Nitnelav_: Дневники друзей

Уважаемый Сергей Евдошенко!

Примите наши самые искренние поздравления с Днем Рождения! Мы желаем Вам здоровья, спортивного долголетия и счастья. Спасибо Вам за заботу о нас и за Ваши исследования тринировочных технологий и физиологии спортсменов. Ваш вклад в развитие любительского бега в России невозможно переоценить. Хороших Вам пробежек и мягкого асфальта. Удачи!

Признаюсь - я "подсел". Я уже давно "подсел" на сериал "проБегфильм". Каждый раз с нетерпением жду продолжения. Меня цепляет то, что следующая серия не похожа не предыдущую. А это говорит только об одном - автор Евгений Соловьев развивается. Чего и всем желаю! Роста и совершенства! Ведь, когда ты бегаешь, по-другому просто не получится...

Они сегодня сражались почти 6 часов. И это уже было похоже не на марафон, а на ультрамарафон. Сегодня Надаль и Джокович, показали мне, что такое выносливость. Раньше, я думала, что марафонский бег - это вид спорта на выносливость. Не только, еще и современный теннис. Представьте себе, что вам надо делать тренировку коротких интервалов с полной концентрацией внимания и работой рук и спины в течение 5 часов 45 минут. Прибавьте к этому жару в 30 градусов. Это была даже не драмма, это была целая жизнь. После пятого часа бесконченых затяжных розыгрышей было видно, что соперники настолько равнозначны, что им обоим хочется, чтобы хоть как-то это все закончилось. Они оба уже готовы уступить, они понимают, что проиграть такому сопернику совсем не стыдно, но уже нельзя. Зря что-ли стояли 5 часов? Если уж уступать то надо было сразу, как Шарапова вчера. Могла и не приходить на корт. Она своей игрой так удивила Азаренку, что та долго не могла поверить, что победа досталась ей так просто. Если бы я не знала, что такое бежать марафон 4 с половиной часа, наверное, я бы не принимала так близко к сердцу эту победу Джоковича. Но я то знаю, как это. А теперь еще одна деталь. На протяжении последней недели Надаль сыграл еще 2 матча по 4.5 часа, а Джокович позавчера бился с Мюреем 4 часа 40 минут. То есть, для них сегодня был совсем не первый марафон. В конце концов, последний удар Надаль просто подарил Джоковичу. Наверное, он больше не мог и ему стало все равно. А потом было еще награждение. Чиновники затянули речи о прекрасном турнире и о благодарности спонсорам. Два измученных битвой спортсмена сначала пытались стоять переминаясь с ноги на ногу, потом начали растирать мышцы. Джоковича шатало и, казалось, он вот-вот упадет. Потом он стал странно смеятся, наверное, дошло до галлюцинаций. Наконец, кто-то догадался поставить им стулья. На стульях, они чуть не заснули. Надо отметить, что партия настолько затянулась, что было уже половина второго ночи. В конце концов, Джокович обнял кубок, извинился перед зрителями, что все так затянулось и поблагодарил тренера по физподготовке. Да, тренер по физподготовке не подкачал, отличная работа. Итак, современный теннис - это вид спорта на выносливость. А некоторые матчи можно вполне сравнивать с ультрамарафонами. Пока не знаю, как там дела у питерцев на Дороге Жизни, но в Австралии финал получился вполне в духе лучших экстремальных марафонов мира.

Итак 10 дней после мальчишеской выходки (пробный марафон за 6 недель до главного старта сезона) позади, что сделано:

14 января (сб) - собственно сам "CHECK-марафон" (спасибо Надежде NK за спасительную формулировку моей авантюры - стало  реально спокойнее), пробежал с личником за 3.58

15.01 (вск) - минеральные горячие источники и водный массаж (онсэн), пешая прогулка 6 км

16.01 (пнд) - спортивный массаж в салоне у профессионального спортивного массажиста, с растяжкой

17.01 (вт) - тишина

18.01 (ср) - русская баня с вениками (по ножкам!)

