Sergio: Дневник

В первую половину недели все еще хандрил. В пн. и вт. занимался без интереса, в среду вышел на темповую, пробежал круг и пошел домой.В чт. и пт. состояние, которое я бы описал как "общий упадок сил" продолжалось. По совету Paragelmana налегал на каши, с удивлением отмечая, что все эти здоровые и полезные продукты, которые я раньше терпеть не мог (рыба, каша, сельдерей, брокколи, гречка и т.д.)  вдруг стали вкусны, а колбаса и фастфуд противны. Вообще, стал внимательно относиться к тому, что ем. Выяснилось вдруг, что мне совершенно незачем ехать в ашан, ибо продуктов, не прошедших промышленную обработку там не найти. Видели бы вы мое вытянутое лицо, когда я разочарованно бродил от полки к полки, тщетно пытаясь найти что-нибудь без красителей, консервантов, разрыхлителей, загустителей, усилителей вкуса и т.д. Даже мои любимые соки рич и джей севен на поверку оказались наборами юного химика. Добил Жириновский, который на программе Прожекторперисхилтон так прямо и сказал, что у нас всех (кроме него, разумеется) отравленные внутренности, от кишков до мозга, да и черт с нами. Что делать, куда бежать? Это Москва, тут до ближайшей бабушки, у которой можно купить продукты со своего огорода, ехать в лучшем случае километров 200. Выход был найден в лице добрых братьев-славян, белорусов, которых экономическое чудо батьки заставляет мотаться на заработки за тысячу километров. Семья из брестской области, ведут собственное хозяйство. раз в неделю грузят свой старенький микроавтобус свининой, говядиной, молоком, сметаной, картошкой, свеклой и т.д. и т.п.все собственного производства, даже купаты делают. Приезжают со всем этим добром в Москву и останавливаются... в моем дворе. Цены, конечно, гораздо выше магазинных, но зато какие продукты! На рынке в Отрадном нашел жещину, которая продает домашнее варенье и повидло. это не близко, но и нужно не каждый день. Мама иногда привозит разные соленья, кетчуп самодельный и икру заморскую, баклажановую, так что, вопрос с продуктами, по-видимому решен.

Вес сейчас 87 кг., получается, 15 кг. я скинул. Это хорошо, еще бы десяточку и достаточно. Знакомые замечают, что я похудел и даже, якобы помолодел) Сделал дополнительную дырку на ремне, на ремешке часов тоже на одну меньше переключился, простите за корявую фразу - сплю еще. 

В субботу бегал 30 км. Кое-как, с помощью Katiko и службы поддержки производителя разобрался с Гармином, чтобы он показывал только время, дистанцию и текущую скорость, но забыл зарядить))) Поэтому бежал опять тупо пятикилометровыми отрезками. На старте хандра резко испарилась, на смену ей пришла радость и прилив сил. Уставать начал на 20-ом километре, к 30-му прилично вымотался, однако, пробежал и, в связи с этим, рад. Ноги потом целый день болели, вечером ходил в театр, там столько ступенек!, и я покрякивал на каждой. Кстати, Сатирикон, рекомендую. Много где был, но Костя Райкин ставит спектакли очень зрелищно, актеры играют как в последний раз, смертей, правда много, беременным женщинам не рекомендуется, ну так на то Шекспир))) Был еще на концерте Михаила Задорнова, обратил внимание, какой он подтянутый, бодрый, несмотря на свои 63 года. Он, кстати, сторонник здорового питания и активного образа жизни, что по нему хорошо видно. Его пример, пожалуй, последний аргумент в противостоянии ангела и беса в моей душе, делаю окончательный выбор в пользу здоровья. Хочу долго жить и увидеть как помрут мои враги))) Шутка. Бамбербье. Киргуду.

