Ilovesport: Дневники друзей

  Желание пробежать ещё один марафон в этом году появилось после не совсем удачного старта в г. Омске, когда жара не позволила улучшить своё время. Для себя решил, что это будет последний в этом сезоне старт. Было желание ещё раз попробовать  выбежать из 3:30:00, но через две недели обострилась травма ахилла, полученная ещё до Омска во время ускорений в горку. Тренировки пришлось проводить через день, так как на следующий день услиливались болевые ощущения и бегать уже было не возможно. Ни о каких скоростных и темповых не могло быть и речи. Поэтому весь тренировочный процес ограничился востановительными пробежками и  длительным бегом , только за неделю до марафона удалось через силу пробежать 6 км. в темпе марафона. Кроме этого  2 месяца это очень мало для восстановления организма после марафона, на котором выложился по полной, нет той прыткости, не звенят мышцы как струны, скорость выше лёгкого бега вызывает уже перегрев "двигателя".  Одним словом - выбор был не большой. Или бежать в спокойном темпе или не бежать вовсе. Решение было принято буквально за несколько дней до старта, 4 сеанса физио и поддержка жены, которая тоже заразилась бегом перевесили здравый смысл.

Заявка отправлена, билеты куплены, форма отглажена, кроссовки начищены.

  Очень понравился город. Небольшой, чистый и зеленый. Кажется время остановилось на отметке прошлого века. Город  ядерщиков и физиков закрытого типа, бывший Красноярск 26. Город с хорошей спортивной базой, всем известным КЛБ "Победа" , а так же сильнейшими триатлонистами, такими как Ирина Золотухина обладательница одного из самых престижных для спортсменов титула «Железный человек», дважды стала победительницей дистанции Ironman (айронмен) в Австрии и в Польше или как триатлонист Дмитрий Полянский который второй год подряд становится победителем корейского этапа Кубка мира. Очень порадовало общежитие, напомнив студенческую юность. Железные койки, по 5 шт. на одну комнату, на стенах обои наклеяные ещё на клейстер из крахмала, тумбочки пионерской юности и длинные коридоры. И за всё про всё + приятные воспоминания всего 220 руб.  Зато как спалось, как спалось. Наши соседи по этажу в 8 вечера уже видели сны, мы еле выдержали до 10 часов и впервые перед марафоном я спал как убитый.

Центральная площадь, за день до старта.

Утро выдалось хмурым, небо было затянуто тучками. Регистрация прошла быстро и без осложнений, обычное заполнение формы, получение номера и подготовка к старту.  За 20 мин. небольшая разминка на стадионе и солнце, чего ещё надо для хорошего старта?

Небольшая разминка.

Ба - знакомые все лица, Piloris собственной персоной.

Небольшое построение, приветствие, напутствие, пожелание  и старт марафона и забега на 10 км. Всего на дистанции марафона стартовало 59 человек. Сама трасса - это 4 круга по 10,5 км. из которых пару по км вдоль дороги,  остальные в парковой зоне и по берегу озера. Чистый воздух, сосновый бор, лёгкий бриз и для разнообразия небольшой кратковременный дождь, что ещё надо для полного счастья и удачного старта?

На старт, внимание, марш....

 Бег на удивление складывался легко, почти всю дистанцию удалось пробежать ровно. Правда постоянные небольшие горки не давали ровно держать темп, да и порядком забили ноги Подъёмы хоть и не затяжные, но частые.  После 34 км. темп стал падать, правда через 3 км. удалось опять убрать провал, но время уже было потеряно и наверстать упущеное я не смог.

Сама раскладка по дистанции.

Половина дистанции.

 Чуть больше половины дистанции со мной в связке бежали учащиеся МЧС, жаль пока не знаю, смогли ли они финишировать, но парни молодцы. Бегая на тренировке мак. по 15 км. суметь продержаться почти 30 км.уже большой +, а если учесть, что вечером им ещё заступать в наряд, то это большой жирный плюс. Немного на дистанции провёл ликбез по тренировкам и преодолению дистанции. Немного поугощал финиками, которыми лакомился на дистанции и очень рад, что один из них добежал таки до финиша, по протоколу это Бондаренко Илья 17 лет № 7062 за 4:02:55, растёт достойная смена.

 Что касается финиша, мне казалось, что я ускоряюсь с каждым км. Оказалось это обманчивое чувство, просто при всё увлеличивающихся затратах темп почти не менялся. Я пытаюсь быстрее передвигать ногами, сильнее двигать руками, усиленно дышать, но темп как был так и остался.  Наверное только поэтому на финише мне удалось сократить разрыв и обогнать нескольких человек, последний из которых был Кудымов Валентин у которого за спиной больше 70 марафонов.