19.01 (чтв) - первая восстановительная пробежка - 6 км (6.30 на км). Ощущения: соскучился по бегу, то что в воскр был марафон - чувствуется, новых проблемных мест в ногах не появилось, но старые (правое колено и правая задняя поверхность бедра) чувствовались более акцентированно. Но абсолютно терпимо, в мерцающем режиме.

20.01 (птн)  - ОФП

21.01 (сб) -  бег - 10 км, темп 5.40 на км

22.01 (вск) - восстановительный (6.30 на км) - 5 км, горячие источники

23.01 (пнд) - упрощенная скоростная: 2 км -разминка (6 мин на км), 3 км - скорость (5 мин на км)

24.01 (вт) - пешая прогулка, ОФП

25.01 (среда) - темповая 14 км (2 км -  разминка, затем 12 км - 5.10 на км плюс заминка). Массаж в салоне и Русская баня с вениками

26.01 (чтв) - отдых

Каждый день - растирки согревающими мазями, хондроитин, витамины и хорошее питание.

Вывод - восстановление идет нормально. Главный для меня признак - после темповой и скоростной хватило дня для восстановления. Пульс утром - 39 - 42. После темповой 14 км - 126. За правое колено и заднюю стенку бедра немного волнуюсь, но успокаиваю себя тем, что ощущения не новые, привычные и вовсе не больные. В течение бега они то приходят то уходят. 

Итог - недельные объемы по сравнению с ранее исполняемым планом (сорванным чек-марафоном) значительно снижены, но структура тренировок в целом выдерживается. С воскресения возвращаемся к длительным (5 недель до старта - 21 км, 4 - 26 км, 3 - 30 км, 2 - 20 км, 1 - 10), еженедельно работаем с темпом и восстановлением. По ощущениям - одну из недель вместо темпа поработаем с интервалами, наверное следующую недельку. Ну а 26 февраля - старт! Пока задача - повторить выбегание из 4 часов. Ну может чуточку быстрее "чека" (5.40), например - 5.30 на км.

В Токио валит снег!!! Прямо сейчас!!! Мокрый, но красивый! Много-много! Хлопья огромные! Как в Сибири! Дороги завалило десятисантиметровым слоем! Мы с семьей бегали как сумасшедшие 20 минут назад вокруг Токийской телевышки и кричали "с Новым Годом!".  А вдруг 26 февраля (Токийский марафон) тоже заснежит? Хорошо, что в обед до снежной бури успел темповую пробежать!

Готовлюсь усиленно к Лондону. И вот приходит рассылка. Это такой чисто английский юмор. Они сделали видеоролик. В общем смотрите, как они относятся к каждому участнику марафона, очень персонально:)

http://www.marathonnewstv.com/?f=Nadejda&l=Kalacheva&n=1

Друзья, форумчане! Осудите, но не судите строго.

Кто помнит - у меня полным ходом идет подготовка к Токийскому марафону, четвертому в моем небогатом списке. Задача - выбежать из 4 часов. Предыдущий в феврале 2011 года - 4.34. Так вот сегодня была длительная - 36 км. Бежал по науке: чуток медленнее планируемого на марафон (5.20 - 5.30) темпа: 5.40 - 5.50 на км. К 30 км осознал, что все мои виртуальные тренеры (да и я молодец) сделали хорошую работу - ощущал себя прекрасно. При этом не смотря на то, что два дня назад была 14 км темповая - по 5 мин км. Ну вобщем глянул на Гармин, а он молчаливо "говорит" - "Коли немножечко ускоришься - то на 42.195 можешь выбежать из 4-х! Без ускорения - просто улучшишь свой рекорд". Я ему: "Сегодня же длинная тренировка, Токийский марафон - 26 февраля!!!". А он безразлично: "Тебе решать! Как хочешь...". И вот я, в нарушение всех законов жанра решился не останавливаться на 36 и побежал-побежал в горку-в горку, уж очень хорошо бежалось...Финиш в моем любимом парке Сиба-коэн, где я каждый день тренируюсь - на Гармине ровно 42.19 км - результат 3.58 с копейками!!!! http://connect.garmin.com/activity/141438225 Мечты сбываются!!! Я в группе "ТРЕШНИКОВ"! Сами понимаете - не умирал, работал спокойно, не падал на финише! Скромно остановил Гармин и доложил жене, которая ждала на финише, будучи уверенной, что это было 36 км. Хорошо, что взял с собой воду и энергетики - 3 штучки. Всего хватило!!! А ведь в субботу 21 января на речке Аракава у меня официальная 30-ка по группам с пэйс-мэйкером (моя группа = 5.30). Вобщем так бывает - ничего себе длительная! Зачет?

