Алекс13: Дневник

молодец! так держать! победа почти у тебя в руках!...

За 12 дней апреля пробежал 224 км из них 4 тренировки по 30-36 км

Это зачем?длительных минумум половина.....Прямой путь к травмам...

Ребята, но кто же идёт в сауну после дистанции в 30 км.?

Это нонсенс, мифы 20 века...
Сауна , а лучше баня с веником, нужна конечно, но только через 1-2 дня, и то - веником локально,

когда вы полностью восстановите свой солевой и энергетический баланс... 

Вот откуда ползут медленно и уверенно наши травмы..

План на неделю у меня прост: понедельник, втроник, четверг и суббота восстановительные пробежки по 8-10 км. Среда и воскресенье длительный бег. Пятница бег на скорость Анп и Мпк. Бассейн ходим за счет завода бесплатно два раза в неделю в среду и воскреснье. В сауну захожу всего один раз минут на 5-7, то есть не пересиживаю, в басейне тоже мало плаваю, в основном болтаю с приятелями и колегами (хожу туда чисто чтобы сынок накупался - ему 11 лет). Так что это для меня именно элемент восстановления. После басейна я пару дней быстро или много бежать не в состоянии. Если слушать вас Сергей то получается, что после длительной пробежки 2 дня я буду восстанавливаться потом в басейн и потом еще два дня восстанавливаться, это для меня слишком много. До марафона ровно 3 недели сейчас самый загрузочный период, на этой неделе 120 км, а на следующей 135 км, потом пойдет резкое снижение. Длительные тренировки начинаю медленно и провожу их много по той простой причине что во время таких пробежек хорошо идет вес. Раньше я бегал и по 250 км в неделю (крайне редко, был один месяц 1111 км) и травм не было, сейчас почти вдвое меньше не думаю что сейчас что то будет негативное. Все же главное выбирать правильно обувь для бега!!!

До марафона ровно 3 недели сейчас самый загрузочный период, на этой неделе 120 км, а на следующей 135 км

Алекс,вы просто маньяк,такие объемы))))))За 4-5 недель, во всех планах что я видел, идет снижение объема.Хотя конечно все индивидуалльно и если вы раньше бегали значительно большие объемы для Вас это во все не нагрузка наверно.

Алекс, разговор про объемы уже был, не вижу смысла повторяться. К следующему марафону может осмыслите. Но, в любом случае, после момента "3 недели до марафона" нагрузка должна только снижаться. Так что поубавьте усердие.

P.S. 250 в неделю бегает мировая элита в беге на длинные дистанции и марафон (и то, думаю, не все и лишь в отдельные недели). А вы еще в 3 часах в марафоне не уверены. Так что хвастаться тут нечем.

P.P.S. Не понятно в чем смысл тест-бега на следующий день после 30км+бассейн+сауна. В моей голове не укладывается

Не будем дружно набрасываться на Алекса. Я тоже далеко не со всем согласен в его программе, но нужно учесть, что человек не новичок и знает особенности своего организма. Уверен, что он читал и Фитзингера и многих других и теорию очень даже знает. Если же тренируется иначе - значит ему так подходит. 

Я зимой плохо тренировался и моя подготовка к марафону длиться 6-7 недель а не 18 как надо бы. Поэтому приходиться форсировать подготовку и подводку к марафону сжимать, я только сейчас начинаю чувствовать скорость и только сейчас начал уходить вес, думаю двух недель для подводки мне хватит. К следующему марафону будет больше времени для подводки и более плавное будет снижение нагрузок. Что касается тестового бега, то у нас дожди и только один день был солнечный и я зная прогноз на выходные провел этот бег немного по раньше, ведь не было задачи побить личный рекорд, просто хотелось посмотреть на что я на данный момент способен. И этот марафон не пиковый в этом сезоне это просто установочный марафон - чуть более длительный бег. Речь не идет о каком то сверх достижении, надо просто добежать этот марафон до конца за 3 часа. 

Я зимой плохо тренировался и моя подготовка к марафону длиться 6-7 недель а не 18 как надо бы. Поэтому приходиться форсировать подготовку и подводку к марафону сжимать

Получается Вы хотите все километры которые пробегаются за 18 недель, запихнуть в 6-7 недель? 

Помоему это всё-таки не правильно, организму чтобы набрать объёмы нужно определенное время, чтобы они успешно переварились организмом, а иначе у Вас будет недовостановление, которое будет накапливаться к соревнованию и когда надо будет бежать на 3:00:00 бежать уже будет не на чем.

Нет конечно бежать за 7 недель километраж расчитанный на 18 недель глупость натуральная. По хорошему объемные недели получились только 3, а на восстановление двух недель перед марафоном хватит. На этой неделе 132 км, на следующей 84 км, а на марафонской неделе 46 км за 6 дней перед забегом. Думаю этого вполне достаточно на этот раз. Если бы я готовился по плну 18 недель как надо бы, то объемных недель было бы 10-12, тогда бы я три недели восстанавливал силы перед марафоном. А так после месяца бега, хватит и 2 недели чтобы организм полностью восстановился. В общем как то так.