 А сразу после финиша была банька, чай с пирогами и фото на память.

Сибиряки марафонцы.

Друзья! Завтра мы ведем он-лайн комментарий и обсуждение Берлинского марафона. Очень много наших ребят поехали в Берлин. Давайте вместе поболеем за них и поможем им поставить личные рекорды, показать, на что было потрачено лето. Включайте ЕВРОСПОРТ, смотрите марафон, комментируйте вот здесь http://42km.ru/reportage/7

ВНИМАНИЕ: Обновлены цены и статусы по всем основным турам на сезон 2012-2013 год:

• → Нью-Йорк. 2013 год - группа закрыта. 2014 год.
• → Париж. 2013 год - есть места.
• → Nordea Marathon Riga 2013. Группа не набрана.
• → Токио 2013. Осталось мало мест.
• → 2012 BMW Berlin Marathon. Группа закрыта. 2013 год - предзаявка.
• → Marathon des Sables 2013. Осталось мало мест.
• → Иерусалим 2013. Первая группа набрана. Открыта к продаже вторая
• → Virgin London Marathon 2013 и 2014 год группы закрыты.

Уже как 2 недели принял решение, если тренируюсь 4 раза в неделю, то в оставшиеся дни отдыха буду тоже бегать восстановительные по 2 - 3 км. чтоб не происходило потом несогласованной работы мышц.



Еще начал перед бегом разминать суставы. Ставлю ногу на носок и в голеностопном суставе делаю вращательные движения, затем ноги вместе и вращательные движения в коленных суставах. Затем разминка поясничного сустава.



 По необходимости использую массаж. Для этой цели хорошо подходят рулоны упаковочной пленки (пленка имеет хорошее сцепление, не скользит). Длина рулона 23см. Один рулон для массажа пяток. Он лежит под столом, за которым сижу. Другим рулоном удобно массировать если болят мышцы, когда потянул. Еще для массажа мышц используют теннисные шарики. 

Пришло время главного старта сезона

читать дальше...

 Сегодня пробежал длинную 30 км. Точнее не совсем длинная, а бег по пересечённой местности. Решил освоить новый маршрут. Первые 3 км. бег по асфальту дамбы, а дальше грунт, точнее ещё 3 км по полям, один км. по просёлочной дороге мимо загородного посёлка и остальной маршрут вдоль реки, где обычная грунтовая дорога чередуется с галечником и небольшими переправами через притоки. Поэтому и средняя скорость небольшая, кое где волей неволей приходилось переходить на шаг или бежать очень осторожно, чтобы не подвернуть ноги. Но зато как повезло с погодой, с утра правда у нас уже прохладно t + 6С и сильный туман, поэтому старт отложил до 11 часов, разрешив себе позавтракать. Зато ближе к обеду уже было +15 яркое солнце и судя по всему начало бабьего лета. Воздух чистый и свежий, пахнет осенью и грибами. К финишу уже припекало  достаточно , поэтому и воды не хватило, надо было брать больше, пол литра для 30 км. это только в один конец. По окончании тренировки залез по колено в воду и постоял несколько минут, сняв напряжение в мышцах.

30 км.

6:09 мин/км

3:05:40

http://connect.garmin.com/activity/220061392

 Теперь 3 недели уменьшение объёмов, хотя и так не много предыдущая 50 км. Эта 57км.  И всё потому, что бегаю через день, забегиваю и залечиваю ахилл, перегрузил немного и потянул ещё до марафона. По результатам сегодняшней пробежки, вроде бы нормально, уже нет вообще болевых симтомов, даже по утрам. Тьфу-тьфу вроде бы успеваю к марафону, правда со скоростью как то сейчас не дружим, решил не рисковать и спокойно просто набегивать объёмы.

Поделюсь своими наработками, читателей прошу давать полезные советы, критиковать  недостатки.

Летняя одежда.

Технологичные вещи - Футболки и шорты (материал дышащий polyester).

Дышат, сохнут быстро. Хлопковые вещи намокают и не высыхают.

Для марафона есть легкая по весу футболка (чтоб не натирала), еще она отводит влагу, дышит, защищает от ветра и без труда стирается (когда пьешь на бегу разноцветные напитки на пунктах питания проливается часть на футболку). Футболка из прочной ткани, даже иглой тяжело проткнуть, чтоб номер приколоть (3 год сносу нет). Nike футболка для бега артикул. 362494-100.

