всех пробежках, показали 2000. Ровно столько километров я пробежал по паркам, лесам, большим и маленьким городам. Под проливным дождем, искрящимся снегом, палящим солнцем и густым смогом они всегда оставались со мной, и считали и считали расстояние отмеренное ногами. От пробежки к пробежке, по асфальту и бездорожью, от марафона к марафону. И вот сегодня, после очередной тренировки суммарное количество километров перевалило за две тысячи. Любопытное совпадение, GPS-друг появился у меня ровно год назад.

Помню, курьер доставил мне часы прямо на съемку. Где-то в начале мая я записывал ролики для "Домашнего магазина" и был очень занят. Это были первые шаги этого телемагазина по производству рекламных роликов. Процесс явно всех увлекал. Съемочная группа, воодушевленная духом первопроходцев, горела желанием снять шедевр. До американцев, которые "собаку съели" на подобных роликах, нам было далеко.  Но кое-что получалось, в общем, Америку в результате мы открыли. И вот во время очередного перерыва, мне позвонил курьер и сообщил, что доставил товар. Я спустился в маленькую, ничем не приметную, проходную огромного кинокомплекса "Амедия".

Ровно год назад, я стал бегать на улице. Занятия в тренажерном зале за несколько лет порядком поднадоели, решил что-то поменять, попробовал бег и не заметно для себя втянулся. По началу хватало и двух километров в день, но вскоре организм попросил добавки. Я не стал жадничать. Добавил. Стал бегать по 7, а потом и по 10 км ежедневно. И здесь возник вопрос: а сколько максимально смогу пробежать? А главное появилось желание - начать тренироваться осмысленно. Так я пришел к идеи покупки GPS-часов. Если делать, то по-большому! Остановил свой выбор на Garmin 405 в комплектации с пульсомером. О чем ни минуты не жалею. Гаджет полностью меняет отношение к бегу! Хотя первое знакомство с часами было мало приятным.

Курьер протянул запечатанную коробку и попросил поставить подпись на смятых листочках бумаги. Полный молодой человек в помятых брюках и рубашке, с грязными, мокрыми от пота руками не вызывал доверия. В добавок у курьера были трудности с речью. В голову полезли мысли. А что если привезли некачественный товар? Странно, такая солидная фирма, можно было бы как-то поработать со службой доставки. А потом подумал, вот мы сейчас там ролики придумываем, а потом какой-нибудь такой же курьер привезет, купленный по интернету товар, и всякой желание отпадает этим товаром пользоваться. Ведь важное правило продаж - это будь аккуратным во всем. Подписав бумаги, слегка расстроенный, я было собрался вернуться в студию.

- А, чуть не забыл, - сообщил курьер, - это тоже Вам...
- Спасибо, - ответил я

Курьер протянул мне фирменный пакет Garmin, повидавший, видимо, уже не одну доставку...

Уже на первой пробежки с часами я понял, что бег - это огромный и удивительный мир. Казалось бы, маши руками и ногами, правой, левой, правой, левой. Чего тут думать-то? Беги себе и беги. Но с часами бег поменял свой формат. Теперь он стал цифровым. Каждый забег теперь можно подвергнуть кропотливому анализу. Вот этот километр отработал хорошо, а вот этот, что-то не очень. А вот пульс пополз вверх, а финиш еще не скоро - похоже слишком резво стартовал, организм уже не успевает расщеплять молочную кислоту. А виртуальный партнер? Задаешь, например, темп и соревнуешься с виртуальным соперником. Часы показывают твое опережение или опаздывание от плана. Такая опция очень помогает в тренировках, особенно, при подготовке к марафону, где главное - держать постоянный темп. Но самое интересное, как выяснилось, это то, что часы еще и мощный мотиватор для занятий бегом.

