info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

NK: Дневник

Главная > Пользователи > NK > Дневник > 6 недель до Лондона.

6 недель до Лондона.

Метки: Лондон марафон  
12.03.2012 09:15

11 марта. Воскресенье, которое стало понедельником. В плане значится легкий бег на 15 км. В связи напряженным графиком поездок в Москву бегать оставалось с 8 вечера. 15 км в темпе 6.20 - это полтора часа. Но к 8 вечера, я была голодная и обезвоженная, поэтому снизила скорость тренировки до 9 км/ч.  Бегала на дорожке, наслаждаясь трансляцией ЧМ по ЛА в Стамбуле. Но все же вернемся к питанию. Бежать 15-ку на сливочном мороженном и кефире - это очень-очень большая ошибка. Во время бега все было в порядке. Но потом в 3 часа ночи я проснулась и поняла, что я не могу спать от голода. Поела всякого мусора типа хлеба со сгущенкой и попробовала заснуть, но, естественно, не спалось. Так как, во-первых, надо было переваривать сгущенку, во-вторых, начали ныть ноги. В общем, бег по вечерам требует совсем другой технологии. Я привыкла бегать по утрам, вечером все гораздо сложнее. Например, что есть после тренировки? В 10 вечера уже вообще ничего не хочется, но поесть, как оказалось, надо, иначе придется в ночи бежать на кухню.

 

Сергей - пульс забыла померить. Завтра! Спасибо, что сегодня день отдыха. Вчера был ужасно тяжелый день по жизни, по работе и плюс пятнашка. Сегодня приведу в порядок потребление воды и буду думать над питанием. Друзья, нужны рецепты "легких ужинов" после вечерней тренировки. Если есть советы - пишите.

 

12 марта - полный отдых.

Элис Элис
12.03.2012 09:33

Надежда, думаю,что "легким ужином" может быть кусок запеченой в духовке,а еще лучше на эл.гриле,рыбы не очень жирной.С зеленью и помидорами,либо тарелку творога,при условии,что Вы все это любите)) Белок вечером-очень хорошо.И для веса и для мышц.

Алекс13 Алекс13
12.03.2012 10:38

Рыба с овощами за 2-3 часа до сна, можно и за час до сна. Если бегаете на дорожке попробуйте во время бега есть бананы или пить кисель. Пару бананов на 15 км вполне хорошо, каждые 15-20 минут по половинке банана и запивайте водой, и чувствовать себя будете здорово. Кстати еще кое что заметил, бег на дорожке дается немного сложнее чем тот же темп на шоссе или грунте. Как будто бежишь чуть быстрее. Примерно 0,5 км/ч это личное впечятление. Надежда, не замечали такое?

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
12.03.2012 11:00

Надя, моё мнение: не придерживайтесь никакой диеты, всё это мифы для домохозяек и....большой на этом бизнес. Пересмотрите весь свой рацион питания. Бегать только на голодный желудок, но много пить тёплого чая, перед тренировкой на темп или интервал , кушайте две булочки, те которые вам по душе. Запомните, всё что вы едите, должно быть для вас вкусным и в удовольствие.

Для того чтобы не набирать вес, многие этого очень боятся, нужно ещё знать два правила:

первое- в зимний период любой человек набирает вес даже от выпитого стакана воды,

второе- старайтесь кушать , есть в кафе , ресторане , гостях только в приятной для вас компании друзей и знакомых. Всё должно быть в удовольствие...

Белки обязятельны, но в виде нормального мяса ( говядина,телятина) 1-2 раза в неделю. Для марафона , да и вообще для длительного бега, необходимо соблюдать такую пропорцию:

80% растительной пищи, 20% - белковой. Вам нужно втянуться в новый режим и работы, и тренировок, и отдыха. И тогда всё станет на место.

 

NK NK
12.03.2012 11:47

Два часа после тренировки - это часто невозможно. Я вчера закончила бегать примерно в 21.40. А при том, что я встаю в 7 утра, то спать надо идти уже вот прямо скоро. Так что терпеть два часа потом есть, потом еще терпеть. У меня не получиться. Я попробую темы творога с медом.

 

Алекс: скажу Вам бОльше. У меня сейчас вторая дорожка. Первая, прослужив верой и правдой 10 лет сломалась. Первая дорожка была дорогая, полупрофессиональная, тяжелая, широкая и мощная. На ней было трудно только из-за скуки и недостатка кислорода в помещении. В остальном, она была просто класс. Нынешняя дороожка - для домашнего пользования. Она легче, дешевле, меньше по размеру и она - полный отстой. Бег на ней - это пытка. При этом, показания на ней явно друг другу противоречат. А счетчик калорий настолько консервативен, что расстраивает ужасно. На 10ке он показывает 200 калорий! Это что один йогурт за 10км... Но в ней тоже есть плюс. Из-за того, что на ней так все тяжело, потом когда выходишь на улицу - просто летишь на крыльях.

Алекс13 Алекс13
12.03.2012 11:53

Во сех тренажерах счетчик калорий не правильный и на него не стоит обращать внимание. Например я вешу 90 кг, Вы 50 кг. Одно и тоже расстояние калорий должно уйти в два раза больше у меня, а счетчик покажет одинаково, потому что наш вес никто не спрашивал. Да и техника бега у всех разная. Так что не обращайте внимания. Тратится примерно 1-1,3 калорий на 1 км на 1 кг веса. Так что при Ваших 60 кг, это 600 калорий на 10 км (я уже подзабыл Ваш вес).

Paragelmen Paragelmen
12.03.2012 11:58

ladybird, а зачем после тренировки ждать 2 часа, чтобы поесть?

Алекс13 Алекс13
12.03.2012 12:27

Вообще то после длительной тренировки спортивные диетологи советуют как можно быстрее покушать углеводную пищу из расчета 1,5 грамма углеводов а килограмм тела. Это быстрее восстановит гликоген в печени и само воостановление пройдет легче. Ну каждый сам выбирает как ему питаться.

Katiko Katiko
12.03.2012 16:52

Зачем терпеть 2 часа после тренировки? Наоборот после сложных тренировок надо сразу же (в течении получаса после максимум) закинуть в себя протеинов для восстановления мышц.

Алекс13 Алекс13
12.03.2012 17:57

Наоборот кушать надо регулярно, каждые 3 часа, а если томить себя голодом то организм запустит опцию насыщения и обмен веществ будет сдвинут в худшую сторону. Так что побегала покушай, зачем себя истязать, тока на ночь много не ешь.

Katiko Katiko
12.03.2012 20:22

Ледибаг, а чем обосновывают не есть 2 часа после тренировки?

 

Вообще с похудением все просто - надо создать дефицит калорий. Разумный, что б организм не начал сходить с ума. А все эти не есть после 6, не есть 2 часа после тренировки полная ерунда.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
NK
 © 2010