Восьмая неделя... Вот и она пролетела. Несмотря на то, что нагрузок много не было, бегал без энтузиазма.  Во вторник напала какая-то хандра - то ли от больших нагрузок по работе, то ли авитаминоз подкрался. Может и все вместе. Темповую даже пропустил, неважно себя чувствовал. Из-за большого объема работы мало сил, но много денег, так что порадовал себя некоторой спортивной одеждой и Гармином. Времени, разобраться в его функциях нет, инструкция какая-то заумная, подскажите, как по нему определять текущую скорость? Я, конечно, догадываюсь, с какой скоростью бежал, если пройденная за час дистанция составила 9 км., но... Хотелось бы видеть текущую скорость, если у прибора есть такая функция. В целом, все по плану, на следующей неделе планируется длинная пробежка 30 км., причем не пугает, ибо если я пробежал 27, почему бы не пробежать 30? Бегаю на Лосином острове, там здорово. Нашел прорубь с деревянными помостками, в следующий раз нырну, если придумаю куда спрятать полотенце))) Вес сейчас 88 кг, после длительной опускался даже до 87. Питаюсь без изменений, только в воскресенье все же съел два огромных жареных стейка. Реально сил нет ни на что, может, мясо хоть немного поможет? Помогло, спасибо, стрелка весов на следующий день поднялась на 1,5 кг. Видимо, стейки усвоились полностью.

П.С. думаю над финансовым марафоном, ничего подобного в интернете не нашел. Видимо, плохо искал, но времени все равно нет на этот серфинг, проще самому придумать)))

Какая там уже неделя, седьмая? И она закончилась? Ух ты! Удивляю самого себя, уже подзабытое ощущение) Определенно, начать готовиться к марафону было хорошей идеей. Напомню еще раз о своем плане тренировок - Пн. -бег 40 мин., Вт. - ОФП, Ср. - темповая, Чт. - бег 30 мин., Пт. - отдых, Сб. - длительная, Вс. - отдых. Так вот, со всем этим, кроме субботы, я легко справляюсь, возникает, правда, подозрение, что в дальнейшем темповая будет даваться сложнее, там по графику какой-то серьезный рост нагрузок. Ну да ладно, время есть, подготовиться. Длительные же тренировки для меня каждый раз становятся испытанием, в-основном, потому, что каждая последующая становится моим личным рекордом по длине. В эту неделю длительная составила 27 км. Мой новый рекорд. Ранее никогда не бегал так далеко. Из-за этого радостно. Бегаю на Лосином острове, там классно. Нашел хитрый, малоизвестный вход с удобной парковкой у (внимание!) театра, оттуда ровная хорошая трасса биссектрисой перерезает лесной массив. Длина биссектрисы - 5 км., что очень удобно для планирования маршрута. Да, мне известно, что слово "биссектриса" употреблено в данном контексте некорректно, я, вообще, не идеален, бывает и в носу ковыряю. В этот раз бегал не будучи выспавшимся. Ночью прилетела из жарких стран любимая теща, встречал ее на машине. Почему-то она всегда выбирает самые дальные аэропорты. В этот раз был Домодедово - 70 км. туда и столько же обратно. Ночной МКАД казался бесконечным даже на скорости 150 км/ч, на бОльших скоростях у тещи прихватывало сердце. В итоге спать удалось лечь в начале четвертого утра. Проснулся в 8.00, ибо привык вставать рано, больше уже не спалось, и поехал на Лосиный остров (Л.О.) Побегал хорошо, первые 20 км. разминался, но бодрость так и не пришла, затем устал. Последние километры устал сильно, но без эмоций и паники. Выработал некоторые правила, помогающие не сдаваться на длительных пробежках, которые могут быть интересны новичкам и мне же, когда буду это перечитывать через пару лет, готовясь, например, к NY))) Первое правило: Начал - закончи. Простите, дамы, обоссысь, но сделай. Если не добежишь даже сто метров - будешь ощущать себя неудачником. Кто бы что ни говорил, ты-то знаешь. Второе правило: подбирай плейлист, заряжающий энергией. Это по ощущениям, лично мне нравится Queen, неплохо бодрит также музыка из рекламы Nike "Не дай себя остановить", можно скачать в мп3. Тяжелая музыка типа Pain, Prodigy, etc, действуют как энергетик - выжимают энергию на рывок, через полчаса ты выжат как лимон. Электронные сеты и прочий рэйв очень циклят мозги, не мое это, остальным по желанию. Третье: измеряй дистанцию крупными отрезками. Не так страшно пробежать 4 по 5, как двадцать километров! О том, что нужно быть хотя бы  минимально готовым к тренировке, думаю и так понятно. Так что только три правила. Мне они очень помогают, возможно, это будет интересно кому-то еще. И еще мне помогает глубокое понимание того, что я делаю богоугодное дело. Ведь наше тело есть храм Божий и я просто обязан содержать его в надлежащем виде. Отец смотрит на меня, радуется за меня и дает мне силы во время пробежки. Но это личное, совершенно никому не навязываю.

