info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

интервальная 06,10,12

07.10.2012 00:12

06,10,12

    Интервальная, аналогичная предыдущей. Так как часы настроены на сигнал и фиксацию каждого км, так и решил бежать 4 интервала по 1км с перерывом на легкий бег расстоянием в 1 км.  Первые 2 км- разминка, далее 4*1000  интервалы, последний км- заминка. О погоде: дождь, кросовки намокли, хлюпали.

    Улучшил средний темп на 3 сек/км, но сами интервалы пробежал по скорости хуже. Вожможно это и не плохо, т.к начал контролировать темп и восстановление происходит быстрее, т.к не бегу сломя голову, а затем медленно востанавливаюсь, да и для СС лучше, если бег равномернее. Последний интервал пробежал быстрее третьего- это радует, т.к постепенно учусь контролировать темп и запас сил.

 

Результат:

- расстояние 10110 м
- время прохождения- 00:48:52
- средняя скорость - 12,25 км/ч
- средний пульс - пульсомент не работает.

- среднее время прохождения км- 4:50
Раскладка по километрам:      
1. 5:17
2. 5:05
3. 4:10
4. 5:06
5. 4:16
6. 5:20 
7. 4:25
8. 5:20
9. 4:20 
10. 5:25

Фруктенштейн Фруктенштейн
07.10.2012 00:19

Мне кажется, с интервалами лучше бы подождать, пока пульсомер не появится. А то ведь даже непонятно, получалось ли восстановиться между интервалами, какую разновидность интервальной тренировки сделали... Наши фитзингеровцы скажут точнее, какой должна быть ЧСС на интервалах ПАнО, а какая на интервалах МПК, но разница между ними очень тонкая, помнится.

 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
07.10.2012 00:26

 Дмитрий.

   Пульсометр будет через 2 недели. Пока побегаю так. Но по ощущениям я меньше напрягаюсь на интервалах, а на восстановительном промежутке в конце чувствую возвращение сил. Так что побегаю интервалы без него, зато потом динамику сразу видно будет.

Vitali Antipov Vitali Antipov
07.10.2012 00:35

Алексей сам Фитзингеровец, так что знает что к чему :)

В добавок к ньюансам самого интервала, у АнП и МПК тренировок разный пульс, время и темп еще  и между интервалами.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
07.10.2012 00:41

   Виталий, я пока плаваю, и наврятли знаю что как и к чему, тем более, что у Фитзингера больше на ЧСС заложено, а про ощущения там совсем ничего нет)))!!!

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010