            Носки. Последние 3 года использую хлопчатобумажные по 2 носка на ногу. 2 пары на 1 тренировку (летом и зимой). С 2 парами не происходит натирания и промокания (на марафон можно тонким слоем вазелина намазать места на ногах, где возможно натирание. Некоторые рекомендуют акриловые носки, как более износостойкие и меньше натирающие и влагу вроде отводящие.

            Сумку на пояс одеваю. В сумке документы, ключи, вода, коммуникатор(аудиокниги слушать или музыку (наушники с одним динамиком, другой оторван, чтоб слышать что происходит вокруг)). У динамиков наушников маленькие и легкие резиновые затычки, чтоб не выпадали на бегу, еще можно их маленькой прищепочкой к вороту пристегнуть, чтоб не болтался провод. Также на поясе маленькие сумочки с ультразвуковым отпугивателем от собак и перцовым  балончиком в виде пистолета на экстренный случай. Сумку на поясе удобно дать собаке в зубы, если нападет уж пускай лучше сумку ест.

             Кроме сумки можно взять рюкзак с едой и теплой одеждой или сменной в случае, когда с работы до дома бежишь или из дома, а обратно транспортом.

            Когда мелкая морось тренироваться можно, но чтобы было комфортно на голову нужно одеть шапочку или бандану.

            Некоторые на руки перчатки одевают, у кого руки мерзнут.

            Если насморк, чтоб не в руку смаркаться, на запястье накручиваю так называемую «универсальную бандану», еще это изделие называют «шарф труба». Из материала эластан с хлопком.

            Кроссы при своем плоскостопии 4 степени подбираю для гиперпронации.

            В жару хорошо иметь проветриваемую кепку и очки.

            При переодевании удобно использовать маленький теплый туристический коврик.

            Летом удобно брать бутылку с водой, чтоб после тренировки принять мини душ (тренируясь до работы, когда на работе душа нет).

            Беру почти всегда миниатюрную аптечку: Солпадеин (от головной боли), минибаночка дешевого антисептика хлоргексидин, немного порошка марганца (присыпать если собака куснет), бинтик, лейкопластырь, средство от укачивания Драмина, 2 влажных салфетки.    

Зимняя одежда

            Синтетическое термобелье чтоб одевать в морозы ниже -15.

От +4 до -15 Одеваю широкие штаны с флисом внутри (не потеют и греют) и курточку на футболку. На шею шарф – труба. Шапочка гоночная (технологичная).

             Куртка тоненькая, утепленная синтепоноподобным наполнителем с верхней тканью из непромокаемой пленки. После тренировки если предстоит ехать транспортом домой беру в рюкзак теплую сменную куртку из за чего рюкзак выглядит огромным.

            Примечание (за тренировку любая одежда промокает насквозь и летом и зимой).

            Перчатки плотно облегающие кожаные (правда не очень удобно – потеют руки).

            В морозы толстые горнолыжные перчатки.

            Вероятно вместо штанов лучше использовать специальный тренировочный костюм.

            Обувь зимой нужна утепленная с шипами, чтоб бегать по утоптанному снегу (другая обувь чревата травмами).

            В сильные морозы шарф трубу можно иногда натягивать как маску, а при замерзании сменить другим.

            Вообще же зимой бегуну дышать удобно через рот, как это делают лыжники (они же без всяких масок тренируются).  

Доработка кроссовок Mizuno Wave Nirvana. Устранение заломов из за натяжения эластичной сетки верхней части приводящих к травмированию ногтей на больших пальцах ног этими заломами. На первом плане фото - материал для накладки (накладка из толстого пластика на плечевой ремень от сумки). 

Фото на народе. 

http://aas30.narod2.ru/001.jpg

 Сегодня пробежал свои 22 км. в ТМ. Бежалось на удивление легко, бежал без воды, было прохладно +20 и пасмурно. Вторая половинка на 40 сек. быстрее. В этот раз не спешил, вчера ходил сдавать кровь, поэтому прислушивался как поведёт себя организм, видно хорошо вчера отдохнул, + бокал хорошего красного сухого вина, да и праздничный стол ( день рожденье у жены) пошёл на пользу. Получилось здорово http://connect.garmin.com/activity/216018413

http://maps.yandex.ru/?um=02iScS4tDmBSkRrdQ6uS60O3-y0NuNwF&ll=37.533219%2C55.419347&spn=0.224361%2C0.082702&z=13&l=map