Думаю любой, кто увлекается бегом, мечтает пробежать свою любимую дистанцию пусть на несколько секунд, но лучше, чем в прошлый раз. С GPS-часами прогресс приобретает реальные очертания. Ты видишь, как по мере тренировок показатели улучшаются. Если еще год назад для меня пробежать 10 км с темпом 5 мин/км было “Эх! Хорошо я сегодня побегал!”, то по прошествии полугода, на этой дистанции бег с темпом медленнее, чем 04:30 мин/км, стал не серьезным. Я почувствовал, как от тренировки к тренировке растет выносливость, увеличивается скорость, появляется ощущение бега, причем бега в радость, в свое удовольствие. А часы стали верным спутником. Вместе со мной они преодолели пять марафонов. Они знают обо мне все, ну почти все. Когда я испытывал прилив сил и ускорялся, а когда накатывала волна усталости, скорость падала, и бежать не было сил.

И вот сегодня, на часах в разделе статистика появились цифры 2000 км. Такими темпами  за год я добежал бы до Екатеринбурга и даже дальше, на пару сотен километров. Статистика - полезная вещь. Посмотрев распределение километража по месяцам, я обнаружил, что выдающимися были июнь и сентябрь прошлого года, когда в месяц накручивал по 330 км. Это за счет марафонов и подготовки к ним. А вот минимум пришелся на август 2010-ого и март 2011-ого. Эти месяцы стали самыми спокойными, в среднем по 50 км в месяц. Столичный смог и грипп в межсезонье внесли свои коррективы в тренировочные объемы. Но их лучше не сбавлять. Восстановление всегда требует больше усилий, чем поддержание уже наработанного уровня. Надеюсь, что в новом беговом сезоне годовой километраж не только не уменьшится, но и возрастет. Чего и всем желаю. Каждому на своем поприще. Развития и активного образа жизни!

Ее обронил благородный аристократ в маске, - наивно полагал я в детстве. Он спешил на выручку крестьян, оказавшихся в беде, и не заметил потерю. Оказавшись однажды рядом с этим зданием, я удивился: да тут сразу можно на крышу залезть. Когда ты маленький, тебе все время хочется куда-нибудь влезть. Проходя мимо трубы, гаража или крана, неприменно подумаешь: было бы здорово туда забраться, а потом спрыгнуть...  Теперь в голове другие мысли, взрослые. Одна из них: где бегать, когда за окном "ледниковый период"? Тут я вспомнил про шляпу мексиканского Робин Гуда. Здание "Велотрека" в Крылатском мне ее напоминает. Оказалось, что это прекрасное место для тренировок зимой.

Впервые оказавшись в "шляпе", я почувствовал легкий трепет. На мгновение остановился в холле и осмотрелся. 30 лет назад это был центр спортивной жизни нашей страны. Здесь билось сердце велоспорта. За борьбой лучших из лучших велосипедистов наблюдал весь мир! Сегодня в это верится с трудом. Разве что черно-белые фотографии напоминают о том времени. Интерьер всех зданий, построенных в советское время, почему то выглядит одинаково убого.

В холле тихо и спокойно. Интересно побывать здесь в дни соревнований. Эти люди на фотографиях, они наверно могут многое рассказать о своих победах, поделиться впечатлениями от заездов. Задержался на несколько минут перед экспозицией, посвященной Олимпиаде 80-ого года. Помню тогда это были мои первые летние школьные каникулы. И я прилип к телевизору на все время Олимпиады. Смотрел соревнования по всем видам спорта, болел за все команды и всех спортсменов. Для меня это было не объяснимое и не понятное явление. Олимпиада - такого в своей жизни я еще не видел! А гонки велосипедистов захватывали особенно, ведь в остальное от телевизора время, я не слезал с велосипеда. Больше всего меня интересовал вопрос: Почему они не падают, когда едут по наклонной плоскости? А сейчас:

- Скажите, а как заплатить за дорожку?, - спросил я коменданта, занявшего свой плацдарм по правую руку, сразу после входа в здание.
- Видите стекляную дверь? Вот идите дальше по коридору до конца, пока не упретесь в комнату с надписью "Сауна". Там и оплатите.
- Спасибо

Оказалось, что час бега на "Велотреке" стоит 120 руб. Было приятно, что женщины-администраторы, работающие в зале, относятся к посетителям лояльно и вобщем-то меня никто не выгонял, если я находился на "Велотреке" дольше часа. Но я и не злоупотреблял их радушием. Сам "Велотрек" работает с 8.00 до 22.00. Однако, оплатить дорожку лучше не позднее 20.00.

