info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

интервальная 18.09.12

19.09.2012 14:01

 18,09,12

    Впервые попробовал интервальную. Так как часы настроены на сигнал и фиксацию каждого км, так и решил бежать 4 интервала по 1км с перерывом на легкий бег расстоянием в 1 км. ( По Фитзингеру должно быть от 50 до 90% от быстрого, но т.к пульс у меня восстанавливается медлено, решил уравнять.  Пульс при быстром беге в первом интервале добрался аж до 196, но возможно это глюк пульсометра, т.к на втором разминочном км пульс был 163 (бывало доходил и до 175), что при таком слабом темпе невозможно. Пульс на окончании темпового км доходил до 185-188, в конце восстановительного падал до 150-155.  Первые 2 км- разминка, далее 4*1000 интервалы, последний км- заминка.

 

Результат:

- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:52:44
- средняя скорость - 11,47 км/ч
- средний пульс - 168 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 6:13- 143 уд/мин.
2. 6:07- 163 уд/мин
3. 4:21- 178 уд/мин
4. 5:56- 164 уд/мин
5. 4:05- 178 уд/мин
6. 5:49 -173 уд/мин
7. 4:18- 178 уд/мин
8. 5:54- 171 уд/мин
9. 4:08 -178 уд/мин
10. 5:47- 171 уд/мин

Фруктенштейн Фруктенштейн
19.09.2012 14:23

Ух ты... 4:05 это здорово. Но что же это с пульсом-то такое?

Koka Koka
19.09.2012 14:24

Не плохо

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
19.09.2012 14:49

 Пульс у меня всегда высокий. Надеюсь, путем регулярных тренировок он придет в норму

Vitali Antipov Vitali Antipov
19.09.2012 16:01

Алексей, наконец то вы взялись за дело серьезно. Поздравляю! Без таких тренировок прогресс сильно затруднен.

На будущее, только, начните немного дифференцировать интервальные на МПК и АнП. У Фитзингера о них много и хорошо написано.

Главное, это при МПК тренировке нужно давать организму хорошенько восстановиться между интервалами, а при АнП тренировке наоборот, нельзя позволять пульсу слишком падать между интервалами. Ну, и сами интервалы, конечно, работаются в разных пульсовых зонах.  

Yegor911 Yegor911
19.09.2012 19:00

Ничего, у меня пульс тоже высокий, правда в силу возраста и моих пульсовых зон, моя аэробная зона в пределах 150-172 уд/мин, поэтому я перестал обращать на это внимание, ориентируюсь больше на ощущения...

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010