info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

Главная > Пользователи > Алексей Рыбаков  > Дневник > Длительная пробежка

Длительная пробежка

25.09.2012 00:39

     Всегда хочется улучшить показатели предыдущей тренировки)). 

   Улучшил ли в этот раз? Вопрос?

Цель была: побегать в темпе предыдущей тренировки более длительную дистанцию ( 4 дня назад бегал 16 км, сегодня планировал 18- 22, по состоянию). Итак: темп удержал, но пульс поскакал вверх- увеличился на 10 уд/мин. Поэтому добежав до 14 км, решил, что больше 18 км не побегу (что то подустал уже). Вожможно это из-за погоды - на улице лужи, которые приходилось обегать, да и после 5 км намочил кроссовки (заметно потяжелели). А возможно, что отдохнуть надо было( вчера в первой половине дня бегал кросс нации: 6 км в соревновательном темпе.) Вообщем так получилось. Постараюст на следущей длительной не гнать и после разминки держать темп не более 5:45, а прибавлять, если будут силы, только после 15-го км.

 Результат:

расстояние 18020 м
- время прохождения- 01:40:25
- средняя скорость - 10,77 км/ч

-среднее время киллометра- 5:34
- средний пульс - 167 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 5:56- 136 уд/мин.
2. 5:50- 152 уд/мин
3. 5:40- 155 уд/мин
4. 5:30- 162 уд/мин
5. 5:36- 163 уд/мин
6. 5:45 -166 уд/мин
7. 5:45- 163 уд/мин
8. 5:37- 168 уд/мин
9. 5:53 -171 уд/мин
10. 5:43- 173 уд/мин
11. 5:30- 173 уд/мин
12. 5:10 -176 уд/мин
13. 5:15- 177 уд/мин
14. 5:10 -179 уд/мин
15. 5:28- 179 уд/мин

16. 5:35- 175 уд/мин

17. 5:57- 171 уд/мин

18. 5:03- 174 уд/мин (907м)

 Вес: 89,1/86,9

 

SG SG
25.09.2012 09:12

Товарищ, не стоит такие длительные пробежки на таком высоком пульсе бегать, Вы себя убьёте. Бегайте их на пульсе 120-130.

Фруктенштейн Фруктенштейн
25.09.2012 09:53

Длительные пробежки по-английски называют еще LSD (long slow distance). Slow, Алексей! Медленные! А у вас получается быстрее, чем вы бежали марафон.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
25.09.2012 10:03

SG , пожалуйста представьтесь, а то как-то не очень понятно кто вы.
Если бегать постоянно на этом темпе 120-130 уд , то вы не пробежите  достаточно уверенно марафон, т.к. длинная нагрузка предусматривает после 2-х часов непрерывного бега увеличение ЧСС. Далее, тренировки должны происходить на пульсе 70-80 % от ЧСС мах. 
У Алексея допущена ошибка в тренировочном режиме: после темповой тренировки , а это соревнование кросс Нации в 6 км , необходим был полный отдых или в крайнем случае 35 минут медленного бега. Вот из-за этого у него и была повышена ЧСС.

Есть такой известный тренер Мак Миллан, почитайте   внимательно его рекомендации и советы в беге.

Удачи....

 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
25.09.2012 10:11

     Я бежал ниже своего анаэробного порога. АнП= 85-92% от  ЧССмах . Мой ЧСС по данному пульсометру - 200 уд. мин.  А с пульсом в 120 -это у меня только быстрый шаг будет- никакого развития в беге.

Vitali Antipov Vitali Antipov
25.09.2012 10:17

Пробежка Алексея, это явно не та длительная, которую рекомендуют многие, в том числе Фитзингер. Но она очень близка к рекомендациям Хорвилла, который предлагает бегать длительные в ТМ, доводя их до 28км. Нынешняя пробежка именно такова была. 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
25.09.2012 10:48

 Пульс у меня действительно высокий. Даде при самом супер-легком восстановительном беге 140-150. Думаю, что при регулярных тренировках сердце будет крепнуть, сосудистая будет лучше и пульс снизиться

Vitali Antipov Vitali Antipov
25.09.2012 10:58

Алексей, а вы пробовали измерять пульс покоя? Утром, не вставая с кровати. Он, часто является важным показателем тренированности сердца. Неплохо было бы раз в месяц такое измерение проводить, тогда виден тренд улучшения (или ухудшения) физической формы.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
25.09.2012 11:01

 Да Виталий. Пробовал конечно. 55-65 уд/мин. 

Фруктенштейн Фруктенштейн
25.09.2012 11:17

Хм. Мне кажется, что здесь Алексей и в Хорвилла не уместился. При пульсовой стоимости за 900 разгоняться быстрее 5:30, по-моему, слишком.

 

Предыдущая длительная была со средней ЧСС 158. Впрочем, скорость была такая же. Видимо, Сергей прав и причина в воскресном кроссе.

DVM DVM
25.09.2012 11:34

Вы знаете, мне вот тоже очень часто говорили, что у меня пульс высокий, и все такое. Пока в результате полноценного исследования не выяснилось, что в 27 лет у меня максимальный пульс 201, а уровень анаэробного порога - 185.

 

Это не то чтобы ценная информация сама по себе, и понятно, что надо развивать сердце, просто бегать на пульсе 120 советуют в основном опытные товарищи, у которых ЧССмакс около 160-170.

 

Сердце все-таки у каждого свое.

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010