info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

18.04.13 длительная

19.04.2013 01:31

18,04,13 

- расстояние 18150 м
- время прохождения- 01:41:12
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:34/км
     Основное время пробежал в темпе прошлой длительной, даде чуть быстрее. Наконец то получилось замедлить разминку и заминку. Правда ЧСС упал свего на 4 уд/мин. Сил на длительную было меньше , чем в прошлый раз (Мы не только тренируемся, но и работаем, а в этот день пришлось 12 часов побегать на работе, сошлюсь на этот фактор), поэтому сократил ее на 3 км. В итоге 3 км- разминка, 12 км - основной бег, 3 км- заминка.

   

 Далее результат каждого км.
1. 6:22
2. 5:55
3. 5:56
4. 5:32
5. 5:20
6. 5:29
7. 5:35
8. 5:30
9. 5:15 - спуск 
10. 5:30
11. 5:25
12. 5:05 - спуск
13. 5:27
14. 5:25
15. 5:00 - спуск

16. 6:10
17. 6:05
18. 6:06

NektoSK NektoSK
19.04.2013 05:41

Алексей, на длительных особой необходимости в заминке нет, она и так бежится в среднем темпе, а судя по пульсу, Вам надо просто немного медленнее бежать и всё. На таком пульсе Вы просто будете загонять себя в перетренированность, увеличивая усталость, а Вам надо тренировать липидный обмен, то есть работать на пульсе на котором в основном тратятся жиры. А это максимум до 140-145 уд/мин ( для ВАС). Такие работы обычно проводят ближе к старту, чтобы поднять и почувствовать скорость.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010