По бегу пока все, хотелось бы сказать про вес.

В начале недели вес был 90,5, во вторник перешагнул "психологическую границу" и стал 89,9. Я так радовался этому событию, что уже в среду завтракал в МакДональдс, убеждая себя что "один раз не..." Так получилось, с самого раннего утра были важные дела, которые не обещали закончиться скоро, был Проспект мира и Макдональдс, там были МакМаффины, а я не успел позавтракать. В четверг искали приличную мебель в Икее, зашел в местную столовую, поел химикатов. Все это время я благоразумно не взвешивался. В тот же четверг по случаю 8 марта ненаглядная настояла на романтическом ужине в ресторане японской кухни, по случаю чего обожрался на ночь каких-то мисоширо, мисусяки и сукипуки. Вердикт весов на следующее утро поразил меня в самое сердце - 92,5. Это катастрофа! Это правильная неделя коту под... под мост! Всю пятницу я смотреть не мог на еду, что, впрочем, не помешало мне отобедать в центре и выпить вечером бутылку кефира. От куриного бульона на завтрак я мужественно отказался. В субботу, после 27 км. весы смилостивились и даже порадовали - 89,5. Жизнь продолжается!))) 

P.S. мысль возникла - наложить план подготовки к марафону на другие сферы жизни, требующие корректировки/прокачки. Буду ее пока думать, хотя примерно уже понятно, как и что делать. Жаль, начать получится только после первого марафона)

Шестая неделя позади. С чувством глубокого удовлетворения пишу этот пост. Все в норме, все по плану. Короткие пробежки доставляют радость, сил остается еще много. ОФП делаю, однако, список упражнений еще в процессе построения. В четверг был по делам в удаленном районе московской области, с собой на заднее сиденье машины положил спортивную одежду и кроссовки. Однако, пригодились. Бегал по морозному солнечному лесу, кайф кайфовый, ну вы знаете))) Блин, это не Москва, а Мордор какой-то, вечные, хронические тучи уныло-серого цвета, а отьедешь километров даже на 50, вот и солнышко. Удивительно. Эх, на кой вы нас покинули, Юрий, свят, Михайлович, кто же будет теперь тучи разгонять?

В субботу бегал 25 км. на Лосином острове и, таки, знаете что? Прекрасно побегал, не устал почти, даже по телефону на третьем часу бега спокойно разговаривал. Настроение было великолепным, солнышко светило (прорвалось-таки, а что вы хотели - весна:)) и я, отчаянно фальшивя, подпевал Фредди Меркьюри, чья музыка звучала у меня в наушниках. "I want it all, and I want it now!" Началось все ранним субботним утром. Проснувшись в шесть утра, съев яблоко и ложку меда, я поехал к Лосиному острову. За день до этого вышеназванный лесной массив был детально изучен на гугл мэпс. Удобнее всего мне было подъехать с улицы с интригующим названием "Красная сосна". Улицу в одном месте пересекает пешеходная "зебра", упирающаяся в калитку, за которой начиналась, согласно карте, широкая тропинка, тянущаяся по прямой почти 5 км. Затем тропинка раздваивалась и начинался простор фантазий маршрутопрокладчика, коим я на тот момент и являлся. Был прочерчен маршрут на 25 км., и составлен план Б, на случай, если напутаю что-то с поворотами. План Б был прост и гениален - в случае непредвиденных обстоятельств тупо сбегать по прямой пять раз туда и обратно.

И вот я сижу в подержанной Хонде у калитки, слушаю Ладу Дэнс и вспоминаю времена, когда впечатления от всего заграничного были свежими, а отечественные "звезды" пели по-английски с ошибками. Да, эту тачку и эту музыку, да лет пятнадцать назад, я был бы крут) Когда я приехал на Красную сосну, на часах было 6:30. В машине было тепло, даже сиденья грели, играла музыка, в-общем, было комфортно, а за калиткой комфортно не было - мороз, темный лес и две собаки. Я подождал примерно час, пока не начало рассветать и побежал. Собаки было за мной погнались, но быстро вернулись на заданные позиции, охранять мою машину. После моей предыдущей длинной тренировки я ожидал, что будет очень тяжело, однако не было. После 20 км я был свеж как ландыш и уставать начал только к концу пробежки, окончательно так и не вымотавшись. Кто-нибудь может мне объяснить в чем дело? Почему один раз бежишь и чуть не умираешь, а второй как ни в чем ни бывало?  Определенно, очень хорошо побегал, прямо душевно. Видел лося. Лось меня тоже видел. Встретил в самом сердце Лосиного острова в 8 утра собачницу с питбультерьером без ошейника и намордника. Неизвестно кто из нас больше удивился, я-то уже привык к вездесущим во всех смыслах собачникам, а вот питбуль несколько растерялся и не знал как реагировать. Воспользовавшись его замешательством я незамедлительно ретировался. Кстати, хорошая идея - во время марафона выпускать собак, желательно, охотничьих, почему до этого еще не додумались? Такой бодряк сразу и скорость увеличивает прилично.

