info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

вечерняя пробежка

24.08.2012 22:08

 

24,08,12 
- расстояние 21330 м
- время прохождения- 02:00:06
- средняя скорость - 10,66 км/ч
- средний пульс - 171 уд/мин.
      На протяжении 2-х месяцев толком не бегал. Неделю назад решил возобновить пробежки. Побегав тройку раз 5-10 км решился на полумарафон. Задачу поставил уложиться в 2 часа. Но чудовищно тяжело, особенно последние 6 км бежал на гране волевых возможностей, о чем свидетельствует чудовищный пульс. Через 2 недели марафон, стоит ли мне его бежать. Я уже не расчитываю пробежать за 4 часа, хотя бы просто пробежать, кто что посоветует?  Далее результат каждого км.
1. 5:15- 141 уд/мин.
2. 5:27- 158 уд/мин
3. 5:26- 158 уд/мин
4. 5:31- 160 уд/мин
5. 5:30- 166 уд/мин
6. 5:40 -168 уд/мин
7. 5:38- 167 уд/мин
8. 5:41- 172 уд/мин
9. 5:36 -171 уд/мин
10. 5:45- 173 уд/мин
11. 5:35- 178 уд/мин
12. 5:45 -178 уд/мин
13. 5:52- 177 уд/мин
14. 5:47 -175 уд/мин
15. 5:55- 179 уд/мин

16. 5:39- 178 уд/мин
17. 5:53- 179 уд/мин
18. 5:52 -181 уд/мин
19. 5:46- 174 уд/мин
20. 5:50 -181 уд/мин
21. 5:44- 177 уд/мин


Vitali Antipov Vitali Antipov
24.08.2012 22:38

Даже не знаю Алексей. Может не стоит устраивать авантюру? Удовольствия от марафона явно уже не будет. В идеале, марафон должен венчать сезон подготовки, быть праздником и результатом упрного труда. А если труда было немного, то и марафон будет не в радость.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
24.08.2012 22:46

 Понятно Виталий. Я все же потренируюсь пару недель, а там посмотрим. Может просто на марафоне скинуть темп и бежать 6:30 за км? Жаль его пропустить - с февраля занимался и планировал. А сегодня устроил соревновательный темп с неверным распределением нагрузок- сразу побежал. Это я понимаю. Меня больше пульс беспокоит. Хотя у Вас на полумарафоне 8 августа был такой же.))))

Vitali Antipov Vitali Antipov
24.08.2012 22:56

Алексей, на соревнованиях пульс всегда высокий. Полумарафон бегут на пульсе, чуть выше АнП порога. У меня порог 170-172, так что бежал в правильном пульсе. 

Марафон, однако, совершенно другое дело. Его бегут на пульсе ниже АнП. Я планирую бежать 160-168. 

Но тут вопрос совершенно в другом. Полумарафон можно преодолеть не заботясь о запасах гликогена, а вот марафон не получится. Тренировки позволяют научить мышцы запасать гликоген, а так же эффективно испольовать жировые запасы, как альтернативу углеводам. Если такая подготовка не проделана, то бегите вы хоть как медленно, все равно упретесь в стену где-нибудь после 30-35 километра.

Если же говорить о тренировках, то любая тренировка конвертируется в эффект для организма примерно через две недели. Следовательно, две последние недели до марафона ничего не прибавят. Если переусердствовать, то только ухудшат форму.

Но, если очень хочется, то конечно бегите. Будет опыт, который сможете учитывать в следущем сезоне. 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
24.08.2012 23:00

 Я так понял, что Ваше мнение, что при любом темпе и раскладе я на марафоне до финиша не доберусь?

Vitali Antipov Vitali Antipov
24.08.2012 23:05

Не, ну, просто преодолеть то марафон - не проблема. У нас даже устраивают так называемые "пешие марафоны". Все успешно финиширую за 6-8 часов. Но если говорить о том, чтобы пробежать без перехода на шаг - то никаких шансов. С другой стороны, в переходе на шаг нет ничего зазорного. Вы однозначно доберетесь до финиша, просто несколько раз придется переходить на шаг, только и всего. Я, на прошлогоднем марафоне, тоже пару раз на шаг переходил в конце и ничего страшного или постыдного. В этом же собираюсь впервые не переходить на шаг и это уже, действительно, требовало регулярной подготовки. Надеюсь получится.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
24.08.2012 23:11

У Вас обязательно получиться. Для этого и тренировалить с завидной регулярностью. Ну а я значит буду добираться пешим))). 

nuoriukko nuoriukko
24.08.2012 23:32

Алексей, случайно прочитал вашу заметку и вижу, что ваш темп бега очень близок к моему. Если интересно, прочитайте про мой опыт подготовки к марафону в этом году. Возможно, вам будет полезно узнать, какие нелепые ошибки можно совершать.

Вот ссылка:

http://42km.ru/113&j

 

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010