Токиец: Дневник

  Постарайтесь востановиться, жаль конечно, нельзя этого делать особенно до соревнований. Вы просто получили микротравмы, микронадрыва, + теперь надо неделю не бегать, дать восстановиться, а как же Ваши планы тренировок?  ХОтя позапрошлым летом я пробежал два марафона за 2 недели, так же на тренировке и одну 30 ку между ними, глуп был и неопытен,  правда и соревнования не намечались. Хотя чем чёрт не шутит, ещё больше месяца и теперь у Вас уверенность есть, что 4 часа не предел, главное на марафоне не рвануть, а то теперь может показаться, что и море поколено. ;-)

Молодец! Поздравляю с марафоном и отличным результатом! Теперь Токийский марафон лучше не бежать. Будет трудно, ведь захочешь выйти из 03:50. Два марафона за один месяц и новые амбициозные цели тормознут организм. Добежать бы...

А где же была самурайская выдержка? А как же теперь с выходом на пик формы на момент марафона? Есть о чем подумать...За ночь все почувствуешь, завтра все поймешь...

Опять роботы победили! Не верьте виртуалам! Сохраняйте спокойствие!  

все уже сказали - восстановиться и на марафоне не гнать - пробегите 3/4 дистанции в планируемом темпе и если силы останутся можно будет ускориться

Зря, конечно, как уже сказали. Все-таки официальный результат важнее показаний гармина. И бегать по 2 марафона в месяц можно, но обычно в таком случае первый бегут на время, а второй просто так. Вы свой первый пробежали. Многое, конечно, зависит от того, как ваш организм восстанавливается - чем старше мы становимся, тем сложнее это. Вам бы побольше уверенности в себе, вы же все делали правильно до сегодняшнего момента - у вас и на 10К, и на половинке отличноен время, вы явно прогрессируете, хорошо тренируетесь - у вас все указывало на то, что вы бы выбежали из 4 на Токио. Теперь одна надежда на быстрое восстановление. Удачи :)

И еще не понятно, как тренироваться дальше. По сути у вас сейчас должен быть самый пик перед тейпером, но теперь, получается, вам надо пропустить дней 5, что бы восстановиться. А потом как? У меня лично такого опыта не было, может Сергей придет и даст советы, как дальше тренироваться. Надо посмотреть, Что Фитзингер по этому поводу говорит, у него в книге есть планы на 2 марафона подряд.

Александр, я надеюсь, вас не обидели мои слова. Я просто вас читаю и искренне желаю вам удачи, потому что вы не просто хотите выбежать из 4, но и много делаете для этого. Это вызывает уважение, поэтому будет обидно, если вы к Токио не восстановтесь.  И то, что вы себя так отлично чувствовали на 36 км был именно показатель того, что вы все делали правильно.

Я абсолютно не обиделся, Катико. Напротив, спасибо Вам огромное за советы и заботу...Сам накосячил...Хотя всего-то на 6 км увеличил, и без увеличения скорости почти. Но виноват. Признаю! План действительно сорвал. Дурень. Но вроде по ощущениям без травм обошлось...Тьфу - 3 раза!!! Ну а теперь...Помогите с планом. Сейчас, думаю действительно деньков пять оклиматься: массажики, спа японские минеральные, растирочки, витаминчики...Может в четверг восстановительный бег. А вот что делать с 21 января (следующая суббота). Бежать официальную 30-ку в темпе марафона али нет. Я конечно заплатил, но могу отдать номер другу, он не откажется. Или все-таки определиться по ощущениям к пятнице? До Токийского шесть недель осталось. Сегодня готовность чувствовалась и жаль будет ее пропустить 26 февраля. Подскажите как эти шесть неделек вырулить. Ну ведь не все потеряно из-за глупости, честолюбия и 6 км? Правда?

 Возможно и не потеряно, в первый день обычно не чувствуется усталость и травмы не успело сказаться + эйфория победы. А вот через день, два...... То что восстанавливаться надо и отдыхать ( не бегая) это точно.

Массаж, растяжка, но не на разогреве, а медленная на грани неудобства и без болевых ощущений, как йоги советуют.  По поводу сколько и как бегать, наверное это всё-таки к Сергею Евдошенко, у него огромный опыт, сам после первого марафона долго восстанавливался, с дуру тоже нормально не отдохнул, бегать раньше начал, + через три недели соревнования по часовому бегу, в результате почти хроника, только начинаю выбираться.

 Но наверное после отдыха медленный бег, очень медленный не более 5 км, несколько дней как минимум, скоростные придётся исключить, темповые - сбросить скорость и не раньше чем через 2 недели. А 30 ку лучше исключить однозначно.

  Да а зачем бегать 36 км. В длительных не желательно больше 30-32 км. бегать и то если бег медленный, то не более 3 часов. Больше не имеет смысла, тоже ведёт к микротравмам. Так что вы пробежали не на 4 км больше, а все 10.

Но не расстраивайтесь, не всё потеряно, возможно Вы повторите свой результат и даже пробежите быстрее если всё удачно сложиться. На ошибках учатся, тем более на своих, а заодно и другие будут знать, кто начинает только бегать и готовиться. Вы теперь наш опыт и эксперимент, будем теперь болеть и  за Вас как и за Катико.

Александр! Позвольте мне не согласиться со всеми предостережениями написанными выше. Многие марафонцы практикуют выбегание на дистанции 42-45 км в подготовительный период. Тренировка на 45 км - обычное дело для кенийцев, это отличает их школу от американского подхода. Лидьярд также в своих книгах предлагал в планах делать MARATHON CHECK. Сейчас не могу найти под рукой его книгу и посмотреть на какой неделе он предлагал это делать. Из американских специалистов, работающих с любителями Джефф Гэлловей также советует пробегать марафон во время тренировочного процесса. Все они советуют делать это медленнее того темпа, на который вы идете. Что вы собственно и делали. Вы же бежали медленнее своих возможностей, в спокойном расслабленном темпе. Сторонники большого километража говорят, что пробежав марафонскую или чуть бОльшую дистанцию в тренировочном процессе, вы будете уверенны в себе и спокойны на самом марафоне. Так что все в порядке. Восстановитесь и выйдете на пике формы на отличный результат. Мне кажется, что в последние 6 недель, надо сделать еще одну длинную на 30-35 км. После того, как достаточно отдохнете но не позднее 3 -х недель до марафона. При этом разбить эту последнюю тренировку на 2 части. Первуб половину бежать медленнее марафонского темпа на 30-40 секунд с км, а вот вторую половину в марафонском темпе или на 5-10 секунд выше. Это лично мое мнение:) Не претендую на истину:)