Завтра в США отбор на Олимпиаду в Лондоне. Обратите внимание на участниц:

http://www.runnersworld.com/cda/microsite/article/0,8029,s6-239-569-0-14170-0,00.html

Одной из них 47 лет.... Вот это я понимаю. В 47 лет отобраться на Олипиаду - это очень круто. Я завтра однозначно болею за нее. Нет ничего невозможного, надо только много работать, чтобы невозможное стало возможным..

Так называется учебный фильм, снятый в 1986 году по заказу Госкомспорта СССР. Примечательно, что четверть века назад уже были известны и успешно применялись в нашей стране принципы проведения массовых соревнований по бегу. Учись, бери на заметку и организуй полумарафоны, марафоны! Я бы рекомендовал нынешним чиновникам из Госкомспорта пересмотреть этот фильм. Вперед в прошлое! Думаю, им есть чему поучиться у своих предшественников. А пока остается только радоваться бегунам клуба "МИР", чей забег в Парке Горького вошел в историю благодаря этому фильму. Потрясающее кино!

Снег под ногами мягко пружинит. На улице стоит теплая, мягкая погода. Температура около нуля, с небольшим минусом. Холодный воздух наполняет тело приятной бодростью. Она  проникает в каждую его клеточку. И тело радостно откликается - ноги сами собой месят и месят первоянварский снег. “Лечу я вольной, вольной птицей...”, - вспомнилась Лермонтовская строчка из стихотворения “Первое января”. Кайф, когда себя не нужно заставлять бежать. Ты просто делаешь это также естественно, как и в детстве. Захотел, взял и побежал. И почему люди взрослея, перестаю бегать? Бегать и радоваться жизни также беспечно, как маленькие мальчишки и девчонки?



Снег шел всю ночь. Дед Мороз как-будто ждал двенадцатого удара курантов на Красной Площади, а потом взмахнул посохом, задел случайно подушку, небесная ткань треснула и  облако из белых хлопьев взметнулось ввысь. Ветер разнес его над всей столицей и областью. Под утро все облако оказалось на машинах, дорогах, домах, деревьях. Как приятно и радостно бежать по только что выпавшему снегу. Первому снегу в наступившем новом году. Где-то чувствуешь себя первопроходцем, прокладывающим путь последователям. Один круг сменяет другой, затем третий. Мысли убегают в прошлое.

Лыжероллерная трасса имени пятикратной Олимпийской чемпионки Ларисы Лазутиной вот уже не первый год манит и вдохновляет на занятия бегом. Хотя первая встреча с ней была малоприятной. Но теперь, по прошествии времени, я бы назвал ее судьбоносной. Наверно, по другому и не могло быть. Ведь человек, чье имя носит трасса, не случайно удостоен звания Героя России. Мне кажется, у этого места, что расположилось на третьем километре Красногорского шоссе под Одинцово, есть определенная аура. Оно меняет людей.

