info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

Главная > Пользователи > Алексей Рыбаков  > Дневник > Длительная пробежка

Длительная пробежка

25.09.2012 00:39

     Всегда хочется улучшить показатели предыдущей тренировки)). 

   Улучшил ли в этот раз? Вопрос?

Цель была: побегать в темпе предыдущей тренировки более длительную дистанцию ( 4 дня назад бегал 16 км, сегодня планировал 18- 22, по состоянию). Итак: темп удержал, но пульс поскакал вверх- увеличился на 10 уд/мин. Поэтому добежав до 14 км, решил, что больше 18 км не побегу (что то подустал уже). Вожможно это из-за погоды - на улице лужи, которые приходилось обегать, да и после 5 км намочил кроссовки (заметно потяжелели). А возможно, что отдохнуть надо было( вчера в первой половине дня бегал кросс нации: 6 км в соревновательном темпе.) Вообщем так получилось. Постараюст на следущей длительной не гнать и после разминки держать темп не более 5:45, а прибавлять, если будут силы, только после 15-го км.

 Результат:

расстояние 18020 м
- время прохождения- 01:40:25
- средняя скорость - 10,77 км/ч

-среднее время киллометра- 5:34
- средний пульс - 167 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 5:56- 136 уд/мин.
2. 5:50- 152 уд/мин
3. 5:40- 155 уд/мин
4. 5:30- 162 уд/мин
5. 5:36- 163 уд/мин
6. 5:45 -166 уд/мин
7. 5:45- 163 уд/мин
8. 5:37- 168 уд/мин
9. 5:53 -171 уд/мин
10. 5:43- 173 уд/мин
11. 5:30- 173 уд/мин
12. 5:10 -176 уд/мин
13. 5:15- 177 уд/мин
14. 5:10 -179 уд/мин
15. 5:28- 179 уд/мин

16. 5:35- 175 уд/мин

17. 5:57- 171 уд/мин

18. 5:03- 174 уд/мин (907м)

 Вес: 89,1/86,9

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
25.09.2012 12:16

Алексей, очень высокий пульс покоя.У меня физическая форма далека от идеала, но и то пульс покоя не выше 40 обычно.

Делайте замеры раз в месяц. Думаю, что будет интересно следить за улучшением. Заодно будет дополнительная мотивация и вдохновение от улучшения показателей.

 

Денис, у вас нормальные границы для вашего возраста. До 30 лет максимальный вполне может зашкаливать за 200 у многих. Хорошо, что измерили, теперь знаете свои пороги. Хотя, и по ощущениям можно легко АнП понять, побегав темповые тренировки.

SG SG
25.09.2012 14:51

Судя по показанному Алексеем темпу при данных ЧСС, он не является сильно продвинутым бегуном.  Что означает, что АнП его такой же, как в среднем по больнице, на уровне 150-160 уд. Из этого следует, что бегал он в анаэробе/смешанном режиме  (о чем, к тому же, свидетельствуют размышления из  серии "больше не пробегу"). Упражнение же им затеянное обычно преследует целью развитие аэробной функции, т.е. правильно его выполнять в мягком аэробном режиме. И смотреть тут надо не на скорость, а на ЧСС и длительность.

И даже если предположить, что его АнП много выше, все равно его бег далек от мягкого аэробного режима, т.е. упражнение своей цели не достигает.

Т.е. он, по сути, устроил из тренировки соревнование, а на соревнованиях тратишь больше, чем получаешь, в отличие от тренировки.

gagarin-nn gagarin-nn
25.09.2012 20:58

Алексей, резюмируя высказывания наших экспертов, думаю, что на данном этапе Вам полезнее было бы бегать на ЧСС 120-130. Очень подробно и доходчиво на эту тему говорит и показывает Василий Парняков на сайте skirun.ru. Ознакомтесь, в любом случае будет полезно!

Vitali Antipov Vitali Antipov
25.09.2012 21:32

Алексей, не слушайте их, это все происки империалистов. Они боятся, что вы быстро форму наберете и всех их обгоните :))))) 

Ну, а если серьезно, то, самое главное, что бы у вас сохранялась мотивация и желание бегать. А с течением времени все устаканится - и пульс, и темп и все остальное.

gagarin-nn gagarin-nn
25.09.2012 21:39

"Они боятся, что вы быстро форму наберете и всех их обгоните :))))) "

Да, нам конкуренты не нужны. Я уже нервничаю, что Алексей меня на следующем ММММ порвет:)))  

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
25.09.2012 21:54

 Спасибо Виталий!!! Империалистов будем искоренять))). С Вами полностью согласен. Спасибо всем за бурное обсуждение. Согласие с Виталием, что главное желание и мотивация.... а дальше..........  будут обязательно следущие записи в дневнике любителя)))

 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
25.09.2012 22:01

 Антон!!!! Бы ло бы здорово Вас "порвать" в следущем сезоне!!! Даже если Вы не улучшите свою форму, то результат в 3-23 меня более чем устроит)))). Это почти близко к Виталию, которого "порвем" через сезон))). Спасибо вам, Антон и Виталий, за поддержку )))

Vitali Antipov Vitali Antipov
25.09.2012 22:16

Алексей, что бы меня "порвать" не нужно сезон ждать :) Я посмотрел тут свои пробежки в начале этого сезона (апрель) и обнаружил, что темп и пульс был практически как у вас сейчас. Побегал после этого регулярно всего 4 месяца и темп и пульс существенно изменились. Так что, уже на весенних марафонах можем виртуально позарубаться :)

gagarin-nn gagarin-nn
25.09.2012 22:23

Тут важно, кто и как проведет зимний сезон. В условиях Москвы с ноября по конец марта уличные пробежки становятся для многих весьма проблематичными. Сам уже ломаю голову, как буду выкручиваться.

Виталий, не расслабляйтесь! Мы с Алексеем уже близко))) Догонять всегда прощеКрутой 

Vitali Antipov Vitali Antipov
25.09.2012 22:26

На зиму я оставлю на улице только длинные и восстановительные пробежки. Всю темповую и интервальную работу придется делать в манеже или на тредмиле, не вижу адекватной возможности бегать их на улице.

<<  <   1 2
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010