Через полчаса я уперся в какую-то фантасмагорически-урбанистическую стену с колючей проволокой, графити и серыми воротами. Что это - база наркоторговцев или секретный бункер Сталина? В наушниках звучало Innuendo и прекрасно дополняло картину. Реально было такое ощущение, что вот-вот из-за березовых верхушек покажется военный вертолет. Еще больше удивили меня обнаруженные рельсы. Неужели в нашем лесу ходит трамвай? Или поезд? Как мало мы знаем о Лосином острове, товарищи!

Итого: неделя прошла на подъеме сил, 25 км без проблем, вес 92 кг после обеда и 90,5 после длинной пробежки. Думаю, может на Токио нацелиться? Во сколько обойдется такая поездка, сориентируйте, пожалуйста. Пока план на 2012: 20.05 Марафон "Лужники" (Москва), 01.07 Белые ночи (Спб), 12/18 сентября ММММ (Москва)

Пятая неделя тренировок... Как приятно звучит. Вот и она подошла к концу. Неделя была облегченной, я отдохнул и, кажется, восстановился. Вес сейчас около 93 кг. к вечеру, утром после пробежки бывал и 91 кг. Не было никаких проблем, даже мозоли прошли. Появилось ощущение радости до. во время и после пробежки, тем более что сил оставалось еще много. Купил, наконец, машину, бегать могу теперь хоть на Лосином острове, хоть вообще за городом. Кроссовки радуют, погода тоже. В собачий парк больше не заглядывал, хотя революционер внутри призывал покончить с безобразием путем рассылки открытых писем во все СМИ и инстанции, душеспасительных бесед с вандалами и угроз физической расправой особо упертым))) Впрочем, общее хорошее самочувствие, достигнутые результаты и запах приближающейся весны сделали меня более миролюбивым. Тем более, сегодня прощеное воскресенье. Прощаю антигуманных собаколюбов, надеюсь, и они меня простят. В отличном настроении и с хорошими ожиданиями встречаю следующую, шестую неделю подготовки к марафону, всех форумчан с наступающей весной! Помните мультик, где щенок подарил зайчику(?кажется) цветы: Это тебе! А за что? Просто так. Так вот, всем форумчанам дарю кусочек своего отличного настроения, ловите! Просто так))) 

Отчет о четвертой неделе тренировок.

Понедельник, вторник, среда, четверг и пятница прошли, в целом, как обычно - без особого напряжения и проблем. То есть, какие-то эмоции, замечания и вопросы были, но теперь уже забылись, значит - не были важны. В понедельник были куплены весы, благодаря которым я узнал что вешу уже 95,7 кг. Непонятно было как реагировать на такие новости: с одной стороны - я скинул 6,5 кг, и, как бы, по этому поводу молодец. С другой стороны - к такому похудению привели три недели бега с постоянно увеличивающейся нагрузкой, ежедневные 10 мин. ABS workout и один разгрузочный день в неделю. Плюс, все знают, что чрезмерный вес уходит легче, далее сгонять килограммы будет сложнее. Все, отныне я буду очень внимательно относиться к количеству и качеству потребляемой еды. Так сильно я располнел именно за последние полгода любви к Макдональдсу, KFC и Ашану, откуда вывозил продукты на 8-12 тыс. каждую неделю! И это на двоих, из которых поесть люблю только я. Недавно один товарищ поделился своим принципом питания: утром - суп, в обед - плотная трапеза, вечером (не позднее 18-00) - кефир и фрукты. Замысел мне понравился, уже неделю питаюсь так, дискомфорта нет.