Трассу имени Лазутиной я открыл для себя в мае 2010 года, когда искал место для пробежек вдали от автомобильных дорог. Круг длинной в 6 км с превосходным асфальтовым покрытием, петляющий по лесу показался мне раем для бегунов. Если бы не одно “но”. Я не мог пробежать больше 2.5 кругов. На трассе практически нет ровных участков. Крутые подъемы и спуски, затем снова подъемы и спуски. На третьем круге у меня начинали сильно болеть колени. Тогда я ничего не знал про специальную обувь для бега, как тренироваться, как бегать. Я просто тупо терпел боль. В дуэле человека и боли побеждала последняя. На 15 км я останавливался, как вкопанный, не в силах сделать шаг. Немного отдохнув, ковылял через лес к машине. “Неужели это мой предел?!”, - с досадою с спрашивал себя после очередной тренировки, внезапно закончившейся. “Нет, так просто я не сдамся!”, - был ответ.

Именно с трассы под Одинцово начался мое увлекательное путешествие в мир бега. Далее в течение года я бегал только по шоссе, набирал объемы, укреплял мышцы и связки, в итоге преодолел 6 марафонов. И вот летом 2011-ого снова вернулся в Одинцово. И просто влюбился в эту трассу. Теперь спуски и подъемы были не проблемой, а тем, что вносит разнообразие в монотонный бег на сверхдлинные расстояния. Я стал физически более подготовленным и изменил свое отношение к горкам. И трасса ответила мне взаимностью. Духовная близость принесла свои плоды. На седьмом марафоне, к которому я готовился на трассе в Одинцово, мне наконец-то удалось выбежать из 3.5 часов.

С чего начать новый, наступивший 2012 год? У меня не было других вариантов. Конечно, с пробежки в Одинцово. На мой взгляд, это лучшее место для бега в холодное время года в Московском регионе.



Во-первых, покрытие. На трассе активно занимаются лыжники. Для них трассу специально готовят. Снег регулярно утрамбовывает ратрак. Бежать по такому покрытию легко и приятно. Конечно, при этом расходуется больше энергии, а скорость гасится из-за того, что нога проваливается в снег, но это именно то, что нужно для развития выносливости, столь необходимой в марафонском беге.



Во-вторых, воздух. Вся трасса практически проходит по лесу, а до ближайших дорог (Красногорское и Подушкинское шоссе) несколько сот метров. После пробежек по такому маршруту чувствуешь себя моложе, а внутри такое ощущение, что тебя как-будто проветрили все внутренние органы.

В третьих, природа. Красивый, заснеженный лег окружает тебя на всем маршруте. Деревья укрыты толстым слоем снега. Наконец-то! Выпал хороший обильный снег. Глаз радуется. И в голове только хорошие мысли. Вспоминаются “Двенадцать месяцев” Маршака: “Никем  не  потревоженный  снег  лежит волнистыми  сугробами,  покрывает  деревья пушистыми  шапками.  Очень  тихо.” И ты бежишь себе, просто бежишь. Такое ощущение, еще чуть-чуть из-за поворота покажется один из двенадцати месяцев... Нет, это всего лишь лыжник в ярком, как с Бразильского маскарада, костюме. Но он тоже сказочный.

В сказочном лесу можно встретить только сказочных персонажей. Тот, кто первого января встает на лыжи или выходит просто побегать уже волшебник. Волшебник своей жизни. Он или она не хочет быть похожим на всех остальных. Оказаться среди таких людей всегда приятно, ты и сам становишься волшебником.

Говорят, “встречают по одежке, а провожаю по уму”, дескать о человеке многое можно узнать из того, как он одет. А я думаю, что о человеке многое может рассказать, то, как он провел первое января. Я принял участие в акции “Побегай первого января”. И хотя  Деда  Мороза я не встретил - наверно, мы с ним бегаем разными дорогами - я благодарен ему за снег, прекрасную погоду и великолепное настроение. А еще. Думаю, мой скромный вклад в 21 пополнит копилку километров, пробежавших россиянами первого января, и в этом году будет установлен новый рекорд - ведь с каждым годом все больше и больше людей выбирают здоровый и активный образ жизни.  Ну а свой личный рекорд я уже установил. Сейчас поймал себя на мысли, что сегодня впервые пробежал 21 км зимой. Так много в холодное время года я еще не бегал. Вот блин, и это только начало года. Что же будет дальше?