Дневники друзей :: Nitnelav_

bama_boy :)

25.04.2013 12:15

25.04.13 темповая

Разминка : 4,01 км. - ср.темп 04:55 мин/км;

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 7 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:36 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,13 км. - ср.темп 03:47 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:30 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,15 км. - ср.темп 03:46 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:24 мин/км

0,13 км. - ср.темп 04:04 мин/км ; трусца до общих 2х км

Темповый бег 2х3 км через 1 км. трусцы :

3 км. -12:01 мин. (03:56-04:01-04:00) - ср.темп 04:00 мин/км

3 км. -11:57 мин. (03:55-04:02-03:56) - ср.темп 03:58 мин/км

Заминка 6 км.

во время заминки решил через 2 км пробежать 1 км в темпе:

1-2 км. – темп около 6 мин/км.

3 км. - ср.темп 03:46 мин/км – в темпе

4-6 км. - темп около 6 мин/км.

Как итог:

1. Пробег 19,04 км.; средний темп 04:57 на км.

2. Обкатал кроссовки Mizuno Wave Ronin 5 –очень доволен покупкой, все отлично, не считая маленького мозоля, думаю это можно списать ,что еще не притерлись…)

3. Вторые 3 км. темповой получились быстрее первых - все как и планировал + незапланированный 1 км. (03:46) в темпе во время заминки…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=69a9d332189584285c3bf46637718ed7

Как то так :)

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

С.Петрович

24.04.2013 22:35

24.04.13 среда.

На работе случился завал.

Комментарии: 25 | Оставить комментарий

raslovo

24.04.2013 21:15

темповая

Метки: темповая

Вчера хорошо побегал интервалы. Сегодня последняя темповая перед марфоном

2 км разминка

5 км в темпе 4:10

2 км заминка

1.00 km 4:56 min/km 12.15 km/h 5:06
2.00 km 4:32 min/km 13.21 km/h 9:39
3.00 km 4:08 min/km 14.47 km/h 13:53
4.00 km 4:08 min/km 14.46 km/h 18:03
5.00 km 4:07 min/km 14.55 km/h 22:07
6.00 km 4:22 min/km 13.70 km/h 26:21
7.00 km 4:03 min/km 14.80 km/h 30:23
8.00 km 5:22 min/km 11.17 km/h 35:55
9.00 km 5:53 min/km 10.19 km/h 41:35

Оставить комментарий

bama_boy :)

24.04.2013 11:07

24.05.13 Ровно год как я начал бегать…

Сегодня у нас поливает дождик… форму взял конечно с собой, но думаю отдохнуть пред завтрашней темповой тренировкой…хотя может км 5-6 пробегусь, потянусь немного…посмотрим…

С утра курьер доставил заказанные Mizuno Wave Ronin 5, как подарок прям на 1 год :) завтра буду обкатывать на темповой…

24 апреля 2012 года пробежал первые свои 8 км. в темпе 06:07 на км. (пробежал 5 км. - не устал, решил еще 3 км. промчать )-казалось так быстро бежал…так я и начал бегать… :)за год пробежал 3411 км.

Первый свой полумарафон пробежал 22 июля 2012 за 01:47:03 (16-й Зеленоградский полумарафон) , если судить по пробегу в Гагарине 2 недели назад, то грубо говоря 01:29:00 …норм…значит подготовка идет в верном направлении…

бег занял практически все свободное время...чтоб нормально подготовиться к марафону пришлось отказаться от любимых увлечений- большого тенниса и волейбола…но я не жалею… бег –это то что нужно мне, тот вид спорта который подходит мне и в этом я утверждаюсь практически после каждой тренировки, получая удовольствие от него …

Как то так :)

Комментарии: 6 | Оставить комментарий