В субботу встречал гостей, ездили в другие гости и в аквапарк - длинную пробежку пришлось перенести на воскресенье. Нашел небольшой парк не очень далеко от дома и бегал там. Воскресенье, 8 утра - откуда столько собачников? Причем, много собак именно крупных, на мелких можно и внимания не обращать. Не силен в породах, но заметил две или три овчарки, лабрадора, русского черного терьера (выведен для охоты в тайге на беглых заключенных) и других подобного плана. Причем - практически все без намордников! На поводках были единицы. Я все понимаю, не хочется ущемлять своих питомцев, да и выгуливать больше негде, но теперь бегать в этом парке, или даже просто ходить - настоящий экстрим. Не говорю уже про то, что парк превращен в один большой туалет, несмотря на то, что мемориальный. Таджики реально не успевают там убирать, собачники срут в четыре смены. Пробегая мимо памятника павшим воинам 1941-1945, заметил милую, приятную с виду девушку, чей, похожий спаниеля, четвероногий друг этот памятник метил, как это умеют делать только собаки. Сделал замечание, однако, не уверен, что поймет. Пришла мысль: я гораздо больше уважаю таджикских дворников, которые в пять утра каждый день разгребают кучи московского говна, ютясь в каких-то общагах, чтобы выкроить копеечку и отправить родным, нежели хамоватых, быдловатых, забывших свою историю москвичей, эгоистичных до последней черты, за которой уже только взаимное истребление. Понятно, москвичи разные бывают, да я и не о москвичах в целом, а о тех людях, неважно какого происхождения и статуса, чье невежество и свиной эгоцентризм стали образом жизни и повседневно выражаются в том числе и в виде прогулок с собаками без поводков и намордников в мемориальном парке. Замечу все же, большинство собачников относятся к категории московская метробабка-миллионерша.

В-общем, несмотря на пикантную экстремальность обстановки, бегать я все же не передумал, ибо "no one gonna stop me now, mama", как любил сказать английский сказочник Фредди Меркури. No one! - и я побежал, петляя между точками сбора собачников, как между фашистскими дзотами. Разведка донесла еще одну отличительную особенность собачников - они любят собраться группами по 4-5 человек и 7-8 собак, соответственно, чтобы их уже точно все боялись. Замечено, у истинного собачника всегда по две-три собаки. Кроме меня в парке, разумеется, никто не бегал. Зато нашелся один смелый лыжник. В некоторых местах лыжная трасса шла параллельно моей дистанции и он весело со мной соревновался. Забавно - вроде взрослый, солидный мужчина, собак, вон, даже не боится.

Бегал я, бегал, между вражескими укреплениями и огневыми точками, пока фашисты не перекрыли весь фронт. У меня не было вариантов, надо было прорываться. Выбрал, где собак поменьше и двинулся туда. Бегу очень спокойно, почти шагом, расслабленно, думаю о спокойном, отвлеченном, вдруг - не заметят? Заметили, бросились с лаем, окружили, кричат на собачьем: русский, сдавайся! Одна собака такая смешная была - откормленная как теленок. Морда нормальная, как у всех, а туловище, что твой слон. Неужели открыли собачий Макдональдс? Думаю, она бы меня не догнала, даже если бы захотела. Слава Богу, подоспели хозяева, собак оттащили, но сделали это с каким-то удовлетворенным превосходством, как будто им нравится людей пугать. Надеюсь, показалось, ведь если это так, то что вообще у этих людей в голове? Через пару кругов ко мне кинулся чау-чау, но мы быстро нашли общий язык - у меня когда-то был такой. Потом русский терьер - я обмер со страху, но, на счастье, он оказался в наморднике. На четырнадцатом километре на меня напала поджарая немецкая овчарка, поставив лапы мне на грудь и громко лая в лицо. Очередная пожилая владелица дорогой московской недвижимости собачку оттащила и принялась утверждать, что такой эксцесс у них с Найдой впервые. Я решил больше не дергать смерть за усы и, не останавливаясь, побежал на старую добрую школьную площадку, по пути прикинув, что мне нужно будет добегать там 31 круг. На площадке, жутко матерясь, ребята играли в футбол. Определенно, кто-то не хотел, чтобы я сегодня бегал. No one! - напомнил я себе и побежал вокруг поля под неодобрительные взгляды игроков и болельщиков, то и дело получая мячом по спине или ниже. К этому времени я совершенно обессилел. Каждый шаг давался мне с трудом, все болело - не только оба голеностопа, но и колени и те места, где ноги только начинаются. Пот стал проступать сквозь ветровку. Кружилась голова. Когда мяч прилетел в мою сторону и меня попросили пнуть, я не нашел на это сил. Бежал на автомате, чувствуя себя разбитым и несчастным. Каждый новый круг я начинал с мысленного проклятия, что осталось еще так много! Начали болеть мышцы на руках и спине. Я начал понимать на что подписался, замахнувшись на марафон. В итоге свой 21 км я пробежал. С какой скоростью - не знаю, думаю не быстро. Радует, что вообще пробежал. Кое как, шатаясь, дошел до подъезда, в лифте сел на корточки, так как стоять было больно, потом еле встал, чуть обратно не уехал вместе с лифтом:) Дома проснулся дикий аппетит. Сейчас лежу уже часов пять на диване и, думаю, сегодня не встану. И это только половина марафонской дистанции! Вот теперь, думая о последующих 25, 30, 37 км, начинаю напрягаться. Я не знаю, как их пробежать. Реально не знаю. Слава Богу, следующая неделя "халявная", может, немного восстановлюсь. Блин, надо пробежать этот марафон, я же уже решил.

