info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

Главная > Пользователи > Алексей Рыбаков  > Дневник > Первая длительная тренировка после марафона

Первая длительная тренировка после марафона

16.09.2012 23:20

 16,09,12.

 Пытаюсь начать новый подготовительный сезон с помощью Фитзингера.

Задача: пробежать длительную не превышая анаэробный порог с разминкой в 2-3 км.

Результат:

- расстояние 16190 м
- время прохождения- 01:33:04
- средняя скорость - 10,44 км/ч
- средний пульс - 157 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 5:43- 137 уд/мин.
2. 5:51- 149 уд/мин
3. 5:46- 148 уд/мин
4. 5:46- 152 уд/мин
5. 5:54- 155 уд/мин
6. 6:04 -155 уд/мин
7. 6:02- 154 уд/мин
8. 5:59- 155 уд/мин
9. 5:55 -161 уд/мин
10. 5:53- 160 уд/мин
11. 5:43- 162 уд/мин
12. 5:47 -163 уд/мин
13. 5:39- 165 уд/мин
14. 5:25 -168 уд/мин
15. 5:19- 171 уд/мин

16. 5:58- 165 уд/мин

Выводы:

расчитал свой анаэробный порог в 160 уд/мин и старался не превышать его. С разминкой как всегда не вышло - зачем то помчал быстрее, хотя хотел начать с 6-00 6-10 постепенно увеличивая до 5-40. Темп так и не научился чувствовать , и в итоге к 6 мин вышел только к 5-му км. А там уж через 5 км и прибавлять пора пришла. Прибавил - и вылетел из анаэробного порога. Короче первый блин комом. Но состояние после пробежки отличное- приятная усталось- как и должно быть. И пульс хоть и высок, но не 175, как ранее- так что прогресс все- таки есть. Планы далее: 1. Увеличивать расстояние каждой длительной пробежки на 1 км, что бы через 2 месяца выйти на 30 км 2.Начинать с темпом 6-10, увеличивая до 5-40 не выпрыгивая из АнП.

Фруктенштейн Фруктенштейн
17.09.2012 09:31

Но состояние после пробежки отличное

Ага, первые пробежки после марафона идут с таким удовольствием! Что ли, сказывается хороший отдых до и восстановление после.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
17.09.2012 10:22

Рано ещё делать такие пробежки. 
Пока бег складывется на эйфористическом состоянии после марафона. 
Ожидайте спад, это уже вам показывает и ЧСС, слишком высок для восстановительной.

Далее, похоже вы не совсем правильно рассчитали свой АнП ,

т.к. он должен быть выше ваших 160 уд.
Сейчас этого делать не стоит , необходимо подождать где-то месяц. 

По вашему результату на марафоне ясно, что вам не хватает длительных аэробных тренировок. 

И ещё, доводить себя до 30 км не стоит, Пит Фитзингер написал свою книгу более 20 лет назад.

Теперь доводят такие дистанции только до 28 км один раз в месяц ( или один раз в 2 недели при непосредственной подготовке к марафону),  начиная с 20 км, но стараются пробежать их в темпе марафона.

А не выпрыгунуть вам из АнП не удаться, т.к. нужны бега раз в неделю на интервалах от 800 до 1600 метров с рассчитанной для вас скоростью ( темпом ).
Удачи... 

Фруктенштейн Фруктенштейн
17.09.2012 11:06

Теперь доводят такие дистанции только до 28 км один раз в месяц ( или один раз в 2 недели при непосредственной подготовке к марафону),  начиная с 20 км, но стараются пробежать их в темпе марафона.

Хм. А я был убежден, что мне не хватило длительных свыше 30. Не маловато, 28-то?

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010