Бегать на "Велотреке" можно в двух местах. Во-первых, по рекортановым дорожкам. 4-е красавицы длиной 200 м, расположились в самом центре помещения. Прекрасное место для интервальных тренировок.



Во-вторых, на верхнем пандусе велотрека. Его то я и облюбовал. Похоже с детства привычка осталась. Все время тянет наверх. Он находится над самим велотреком, попасть на него можно по специальному мостику. Там длина круга составляет уже 400 м. Покрытие - ковролин. Раздевалки и душ для индивидуалов не предоставляются. Переодеться можно прямо в самом зале, на местах для зрителей.



Конечно, бегать по кругу психологически сложно. Но как альтернатива улице, когда за окнами лютый мороз, даже очень комфортно. В конце-концов люди по 100 км бегают в манеже и ничего. Кстати, на том же "Велотреке" в этом году проходил 6-ти часовой забег "Ночь Москвы". Я пока делал темповые тренировки по 10 км. На верхнем пандусе это 25 кругов. В будущем планирую добавить и "половинки". По началу бегать в помещении было необычно, но постепенно даже вошел во вкус. Кстати, внутри "Велотрека" достаточно тепло и сухо. Для интенсивного бега в трусах и майке даже жарковато.

С подсчетом кругов на выручку пришли часы Garmin 405. GPS, конечно, пришлось отключить, в помещении спутники не ловятся. Зато у часов есть удобная опция - ручная установка отметок на дистанции. Пробежал круг, нажал на кнопку. Вот тебе и круги подсчитались, да и время на круге видно, можно контролировать темп. У меня пока среднее время на круге при забеге на 10 км - 01:42 (04:14 мин/км). Ближайшая цель улучшиться до 01:40 (04:10 мин/км), а в перспективе и до 01:36 (04:00 мин/км).

Вход в здание "Велотрека" находится слева, с торца. Если ехать на машине со стороны Рублевского шоссе, то проезжаешь здание "Велотрека" и сворачиваешь направо под шлагбаум по указателям "Велотрек" и "Гостиница", спускаешься, метров через 100 слева будет парковка за забором, а справа вход на "Велотрек". Для ориентира рядом расположен также вход в "Боулинг", а еще большая красочная табличка SPA-клуба.

Погода на минувшей неделе по всей видимости установила очередной температурный рекорд. Хотя этим в столичном регионе уже никого не удивишь. В этом году скорее наоборот, если погода была как обычно, вот это уже новость: "Сенсация! В Москве установилась нормальная для этого сезона температура!" Увы, прошедшая неделя не стала исключением. Рекордным был наверно перепад температур. Еще вчера легкий минус, а сегодня и одежда в четыре слоя не спасает - за окнами 20 градусов ниже нуля! Но теперь есть где укрыться с музыкой в ушах и бегом, как и вся наша жизнь, по кругу...

(посвещается Наталье "Hirurgessa")

Влажный воздух, рыхлый снег.

Грейпфрут на завтрак и обед.

Кроссовок белые шнурки,

Сил нет - беги, беги, беги...

Свобода чистоты,

Эх! Кросс от души!

Не тормози!

Эйфория, товарищи, эйфория!

Американка Гвен Шредер (Gwen Schroeder), участница Нью-Йоркского марафона, сняла необычный документальный фильм. Она отправилась покорять трассу, разместив на голове небольшую видеокамеру. Гвен оказалась сильнее аккумуляторов, питавших "третий глаз". Последний сошел с дистанции на 20-ой мили, а Шредер благополучно добежала до 26-ой. Благодаря находчивой американке у тебя  появилась возможность увидеть все своими, извини, ее глазами, а у меня - впасть в ностальгию... И хотя, более чем 3-часовое видео сжато до 6 мин, каждый кадр вызывает самые приятные воспоминания...