Три недели за плечами.

Понедельник, 40 мин. бега - без проблем.

Вторник, упражнения - взял отсюда http://www.passion4profession.net/ , осваиваю.

Среда, 10 интервалов по 400 метров, прошел спокойно, устал, но не сильно. Бегаю, как рекомендовали на сайте: интервал быстро, половина интервала отдых - легкий бег. Купил кроссовки Asics Gel kayano 17, их мне подобрал Shoe dog. Кроссовки просто восторг, держатся как влитые на ноге и на трассе. Такие кроссовки сами до финиша донесут. Да, обувь - это важно, теперь я понимаю. Стыдно вспомнить, в чем я бегал раньше.

Четверг - 30 мин. бега - удовольствие и радость.

Пятница - отдых.

Суббота - 17 км. Я реально пробежал 17 километров! Это мой рекорд, столько я еще не бегал. Радуюсь как щенок первому снегу. Однако, ноги потом болели так, что сидел потом целый день дома. Кроме того, устроил разгрузочный день, пил только воду - с весом реально надо что-то делать. Я бы поголодал недельку, но график тренировок... На радостях устроил себе маленький праздник: купил через Яндекс Маркет Sega Mega Drive II, закачал полторы сотни любимых хитов 90-х и целый день резался в Мортал комбат и Соника под Макарену и Коко Джамбо)))

Воскресенье - отдых, сега)))

Думаю, скинул уже килограмм 5-7, ноги обрели форму ног, настроение хорошее вообще всегда, даже когда спутница жизни мозг выносит. Машину пока не купил, поэтому проверить настроение в пробке на ТТК пока не получается))) Вообще, очень люблю бег, силюсь вспомнить причину, по которой раньше его забросил и не могу припомнить. Особенно приятно ощущение, приходящее с пониманием того, что раньше ты на двадцатом круге уставал, как паспортистка в приемный день, а сейчас к тридцатому только разогреваешься. Жить - хорошо! 

Вот и подошла к концу вторая неделя моих тренировок. В целом, пока все по плану. Думается, из-за того, что нагрузки пока невелики.

Понедельник - 40 минут легкого бега - разумеется, без проблем.

Вторник - упражнения на пресс, руки, спину (30 минут) тоже без проблем. Пробую разные, подбираю по себе.

Среда - 8 интервалов по 400 м. за 2.00 - тяжеловато, потому что бегу так, чтобы пройти дистанцию максимально быстро и при этом не запыхаться. Округлил заданный интервал до 2 кругов площадки, на которой занимаюсь, это 420 м. Результат 1.50-2.00, когда как. Тяжеловато, но в удовольствие, полагаю, именно так нужно тренироваться.

Четверг - легкий бег 30 минут. Какой/ая умничка придумал такую тренировку? Просто отдых.

Пятница - отдыхаю на самом деле. Кайфово.

