RunTokyo: Дневники друзей

t= - 4°C, пробежал 7.5 км из них 3 последних темпо 4:40 мин/км. Решил перед марафоном поднять скорость АнП. Вроде бы для зимы не плохо.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3872

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/142075859

Отвратительное покрытие (рыхлый снег или лед). Умеренный ветер. -2 градуса.

Никакого удовольствия от пробежки в таких условиях. Сплошные мучения и проскальзывания.

 Очень долго часы пытались найти спутники, но плотная облачность не даёт пробится сигналу, в результате не долждался коннекта и успел пробежать пол. км. прежде они нашли друг друга.

 Первая половинка получилась вообще медленная, пульс не выше 120 уд/мин, бежал с новым знакомым, подстраивался под его темп. Вторая побыстрее с нарастанием темпа и пульса. В результате вроде бы и отдохнул и в тоже время взбодрился. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3673

Токио завалило снегом! Город (сегодня выходной - День совершеннолетия) парализован "слегка". Несмотря на вчерашную нудную-пренудную длинную-предлинную тридцатку (ср темп 5:31, температура воздуха: плюс 12 градусов, жарковато) и заслуженный день отдыха в понедельник...А вобщем не удержался и воспользовался сегодняшним погодным катаклизмом для пробы купленных на Москву "Канадиенсов-Адидзеро" с шипами зимними. Пробежал пятерку - шипы держат, но ноги мокнут (а как же - каша по щиколотку). Красота неземная! Снег-снег-снег...Для Токио просто шок! Фотоаппарата не взял, но для демонстрации того, что было выкладываю новогодний ролик моего знакомого. Сегодняшний. Итак Посольство России, Токио, старый-новый год!

http://www.youtube.com/watch?v=FaOBHDm7dnA&feature=youtu.be

Гармин не брал - пробежать бы по сугробикам!

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/141753025

Облачно, слабый ветер, -5 градусов.

Легко, спокойно, в удовольствие.

Вес и пульс не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Бег в манеже 21.1 км.  1:26.24  Средний темп 4.05  Вторая десятка 40.08 http://connect.garmin.com/activity/260798451

t= -5*С, с утра потеплело резко и это обычно не к добру. Пока собрался на лыжах и успел отъехать от дома, начался штормовой ветер, запуржило так, что видимость резко упала до нескольких десятков метров.  Хотел спокойно покататься после вчерашней 30 ки, а получилась хорошая такая работа.

Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/141488578

Солнечно, безветренно, -14 градусов.

Была задумана просто легкая пробежка, но хорошая погода и умеренный мороз незаметно превратили ее в темповую. По крайней мере, последние 6 км бежалось в темпе 4:10-4:20.

Средний пульс 153. Пульсовая 714

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

В плане подготовки к марафону сегодня бежал длительную 30 км. Выбежал при t= -21*C. Первые 3 км. лёгкое вбегивание, разогрев мышц, внутреннее прослушивание организма. Да и чищенная утрамбованная дорожка этому помогает, но как только сбежал к реке, пошёл сплошной снежный песок. Прошлую ночь насыпало около 5-10 см. снега и укатать и утрамбовать его на реке не успели, пульс сразу подскочил на 10-15 уд/мин, так и бежал почти всю пробежку, только на обратном пути уже на дамбе удалось поддать газку. Сам трек тут http://aerobia.ru/users/35/workouts/3627

Недельный набег 77 км.

Интервалы АнП в крытом манеже. Всего 12.2км

4км разминки.

4х1000м через 600м восстановления

Темп интервалов 3:53, 4:02, 4:02, 4:00

Темп восстановления 5:00-5:10

Средний пульс интервалов 170,171,172,173

На восстановлении старался не опускать ниже 150-155

Заминка 3км.

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

По ощущениям очень даже не плохо. Даже не ожидал. Круги по 200м конечно наматывать не особо интересно, но если взглянуть что творится на улице (снег, метель, сильный ветер), то манеж кажется идеальным местом :)