Суббота - 14 км. по школьному кругу. Человек, с которым я познакомился на дне рождения, разумеется, не позвонил. В соответствии со своим принципом "не навязывай добро", звонить я ему тоже не стал, поэтому бегал один. Бегал опять по кругу, потому что до ближайшего леса мне бежать довольно далеко, (плюс обратно - на дистанциях менее 20 км. особо смысла нет) а машину свою я на днях продал. Сейчас присматриваю новую. Скоро куплю, жди меня Лосиный остров! По самой пробежке: давненько не бегал я таких дистанций! Более того, 15 км. - это вообще мой исторический максимум, в самой лучшей форме. Однако, пробежал, не умерев. Устал, конечно, но не критично. Настрой - это реально все! Лишний вес особо не чувствуется, голеностоп резко не болел, вероятно, потому, что я старался ставить ногу очень аккуратно, по возможности, в снег. К тому же, знали бы вы, в каких кроссовках я бегаю! Замерз очень, температура у нас ниже 20 градусов. Не понимаю, снижается вес или нет, весов нет. Визуально жир никуда не делся, ну да рановато еще, наверное. Не ем после 19-00, стараюсь))) Днем, после пробежки, бодряк, но и тяжесть одновременно тоже есть. Думаю, дальше будет тяжелее, но наши деды на танки с гранатами бросались, прорвемся и мы! =)

Воскресенье: отдых, тут все понятно. На следующей неделе уже 10 интервалов по 400 м. и длинная пробежка в 17 км, пока не пугает. Поживем - увидим.

З.Ы. На пальцах ужасные мозоли, подскажите, пожалуйста, как с ними бороться?

"40 минут легкого бега" преодолел легко, оставаясь в хорошем самочувствии. Дыхание не сбивалось, воздух жадно не глотал. Усталости сверх нормы не было. Пару раз хотелось остановиться, потому что надоело, но вовремя вспоминал что "марафон - это не только преодоление дистанции, но и преодоление себя, что благотоворно сказывается в том числе на уверенности в себе и своих силах". Подумалось: а что если развить уверенность в себе, основанную не на прошлых заслугах и рекордах, а ни на чем, просто уверенность. Уверенность, основанная на знании себя и своих сил может подвести в тот момент, когда она нужна больше всего - в момент неудачи, а уверенность, основанная, к примеру, на вере в Бога не подведет никогда. Инересно было бы узнать мнение участников сообщества. Что вы думаете по этому поводу? А также, что мотивирует вас бегать вообще и бежать, когда силы моральные и физические на исходе?

Следующие по плану 30 мин. легкого бега в четверг и пятничный отдых не вызвали ни напряжения, ни вопросов. В пятницу я даже сходил на день рождения к сестре, где отказался от спиртного, мотивируя подготовкой к марафону. Один из гостей после пятой рюмки выразил желание бежать марафон со мной, тем более, с его слов, бежать со скоростью 20 км/ч в течение 2 часов ему вполне по силам. Другой гость похвастался тем, что бежит стометровку за 10 секунд. Так я понял, что нахожусь среди олимпийских чемпионов, профессоров и миллионеров))) Договорились следующую мою длинную тренировку бежать вместе в Сокольниках. Еще тот вечер был полезен тем, и стоит упоминания потому, что в квартире были обнаружены весы, на которые я незамедлительно взгромоздился. Оказалось, что лишнего веса во мне порядка 25-27 кг. То есть, при росте 176 см. вес 102 кг. Я, в-общем, догадывался, что за последние полгода отъелся, но чтобы до такой степени! Надо что-то с этим делать! На следующий день была расчехлена пароварка, выброшен весь майонез, колбаса и свинина. Было дано обещание самому себе не есть после 18-00. Со следующей недели начну дополнительно к программе тренировке делать ежедневные упражнения на снижение веса, которые нашел в ютубе по наводке Katiko. Посмотрим, что из этого получится, вообще, я не склонен к полноте и такой казус у меня впервые.

В субботу пробежал запланированные 11 км. Бегал пока еще по дорожке на школьном дворе, не было времени разобраться с GPS. К удивлению, полет прошел нормально, я даже особо не устал, вот что значит - настрой. Голеностоп не беспокоил, ибо по совету Katiko бежал я не очень быстро - 7-8 км./ч. В плане написано - 9 км./ч., но нога дороже. Появится возможность - побегу быстрее, пока ее не вижу.

Завтра по плану опять отдых, так что первую неделю тренировок можно считать законченной и резюмировать.

Итак, лед тронулся, господа присяжные заседатели и это во-первых. Самочувствие хорошее, сам не ожидал, думал, буду снова вымучивать что-то из себя. Иногда покалывает сердце, хм, надеюсь. что из-за лишнего веса. Напомнил о себе голеностоп, надо быть аккуратнее. Кроме того, надо разобраться с GPS и купить хорошие кроссовки. Вроде бы все.